Izturības sports mājās

ievads

Izturības sporta veidi ir viens no populārākajiem sporta veidiem Vācijā. Visu vecumu cilvēki iet skriet, pastaigāties, peldēties, braukt ar velosipēdu vai slidot ar slidošanu, kā arī distanču slēpošanu, pārgājienu un kāpšanu. Izturības sports vienmēr ir bijis sports, ko galvenokārt praktizē svaigā gaisā vai vismaz šim nolūkam paredzētās zālēs un istabās. Fitnesa industrijas izturības sporta zona parasti notiek fitnesa studijās, kur var atrast pakāpienus, skrejceliņu, velosipēdu un airu ergometrus. Papildu piedāvājumi, piemēram, vērpšana un īpašas izturības treniņu koncepcijas, papildina fitnesa studiju piedāvājumu.

Izlasiet arī šo rakstu: Izturības treniņš mājās - tieši tā tas darbojas

Izturības sporta priekšrocības

Bet Kāpēc mēs faktiski dreifējam Izturības sports? Izturības sporta veidi ir labvēlīgi mūsu veselībai daudzu slimību risku var samazināt, izmantojot izturības sportu. Īpaši ar Sirds un asinsvadu slimības risku var ievērojami samazināt. Ar sporta starpniecību Dzīves ilgumu var palielināt un asinsspiediens pazeminās. No Cukura metabolisms skaidri var uzlabota un tādējādi arī Cukura diabēts. Viens no vissvarīgākajiem punktiem ir blakus fiziskajai attīstībai garīgo labklājību. Tie, kas nodarbojas ar sportu, jūtas labāk un veselīgāka.

Prasības labai apmācībai mājās

Nav noteiktas vadlīnijas izturības treniņu biežumam mājās. Iepriekšēja pieredze ar izturības sportu ir svarīgs punkts, kas nosaka biežumu un intensitāti. No medicīniskā viedokļa jums jābūt fiziski aktīvam vismaz pusstundu četras līdz piecas reizes nedēļā.
Pietiek ar divām līdz trim izturības sporta stundām nedēļā.

Pieredzējušiem un trenētiem izturības sportistiem nedēļas treniņu intensitāte ir ievērojami lielāka, jo pretējā gadījumā turpmāka virzība nebūtu iespējama. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs veltāt nedaudz laika izturības sportam, pat ja jums kopumā nav daudz brīva laika.

Pat nodarbojoties ar izturības sportu mājās, jums iepriekš jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem pārbaude, lai izslēgtu visus riska faktorus. Iepriekš pastāvošu slimību un sūdzību gadījumā apmācība noteikti jānosaka kopā ar ārstu, lai samazinātu riskus un gūtu maksimālu labumu no apmācības.

Vairāk par to lasiet vietnē: Izturības treniņš

Ne visi vēlas atstāt savu māju vai dzīvokli, lai spēlētu sportu. Tendence sportot mājās arvien vairāk attīstās un pasludina karu studijām.

Sports mājās ir domāts tikai nerviem, jau sen tiek uzskatīts par novecojušu, jo mūsdienu ikdienas režīms bieži vairs nepiedāvā pietiekami daudz laika, lai dotos uz studiju vai klubu, lai sportotu.

Ietaupītais laiks un labsajūta savās četrās sienās motivē daudzus cilvēkus sportot mājās. Tas galvenokārt attiecas uz spēka treniņiem, jo ​​jums ir nepieciešami tikai daži palīglīdzekļi, kurus varat pat aizstāt ar budžeta līdzekļiem.

Runājot par izturības sportu, galvenokārt sezonālās klimata izmaiņas liek daudziem cilvēkiem izturības sporta veidus darīt mājās, nevis skriet svaigā, aukstā gaisā. Īpaši ziemā pieaug to jauko laika apstākļu sportistu skaits, kuri pārvietojas uz savām četrām sienām.

