Pēcdzemdību vingrinājums

ievads

Pēcdzemdību vingrošana ir dažādi vingrinājumi, kurus sievietes var sākt dažas nedēļas pēc dzemdībām, lai stiprinātu saspringto iegurņa grīdu un vēdera muskuļus.

Grūtniecības laikā iegurņa pamatnei ir jāatbalsta augoša bērna svars, amnija šķidruma un placentas svars, kā arī mātes orgāni.
Dzimšanas laikā iegurņa grīda atkal ir stipri saspringta un izstiepta, un dažreiz to ievaino aizejošais bērns.

Muskuļu tonusu var mazināt grūtniecība un dzemdības, tāpēc tas palielinās Nesaturēšana un viens Dzemdes pazemināšanās var nākt. Piemēram, daudzām sievietēm ir grūtības noturēt urīnu, kad pēc dzemdībām smejas vai klepo.

Tāpēc pēcdzemdību vingrošana ir ļoti svarīgs komponents pēcdzemdību fāzē, kas var palīdzēt vēlreiz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un samazināt nesaturēšanu un Dzemdes pazemināšanās lai novērstu.

Tomēr grūtniecei nav atļauts sākt tūlīt pēc dzemdībām, jo dzimšanas traumas dziedē vispirms un ķermenim jāatgūst pēc piedzimšanas.

Vingrinājumi

Kā daļa no Pēcdzemdību vingrinājums Lai to sasniegtu, var veikt daudz dažādu vingrinājumu Lai atkal stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.

Piemēram, daudzi vingrinājumi nāk no joga. Vingrinājumus var veikt vai nu grupās, īpaši Regresijas kursi vai arī to var veikt mājās. To sieviete pati var izlemt individuāli.
Ir svarīgi, lai sieviete atrastu sev un apmācībai piemērotu risinājumu regulāri un konsekventi lai sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu. Šeit ir daži vingrinājumu paraugi:

Kaķu kupris

Šī vingrinājuma laikā sieviete nonāk ČetrstūrisTāpēc novietojiet rokas un ceļgalus uz grīdas. Pēdas atpūšas ar pēdu atzveltnēm uz grīdas. Tagad mugura vispirms ir saliekta un pēc tam izvirzīta uz augšu; sieviete nonāk kaķa kuprī.
Vislabāk ir iedomāties, ka viens no tiem ir Vēdera poga, cik vien iespējams, vērsta uz mugurkaulu gribu vilkt.
Vienlaicīgi tiek nolaista galva un skatiens klīst vēdera virzienā.
Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atkal salieciet muguru. Šo kustību secību atkārto pāris reizes.

Roku un kāju pacēlāji

Šajā vingrinājumā sieviete atrodas uz vēdera ar izstieptām rokām un kāju pirkstiem novietota uz grīdas. Tagad vienmēr ir vienlaicīgi kreisā roka un labā kāja un tad pacēla labo roku un kreiso kāju no grīdas.
Pietiek ar nelielu pacelšanu. Pirms sānu maiņas īsi turiet pozīciju.
Ja šis vingrinājums ir pārāk grūts, rokas var arī izslēgt no vingrinājuma. Tad tikai kājas tiek pārmaiņus paceltas no zemes.

Iegurņa pamatnes spriedze

Šis vingrinājums var gandrīz katrā ikdienas situācijā iebūvējams. Lai to izdarītu, iegurņa pamatne maksimālais spriedze uz dažām sekundēm, it kā mēģinot apturēt urīna plūsmu urinēšanas laikā.
Pirms atkal atlaist, spriegojums jāuztur apmēram 10 sekundes.
Sasprindzinājuma un relaksācijas fāzes jāmaina 3-5 reizes pēc kārtas. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

Zīmējiet apļus gaisā

Šim vingrinājumam sieviete gulstas uz muguras ar izstieptām kājām. Kājas tagad ir aizvērtas un paceltas uz augšu tā, lai tiktu izveidots aptuveni 90 ° leņķis. Tagad ar taisnām kājām gaisā zīmē lielus apļus. Virzienu var mainīt vairākas reizes. Pēc apmēram desmit apļiem kājas atkal noliek.

Ceļa-rokas devējs

Šajos vingrinājumos sieviete ceļos taisni, ceļgali atrodas apmēram gurnu platumā, kāju pirkstu gali ir pacelti, apakšstilbi un augšstilbi atrodas taisnā leņķī viens pret otru. Tagad apakšdaļa ir nedaudz nolaista uz kājām un paralēli Iegurņa pamatne ir saspringta. Sievietei vajadzētu nolaisties tik tālu, cik viņa spēj noturēt stāvokli. Pēc tam rokas tiek pagrieztas uz vienu pusi, pēc tam uz otru.
Šajā stāvoklī iegurņa pamatne ir spiesta kompensēt kustību un tiek efektīvi nostiprināta. Pēc dažām sekundēm paceliet sēžamvietu atpakaļ sākuma stāvoklī un atpūtieties.

