Uzturs

Pazīstamākās zemu enerģijas daudzumu jauktas pārtikas diētas

Svaru vērotāji

Svaru vērotāji kā jaukta uztura programma ir grupas programma ar regulārām sanāksmēm. Tiek pieņemts, ka indivīdiem ir vieglāk zaudēt svaru grupā nekā atsevišķi. Pastāv noteikts grupas spiediens, savstarpējai motivācijai ir atbalstoša iedarbība, problēmas var apspriest grupā un dalībnieki var noorganizēt tikšanos sporta nodarbībās. Šīs jauktas pārtikas diētas uztura programmas mērķis ir lēnām samazināt svaru ļoti saprātīgā veidā, neizskatot izsalkumu, apmēram ½ kg nedēļā.

Tas ir piemērots cilvēkiem ar ĶMI no 25 līdz 30.

Svara vērotājos punkti tiek skaitīti. Katrs pārtikas produkts saņem punktus, kas novērtē tā tauku saturu, veselības vērtību un enerģijas saturu. Dalībniekiem ir atļauts katru dienu patērēt noteiktu skaitu tā saukto punktu. Saglabātos punktus ir iespējams arī pārsūtīt no šodienas uz nākamo un otrādi. Tādā veidā jūs varat atkal "iet pāri bortam".

Šajā jauktajā uzturā nav aizliegtu ēdienu (Ir atļauti arī saldumi un citi luksusa ēdieni nelielos daudzumos), un augļiem un dārzeņiem parasti nav ierobežojumu.

Īsu laiku programma ir nosaukusi arī kopumā 18 pildījuma pārtikas produktus.
Tie galvenokārt ir:

liesa gaļa
Kartupeļi
Makaroni
jūras veltes

Ar šiem ēdieniem to var būt nedaudz vairāk, jo svarīgs šīs jauktās diētas uztura princips ir: Bada nav! Ilgstošām diētas izmaiņām vajadzētu būt pilnvērtīgai un laimīgai, un tas ir vienīgais veids, kā tā var darboties.

Dalībnieki saņem receptes, padomus restorāna apmeklēšanai un iepirkšanās ieteikumus.
Svara vērotāju programmās ir arī viena Sporta programma iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem, kā arī padomi, kā vairāk izmantot ikdienas dzīvē.
Vācijā ir ap 700 grupu. Sesijas ir maksas.
Vidējais terapijas ilgums ir 3 mēneši. Tiek piedāvāts līdzsvarots, jaukts uzturs ar samazinātu enerģētisko vērtību, kas satur aptuveni 1100 līdz 1300 Kcal. Mērķis ir ilgtermiņa izmaiņas uzturā.
Paredzams 3 mēnešu laikā svara samazinājums ir vidēji 5–10 kg.
Nav pieejami ilgtermiņa panākumu pētījumi. Trūkst medicīniskās aprūpes.

Brigitte diēta

Brigitte diēta ir ilgtermiņa programma, lai mainītu ēšanas paradumus un palielinātu fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē.
Veselīga, veselīga un arī ar zemu tauku saturu diēta tiek piedāvāta jauktas uztura veidā. Receptes ir paraugveidīgas, un sporta programmā ir noderīgi padomi pat iesācējiem.

Brigitte diēta ir piemērota cilvēkiem ar ĶMI no 25 līdz 30.

Dienas kaloriju patēriņš ir iekļauts 1400 līdz 1500 kcal un ar konsekventu ievērošanu tiek panākts lēns, bet noturīgs svara samazinājums.
Šajā jauktajā uzturā varat izvēlēties trīs uztura veidus:

Sākuma līmeņa diēta: Minimāla programma ar ēdienu un uzkodu receptēm, kuras var ātri pagatavot.
Zaļā diēta: Veģetārs uzturs
Krāsains uzturs: Jaukts uzturs ar zemu enerģijas patēriņu

Dienas ēdienkartē ietilpst 5 ēdienreizes dienā ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu.
Visām receptēm ir iepirkumu saraksti. Sastāvdaļas ir pieejamas katrā lielveikalā.
Jauno Brigitte diēta papildus novērtē ēdienu pēc tā enerģijas blīvuma. Gatavo ēdienu arvien vairāk iekļauj, un tos vērtē pēc luksofora principa un enerģijas blīvuma.
Pastāv variants cilvēkiem, kam patīk gatavot, un viens tiem, kuri nevēlas gatavot, tas palielina šī uztura veida piemērotību ikdienas lietošanai.
Brigitte piedv ts Figūru treneris, virtuālais konsultants, kuru varat lejupielādēt savā mobilajā tālrunī.

Myline

Šis Jaukts uzturs Programmas pamatā ir trīs pīlāri.

