Uzturs

Norāda diētu

Kas ir punktu diēta?

13 punktu diēta ir diēta, kurai vajadzētu radīt svara zudumu. Kalorijas netiek skaitītas, bet ēdiens tiek sadalīts dažādās kategorijās, kurām savukārt tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Dienā var apēst 13 punktus. Pastāv arī iespēja nopelnīt vairāk punktu, izmantojot vingrinājumus un sportiskās aktivitātes

Izlasiet arī mūsu rakstu: Zaudēt svaru

13 punktu diēta

Pārtika tiek sadalīta dažādās grupās un tai ir no 0 līdz 8 punktiem. Kopā dienā var ņemt 13 punktus. Noteiktas sporta aktivitātes papildina budžetu.

Punktus piešķir saskaņā ar šādu shēmu:

0 punkti, un tāpēc tos var patērēt bez ierobežojumiem:

Dārzeņi,
Ūdens,
nesaldināta tēja,
košļājamā gumija bez cukura.

Par katru tiek aprēķināts viens punkts:

augļu porcija,
olu,
jogurts ar zemu tauku saturu,
250 ml piena,
Dārzeņu buljons,
Augļu sula,
Krītsmaizes šķēle.

Ir divi punkti:

šķēle grauzdiņa vai maizes,
puse bulciņas,
porcija mājputnu,
kartupelis,
cepta vai saputota ola,
bļoda fitnesa granola.

Ir trīs punkti par:

Makaroni,
Rīsi,
Miesa,
Siers,
Desa,
kausiņa saldējuma un
bļoda kukurūzas pārslu.

Īpaši augstas kaloritātes pārtikas produktiem ir seši punkti, piemēram:

sautēta gaļa,
Cepti kartupeļi,
Kraukšķīši,
Saldumi un
Alkohols.

Ar 8 rezervētiem punktiem:

Ātrā ēdināšana,
Kūka,
Pica arī
saldie konditorejas izstrādājumi.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Zaudēt svaru bez bada

Diētas gaita

No piešķirtajām punktu vērtībām jūs varat izveidot individuālu programmu kā daļu no 13 punktu diētas. Ir svarīgi, lai nepārsniegtu 13 punktu kopsummu vai sporta veidā iegūtu papildu punktus. Tomēr mazāk nevajadzētu ēst, pretējā gadījumā kaloriju deficīts ir pārāk liels. Atkarībā no jūsu pašu jutības pret insulīnu, jūs varat izvēlēties starp trim lielām galvenajām ēdienreizēm vai iekļaut uzkodas starp ēdienreizēm. Parauga diena kā daļa no 13 punktu diētas var izskatīties šādi:

Brokastīs, ko ēdat:

puse bulciņas,
olu un
glāze augļu sulas (kopā 4 punkti).

Pusdienu laikā ir:

porcija mājputnu,
Rīsi un
Dārzeņus, cik vien vēlaties (kopā 5 punkti).

Vakarā ir:

lieli salāti ar olu,
maizes šķēle un
jogurts (kopā 4 punkti).

Visu stundu izturības sporta veidā (Skatīt arī: Izturības sports mājās) jūs varat nopelnīt 6 punktus, divdesmit minūtēm riteņbraukšanas pietiek ar 3 punktiem. Tātad šeit vakarā varat palutināt sevi ar uzkodām vai porciju čipsu.

Diētas blakusparādība

Ar 13 punktu diētu daudz kas ir atkarīgs no lietotāja. Parasti ir atļautas visas pārtikas grupas, pārtikai ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu piešķir augstāku punktu. Ikviens, kurš uzturā patērē mazāk ogļhidrātu, var pamanīt samazinātas veiktspējas, koncentrēšanās un asinsrites problēmas. Ja veselīgu tauku uzņemšana ir par zemu, var rasties arī nopietni veselības traucējumi, piemēram, hormonālie traucējumi, kā arī nepietiekams vitamīnu, mikroelementu un šķiedrvielu daudzums. Pārāk zems olbaltumvielu daudzums noved pie muskuļu masas samazināšanās. Pārtikas piramīda sniedz informāciju par to, kā var veidot veselīgu un pilnvērtīgu uzturu.

