Zaudēt svaru uz vēdera

ievads

Visi tos zina, mazie Problēmas jomas uz ķermeņa. Personiskās problēmu zonas parasti ir visstingrākās un pēdējās uzbrūk, zaudējot svaru. A Galvenais mērķis ir liesa kodols no daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Vai ir veids, kā zaudēt taukus, kur es gribu iet?

Kādas ir iespējas?

Slavena frāze fitnesa scēnā ir "Abs tiek izgatavoti virtuvē" - vēdera muskuļi tiek veidoti virtuvē. Tas faktiski nozīmē, ka precīzi definēta kuņģa noslēpums ir veselīga ēšana. Kuras ķermeņa daļas mēs vispirms zaudējam svaru, ir ģenētiski noteiktas un nevar tikt kontrolētas. Nav iespējams zaudēt svaru vienā vietā. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru uz vēdera, ir ķermeņa masas procentuālās daļas pazemināšana.

Jūs varētu interesēt arī: Ķermeņa tauku noteikšana

Mēs to panākam, pateicoties patērētā un patērētā enerģijas daudzuma deficītam. Tas nozīmē, ka mums ar uzturu jāuzņem mazāk kaloriju, nekā mūsu ķermenis katru dienu patērē. Tikai tad tas nonāk tauku spilventiņos un sadedzina šīs enerģijas rezerves. Ja vēlaties slaidu un noteiktu ķermeni, arī savā ikdienas dzīvē vajadzētu integrēt sportu. Īpaši ar izturības treniņu palīdzību mēs varam stiprināt un izcelt noteiktas ķermeņa vietas.

Lai gan mēs ar vēdera vingrinājumiem īpaši nededzinām taukus uz vēdera, stiprinot muskuļus šajā jomā, pēc svara zaudēšanas var parādīties skaisti, tievi muskuļi. Arī muskuļu masa sadedzina daudz enerģijas pat atpūšoties, kas palielina mūsu enerģijas patēriņu. Šeit galvenokārt jākoncentrējas uz lielajām muskuļu grupām, piemēram, kājām, sēžamvietām un muguru.
Bet izturības sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, arī palīdz zaudēt svaru.

Uzziniet vairāk vietnē: Zaudējiet svaru, skrienot

bez sporta

Diēta, kas patērē mazāk kaloriju nekā ķermenis katru dienu patērē, noved pie svara zaudēšanas. Pat ja kuņģis daudziem ir problemātiska joma, agrāk vai vēlāk ķermenis arī nokļūs šajos tauku slāņos. Tā piemērs ir punktveida diēta, kurā, dodot punktus pārtikai, ievērojami samazina ikdienas pārtikas patēriņu un ar to saistīto kaloriju pieaugumu.
Pieņemšana ir iespējama pat bez fiziskas slodzes. Tomēr šeit jāpiebilst, ka jāatsakās arī no tādām priekšrocībām kā stiprināti muskuļi, palielināta fiziskā veiktspēja un palielināts enerģijas patēriņš muskuļiem.

Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudēt svaru bez fiziskās slodzes

Informāciju par diētām var atrast šeit: Diēta, vielmaiņas diēta

ar sportu

Sports ir viens saprātīgs pasākumslai paātrinātu svara zaudēšanu. Mēs zaudējam svaru, kad mūsu ķermenis sadedzina vairāk enerģijas nekā mēs uzņemam no pārtikas. Izturības treniņš vai intensīvas intervāla vienības patērē lielu daudzumu enerģijas. Mērenā skriešanas stundā mēs varam patērēt līdz pat 600 kcal papildus, atkarībā no ķermeņa svara, un tādējādi palielināt uztura kontrolēto kaloriju deficītu. Jo lielāks deficīts, jo ātrāk mēs zaudējam svaru.