Pirmais pīlārs ir: “Ēd labi“.
Tiek piedāvāts zema tauku satura, daudz šķiedrvielu jaukts uzturs, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Receptes satur ļoti zemu tauku saturu un ikdienas plāni ir dažādi. Sniedz arī padomus, kā samazināt sāli ēdiena gatavošanas laikā. Priekšroka tiek dota sezonāliem produktiem. Ieteicams ēst regulāri ik pēc 3-4 stundām.

Otrais pīlārs ir: “Trenējies pareizi“
Programma ietver arī apmācības programmu, kas sastāv no izturības un spēka treniņiem.

Trešais pīlārs ir: "Domā pozitīvi"
Mentālajai programmai vajadzētu būt atbalstošai, un tai vajadzētu būt vieglākai neatlaidīgai. Programmas mērķis ir mainīt un uzlabot uzturu un fizisko aktivitāti ilgtermiņā.

Piemērots jautram uzturam

Šis Jaukts uzturs ir kombinācija uzturs ar samazinātu enerģētisko vērtību, Sports un Relaksācija.
Šīs diētas pamatā ir daudzveidīga, jaukta diēta ar samazinātu tauku saturu. Fakts, ka "Piemērots jautram uzturam“Pielietojams ilgtermiņā runā par viņiem.
Svara zaudēšana ir lēna un saprātīga. Mēnesī tiek sasniegts apmēram 1 kg.
Vingrošana un atpūta tiek uzskatīta par svarīgu ikdienas sastāvdaļu. Katram tipam ir aprakstītas dažādas sporta apmācības un relaksācijas metožu iespējas. Pareizi un mērķtiecīgi lietojot, relaksācija var atbalstīt neatlaidību un palīdzēt alkas un veco ieradumu atkārtošanās gadījumā.

Mūžīgi jauna jaukta uztura diēta

Šīs uztura formas pamatlicējs ir internists Ulrihs Strunzs. Viņš to pieņem Aptaukošanās dzīvesveida slimības var izsekot nepareizai diētai, un cilvēkiem trūkst dzīvībai svarīgu vielu un olbaltumvielu, tāpēc ieteicams vitamīnu un minerālu piedevas un olbaltumvielu dzērieni. Viens sākas ar tā saukto "dzīvībai svarīgo tauku sadedzināšanu". Termins "fatburning" nāk no angliski runājošās pasaules un nozīmē Tauku dedzināšana.
Tas ilgst vairāk nekā desmit dienas un ietver intensīvas, ikdienas 60 līdz 90 minūšu skriešanas mācības. Ir arī olbaltumvielu dzērieni un neapstrādāti augļi un dārzeņi. Tad sākas Vidusjūras diēta. Tas sastāv no daudz augļu un dārzeņu, liesas gaļas un zivīm un glāzes sarkanvīna dienā. Uztura bagātinātāji, piemēram, vitamīni un mikroelementi. Salīdzinoši lielais augļu un dārzeņu īpatsvars vērtējams kā pozitīvs. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus. Tomēr šeit var rasties barības vielu pārmērīgas piegādes risks.

Skriešanas ieteikumi ir reāli tikai ļoti apmācītiem cilvēkiem. Kopā ar visiem pārējiem pastāv fiziskas pārslodzes risks!
Solījums zaudēt ½ līdz 1 kg svara katru dienu ir nereāls, pārāk liels un neatbilst ieteiktajam veselīgajam diapazonam.

Es zaudē svaru (Uztura biedrība / DGE)

Programma diētas un uzvedības maiņai un sportiskākai dzīvei.
Piemērots grupām vai kā pašpalīdzības ceļvedis
Sākumā ir jāsastāda uztura žurnāls. Kustības dienasgrāmata sniedz informāciju par ikdienas aktivitātēm.
Tā būs 5 ēdienreizes dienā un piedāvāja vidēji 1300 kcal.
Piemērots kā ilgtermiņa programma.
Vēlamais svara samazinājums un uztura sastāvs ir sasniegumi.
Programmu noslēdz psiholoģiskais atbalsts cīņā ar iedibinātiem ieradumiem.
Zinātniski pamatota programma ir piemērota lēnām un veselīgi zaudēt svaru un ilgstoši uzturēt sasniegto svaru.

Bikini diēta

Bikini diēta kā jaukta diēta ir uztura forma, kas uzsver veģetāru jauktu uzturu.

Tas katru dienu piedāvā saprātīgu 1500 kcal.
Galvenā uzmanība tiek pievērsta tauku dedzināšanas pārtikai. Piemēram, espresso ieteicams dzert pēc katras ēdienreizes, jo tiek apgalvots, ka tas palielina tauku dedzināšanu. Jāatzīmē, ka pārāk daudz kafijas (vairāk nekā 750 ml dienā) kavē kalcija uzsūkšanos zarnās.
Ieteicami uztura bagātinātāji (Cinks, karnitīns).
Vislabāk piemērots cilvēkiem, kuriem jau ir normāls svars, viņi sasniedz savu personīgo ideālo svaru un vēlas zaudēt tikai ļoti mazu svaru.

Jūs varētu interesēt arī: Vēders prom no uztura