Kā jūs varat apturēt novecošanās procesu?

Sinonīmi

• Novecošanās
• Vecums

ievads

Mūsu ķermenis sāk novecot jau 25 gadu vecumā. Pirmā grumba un pirmie baltie mati var radīt bažas daudziem cilvēkiem. Bet vai jūs varat novērst vai palēnināt novecošanās procesu? Ja jā, kādas ir iespējas?
Šie jautājumi ir apskatīti zemāk. Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat pārtraukt novecot, bet jūs varat to palēnināt, dzīvojot pareizi. Jūs varat uzzināt vairāk no mums.

Kādas ir iespējas palēnināt novecošanās procesu?

Vissvarīgākais faktors, kas palēnina novecošanās procesu, ir veselīgs dzīvesveids. Tas ir uzskaitīts nākamajā sadaļā.

Svarīga ir arī hormonālā funkcija mūsu ķermenī. Lai gan tas samazinās ar vecumu, to var ietekmēt pareizais dzīvesveids. Piemēram, īslaicīga uzturēšanās saulē palielina D vitamīna ražošanu organismā, kas cita starpā noved pie mūsu kaulu stiprināšanas. Stress un miega trūkums samazina hormonu ražošanu un tādējādi paātrina novecošanos, tāpēc no šiem apstākļiem vajadzētu izvairīties.

Kāda ir veselīga dzīvesveida ietekme?

Novecošanās procesu nevar pilnībā apturēt, bet veselīgu dzīvesveidu to var palēnināt. Bet kas ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un kāpēc tas ir tik svarīgi?
Veselīgs dzīvesveids aizsargā mūsu ķermeni no šūnu stresa. Tas ir svarīgs novecošanās iemesls, jo mūsu šūnas sabojā šūnu stress un organismā izdalītie radikāļi. Veselīgs dzīvesveids, no vienas puses, palīdz samazināt šūnu stresu un, no otras puses, absorbēt radikāļus. Veselīgs dzīvesveids ietver:

• Atturieties no smēķēšanas
  Jebkurā vecumā ir vērts atmest smēķēšanu! Smēķētāju dzīves ilgums ir līdz 20 gadiem īsāks nekā nesmēķētāju dzīves ilgums.
  Lasīt arī: Kā atmest smēķēšanu
• Veselīgs un daudzveidīgs uzturs
  Veselīgam uzturam ir vairākas pozitīvas ietekmes uz mūsu ķermeni, tas aizsargā mūsu traukus un šūnas no radikāļiem. Ieteicams ēst mazākas porcijas biežāk nekā ēst lielu maltīti. Gatavojot, noteikti izmantojiet mazāk eļļas un sāls. Tā kā trekns ēdiens veicina tauku un kalcija nogulšņu agrīnu veidošanos traukos, palielināts sāls saturs pārtikā paaugstina asinsspiedienu un šādā veidā sabojā traukus. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no gataviem produktiem un pārliecināties, ka diētas laikā esat saņēmis pietiekami daudz vitamīnu. Lielai daļai augļu un dārzeņu ir antioksidanta iedarbība, t.i., tie aizsargā pret radikāļiem.
  Mēs iesakām mūsu vietnei: Pret novecošanos un uzturu
  Jūs varētu interesēt arī: Tas ir tas, kā jūs veselīgi ēdat! vai Tās ir veselīgas eļļas

• Klusie ūdeņi
  Ķermenim ārkārtīgi svarīgi ir pietiekams ūdens saturs saistībā ar novecošanās procesu. Tā kā, ja jūs apgādājat savu ķermeni ar pietiekamu daudzumu šķidruma, šūnas neizžūst, un piesārņotājus organismā var labāk izvadīt arī caur nierēm.
• Vingrojiet regulāri
  Jums jāzina, ka pārmērīga fiziskā slodze var būt kaitīga. Tātad jūs nesaņemat nekādu labumu no ķermeņa pārslodzes. Sporta aktivitātes apmēram 30-60 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā liecina par dzīves ilguma palielināšanos.
  Lasīt arī: Veselība un sports
• Izvairieties no stresa
  Stress palielina arī šūnu stresu. Līdzsvarota dzīve ar ģimeni un draugiem, kā arī aktīva seksuālā dzīve jūs ilgāk uzturēs jauniešus.
• Pietiekami gulēt
  Mazs miegs palielina šūnu stresu un tādējādi kaitīgi ietekmē jūsu ķermeni.
  Lasiet vairāk par šo sadaļu: Šīs ir miega trūkuma sekas!