Spēka treniņš ir vēl viena izšķiroša priekšrocība salīdzinājumā ar izturības treniņiem: Mēs veidojam stiprus, muskuļus, pat sadedzini enerģiju mierā un palielināt ikdienas enerģijas patēriņu. Kā jau minēts, mērķtiecīgi vēdera vingrinājumi var stiprināt ķermeņa kodola muskuļus. Tomēr lielajām muskuļu grupām patīk Kājas, sēžamvieta un mugura. Ideālā gadījumā mēs trenējam pilnu ķermeni vairākas reizes nedēļā vai sadalāmies vairākās dienās atbilstoši muskuļu grupām un papildinām programmu ar efektīviem izturības treniņiem.

Vingrinājumi

Ja vēlaties zaudēt kuņģi un vispārējos ķermeņa taukus, vispirms jāmaina diēta. Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums jau ir ievērojami samazināts, mērķtiecīgi Vēdera vingrinājumi palīdz labi sakārtotai, slaidai Sešpaka vitrīna.
Tam ir paredzēti klasiski vingrinājumi Presītes un Kraukšķ. Tos var veikt dažādās variācijās. Jūs varat izvēlēties klasisko versiju un atstāt kājas uz zemes, paceltas vai izstieptas gaisā. No galva vajadzētu būt taisni pret mugurkaulu, vislabāk skatoties uz griestiem. rokas jābūt brīvi salocītām ap kaklu. Tad jūs nedaudz paceļat ķermeņa augšdaļu no grīdas un atgriezīsities, vingrinājums ir īpaši efektīvs, ja neliecat plecus atpakaļ uz leju, bet turiet tos gaisā.

Vingrinājumu laikā ir svarīgi nedarboties ar impulsu. Ja vēlaties treniņā papildus taisnajiem vēdera muskuļiem iekļaut arī slīpā vēdera muskuļus, varat veikt nelielu rumpja griešanos pretējā ceļa pusē. Dēļi, t.i., apakšdelma balsti, papildus vēderam, trenē visu rumpi. Papildus šiem vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru ir arī mašīnas vēdera muskuļu trenēšanai sporta zālēs. Tās jāveic papildus pēc studijas personāla instruktāžas.

ar airu mašīnu

Airēšanas mašīna ir populārs Izturības treniņa ierīce. Izturības treniņš atbalsta svara zaudēšanu, jo palielina ķermeņa enerģijas patēriņu. Jo lielāks ir patērēto kaloriju deficīts, jo ātrāk organisms nonāk tauku rezervēs un samazinās ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Agrāk vai vēlāk tas var izraisīt vēdera samazināšanos.
Vēl viena airēšanas mašīnas priekšrocība ir tā, ka tā stimulē gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas. Tas, pirmkārt, ietver kustēties, no korpuss un Kāju muskuļi. Arī Vēdera muskuļi tiks apmācīti. Zaudējot svaru, airēšanas mašīnu var lieliski integrēt treniņā. Tiem, kas papildus stimulē vēdera muskuļus un tādējādi vēlas pakļaut vēdera muskuļus ar zemu ķermeņa tauku procentu, vajadzētu arī mērķēt uz viņiem. Vēdera vingrinājumi likt.

Vairāk par šo tēmu var atrast: Izturības sports un tauku dedzināšana

ar diētu

Lai iegūtu stingru kodolu un samazinātu neveselīgos vēdera taukus ap iekšējiem orgāniem, kā arī zemādas taukus, jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Neveiksmīga diēta vai cita veida īslaicīgas diētas izmaiņas novedīs pie svara zaudēšanas ātri, bet to galvenokārt veido ūdens. Izņemot ogļhidrātus, ķermenis izmanto glikogēna rezerves muskuļos un aknās un tādējādi vienlaikus zaudē ievērojamu daudzumu ūdens. Lai sadedzinātu taukus, ir nepieciešams ilgstoši samazināt kaloriju skaitu. Tomēr ikviens, kurš jau ir diezgan slaids, īslaicīgas diētas laikā var sasniegt plakanu vēderu, samazinot ķermeņa ūdens rezerves. Tomēr jāņem vērā, ka ūdens atkal tiek uzkrāts, tiklīdz jūs atgriezīsities pie normālas ēšanas uzvedības.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk: Ābolu sidra etiķa diēta - noteikti jāpievērš uzmanība šiem aspektiem!

