Anatomija-Leksika

Roku muskuļi

Sinonīmi plašākā nozīmē

Roku muskuļi, roku muskuļu apmācība, augšdelma muskuļi

funkcija

Roku muskuļi, kas lielākoties atrodas augšdelmā, vai Elkoņa locītavas muskuļi Iedarbojas uz elkoņa locītavas darbību. Kamēr trīs muskuļi ir atbildīgi par fleksiju, triceps vien darbojas kā augšdelma trīsgalvu pagarinātājs. Tā kā šim muskulim ir trīs galvas, tas darbojas kā daudzpusīgs muskulis, kā arī izraisa addukciju un retroversiju pleca locītavā.

Figūras roku muskuļi

Labās rokas attēls: A - lokanās puses muskuļi (plaukstas puse) un B - pagarinātāja muskuļi (muguras puse)

Roku muskuļi

Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve
Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepsa) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum
Augšējās rokas muskulis (rokas fleksors) -
Brachialis muskulis
Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale
Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) gara galva -
M. triceps brachii, Caput longum
Trīs galvu augšdelma muskulis
(Tricepsa) iekšējā galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput mediale
Knobija muskuļi - Muskuļi anconeus
Elkonis - Olecranon
Augšdelma spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis
Rokas taisnotājs ar garu spieķi -
Muskuļi extensor carpi radialis longus
Rokas spieķa puse -
Muskuļi flexor carpi radialis
Virspusēja pirkstu lokanība -
Muskuļi flexor digitorum superficialis
Garas palmas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis
Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum
Īss spieķu puses iztaisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis brevis
Elkoņa puses roku izliekums -
Muskuļi flexor carpi ulnaris
Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum
Trapezius -
Trapezius muskulis
Deltoid -
Deltoid muskulatūra
Pectoralis major -
Pectoralis galvenais muskulis

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Augšdelma muskuļi

Augšdelma muskuļi ir sadalīti divās grupās: Fleksori (Flexor) un Pagarinātāji (Strekers). Fleksori satur biceps brachii un brachialis muskuļus, bet pagarinātāji - trizeps brachii (triceps) un anconeus muskuļus.

No Bicepsa brachii muskulis ir divas daļas. Caput longum (gara "galva") rodas no neliela izvirzījuma (Supraglenoid tubercle) apakšstilba augšgalā (Caput humeri). Caput breve (īsa "galva") ir cēlonis plecu lāpstiņas pagarinājumā (Coracoid process). Abas rokas ir novietotas uz neliela dzega (Radiālā tuberosity) uz spieķa (apakšdelma kauls). Bicepsa cīpsla ievelkas arī divpusējā aponeurozē, kas ir apakšdelma fascijas daļa.

Biceps ir paredzēts tam difrakcija (Fleksija) un Rokas rotācija uz āru pagriežot apakšdelmu (Supination) atbildīgais. Tas arī izraisa rokas izplatīšanos atsevišķi no ķermeņa (Nolaupīšana) un rokas virzīšana uz priekšu (Anteversija). Bicepsam ir lielāks attālums no fleksijas / pagarinājuma ass nekā brahiālajam muskulim, un tāpēc tam ir lielāks griezes moments, liekoties. Ar elkoni saliektu taisnā leņķī, biceps ir arī spēcīgākais supinatoris.

No Brachialis muskulis atrodas zem bicepsa un tāpēc ir tuvāk fleksijas / pagarinājuma asij nekā bicepss. Tāpēc pat nelielas brachialis garuma izmaiņas noved pie lielām izliekuma kustībām elkoņā. Tātad viņš ir viens spēcīgākas lokanības. Turklāt dažas brachialis šķiedras ievelkas elkoņa locītavas kapsulā un pievelk to, tāpēc to sauc arī par kapsulas spriegotāju. Brachialis muskuļa izcelsme ir pakauša apakšējā trešdaļā (Corpus humeri) un velk uz aptuvenu muskuļu piestiprināšanas vietu (Ulna tuberosity) ulnas augšdaļā.

No Triceps ir trīs “galvas”, caput longum (garš), sānisks (uz sāniem) un mediālais (pret ķermeņa vidu). Caput longum sākas no lāpstiņas ārējās malas (Infraglenoid tubercle). Sānu galva ir cēlusi no augšstilba augšējās trešdaļas (proksimālais sulcus nervus radialis). Mediālā galva rodas no apakšstilba apakšstilba (distālais sulcus nervus radialis). Visas trīs daļas velk elkoņa virzienā. Triceps ir paredzēts tam Rokas pagarināšana atbildīgs un liek arī roku novietot uz sāniem ķermenim (Addukcija).

No Anconeus muskulis sākas no sānu elkoņa un virzās uz ulnas augšējo, aizmugurējo galu. Tas arī izraisa izstiepšanos un vienlaikus ir tāds pats kā M. brachialis Kapsulas spriegotājs.

Plašāk par tēmu lasiet rakstā: Augšdelma muskuļi.