Kā vitamīni ietekmē novecošanos?

Daži vitamīni, kuriem ir svarīga loma novecošanās procesā, ir atlasīti zemāk.

• C vitamīns
  C vitamīns pilda svarīgus uzdevumus, kas ir ļoti noderīgi anti-novecošanās ziņā. Tas atbalsta kolagēna veidošanos. Šī ir mūsu ādas šķiedru sastāvdaļa un nodrošina, ka mūsu āda ir stingri un elastīga. C vitamīns ieslodzī arī brīvos radikāļus, kurus izraisa šūnu stress un kas ādai noveco ātrāk.Tādējādi C vitamīnam ir svarīga loma novecošanās procesa palēnināšanā. Īpaši tas ir brokoļos un spinātos.
  Lasiet vairāk par svarīgām funkcijām vietnē: C vitamīns
• D vitamīns
  D vitamīnam ir stiprinoša iedarbība uz kauliem. Tas ir īpaši svarīgi ar vecumu, jo kauli ar vecumu kļūst mīkstāki. Tad viens runā par kaulu zudumu (osteoporozi). Vēl viens svarīgs D vitamīna uzdevums ir palielināt dzelzs uzsūkšanos no zarnām organismā. Tas ir īpaši svarīgi, jo dzelzs ir nepieciešams sarkano asiņu pigmenta veidošanai.
  Lai iegūtu papildinformāciju par šo vitamīnu, skat. D vitamīns un D vitamīna deficīts
• B3 un B9 vitamīns
  Šie vitamīni ir svarīgi arī šūnu atjaunošanai un šūnu augšanai. B vitamīni arī palīdz uzturēt ādu hidratētu. Vēl viena svarīga vitamīnu B3 un B9 funkcija ir stiprinošā iedarbība uz nervu sistēmu un muskuļu veidošanu. Tāpēc tas var būt ļoti svarīgi atmiņas saglabāšanai un saglabāšanai.B vitamīni galvenokārt atrodami austerēs, piena komponentos un gaļā.
  Vairāk par to lasiet vietnē: B3 vitamīns un B9 vitamīns
• E vitamīns
  E vitamīnam ir antioksidanta iedarbība. Tas nozīmē, ka tas iznīcina brīvos radikāļus un tādējādi aizsargā ķermeni no šūnu bojājumiem. Brīvos radikāļus atbrīvo šūnu stress un tie ir atbildīgi par ātrāku ādas novecošanos. Tā kā E vitamīns novērš radikāļu iedarbību, tas var palēnināt novecošanās procesu uz ādas. Tas palīdz saglabāt ādu stingru un tvirtu. E vitamīna piegādātāji ir augu eļļas un tauki, piemēram, saulespuķu eļļa, olīveļļa, zemesriekstu eļļa un margarīns.
  Mēs iesakām mūsu vietnei: E vitamīns

Ir arī citi vitamīni, kuriem ir īpaša nozīme. Vairāk par to lasiet vietnē: Vitamīni - jums tie nepieciešami!

Kā hormoni ietekmē novecošanos?

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo mazāk hormonu tiek ražots viņa ķermenī. Tas paātrina novecošanās procesu, jo hormoni parasti aizsargā ķermeni no šūnu ātrākas novecošanās. Daži hormoni ir uzskaitīti zemāk:

