Zaudēt svaru ar aminoskābēm

ievads

Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki un dabiski rodas mūsu ķermenī.Gan atsevišķas aminoskābes, gan olbaltumvielas pilda svarīgus uzdevumus mūsu šūnu metabolisma procesos. Ir aminoskābes, kuras organisms pats var saražot, un dažas, kuras var norīt tikai ar uzturu.

Atsevišķas aminoskābes ir ļoti svarīgas tauku sadedzināšanai. Aminoskābe karnitīns ir nozīmīgs taukskābju pārvadāšanā mitohondrijās, tā saucamajās šūnu "spēkstacijās". L-karnitīnu bieži lieto tablešu veidā kā uztura bagātinātāju, lai stimulētu tauku dedzināšanu. Turklāt aminoskābes L-citrulīns un L-arginīns sportisti bieži izmanto kā tauku dedzinātājus un “treniņu pastiprinātājus”.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru!

Kā samazinās aminoskābju daudzums?

Ja vēlaties stimulēt tauku sadedzināšanu ar aminoskābi L-karnitīns, ieteicams lietot 1 gramu dienā. Jūs varat lietot L-karnitīnu pulvera veidā, kapsulu formā vai bāru un dzeramo ampulu veidā. Vislabāk to lietot no rīta tukšā dūšā ar lielu daudzumu šķidruma.

Ja jūs izmantojat aminoskābes kā "treniņa pastiprinātāju", ir jēga lietot aminoskābes 30 - 60 minūtes pirms vingrošanas sesijas.

L-citrulīns un L-arginīns ir īpaši piemēroti sportistiem, kuri vēlas palielināt treniņu panākumus un vēlas zaudēt svaru (Skatīt arī: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi). L-citrulīna un L-arginīna gadījumā ieteicams lietot 3 gramus dienā, un, ja jūs nodarbojaties ar vingrinājumiem, ieteicams 30 minūtes pirms fiziskās aktivitātes. Visi aminoskābju produkti jāuzņem ar šķidrumiem. Panākumi svara zaudēšanā ar aminoskābēm ir ļoti atkarīgi no uztura un fiziskās aktivitātes diētas laikā. Veselīgs, zemu kaloriju uzturs un izturības sporta un svara treniņu apvienojums ir īpaši efektīvi, lai noturīgi zaudētu svaru.

Cik daudz es / vai man vajadzētu zaudēt svaru ar aminoskābēm?

Tas, cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar aminoskābēm, ir ļoti atkarīgs no sākotnējās situācijas, uztura un sporta uzvedības. 2013. gada klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kas lietoja uztura bagātinātāju, kas satur 500 mg L-karnitīna dienā, zaudēja 400 g ķermeņa tauku 4 nedēļu laikā, nemainot diētu vai fizisko aktivitāti. Ja lietojat L-karnitīnu, ēdat zemu kaloriju un veselīgu uzturu un vairāk sportojat, panākumi svara zaudēšanā var ievērojami palielināties.

Jūs varētu interesēt arī: Zaudējiet svaru, sadedzinot taukus

Cik lielas ir izmaksas?

Aminoskābes saturošu uztura bagātinātāju izmaksas parasti ir lētas. Jūs varat iegādāties 100 kapsulas L-karnitīna par 10 eiro, viena kapsula satur 1 gramu un iepakojums ilgst 100 dienas. Ja vēlaties lietot L-karnitīnu pulvera veidā, kas sajaukts ar ūdeni, jūs varat iegādāties 500 gramu iepakojumus par vidēji 16 eiro. Uztura bagātinātāji, kas satur L-arginīnu vai L-citrulīnu, ir vienā cenu diapazonā. Tie ir nedaudz dārgāki, jo 1 gramu ņem 3 reizes dienā, t.i., trīs reizes vairāk nekā L-karnitīns.

Ir daudz aminoskābju piedevu, kurām ir pievienotas papildu vielas, piemēram, B6 vitamīns, guarāna, zaļā tēja vai magnijs. Atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām pēc vitamīniem, citām uzturvielām vai stimulantiem, piemēram, guarānas, jūs varat izvēlēties pareizo produktu no daudziem dažādiem uztura bagātinātājiem. Liela priekšrocība ir tā, ka visi aminoskābju preparāti tiek pārdoti uzglabāšanas iepakojumu veidā no vairākām nedēļām līdz mēnešiem.

Papildu izmaksas var rasties atkarībā no izmaiņām ēšanas paradumos kā daļai no uztura. Svaigi augļi un dārzeņi, kā arī augstas kvalitātes gaļas un zivju produkti ir dārgāki nekā gatavie ēdieni, taču tie ir daudz veselīgāki jūsu ķermenim un labāki svara zaudēšanai. Svara zaudēšana ar aminoskābēm ir ļoti lēts veids, kā palielināt tauku sadedzināšanu.

