Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

ievads

Zaudējot svaru bez bada, vēlamajam svaram vajadzētu būt bez bada. Šķiet, ka daudziem cilvēkiem tā ir ideāla alternatīva radikālām nulles diētām. Jūs varat ēst savu pildījumu un sadedzināt taukus ar dažādiem trikiem.

Šeit tiek mēģināts zaudēt svaru ar tablešu vai kapsulu vai triku palīdzību, stimulējot tauku sadedzināšanu. Ir dažādi veidi, kā jūs varat zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, taču tiem ir atšķirīga ietekme. Viens piemērs ir zemu ogļhidrātu diēta.

Ko es varu darīt?

• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

• Pārtika, kas stimulē vielmaiņu un tauku sadedzināšanu

  • Citrusaugļi, daudz augļu un dārzeņu, olas, zivis utt.

  • Uztura bagātinātāji

  • Homeopātija svara zaudēšanai

  • Zāļu tēja: piparmētru, fenheļa utt.

  • Dzeramais ūdens cukurotu dzērienu vietā (tā sauktās šķidrās kalorijas)

  • Neitralizēt alkas ar “veselīgu” pārtiku

  • Krāpšanās diena reizi nedēļā - diena, kurā var ēst citādi aizliegtus ēdienus

• Dzīves veida maiņa

  • Vairāk miega, lai ilgtermiņā samazinātu izsalkuma sajūtu

  • Relaksācija

  • Akupunktūra svara zaudēšanai

  • Svara zaudēšanas hipnoze

• Limfodrenāža

• Novirzīšanās no ēšanas: jauns hobijs (piemēram, sports)

  • Izturības sports, vingrošana, joga

Zema ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var būt efektīva, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, neiedzīvoties badā. Ideja ir samazināt pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu. Katru dienu var ēst tikai apmēram 100 gramus ogļhidrātu, piemēram, makaronus, maizi, rīsus utt.

Īpaši vakarā ir jāizvairās no "nobarojamiem ēdieniem", lai stimulētu tauku dedzināšanu nakti. Kopumā pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un augstu tauku saturu, ir atļauts gandrīz neierobežotā daudzumā.

Zems ogļhidrātu daudzums nozīmē, ka ēdieni ir piemēroti pilnai ēšanai, lai reizēm varētu apēst vairāk nekā parastā porcija. Jūs varat ļoti labi pielāgot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu personīgajām enerģijas vajadzībām un fiziskās aktivitātes laikā patīk ēst nedaudz vairāk olbaltumvielu. Gaļa, zivis, olas, piens un piena produkti, dārzeņi un augļi ar zemu fruktozes saturu ir ēdienkartes daļa, un tos var patērēt lielos daudzumos.

Jūs varat ļoti labi zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, īpaši, ja jūs arī sportojat un izvairāties no uzkodām, alkohola un saldumiem.

Zaudēt svaru ar piesātinājumu

Pretstatā tradicionālajām diētām svara zaudēšanai ar sāta pakāpi vajadzētu palīdzēt sasniegt vēlamo svaru bez bada.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta pārtikas piesātinājuma indeksam vai piesātinājuma pakāpei. Šajā vērtībā tiek ņemts vērā pārtikas enerģijas saturs un uzturvērtība (olbaltumvielu saturs, tauki, ogļhidrāti un šķiedrvielas). Ideja zaudēt svaru ar sāta līmeni ir lietot pārtiku ar zemu enerģijas patēriņu, kas ir ar augstu sāta sajūtu. Jūs saņemat pilnu un joprojām zaudējat svaru.

Zaudēt svaru ar uztura bagātinātājiem - vai tas ir iespējams?

Veselīgs dzīvesveids ietver veselīgu un sabalansētu uzturu. Tiek teikts, ka daži pārtikas produkti, ko sauc par tauku dedzinātājiem vai super pārtikas produktiem, palīdz ātrāk zaudēt svaru.

Piemēram, čilli satur kapsaicīnu, kas stimulē vielmaiņu un gremošanu. Olas maz ietekmē lipīdu līmeni asinīs un nodrošina organismu ar vērtīgām olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas muskuļu veidošanai utt.

Olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, biezpienu ar zemu tauku saturu, zivis un mājputnus, arī uzskata par tauku dedzinātājiem. Domājams, ka āboli, sparģeļi un aunazirņi izkausē mārciņas, tie nodrošina vērtīgus vitamīnus un šķiedrvielas.

Kā es varu palielināt tauku dedzināšanu?

Ir vairāki veidi, kā efektīvi palielināt tauku sadedzināšanu un veicināt svara zaudēšanu. Veselīgs uzturs ar pietiekamu daudzumu augļu, dārzeņu, olu, zivju un piena produktu ir daļa no veselīga dzīvesveida.

Citrusaugļi un uztura bagātinātāji ar L-karnitīnu var palielināt tauku metabolismu. Karstās garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs, ir īpaši labas, lai panāktu tauku sadedzināšanu.

Regulāra vingrošana palīdz sasniegt vēlamo svaru un pastāvīgi to noturēt. Izturības sports ir īpaši efektīvs, īpaši, ja tas tiek veikts ar impulsu 55–60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, ķermenis taukus sadedzina īpaši efektīvi. Ir tējas, piemēram, matcha tēja vai ingvera tēja, kuras, kā teikts, pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanu.

vērtējums - cik nopietni ir šādi piedāvājumi?

Daudzi piedāvājumi, kas sola svara zaudēšanu bez bada, paši nespēj sasniegt vēlamo svaru. Triki, piemēram, dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, lēnām sakošļāt vai vairāk gulēt, neradīs vēlamo svaru bez papildu izmaiņām.