Diētas kritika

Tā kā šāda veida diētu ir ļoti viegli ieviest, pateicoties pārtikas marķēšanai ar punktveida vērtību, arī mācīšanās efekts ir mazs. Briesmas šeit atkal pieņemas svarā, pārejot uz parasto uzturu. Dalībnieks ir arī pilnībā atstāts tumsā par to, cik lielas porcijas var būt. Punkti var būt arī ļoti stingri, jo tie nav individuāli pielāgoti lietotājam. Tas dažiem cilvēkiem var izraisīt pārāk lielu enerģijas deficītu, kas var izraisīt pat barības vielu deficītu. Sports ir integrēts uzturā, taču to var arī nepareizi izmantot, lai redzētu neveselīgu dzīvesveidu (piemēram, lietojot alkoholu vai pārtiku ar augstu tauku saturu). Tāpēc 13 punktu diētas laikā priekšroka jādod sabalansētam, veselīgam un pilnvērtīgam uzturam.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Ja tas tiek darīts nepareizi, punktveida uzturs nesabalansētas ēšanas uzvedības gadījumā var izraisīt barības vielu trūkumu. Kopumā enerģijas daudzums cilvēkiem ar lieko svaru ir pārāk mazs, ko var saistīt ar ievērojamu snieguma samazināšanos. Tā kā, ievērojot uzturu, mācīšanās efekts ir ļoti mazs, pastāv risks arī pēc svara pabeigšanas atkal pieņemties svarā. Diēta ir piemērota īsu laika periodu, taču to nevajadzētu izmantot kā ilgstošu uzturu.

Kur es varu atrast labas receptes punktu uzturā?

13 punktu diēta nav jauna diētas tendence, un internetā ir daudz rokasgrāmatu. Kopumā, izstrādājot diētu, jums jāpārliecinās, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Neierobežotam dārzeņu patēriņam vajadzētu arī motivēt jūs patērēt šos pārtikas produktus, lai nodrošinātu vitamīnu un minerālu līdzsvaru.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Ļoti aptuveni, viens punkts atbilst aptuveni 100 kcal. Tas nozīmē, ka dienā tiek patērēti tikai aptuveni 1300 kaloriju, kas nozīmē 500 līdz 1000 kaloriju deficītu vidējam dalībniekam bez papildu vingrinājumiem. Tādējādi uzturs var ļoti ātri parādīt panākumus. Jūs varat sagaidīt apmēram vienu kilogramu nedēļā ar lielu sākuma svaru un daudz fiziskām aktivitātēm, noteikti vairāk.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Yo-yo efekts pēc diētas vienmēr rodas, ēdot liekās kalorijas. Pēc tam ķermenis uzkrāto papildu enerģiju uzkrāj tauku rezervēs. Ikvienam, kurš nevēlas svarā pēc diētas, ir jāturpina kontrolēt savu ēšanas paradumus un ēst veselīgu un sabalansētu uzturu. Arī vingrinājumi ikdienas dzīvē un sportā var palīdzēt palielināt ķermeņa enerģijas patēriņu. Īpaši muskuļu masa sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī.

Lasiet vairāk par tēmu: Uzturs kaloriju ziņā

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

No medicīniskā viedokļa 13 punktu diēta ir robežas zaudēšanas metode. Papildus tam, ka tas ir neprecīzs, tas neveicina līdzsvarotu, veselīgu ēšanas uzvedību, un to var arī nepareizi izmantot. Pētot, arvien biežāk sastopas anoreksiku blogu ieraksti, kas arī norāda uz iespējamām briesmām. Ja vēlaties īsā laika posmā zaudēt daudz svara, varat uz īsu laiku atgriezties pie šādas zemu kaloriju diētas, ja esat labā formā un labā veselībā. Tomēr jums vajadzētu uzmanīgi sekot savam sniegumam un pārtraukt diētu, ja rodas blakusparādības.

Kādas ir alternatīvas diētas?

Ir daudz ārkārtīgi zemu kaloriju diētu, kas reklamē ātrus panākumus. Tie ietver mono diētas, piemēram, rīsu diētu, kāpostu zupas diētu, militāro diētu un daudz ko citu. Tomēr šīs ir ļoti vienpusējas, dažreiz kaitīgas svara zaudēšanas metodes. Ja vēlaties zaudēt un saglabāt svaru ilgtermiņā, jums vajadzētu ķerties pie sabalansēta uztura un sasniegt nelielu deficītu. Tas nozīmē, ka svara zaudēšana prasa ilgāku laiku, bet ir vienmērīga un novērš uzturvielu trūkumu nepareizas diētas dēļ. Labas pieejas ir metodes ar zemu ogļhidrātu vai zemu tauku saturu, kā arī ēdienu apvienošana. Jauktas diētas ir ļoti viegli integrēt ikdienas dzīvē, jo neviens ēdiens nav aizliegts. Tas ietver, piemēram, svara vērotāju diētu vai vienkāršu kaloriju skaitīšanu. Papildus sabalansētam uzturam ikdienas dzīvē un vingrošanā jāiekļauj arī vingrinājumi, jo tie palielina enerģijas patēriņu.

Cik maksā punktveida diēta?

Parasti punktveida diētas veikšanai jums nav nepieciešami nekādi uztura bagātinātāji, ja vien jūs ēdat sabalansētu uzturu. Turklāt nav jātērē alkohols, saldumi un ātrās ēdināšanas, ja vien diētas laikā ievērojat veselīgu uzturu. Tā kā pārtikas daudzums ir ievērojami samazināts, izmaksas dažreiz var būt pat zemākas.