Blakusparādības, zaudējot svaru ar aminoskābēm

Ja uztura bagātinātāji, kas satur aminoskābes, piemēram, karnitīnu vai citrulīnu, tiek lietoti ieteiktajā daudzumā, nav gaidāmas nekādas blakusparādības. Tās rodas tikai pārdozēšanas gadījumā, t.i., ja aminoskābes ilgstoši tiek uzņemtas ievērojami palielinātā koncentrācijā.

Pārdozēšana var izraisīt pārmērīgu svīšanu, paaugstinātu ķermeņa temperatūru un dehidratāciju (Skatīt arī: Desikoze). Var rasties arī kuņģa un zarnu trakta sūdzības, piemēram, caureja, slikta dūša un vemšana. Ilgstošas ​​smagas pārdozēšanas gadījumā var ciest arī tādi orgāni kā aknas un nieres.

Jāuzmanās nelietot tādas L-karnitīna modifikācijas kā D-karnitīns vai citas modifikācijas, kuras Vācijā nav atļautas, jo tās rada risku. Ja lietojat uztura bagātinātāju ar L-karnitīnu, kas pieejams aptiekā vai aptiekā, un ievērojat ieteikto devu, parasti nav jāuztraucas par blakusparādībām.

Kādi ir riski / briesmas, kas saistīti ar svara zaudēšanu ar aminoskābēm?

Aminoskābes parasti nav kaitīgas, jo tās dabiski rodas mūsu ķermenī un veic svarīgas funkcijas, kas padara tās vitāli svarīgas. Ja kāds cieš no nieru vājuma un nieru darbība ir ierobežota, jāizvairās no preparātiem, kas satur aminoskābes. Ja nieres nespēj izdalīt liekās aminoskābes, tas uzkrājas organismā, kas var būt kaitīgs. Pat ar veselīgu nieru darbību, lietojot uztura bagātinātājus ar aminoskābēm, jums stingri jāievēro norādītie devu ieteikumi, lai izvairītos no blakusparādībām, ko izraisa pārdozēšana.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Svara zaudēšana ar aminoskābēm ir uztura bagātinātājs, kas ir paredzēts, lai veicinātu tauku sadedzināšanu un padarītu apmācību efektīvāku atkarībā no tā, kuras aminoskābes lietojat. L-karnitīns stimulē tauku metabolismu, bet L-citrulīns tiek izmantots kā tauku dedzinātājs un treniņu pastiprinātājs. Tas nozīmē, ka aminoskābes veicina svara zaudēšanu ar veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi.

Lasiet vairāk par tēmu: Aminoskābes un vingrošana

Ja nemaināt ne diētu, ne sporta uzvedību, jūs varat redzēt panākumus svara zaudēšanā, taču tas ir ļoti maz, ja vienā mēnesī tiek zaudēti 400 grami tauku. Tāpēc ar efektīvu apmācību un labu uzturu aminoskābes ir lielisks veids, kā palielināt svara zudumu. Ja turaties pie ieteicamajām preparātu devām, nav gaidāmas nekādas blakusparādības, jo uzņemtās aminoskābes dabiski rodas mūsu ķermenī. Vienīgās briesmas ir milzīgas devas ilgākā laika posmā vai ar traucētu nieru darbību.

Kādas ir alternatīvas svara zaudēšanai ar aminoskābēm?

Ja vēlaties zaudēt svaru ļoti ātri, ļoti populāras ir radikālas monodietas, kuru laikā mārciņas samazinās dažās dienās. Kā piemēru var minēt turbo diētas ar kokteiļiem, piemēram, Almased®, Yokebe® vai Doppelherz®, vai mono diētas, piemēram, augļu diētu, dārzeņu diētu un kāpostu zupas diētu. Liels trūkums šeit tomēr ir lielais yo-yo efekta risks pēc diētas beigām.

Ja vēlaties ilgtermiņā zaudēt svaru un iztikt bez uztura bagātinātājiem, piemēram, aminoskābēm, bieži tiek izmēģinātas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Šeit ēdienkartē tiek samazināti ogļhidrāti, un priekšplānā tiek ievietoti proteīni un šķiedra. Šīs diētas ir vieglāk iekļaut ikdienas darba dzīvē nekā mono diētas, jo īpaši kratīšanas diētas, kuras bieži ir ļoti izsalkušas. Zema ogļhidrātu līmeņa diētu piemēri ir Atkinsa diēta, kurā noteikta īpaša fāzes programma ar disciplinētām vingrinājumu vienībām, vai Logi metode un Gliksa diēta, kurā nozīmīga loma ir atsevišķu pārtikas produktu glikēmiskajam indeksam.

Vingrinājumi un veselīgs dzīvesveids atbalsta katru uzturu un, mērķtiecīgi veidojot muskuļus, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un veidot ķermeni. Jums jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina apmācība.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Zaudējot svaru ar aminoskābēm, yo-yo efekta risks lielā mērā ir atkarīgs no diētas un fiziskās aktivitātes diētas laikā. Ja jūs ēdat radikāli nulles līmeņa diētas veidā, yo-yo efekta risks ievērojami palielinās. Būtībā aminoskābēm ir labvēlīga ietekme uz tauku sadedzināšanu un metabolismu, un tām ir zems yo-yo efekta risks.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts