Apakšdelma muskuļi
Kādi muskuļi tur ir?
Apakšdelms (Antebrahijs) sastāv no svarīgiem skeleta muskuļiem, kas ļauj veikt daudzpusīgas kustības, piemēram, satverot un pieskaroties. Apakšdelma muskuļi tiek ievietoti muguras lejasdaļas pagarinātājos (Pagariniet muskuļus) un vēdera fleksori (Fleksori) sadalīts. Šie muskuļi ir nepieciešami ne tikai kustību veikšanai ar apakšdelmu, bet arī liek muskuļu cīpslām pievilkties līdz pirkstiem un ļauj tām precīzi kustēties.
Apakšdelma muskuļi ar funkciju
difrakcija un pagarināšanu no elkoņa locītavas galvenokārt nodrošina augšdelma muskuļi, turpretī apakšdelma muskuļi to dara Supination (Rotācija uz āru) un Pronācija (Rotācija uz iekšu) ir atbildīgas.
Atkarībā no viņu stāvokļa apakšdelmā var izdalīt trīs muskuļu grupas: Fleksori (Fleksori), radiālie apakšdelma muskuļi un muguras grupa Pagarinātāji (Extensor muskuļi). Fleksori un pagarinātāji ir sadalīti arī vienā virspusējs un a dziļais slānis.
Figūras roku muskuļi
Roku muskuļi
- Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepsa) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum - Augšējās rokas muskulis (rokas fleksors) -
Brachialis muskulis - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) gara galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Tricepsa) iekšējā galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput mediale - Knobija muskuļi - Muskuļi anconeus
- Elkonis - Olecranon
- Augšdelma spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis - Rokas taisnotājs ar garu spieķi -
Muskuļi extensor carpi radialis longus - Rokas spieķa puse -
Muskuļi flexor carpi radialis - Virspusēja pirkstu lokanība -
Muskuļi flexor digitorum superficialis - Garas palmas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis - Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum - Īss spieķu puses iztaisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis brevis - Elkoņa puses roku izliekums -
Muskuļi flexor carpi ulnaris - Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskulis - Deltoid -
Deltoid muskulatūra - Pectoralis major -
Pectoralis galvenais muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Fleksori
Fleksoru grupas virspusējais slānis
Ventrālās fleksijas virsējā slānī ietilpst šādi muskuļi: Pronatorā ir muskuļi, Flexor digitorum superficialis muskulis, Flexor carpi radialis muskulis, Palmaris longus muskulis un Flexor carpi ulnaris muskulis.
No Pronatorā ir muskuļi sauc par apaļu virpotāju un darbojas līdzās Pronācija apakšdelma arī ar difrakcija no elkoņa locītavas ar. Ieraugot virspusējs fleksors (M. flexor digitorum superficialis) ievelciet locītavu Cīpslas apvalks uz otro līdz piekto pirkstu un, kā norāda nosaukums, izraisīt vienu Plaukstas locītavas izliekums (Palmar fleksija), kā arī proksimālās pirkstu locītavas. Blakus tam darbojas radiālie roku izliekumi (Flexor carpi radialis muskulis), kas paredzēts arī Palmar fleksija ir atbildīgs un ulnar nolaupīšana (Izplatiet roku ulnas virzienā) palīdz. No Palmaris longus muskulis (garais plaukstas muskulis) rodas uz augšdelma un nokļūst ventilatora formas cīpslas plāksnē (Palmar aponeurosis) plauksta. Tas muskulis sasprindzina plaukstas aponeurosis un arī izraisa a Palmar fleksija. Skrien pa ulnu ulnar roku izliekumi (M. flexor carpi ulnaris), kura saraušanās ir a Plaukstas locītavas izliekums kā arī a Ulnara nolaupīšana cēloņi.
Dziļais flekso grupas slānis
No Pronatora četrgalvu muskulis, Flexor pollicis longus muskulis un Flexor digitorum profundus muskulis kopā veido fleksorgrupas dziļo slāni uz apakšdelma. Svarīgs programmas atbalstītājs Pronācija ir kvadrātveida iekšējais rotators (M. pronator teres), plakans muskulis ar kvadrātveida formu. difrakcija un Opozīcijas kustība (Īkšķis ir novietots pretī plaukstai), pateicoties īkšķa ilgajam fleksoram (M. flexor pollicis longus). Dziļo pirkstu fleksors (M. flexor digitorum profundus) caurdurtas ar cīpslām, kuras kopējā cīpslas apvalkā caur Karpālais tunelis skrējiena, virspusējās flexor digitorum superficialis muskuļa gala cīpslas, un tāpēc to sauc arī M. perforans izraudzīts. Tas ir vienīgais muskulis, kas var saliekt otrā gala savienojumus caur piektajiem pirkstiem.
Pagarinātāji
Izmantojot pagarinātājus, muskuļi tiek sadalīti radiālā grupā papildus virspusējai un dziļākai grupai.
Radiālā grupa
radiālā grupa ir no plkst Brachioradialis muskulis, Extensor carpi radialis brevis muskulis un Extensor carpi radialis longus muskulis izveidoja visu vienu Fleksija elkoņa locītavā cēlonis. Īss radiālais rokas pagarinātājs (M. extensor carpi radialis brevis) sākas no augšstilba un sniedzas līdz plaukstas locītavai, kur kopā ar mediāli novietoto garo radiālo rokas pagarinātāju (M. extensor carpi radialis longus) no Rokas pagarināšana (Pagarinājums vai dorsiflexion), kā arī vāja nolaupīšana rādiusa virzienā. Augšdelma radiālais muskulis (M. brachioradialis) apakšdelmu novieto vidējā stāvoklī un atkarībā no apakšdelma stāvokļa to var izdarīt a Pronācija vai Supination cēlonis.