• estrogēns
  Menopauzes sākums rada grūtības un diskomfortu daudzām sievietēm. Tas ir atkarīgs no strauja dzimumhormona, estrogēna līmeņa pazemināšanās. Bet estrogēniem ir nozīme arī vīriešiem. Ja estrogēna līmenis pazeminās, āda noveco ātrāk. Parādās grumbas. Turklāt kaulu zudums kaulu zuduma (osteoporozes) izpratnē notiek ātrāk. Turklāt samazinās seksuālā vēlme un vitalitāte.
  Jūs varētu interesēt arī: Estrogēna deficīts - tie ir simptomi, tāpat kā terapija!
• progesterons
  Progsteronam ir svarīgas funkcijas, it īpaši sievietes ķermenī. Tas ietekmē novecošanās procesu. Cita starpā tas regulē ūdens līdzsvaru mūsu ķermenī un nodrošina, ka vēnas un kauli nezaudē stabilitāti. Ja progesterona veidošanās samazinās ar vecumu, var būt palielināta ūdens aizture un emocionāli nemieri, piemēram, aizkaitināmība.
• Melatonīns
  Šis hormons kontrolē mūsu bioloģisko pulksteni, tāpēc tas parāda mūsu ķermeni dienas un nakts ritmā. Tas ir īpaši svarīgi. Tā kā, kad melatonīna ražošana ir augsta (naktī), daudzi metabolisma procesi mūsu ķermenī tiek palēnināti un tiek veikti atjaunošanas pasākumi. Ar vecumu melatonīna ražošana samazinās. No vienas puses, tas apgrūtina aizmigšanu un aizmigšanu un, no otras puses, paātrina novecošanās procesu.
• DHEA (dehidroepiandrosterons)
  DHEA ir dzimumhormons. No tā veidojas daudzi citi hormoni. DHEA līmenis samazinās ar vecumu. To reti papildina veiktspējas samazināšanās, palielināts nogurums un kaulu zudums, seksuālās vēlmes samazināšanās un daudz kas cits. Tagad ir pētījumi, kas novecošanās procesā raksturo DHEA palēninošās īpašības. Pietiekami augsts DHEA vecumdienās rada labsajūtu un dzīvesprieku.

Papildu vispārīgu informāciju var atrast mūsu galvenajā lapā: Šie hormoni ir tur!

Kurš pretnovecošanās līdzeklis ir pareizais?

Dažiem pretnovecošanās pasākumiem ir svarīgi iepriekš noteikt diagnozi.
Tas jo īpaši attiecas uz ārkārtīgi lielām diētas izmaiņām liekā svara (aptaukošanās) gadījumā vai hormonu terapijai kaulu zuduma (osteoporozes) gadījumā, lai varētu ieteikt optimālu terapiju.
Tāpat kā citi anti-novecošanās pasākumi, piemēram, sports, diagnoze vai terapija nav obligāti jāierosina. Šeit ikviens var pats izlemt, kurš sporta veids ir jautrs un, pats galvenais, labs jums.

Lasiet vairāk par šo tēmu mūsu galvenajā lapā: Viss, kas saistīts ar anti novecošanos
Mēs arī iesakām:

• Anti novecošanās uz ādas
• Pret novecošanos un uzturu
• Grumbu ārstēšana
• Biolifting

Novecošanās procesa simptomi

Katrā cilvēkā novecošanās process ir pamanāms atšķirīgi.
Pirmos simptomus var izraisīt izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā. Sadaloties muskuļiem, tiek zaudēts spēks. Līdz 50 gadu vecumam ir pazuduši apmēram desmit procenti muskuļu šķiedru, un līdz 70 gadu vecumam tas ir apmēram puse.
Citas sūdzības var būt kaulu sāpes. Cēlonis varētu būt, piemēram, kaulu zudums (osteoporoze) vai locītavu nodilums (osteoartrīts).
Psiholoģiskas sūdzības izraisa arī novecošanās process. Piemēri varētu būt šādi:

• Nogurums,
• ātrs nogurums,
• Vāja koncentrācija,
• Atmiņas traucējumi,
• Miega traucējumi,
• Potences un libido traucējumi,
• Stresa labilitāte un
• depresīvs noskaņojums.

Iepriekš minētie simptomi īpaši rodas menopauzes laikā (sievietes: menopauze; vīrieši: andropauze).
Gados vecākiem pieaugušajiem ir arī sūdzības par pieaugošu augšanas hormona deficītu (somatopause) un hormona DHEA deficītu.