Tomēr tie ir daļa no veselīga dzīvesveida. Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulējat, ēdat sevi ar veselīgu pārtiku un regulāri vingrojat, šis dzīvesveids noved pie veselīga svara zaudēšanas.

Kā daļa no šāda dzīvesveida tas palīdz zaudēt svaru, izmantojot tauku dedzinātājus vai uzturu ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaši bez ogļhidrātiem vakariņās. Veselīgs dzīvesveids ļauj zaudēt svaru bez bada, daudzi solījumi zaudēt svaru bez bada tomēr ir kritiski jāapšauba.

Arī mūsu nākamais raksts varētu jūs interesēt: Norādītā punkta teorija

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Riska zaudēt svaru bez bada, tāpat kā diētas izmaksas, ir ļoti atkarīgas no ieviešanas.

Ja ēdat pēc zemu ogļhidrātu principa, yo-yo efekta risks parasti nav īpaši augsts, jo šāda veida uzturs neatbilst nulles diētai.

Tas nozīmē, ka metabolisms netiek radikāli pārslēgts uz aizmugurējo degli un pēc uztura beigām svārstās citā virzienā. Izmantojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, dzīvesveidam ilgtermiņā jābūt veselīgam un līdzsvarotam, lai nerastos yo-yo efekts.

Tomēr, ja pēc diētas ēdat daudz, īpaši neveselīgu pārtiku un lielu daudzumu vairāku dienu laikā, var sagaidīt nobijušā yo-yo efektu. Lai izvairītos no yo-yo efekta, uzturs jāsaprot kā pāreja uz pastāvīgi veselīgu, sabalansētu uzturu. Regulārs sports un daudz fizisko aktivitāšu ikdienas dzīvē palīdz pastāvīgi uzturēt vēlamo svaru un dot ķermenim formu.

Lasiet vairāk par šo: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta - kā tas darbojas?

Cik maksā šī metode?

Izmaksas par svara zaudēšanu bez bada ir ļoti atkarīgas no šīs diētas ieviešanas. Ja ēdat saskaņā ar zemu ogļhidrātu diētu, ēdienkartē ievērojami samazinās lēti ogļhidrāti, piemēram, maize, makaroni, rīsi un tamlīdzīgi, un tos aizvieto ar nedaudz dārgākiem produktiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, augstas kvalitātes gaļas un zivju produktiem, olām un piena produktiem.

Šie ēdieni ir dārgāki nekā gatavie ēdieni, taču tie ir daudz veselīgāki un piepilda jūs ilgāk.

Tā kļūst dārgāka, ja patērē tauku dedzinātājus vai uztura bagātinātājus, piemēram, L-karnitīnu. Tāpat citrusaugļos vai garšvielās ir vērtīgas sastāvdaļas, kas darbojas kā tauku dedzinātāji.

Zaudēt svaru ar hipnozi, homeopātiskie produkti un pakalpojumi, piemēram, limfodrenāža, ir dārgi un nevar garantēt panākumus.

Kur es varu atrast labas receptes svara zaudēšanai bez bada?

Liela daļa pārtikas satur maz ogļhidrātu un atbilst uztura principam ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ēdienkartē tiek samazināti ogļhidrāti un galvenokārt tiek apēsti olbaltumvielas un tauki. Jūs varat iegādāties recepšu grāmatas vai meklēt idejas internetā. Internetā ir neskaitāmas bezmaksas receptes un lētas grāmatas, īpaši ēdieniem ar zemu ogļhidrātu saturu. Tajos bieži ir iepirkumu saraksti un padomi par labu iesācējiem.

Kādas ir alternatīvas svara zaudēšanai bez bada?

Ja vēlaties zaudēt svaru bez izsalkuma un nepieciešama skaidra koncepcija, ir piemērotas diētas, kas dod priekšroku pārtikai, kas satur maz ogļhidrātu un olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Logi metode ir zemu ogļhidrātu diēta, kuras mērķis ir uzturēt zemu cukura un insulīna līmeni asinīs. Jūs varat saprast šo diētu kā pastāvīgu uztura veidu un ēst savu pildījumu.

Vēl viena alternatīva ir Glyx diēta. Galvenā uzmanība tiek pievērsta cukura līmenim asinīs, kas nozīmē, ka ēdiena glikēmiskais indekss šeit nosaka arī ēdienkarti. Uzkodas starp ēdienreizēm, tāpat kā saldumi un dzērieni ar cukuru, šajā diētā ir tabu.

Lai veicinātu svara zaudēšanu, ir ieteicama papildu vingrojumu programma.

Atkinsa diēta sastāv no uztura ar zemu tauku saturu, zemu ogļhidrātu saturu un intensīvas fitnesa programmas. Kalorijas nav jāuzskaita, jūs varat ēst savu pildījumu, bet jums ir jādara bez ogļhidrātiem.

Ja vēlaties mazāk izvairīties no ogļhidrātiem, laba alternatīva var būt uztura apvienošanas diēta. Šajā diētā ēdieni tiek sadalīti trīs pārtikas grupās. Katrā ēdienreizē var apvienot tikai divas pārtikas grupas, pārtika ir "atdalīta". Jūs varat ēst savu pildījumu un pieturēties pie vienkāršas koncepcijas, kuru var labi īstenot.

Tāpēc ir dažādi veidi, kā jūs varat zaudēt svaru bez badā.Tomēr visas metodes jāskata kritiski.