Muguras apmācība ar aprīkojumu

ievads

Mugura ir viens no populārākajiem treniņu mērķiem daudziem sportistiem, un piemērota muguras daļa ir arī ļoti svarīga jūsu veselībai. Ir neskaitāmi veidi, kā trenēt muguru. Šim nolūkam varat izmantot dažādus palīglīdzekļus vai paļauties uz savu ķermeņa svaru. Vingrinājumu izvēle un iespējamo palīglīdzekļu skaits ir milzīgs. Tāpēc tagad tiek parādītas dažas svarīgas ierīces muguras apmācībai.

Kāds ir muguras apmācības aprīkojums?

Papildus vingrinājumiem muguras muskuļu trenēšanai, kuriem nav nepieciešami palīglīdzekļi, ir daudz veidu, kā izmantot aprīkojumu un mazas detaļas muguras trenēšanai.

Hantele

Ierīču klasika ir hantele. Tie ir pieejami dažādās svara klasēs no 0,5 kg līdz 64 kg (lielāks sporta sacensībās). Abas rokas un muguru var trenēt pārmaiņus vai vienlaikus. Priekšrocība ir tā, ka abi svari ir jāstabilizē individuāli. Tas padara apmācību ļoti intensīvu un efektīvu. Atpakaļ vingrinājumi, kuros tiek izmantotas hanteles, ir saliektās rindas (viena un divu ieroču), sānu un priekšējie pacēlāji, plecu prese, pacēlājs un “labie rīti”.

Stienis

Stienis ir arī bieži lietota apmācības ierīce. Tāpat kā hantele, stienis tiek izmantots daudzos vingrinājumos, un to var noslogot ar jebkādu svara daudzumu. Arī stienīšu apmācība izrādās ļoti efektīva un intensīva.

Kettlebell

Tējkanna, tāpat kā hanteles un stienis, ir labi piemērota intensīvām treniņu formām un muskuļu stiprināšanas treniņiem. Šī treniņu ierīce izskatās kā bumba ar rokturi, un tur ir dažādas svara klases, parasti ar četrām kilotēm. Ar kettlebell tiek veikti arī tādi vingrinājumi kā pacēlāji, plecu preses un rindas.

Slinga trenere

Siksnu trenažieris ir ierīce, kurai nav nepieciešami papildu svari. Tas ir piestiprināts pie āķa vai stieņa, un to var izmantot treniņiem ar savu ķermeņa svaru. Izmantojot šo palīdzību, piemēram, var veikt atbalsta vingrinājumus, airēšanas variantus un uzvilkšanu. Turklāt apmācības intensitāti var mainīt atkarībā no sviras garuma.

Spilvenu un līdzsvara treneris

Spilvenus un līdzsvara trenažierus izmanto arī muguras treniņiem. Tos var izmantot kā bāzi un paaugstināt grūtības pakāpi. Vingrinājumus var veikt stāvus, ceļos, guļus un sēdus. Gaismas stabilizācijas un stiepšanās vingrinājumus var veikt ar krēsla palīdzību. Šo palīglīdzekli var kombinēt ar citām ierīcēm (hanteles utt.).

Pezi un vingrošanas bumba

Pezi bumba ir palīglīdzeklis, ko var izmantot ne tikai treniņam. Birojā vai mājās pie rakstāmgalda tas kalpo kā sēdekļa nomaiņa un nodrošina stāvus pareizāku. Šī muguras muskulatūras treniņu ierīce var kalpot par “ļodzīgu” pamatni “baseina pacelšanai” vai palielināt “slēpošanas lidotāja” grūtības. Papildus enerģiskai apmācībai bumbiņu var izmantot arī muguras muskuļu stiepšanai un mobilizēšanai. Bumba ir pieejama dažādos izmēros, lai treniņš varētu notikt optimāli.
Mazāks Pezi bumbas radinieks ir vingrošanas bumba, kas ir ievērojami mazāka un atkarībā no vingrinājuma un izvēles to var vairāk vai mazāk piepildīt ar gaisu. To var izmantot vilkšanas un stumšanas vingrinājumiem. Daudzpusības dēļ to var ideāli kombinēt ar citām ierīcēm, lai padarītu apmācību intensīvāku un dažādotu.

Bāri

Stieņi tiek izmantoti dažādās vietās muguras muskuļu trenēšanai. Tos var izmantot kā pievilkšanas stieņus pie griestiem un sienām vai kā koka nūju stabilizācijas un mobilizācijas vingrinājumiem. Koka nūja ir īpaši piemērots līdzeklis kā sagatavošanās treniņš ievadam stienī, jo augstas intensitātes vingrinājumus var praktizēt iepriekš bez svariem.