Trenažieri mājām

Izturības sportam savās četrās sienās ir nepieciešami noteikti palīglīdzekļi, kas ne vienmēr ir lēti un bieži prasa daudz vietas. Dažādi ergometri (velosipēds, skrejceļš vai airu mašīna) ir ļoti dārgi un aizņem daudz vietas. Tie, kuri vietas vai naudas dēļ nevar vai nevēlas atļauties šīs ierīces, var atgriezties pie lētākiem un, galvenais, kosmosa taupīšanas palīglīdzekļiem. Izlaižamā virve ir labs risinājums, jo tā ir lēta un neaizņem daudz vietas. Turklāt jūs to varat ļoti labi izmantot un trenēt izturību. Ilgumu un intensitāti nosaka pats sportists, un to var palielināt treniņu fāžu laikā. Apmācības variācijas var panākt, mainot tempu, veicot dažādus vingrinājumus un trenējoties pārmaiņus. Jo īpaši profesionālie bokseri lielu daļu laika trenē ar izlaišanas virvēm, lai uzlabotu izturību.

Ja vēlaties pilnīgi iztikt bez palīglīdzekļiem, uz vietas varat veikt izturības treniņus. Jūs staigājat vienā vietā un ietaupāt daudz vietas. Turklāt jūs varat skatīties televizoru vai klausīties mūziku no sāniem. Šis variants ir īpaši piemērots iesācējiem, kuri vēl nespēj nobraukt desmit līdz 20 km vienlaikus un tikai tagad sāk izturības treniņus.

Vēl viena alternatīva ir staigāšana augšstāvā. Kā likums, katram ir daži soļi mājā vai dzīvoklī, ko viņi var izmantot izturības treniņiem. Skriešana augšstāvā ir efektīvs vingrinājums izturības treniņam, un tam ir arī pozitīva ietekme uz izturības treniņu. Lai izturību trenētu, pietiek ar vienu līmeni. Jūs varat izmantot šo soli kā pakāpienu un veikt vienu soli uz augšu un tad atkal uz leju.

Ikvienam, kurš nolemj iegādāties apmācības ierīci mājās, iepriekš jāinformē par dažām lietām. Būtībā pirms lēmuma par pirkumu ir jāsalīdzina vairākas ierīces. Ir, piemēram, mehāniski bremzēti trenažieri un ierīces, kurām nav šīs funkcijas. Mehāniskā bremze ļauj ātrāk iziet no ritma, kas daudziem cilvēkiem šķiet neērti. Treneri, kuriem nav mehānisku bremžu, lielākoties strādā ar magnētisko vai virpuļstrāvas bremžu sistēmām. Tas nodrošina vienmērīgāku procesu, un apmācība ir daudz jautrāka. Par šādu velotrenažieri jāplāno no 150 līdz 200 eiro.

Iepriekš minētie velosipēdu ergometri ir jādod priekšroka salīdzinājumā ar velotrenažieriem, kas norāda sniegumu vatos un jūs varat ļoti precīzi sasniegt savus treniņu mērķus. Šī funkcija ir īpaši izdevīga pacientiem, jo ​​pacients var precīzi uzturēt ārsta norādīto sniegumu. Tas var samazināt sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzes risku. Velosipēdu ergometri maksā no 350 līdz 3500 eiro, lai gan jums nav obligāti vajadzīgas visas piedāvātās papildu funkcijas, tāpēc velosipēdu ergometrs nav jāpērk par 3500 eiro. Drīzāk ierīces izvēlei jābalstās uz jūsu vajadzībām.

Vēl viens apmācības aprīkojuma variants mājās ir tā sauktie elipsveida vai krusta trenažieri. Tie ir treneri, kas imitē normālu staigāšanu un rada stresu ne tikai apakšējām ekstremitātēm, bet arī ķermeņa augšdaļai un plecu joslai. Izmantojot šo ierīci, tāpat kā distanču slēpošanā, rokas satver divus vertikālus stieņus. Šīs ierīces trūkums ir augsts kustības sarežģītības līmenis, kuru vecāki cilvēki vairs nevar viegli izpildīt. Koordinācijai ir svarīga loma, un tā var būt problēma vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas vingrot pie šāda trenera. Diemžēl krusta un elipses pasniedzēji rāda jaudu tikai dārgākās ierīcēs, pēc kurām jūs varat kontrolēt savu apmācību. Šāda trenera cenas svārstās no 300 līdz 3500 eiro, līdzīgi kā ergometri.