Pēcdzemdību vingrinājums mājās

Arī posturālo vingrošanu var ļoti labi veikt mājās. Kursa apmeklēšana nav absolūti nepieciešama.
Iepriekš minētie vingrinājumi ir ļoti piemēroti, lai tos veiktu mājās, jo tos var viegli integrēt ikdienas dzīvē.
Īpašais Jogas treniņi jāveic. Tos var pabeigt arī mājās, piemēram, izmantojot tiešsaistes programmu.

Tomēr ir svarīgi, lai tiktu veikti tikai vingrinājumi, kas paredzēti Pēcdzemdību periods ir piemēroti.
Vingrinājumi, kas veic Vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi Pārāk daudz un nelabvēlīgs stress to neveicina Kontinence un Iegurņa pamatnes stabilitātes saglabāšana.

Pēcdzemdību vingrinājums pēc ķeizargrieziena

Pēcdzemdību vingrošana pēc a Ķeizargrieziens drīkst sākt tikai tad, kad brūces ir pietiekami sadzijušas. Tas ir pēc apmēram astoņas līdz divpadsmit nedēļas lietu un vajadzētu ir pārbaudījis ārsts.

Pat ja iegurņa pamatnei ķeizargrieziena laikā netiek nodarīts tik liels stress kā dabiskas dzemdības laikā, pēcdzemdību vingrošana joprojām ir ļoti ieteicama. Vēdera muskuļi un iegurņa pamatne ir bijusi saspringta un stipri izstiepta līdzšinējās grūtniecības laikā, tāpēc mērķtiecīgai apmācībai vajadzētu atjaunot un saglabāt muskuļu stabilitāti.

Ja no medicīniskā viedokļa var uzsākt atjaunošanās vingrošanu, apmācība jāuzsāk uzmanīgi un uzmanīgi, lai nepavilktu sadzijušos audus.

Ir jēga sākt ar iegurņa pamatne un tikai pēc tam Vēdera un sēžamvietas muskuļi trenēt. Tādā veidā, tā sakot, tiek atjaunota stabilitāte no apakšas uz augšu.

Kad un cik ilgi jāveic pēcdzemdību vingrinājumi?

Pēcdzemdību vingrinājumu parasti var sākt pēc apmēram četrām līdz sešām nedēļām pēc maksts piegādes vai pēc astoņām līdz divpadsmit nedēļām pēc ķeizargrieziena.

Apmācības sākums lielā mērā ir atkarīgs no dzemdību traumām, kuras cieta sieviete. Pirms vingrinājumu sākšanas tie vispirms jādziedē, jo dziedināti audi ir priekšnoteikums muskuļu atjaunošanai.

Tas, cik ilgi jums vajadzētu turpināt apmācību, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Atkarībā no sievietes fiziskā sagatavotības līmeņa pamatprasības muskuļiem var ievērojami atšķirties, tāpēc tas prasa arī atšķirīgu laiku, līdz tiek sasniegta pietiekama muskuļu stabilitāte.
Atkarībā no veselības apdrošināšanas sabiedrības un no tā, kā tā tiek segta, pēcdzemdību vingrošana ir jāpabeidz deviņu mēnešu laikā pēc dzimšanas.

Tā kā pēcdzemdību vingrošana parasti nevar nodarīt nekādu kaitējumu, labāk to turpināt ilgākā laika posmā un pēc tam pakāpeniski atgriezties ikdienas vingrojumu programmā (tāpat kā pirms grūtniecības).

Ar šo tēmu jūs uzzināsit vairāk interesantas informācijas ne tikai par pēcdzemdību vingrošanu, bet arī visu par kursiem pēc dzemdībām. Par to lasiet sadaļā: Kādi ir pēcdzemdību kursi?

Pēcdzemdību vingrinājums pēcdzemdību periodā

Par laiku Puerperium joprojām būs nav pēcdzemdību vingrinājumu ieteicams.

Vingrinājumiem vajadzētu ne agrāk kā sestajā nedēļā pēc dzimšanasķeizargrieziena gadījumā to var sākt vēl vēlāk. Iemesls ir tas, ka Dzimšanas traumas vispirms jādziedē un jāļauj organismam atgūties no grūtniecības un dzemdību celmiem.

Tomēr ir sievietes, kuras ļoti drīz pēc dzemdībām atkal var kaut ko darīt sava ķermeņa labā. Šīm sievietēm ir viegli vingrinājumi, kas maigi stimulē iegurņa pamatni un veicina muskuļu veidošanos.
Piemēram, sēžot vai guļus stāvoklī iegurņa pamatni var dažām sekundēm sasprindzināt vairākas reizes dienā un pēc tam atkal atbrīvot.