Theraband

Theraband ir ļoti populāra un izplatīta apmācības ierīce. Tā kā tas ir ļoti taupošs kosmoss, to var ņemt jebkur, un tas ir ideāli piemērots ceļojumiem un ceļā. Šī elastīgā gumijas josla ir pieejama dažādās krāsās un stiprumos.
Atpakaļ treniņos to var izmantot pull-up, rindu, pacelšanās, sānu pacelšanas, priekšējo pacelšanas, plecu preses, ārējās un iekšējās pagriešanas un citu vingrinājumu veikšanai. Pirmkārt, tā draudzīgums lietotājam un nelielais ievainojumu risks padara Theraband par populāru apmācības ierīci mājās.
Theraband var kombinēt ar Pezi bumbiņu, spilveniem un līdzsvara trenažieriem un citām ierīcēm, tāpēc tas ir ļoti universāls. Papildus Theraband, Super un Miniband ir arī apmācības ierīces, kuras var izstiepties. Šie divi varianti ir arī ekonomējoši un ērti lietojami. Tos var izmantot arī daudziem dažādiem vingrinājumiem, un, tāpat kā Theraband, tos ir viegli apgūt.

Ar Theraband varat veikt daudz vingrinājumu. Vairāk par to lasiet vietnē: Theraband

Kabelis

Kabeļa vilkšana ir līdzīga Theraband, bet tai nav elastības kā Theraband. Kabelis ir uzstādīts uz svara plāksnēm un tiek izmantots visa ķermeņa trenēšanai, bet galvenokārt muguras apmācībai.
Jo īpaši airēšanu bieži veic uz kabeļa vilkmes vai traktora.Jūs varat trenēties stāvoši, sēdus un guļus. Slaidi un ķīļi galvenokārt tiek izmantoti muguras lejasdaļas stabilizēšanai. Šīs ierīces galvenokārt izmanto guļus stāvoklī, un to priekšrocība ir abu kāju vingrinājumi neatkarīgi viens no otra.

Fascia rullis un fascijas bumba

Fasijas rullīti, fascijas lodi un "kaulus" galvenokārt izmanto reģenerācijā pēc treniņa.
Lielākā daļa cilvēku izmanto šīs ierīces fascijas treniņiem un stiepšanās vingrinājumiem. Tomēr, izmantojot šos palīglīdzekļus, jūs varat arī veikt stiprinošu muguras treniņu. Šīs mazās ierīces ir nedaudz grūtāk izmantot, un, lai būtu drošībā, jums jālūdz padoms ekspertam.

Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Fascia roll un Fascia apmācība

Flexibar

"Flexibar" ir stienis, kura vidū un abos galos ir sabiezējumi. Starp plānākajiem savienojumiem nav stīvs, bet gan elastīgs un lokans. Liekot stienim vibrēt, rodas impulss, kas jāsaglabā. Lai kontrolētu impulsu, nepieciešama izturība un laba koordinācija.

Mazas ierīces

Ir arī šķēršļi, kastes, soli, veltņi, bloki un citas mazas ierīces, kuras var izmantot apmācībai. Visbeidzot, atkarībā no ražotāja, ir arī mašīnas un elektriski vadāmas treniņu ierīces mugurai, kā arī visam ķermenim. Galvenā atšķirība ir starp fitnesa aprīkojumu un medicīnisko apmācības aprīkojumu. Citādi starp ražotājiem pastāv tikai nelielas atšķirības.

Kādu aprīkojumu var / vajadzētu iegādāties apmācībai mājās?

Ja vēlaties veikt apmācību mājās, jums rūpīgi jāpārdomā, kuri pirkumi ir patiešām nepieciešami un svarīgi.
Parasti nav daudz vietas vai uzglabāšanas vietas, īpaši apmācībai mājās. Tāpēc vēlamās ierīces ir labi jāizvēlas.
Lai aptvertu pēc iespējas plašāku pielietojuma jomu, ir jēga izvēlēties dažādu ierīču sajaukumu. Pārdošanas hanteles ar papildu svaru var viegli novietot, un tas ļauj intensīvi trenēt muskuļus.
Spēka izturību var labi trenēt ar atbilstoša stipruma arābu. Turklāt jūs varat labi veikt mobilizācijas vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus ar Theraband. Turklāt "TRX" vai sling trenažieris var dot vingrinājumos vēlamo dažādību un intensitāti. Trenēties ar sava ķermeņa svaru ir ļoti viegli locītavās, un jums ir nepieciešams tikai āķis griestos, vai arī TRX var noenkurot durvīs.
Fasācijas rullis papildina apmācības aprīkojumu, jo to var izmantot gan treniņam, gan atjaunošanai. Protams, var ievest arī citas ierīces, piemēram, Pezi bumbiņu. Tomēr šeit izšķiroša ir arī individuālā izvēle un apmācības līmenis. Ne katra ierīce ir piemērota katram cilvēkam.

Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Apmācība mājās