Pagarinātāju virsējais slānis
Grupa virspusēji pagarinātāji ietver trīs muskuļus: pagarinātājs carpi ulnaris muskulis, Extensor digitorum muskulis kā arī Extensor digiti minimi muskulis. Gan ulnar nolaupīšana, gan Pagarinājums (Dorsifleksija) plaukstas locītavā izraisa ulnar rokas pagarinātājs (M. extensor carpi ulnaris), kas iet ar garu cīpslu virs plaukstas locītavas līdz metakarpālajiem kauliem. Pagarinātāja digitoruma muskuļa izcelsme ir apakšstilbā un tā cīpslas beidzas muguras aponeurozē (Fascia rokas aizmugurē) no otrā līdz piektajam pirkstam, kur ir Paildzinājums pirkstu, kā arī vienu Dorsifleksija cēloņi plaukstas locītavā. Mazo pirkstu atbalsta arī mazā pirksta pagarinātājs (M. extensor digiti minimi) izstiepts. Šis muskulis arī atbalsta vienu Ulnara nolaupīšana plaukstas locītavā.
Dziļš pagarinātāju slānis
Pieder dziļajam pagarinātāju slānim Nolaupītājs pollicis longus muskulis, Extensor pollicis brevis muskulis, Extensor pollicis longus muskulis, Extensor indicis muskulis un Supinatora muskulis. Īkšķa pagarinājums (Nolaupīšana) atbalsta nolaupītājs pollicis longus muskulis kopā ar īso īkšķa pagarinātāju (M. extensor pollicis brevis), kuru cīpslas iziet cauri kopīgam cīpslu nodalījumam un bieži tiek sakausētas. Garais īkšķa pagarinātājs (M. extensor pollicis longus) izraisa a Īkšķa pagarinājums dorsally un viens Nolaupīšana virzienā uz radiālo. Paildzinājums (Pagarinājums) rādītāja pirksta pagarinātāju veic rādītājpirksta pagarinātājs (M. extensor indikācijas). No Prom no mājām (M. supinators) ir plašs muskulis, kas cilpa ap rādiusu un, kontrakcijas ceļā, uz Supination ved.
Nostipriniet apakšdelma muskuļus
Stiprināšana apakšdelmi noved pie a uzlabota saķeres izturība un aizsargā pret ievainojumiem no muskuļiem. Satveršanas spēks ir spēja pielikt spēku ar aizvērtu roku. Vīriešiem tas ir apmēram divreiz lielāks nekā sievietēm. Apakšdelma muskuļus var uzlabot vingrojot ar hanteli, Kettlebell un Stienis būt īpaši apmācītam un tādējādi sasniegt labākus rezultātus Pievilkšanās un Svarcelšana vadīt.
Bet spēcīgi apakšdelmi ir arī daudziem Pilna ķermeņa vingrinājumi izdevīgi. Fleksori un pagarinātāji, piemēram, var Cirtas Ar Hantele jānostiprina ar plaukstu uz augšu vai uz leju.
Tomēr, tā kā apakšdelma muskuļi ir diezgan mazi, pat ar intensīvu apmācību ir iespējama tikai ierobežota augšana. Parasti to ieteicams veikt apakšdelma apmācībā lieli atkārtojumi (līdz 60 Atkārtojumi) katra komplekta laikā. Jāuzmanās arī pēc iespējas īsākiem pārtraukumiem, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
Izstiepjot apakšdelma muskuļus
Lai izvairītos no sāpēm rokā un apakšdelmā, datoru ieteicams lietot pēc treniņa vai ilgas stundas Apakšdelmi arī plaši stieptNeaizmirstiet pirkstus un plaukstas. Autors Bloķējot pirkstus un tad Ieroču pagarināšana ir atslābināti visi apakšdelmu un roku muskuļi. Parasti, izstiepjot, nevelciet un nelauziet. Smagi pievelciet muskuļus, tas ir labāk, tas ir labāk Lai noturētu stiept ilgākbet izvairieties no smagām sāpēm. Stiepšanās vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā atkarībā no simptomiem un katru reizi turēt vienu līdz divas minūtes. Papildus saspringtajiem muskuļiem var pagarināt ne tikai cīpslas un saites, bet arī Locītavu kustīgums jāuzlabo.
Sāpes apakšdelma muskuļos
Sāpes apakšdelmos bieži izraisa pārmērīga vai nepareiza lietošana no muskuļiem. Rietumu pasaulē apakšdelma spriedze tiek uzturēta stundām ilgi Rakstīšana datorā un sāpes, īpaši Peles roka Nav retums. Turklāt rezultāti Saspringta rakstīšana ar roku saīsinātos un sāpošos apakšdelmos. Sporta traumas var izraisīt asaras un celmus muskuļos, kas izpaužas sāpēs. Tāpat arī akūta vai hroniska novadīšana Nepareiza stāja vai stress līdz sāpīgam spriedzei muskuļos un saistaudos. Stiepšanās vingrinājumi un Masāžas var būt sāpju mazinošs efekts un mazināt krampjus.
Citi apakšdelma sāpju cēloņi var būt: a Tenisa elkonis, Karpālā tuneļa sindroms vai viens Tendinīts būt. Ilgstošas vai atkārtotas sāpes vienmēr jānoskaidro ārstam. Kopumā ir svarīgi neskatīties apakšdelma sāpes izolēti, jo tās ir saliedētas muskuļu ķēdes un bieži ir cieši saistītas ar augšdelma un pleca nepareizu izmantošanu.
.jpg)
