GARAIS ADDUCTOR MUSKULIS (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonīmi

Latīņu: Adductor longus muskuļi
Angļu: adductor longus muskulis

Sinerģisti:
Adductors: Ķemmju muskuļi (M. pectineus), Adductor īss muskulis (M. adductor brevis), Adductor lielāks muskulis (M. adductor magnus), Liesas hamstrings (M. gracilis)
Antagonisti:
Nolaupītāji: augšstilba saišu spriegotājs (M. tensor fasciae latae)sēžamvieta, mazi un vidēji muskuļi (Mm. Glutei minimus et medius)

definīcija

Garais adduktora muskulis pieder augšstilba adduktoru grupai. Pievienošana ir latīņu vārds, kas norāda uz augšu. Augšstilbā tas nozīmē, ka, piemēram, adduktoru grupa atplīsušo kāju atkal uz augšu. Bet pievienotāji ir iesaistīti arī daudzās ikdienas kustībās, piemēram, staigāšanā.
Garais pievienojošais muskulis atrodas augšstilba iekšpusē un stiepjas no kaunuma kaula pie iegurņa centrālās priekšējās malas līdz augšstilba kaula vidējai trešdaļai (Linea aspera, augšstilbs).

funkciju

Garais adduktors muskulis izvelk no sava kursa augšējais centrs (Kaunuma kauls) slīpi Ārpusē un zemāk (Augšstilba kaulu raupjums). Tāpēc tā galvenā funkcija ir pavilkt augšstilbu uz ķermeņa centru (Pievienošana). Bet tam var būt arī atbalsta efekts, paceļot augšstilbu, pateicoties tā virzienam no iegurņa līdz augšstilbam (Fleksija gūžas locītavā). Turklāt, tā kā muskulis piestiprinās augšstilba kaula aizmugurē, tas ir piestiprināts pie Ārējā rotācija iesaistītās kājas. Iedomājieties sekojošo: Jūs ar kreiso roku paķerat labās augšdelma aizmuguri un pavelciet. Tas labo roku pagriezīs uz āru. Analogā biomehāniskā procesa pamatā ir kājas ārējā rotācija, ko veic garais adduktors.

izplatītas slimības

Pārslodze var izraisīt tipiskas muskuļu traumas, piemēram, sportistus celms, Saplēsts šķērsgriezums vai pilnīgāku Muskuļu plīsumi nāc. Var rasties arī (cīpslu) kairinājumi.
Īpaši futbolisti bieži sūdzas parAdduktora celms"Tas cita starpā var ietekmēt garo adduktoru muskulatūru. Futbolisti šo traumu cieš, jo īpaši piespēlējot vai šaujot ar iekšpuses iekšpusi, jo šīs kustības laikā adduktori ir īpaši saspringti, pateicoties kājas ārpusei.

Stiprināšana un stiepšanās

Ir divi veidi, kā izstiept augšstilba iekšējo daļu un līdz ar to arī garo adduktoru. Sportists ir apmēram iekšā dubultā plecu platums (Straddle step) un kāju padomi ir vērsti uz priekšu. Ķermeņa svars tagad ir novirzīts uz vienu pusi tā, lai kāja izstieptajā pusē būtu gandrīz pilnībā izstiepta, bet otra kāja būtu saliekta ceļa locītavā. Augšējā ķermeņa daļa jāuztur pēc iespējas taisnāka.
Otrais variants notiek sēžot. Abas pēdas zoles saskaras, kamēr ceļa locītavas tiek virzītas uz grīdas.

Garo adduktoru muskuļus var nostiprināt fitnesa studijā, izmantojot šim nolūkam paredzēto aprīkojumu ("adductor machine"). Šeit kāja tiek virzīta uz iekšu pret pretsvaru vai pretestību.
Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstu par šo Kāju muskuļu apmācība.