Iegurņa mobilizācija ir arī kaut kas tāds, ko var labi paveikt pirmsākumos.
Lai to izdarītu, jūs varat saliekt iegurni visos virzienos un, it īpaši guļus stāvoklī, pārliecinieties, ka krustu krusts un mugurkaula jostas daļa uz neilgu laiku ir piespiesta virsmai. Tas kompensē dobu muguru, kas bieži rodas grūtniecības laikā, un mobilizē skriemeļus, kā arī krustu un coccyx reģionu.

Vingrojumi bērnībā noteikti jāizmanto, ņemot vērā mātes stāvokli. Tas nav absolūti nepieciešams.

Pēcdzemdību vingrinājums ar bērnu

To var arī daudzi pēcdzemdību vingrošanas kursi kopā ar mazuli tikt apmeklētam.
Ar šiem kursiem ir vai nu iespēja bērnu aprūpe vai mazuļi gribēs iesaistīts vingrinājumos.

Arī mājās var veikt dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu mazulim atgūties. Tas ne tikai veicina Muskuļu veidošana mātei, bet arī Obligācija starp māti un bērnu.

Vingrinājumi

Viens no iespējamiem vingrinājumiem ar mazuli darbojas šādi: māte guļ uz muguras un liek kājas augšup iegurņa priekšā. Bērns sēž mātes vēdera lejasdaļā, viņa to tur savās rokās. Tagad māte velk viņu Vēdera poga ir stipra uz iekšu un izelpo.
Apakšdaļa ir pacelta, līdz augšstilbi un mugura atrodas taisnā līnijā. Šī pozīcija tiek turēta dažas sekundes, pēc tam iegurnis atkal tiek pazemināts. Šo kustību secību atkārto pāris reizes.

Vēl viens vingrinājums, kurā iesaistīts mazulis, darbojas tāpat kā klasiskais Dāmas push-up. Zīdainis guļ uz grīdas mātes priekšā. Māte nonāk dāmu stumšanas stāvoklī, ceļgala priekšā zīdainim un atbalstot rokas labajā un kreisajā pusē. Tagad viņa iet uz leju ar savu ķermeņa augšdaļu tik tālu, ka var dot savam mazulim skūpstu un pēc tam atkal uzstāj uz augšu. To atkārto vairākas reizes.

Pēdējais iespējamais vingrinājums ar mazuli viņu īpaši trenē Vēdera siena. Māte gulstas uz muguras un novieto bērnu uz vēdera. Tad viņa enerģiski izelpo un līdz galam ievelk nabu. Tad viņa dziļi ieelpo vēderā un izspiež vēdera sienu tā, lai mazulis tiktu šūpojams uz augšu. Atkārtojiet šo procesu pāris reizes pēc kārtas.

Pēcdzemdību vingrošana, neskatoties uz atjaunoto grūtniecību

Ja tas joprojām ir regresijas periodā uz vienu atjaunota grūtniecība nāk, rodas jautājums, vai pēcdzemdību vingrinājumus var turpināt.
Iegurņa pamatnes apmācība noteikti jāturpina, jo stabila iegurņa pamatne ir priekšnoteikums, lai tā spētu izturēt un pārnēsāt jauno grūtniecību.

Apmācība, protams, jāpielāgo grūtnieces veselības stāvoklim un vispārējai labsajūtai.
Šajā gadījumā ir jāizvairās no vingrinājumiem, kas rada lielu slodzi vēdera muskuļiem.

Piemērots Iegurņa pamatnes apmācība un vieglas izturības treniņš Tomēr tie ir ļoti ieteicami un nerada nelabvēlīgus apstākļus vai risku esošajai jaunajai grūtniecībai. Piemēram, peldēšana ir piemērota kā vieglas izturības treniņš.

Ja neesat pārliecināts, vienmēr varat konsultēties ar pieredzējušu vecmāti vai ārstu.

Veselības apdrošināšanas pabalsti

Tas, vai un cik daudz veselības apdrošināšanas sabiedrība maksā par maģistrantūras kursiem, ir ļoti atšķirīgs.

Piemēram, dažas veselības apdrošināšanas kompānijas sedz izmaksas līdz desmit grupas nodarbībām aspirantūra. Ja jūs savlaicīgi reģistrējaties, jums var būt tiesības uz veselības apdrošināšanas uzņēmuma pilnīgu izmaksu segšanu.
Bieži tiek pieprasīts, lai pēcdzemdību vingrošana deviņu mēnešu laikā pēc piegādes ir pabeigts.
Jums pa tālruni individuāli jānoskaidro, vai pēcdzemdību vingrošanas izmaksas sedz jūsu veselības apdrošināšanas sabiedrība. Darbinieki uz vietas var ātri un viegli sniegt informāciju par to.