mainot uzturu

Lai zaudētu svaru uz vēdera, jums jāpanāk, lai ķermenis nonāktu tauku rezervēs. Diemžēl jūs nevarat ietekmēt to, kuri tauku slāņi tiek risināti vispirms. Turklāt ir jāpievērš uzmanība tam, ka, mainot uzturu, ēdienam tiek piegādāts pārāk maz olbaltumvielu. Svara treniņam jāaktivizē arī ķermeņa muskuļu grupas, lai ķermenis nesāk samazināt muskuļu masu. Tas vienmēr notiek, ja muskuļiem nav pietiekami daudz celtniecības bloku, t.i., tiek absorbēts pārāk maz olbaltumvielu vai muskuļi netiek izmantoti, t.i., tiek stimulēti.

Jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru ar Šisera sāļiem

Ja vēlaties zaudēt svaru kopumā un vēlaties zaudēt taukus, nevis muskuļu masu, jums jāmaina diēta. Ir nepieciešams, lai būtu Kaloriju deficīts lai sasniegtu absorbēto enerģiju un patērēto enerģiju, bet, kā jau minēts, uzturam ir jābūt svarīgam pamatam Olbaltumvielas un Tauki bez kuras ķermenis nevar izpildīt savas dzīvībai svarīgās funkcijas. Tātad mērķis nav ēst mazāk, bet ēst pareizi. Tāpēc diētas maiņa ilgtermiņā ir arī veiksmīgāka nekā diēta, lai tuvotos liesai, noteiktai struktūrai.

Kas man jādara, ja es arī gribu zaudēt svaru uz sēžamvietām un kājām?

Kā vairākas reizes minēts, ģenētiski ir noteikts, kura mīlestība rokās nonāk ķermenī. Ja kopējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazinās, jūs ilgu laiku zaudējat svaru uz vēdera, sēžamvietām un kājām. Tieši plkst Sievietes tās ir zonas, kurās tiek uzkrātas tauku rezerves. Vingrojumi var palīdzēt mums definēt un veidot muskuļus šajās zonās.

Viņi arī deg lielas muskuļu grupas daudz enerģijas no sēžamvietām un kājām, tie ir lieliski pat miera stāvoklī Enerģijas guzzlers. Lai pakļautu muskuļus, mums vajadzētu kontrolēt uzturu un ēst mazāk nekā patērējam (neupurējot svarīgos muskuļu veidojošos blokus, olbaltumvielas un veselīgos taukus), lai muskuļus stiprinātu un veidotu, mums ir atļauts tos lietot arī Uzticēšanās svariem un mašīnām sporta zālē vai mājās.

Vīriešu un sieviešu atšķirības

Tīri bioloģiski vīrieši un sievietes ir tendēti uz to dažādas ķermeņa formas. Tā rezultātā arī rodas dažādas problēmu jomas un tauku spilventiņi, ja jums ir liekais svars. Kamēr Vīrieši drīzāk Ābolu veidi un mēdz būt noapaļoti vēderi Sievietes Bumbieru veidi un uzkrājiet lieko enerģiju gurniem, sēžamvietām un kājām.
Vīriešu vēdera tauki ir pat bīstamāka nekā zemādas taukaudi, kas raksturīgi sievietēm. Tās ir tauku šūnas iekšējos orgānos un ap tiem. Slavenais Alus vēders būtu jārisina galvenokārt veselības apsvērumu dēļ, ts iekšējie tauki orgāni ir proti hormonāli aktīvs un ražo Hormoni, Asinsspiediens, Lipīdu līmenis asinīs un Cukurs asinīs var palielināties.
Ilgtermiņā tas noved pie tādām slimībām kā diabēts un sirds un asinsvadu slimības ar insulta vai sirdslēkmes risku. Vīrieši ar vienu Vidukļa apkārtmērs pārsniedz 100cm noteikti vajadzētu apsvērt diētas maiņu, lai atbrīvotos no neveselīgiem vēdera taukiem.