Protams, ir tendence apskatīt visu aprīkojumu (ieskaitot skrejceliņus un airu ergometrus) un salīdzināt tos pirms lēmuma pieņemšanas par pirkumu. Pirmkārt, jums rūpīgi jāapsver, vai ierīce ar vatu displeju ir opcija. Šim variantam ir tāda priekšrocība, ka jūs varat ļoti precīzi kontrolēt savu apmācību un tādējādi gūt vislielāko progresu.

Lasīt arī: Izturības treniņš

Jaunākās tendences

Jaunākās tendences izturības sportā mājās ir batuta šūpošanās un batuta skriešana. Šis jaunais sports ir ļoti maigi uz locītavām un attiecībā pret parasto mājas trenažieri Lēts un vietas ietaupīšana. Viss, kas jums nepieciešams, ir viens Mini batuts ar stieni, pie kura turēties, un piemērotu vingrojumu programmu. Treniņu programmas uz mini batuta ir saudzīgas locītavām, efektīvas un daudzveidīgas, jo jūs varat veikt un apvienot daudzus dažādus vingrinājumus.

Izturības sports mājās bez lielām investīcijām

Kas viņa neatlaidība bez lielām investīcijām Ja vēlaties trenēties, varat izmantot izturības vingrinājumus bez aprīkojuma. Šajos vingrinājumos cita starpā ietilpst Jog uz vietas, Gājiens, Ceļa pacelšana, Vienkāršs pieskāriens un Bicepsa cirtas. Vingrinājumi tiek veikti vingrinājumu virknes veidā, un tie daļēji balstās viens uz otru.

Sākuma pozīcija ir atvieglots stāvoklis ar kājām blakus viens otram. Nu būs pirmais labā pēda iestatiet pa diagonāli uz priekšu un pēc tam arī pa kreisi. Tad ar labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un tad ar pa kreisi Pēdu. Pēdu kustība tagad tiek veikta, pagriežot leņķi nabadzīgs pievienots. Ja labā kāja iet uz priekšu, labā šūpojas apakšdelms uz āru. Kreisā roka seko kreisajai pēdai un šūpojas uz āru. Tad rokas ir saliektas atpakaļ pie kājām. Šie procesi tiek veikti uz minūti pirms pāriet uz nākamo līmeni. Tagad seko gājiens vienu uz vietas ar jaudīgu Rokas ieliktnis tiek gājiens. Arī šis vingrinājums būs minūte Izpildīts. Pie Ceļa pacelšana balstoties uz soļošanu, Ceļi pievilkās augstāk un pārcēlās uz pretējo elkoni. Pēc a minūte Prakses laiks izmaiņas vingrinājums tad atkal un jūs novietojat sevi atvieglinātā stāvoklī ar kājām blakus viens otram. Pirmais ir ar taisnība liels solis uz sāniem un tad ar kreisā pēda uz labā pēda nodarbināti. Tagad kreiso pēdu noliek uz sāniem un ieslēdz ar labo kāju. Pēc minūtes seko pārejai uz Bicepsa cirtas. Ar soli-pieskārienu, nabadzīgs pirms ķermenis saliekts un atkal izstiepts.

Un visbeidzot..

Ir vairākas iespējas izturības treniņam savās četrās sienās sākot ar vingrinājumiem bez aprīkojuma un beidzot ar izlaišanu virvēm līdz dārgiem un lieliem ergometra trenažieriem. Ikvienam ir pašam par sevi izlemiet patskurš variants viņam ir vispiemērotākais un vai pirkums ir vērts. Izturības treniņu pozitīvajai ietekmei, arī mājās, vajadzētu būt motivācija pietiek piecelties no dīvāna un sākt nelielu izturības treniņu. Iesācējiem vispirms tas attiecas uz vienu Konsultējās ar ārstu vajadzētu būt apkārt lai tiktu noskaidroti kādi riski vai slimības. Tad jums vajadzētu uzzināt par aprīkojumu, iespējām un apmācības vingrinājumiem. Un tam vajadzētu būt Izturības treniņš pat lietainās rudens dienās vai aukstās ziemas brīvdienās vairs nav problēma, jo mājās varat trenēties siltā laikā.