Jūs varētu interesēt arī: Liekā svara sekas

Sievietes mēdz būt tauku spilventiņi uz gurniem, sēžamvietām un kājām, uz vēdera tas, visticamāk, ir Zemādas taukaudi. Šīs rezerves nav iespējams mērķtiecīgi izmantot; ja jums ir kaloriju deficīts, jūs panāksit vispārēju samazinājumu, kas agrāk vai vēlāk arī izkausēs mārciņas vēderā.

Zaudēt svaru uz vēdera pēc grūtniecības

Grūtniecības rezultātā sieviete parasti iegūst dažas mārciņas. Tas ietver augoša bērna svaru, mātes kūkas svaru un dažus kilogramus ūdens, kas dabiski uzkrājas ķermenī. Hormonālo izmaiņu dēļ arī grūtnieces biežāk izjūt alkas un tādējādi pat pēc dzemdībām var svērt dažus kilogramus vairāk. Āda uz kuņģa pēdējos mēnešos ir ļoti izstiepta.
Lai iegūtu serdes formu atpakaļ, pakāpeniski jāsamazina papildu svars (ja tas neizdalās no zīdīšanas). Kustības un vēdera vingrinājumi, tiklīdz vecmāte un ārsts ir devuši pareizību, ir arī efektīvs līdzeklis vēdera atjaunošanai pēc grūtniecības. Jāatzīmē, ka grūtniecība ir liels izaicinājums ķermenim un ka tādas struktūras kā vēdera sienas forma nav obligāti jāatjauno sākotnējā formā.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: Zaudēt svaru pēc grūtniecības un skriet pēc dzemdībām

Tauku priekšauts

Kā Tauku priekšauts ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu ārkārtēju tauku zudumu kuņģī, kas daudziem rada stresu: iepriekšējais ļoti liekais svars Izstiepta āda nav vai gandrīz atjaunojas un paliek kā lieki ādas priekšauti. Cilvēki, kas iepriekš bijuši ar lieko svaru, ir guvuši lielus panākumus, zaudējot svaru, taču joprojām jūtas neērti savā ķermenī un ir smagi apgrūtināti ar nepatīkamo suvenīru.

Kā jūs varat novērst ādas sagging kuņģī?

Lielākoties tauku priekšauts ir no ģenētiskās prasības atkarībā no cilvēka. Daži cilvēki cieš no jums slikti saistaudika diez vai vispār neatkāpjas. Turklāt tauku priekšauta smagums ir ļoti atkarīgs no sākotnējā svara, zaudētā svara un skartās personas vecuma. Tomēr ir jāveic pasākumi, lai samazinātu apmēru. Tas ietver vienu lēns samazinājumskas dod ādai iespēju regresēt.
Arī veselīgs dzīvesveids, piemēram sabalansēts uzturs un Kustēties atbalstīt ķermeni. Mērķtiecīga Vēdera vingrinājumi var stiprināt ķermeņa kodolu. Ja neviens no pasākumiem nav rezultatīvs un attiecīgā persona var nopietni ciest no sagging vēdera ķirurģiska iejaukšanās ir pēdējais izvēles līdzeklis. Veselības apdrošināšanas kompānija var uzņemties izmaksas.

Kā pēc svara zaudēšanas es varu sasprindzināt ādu uz vēdera?

Īpaši pēc viena liels svara zudums nav laika Daudziem cilvēkiem liekā āda var palikt uz vēdera. Jaunībā āda ir vēl elastīgāka un atjaunojas ar svara zudumu. Vēlāk vai ģenētiski, ko izraisa slikti saistaudi, var Tauku priekšauti saglabājas pēc svara zaudēšanas. A kontrolēta pieņemšana Ilgākā laika posmā tas var vismaz daļēji samazināties.
Ir arī Svaidīt un Krēmikas var stiprināt saistaudus. Sports un Vēdera vingrinājumi var arī uzlabot. Ekstremālu tauku priekšautu gadījumā vienīgais, kas var palīdzēt, ir operācija, lai noņemtu izstieptu ādu. Tos veic plastiskās ķirurģijas speciālisti, un dažus no viņiem var segt arī veselības apdrošināšana.