Apakšdelma muskuļi

Apakšdelma muskuļi var arī iekšā Flexor, apakšdelma plaukstas pusē (palmar), un Extensor, apakšdelma rokas aizmugurē (muguras) jāsagrupē. Fleksorus var arī iedalīt virspusējos un dziļos flexors.

Pie virspusējiem pieder pronator teres muskulis, palmaris longus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris un flexor digitorum superficilis. Visi tie rodas ar vismaz daļu mediālās epikondilijas (izvirzīts kauls augšdelma apakšējā galā) un piestiprinās pie apakšdelma vai rokas kaula un tāpēc izraisa apakšdelma saliekšanu. Visi, izņemot pronatoru, ir pievilkti pie rokas un tāpēc arī liek tur liekties.

Fonatora teres, palmaris longus un flexor carpi radialis muskuļi izraisa arī apakšdelma pagriešanos uz iekšu (Supination), pateicoties slīpajai gaitai no mazā pirksta puses uz elkoņa līdz īkšķa pusei uz apakšdelma.
Flexor carpi radialis muskulis veic arī radiālo nolaupīšanu, kas nozīmē, ka roka ir saliekta spieķa virzienā. Flexor carpi ulnaris muskulis izdara tieši pretēju kustību, proti, novirzi no pleca (uz ulnar). Flexor digitorum superficialis muskulis izraisa arī metakarpofalangeālās un mediālās locītavas izliekumu, jo tas pievelkas 2-5 pirkstu vidējiem kauliem (visi, izņemot īkšķi). Palmaris longus muskulis stiepjas plaukstas fascē un sasprindzina to.

Dziļās fleksijas ietver flexor digitorum profundus, flexor pollicis longus un pronator quadratus muskuļus. Flexor digitorum profundus muskulis stiepjas no ulnas līdz 2-5 pirkstu falangai un tādējādi izliekas plaukstas un pirksta locītavas. Flexor pollicis longus muskulis sākas pie spieķa un beidzas ar īkšķa distālo falangu. Tas noved pie īkšķa locītavu izliekuma, pretestības (pieskaroties īkšķim un mazajam pirkstam) un radiālā nolaupīšanas. Pronatora četrgalvu muskulis virzās no ulnas uz rādiusu un tāpēc izraisa apakšdelma pagriešanos uz iekšu (pronācija).

Taisnotājs apakšdelma daļu var iedalīt 3 grupās. Radiālā grupa, virspusējs ekstensors un dziļais ekstensors. Radiālajā grupā ietilpst brachioradialis, extensor carpi radialis longus un brevis muskuļi. Visi velk no apakšstilba sānu epikondilijas (muskuļa piestiprināšanas vieta pie elkoņa) pa rādiusu uz roku. Brachioradialis muskulis beidzas rādiusa apakšējā galā, un tāpēc tas ietekmē tikai apakšdelmu. Šeit tas izraisa apakšdelma saliekšanos un pagriešanos uz iekšu vai uz āru. Sakarā ar to piestiprināšanos 2. un 3. metakarpālajam kaulam, pārējie divi izraisa elkoņa locītavas locīšanu un plaukstas pagarinājumu, kā arī radiālo nolaupīšanu (spieķa virzienā).

Virspusējos extensoros ietilpst extensor digitorum, extensor digiti minimi un extensor carpi ulnaris. Tie visi sākas ar augšdelma sānu epikondilu. Extensor digitorum un extensor digiti minimi (pirkstu ekstensora muskuļi) beidzas attiecīgi ar 2. – 5. Un 5. pirkstu muguras aponeurozēm. Extensor carpi ulnaris sniedzas līdz mazā pirksta vidējam kaulam. Visi no tiem liek roku izstiepties. Pirkstu pagarinātājs pagarina arī pirkstu locītavas 2-5, un paplašinātājs carpi ulnaris izraisa arī ulnar nolaupīšanu.

Dziļie paplašinātāji ir supinators, nolaupītājs pollicis longus, Mm. extensor pollicis longus un brevis un extensor indicis muskulis. Supinators velk no sānu epikondilija uz rādiusu un izraisa rokas pagriešanos uz āru. Nolaupītāja pollicis longus un extensor pollicis brevis muskuļi sākas ulnas aizmugurē, rādiusā un membrānā starp abiem. Nolaupītājs pievelkas pie 1. metakarpālā kaula un veic rokas izliekumu, radiālu nolaupīšanu un pagarinājumu un nolaupīšanu (īkšķi pārvietojot prom no plaukstas). Extensors beidzas ar pirmo īkšķa locītavu un izraisa radiālo nolaupīšanu un īkšķa pagarinājumu.

Extensor pollicis longus (īkšķa pagarinātājs) un extensor indici (rādītājpirksta pagarinātājs) ir cēlonis ulnas aizmugurē un membrānā. Īkšķa pagarinātājs velk īkšķa locītavas virzienā un nodrošina radiālo nolaupīšanu (spieķa virzienā), plaukstas locītavas pagarinājumu un īkšķa pagarinājumu un pievilkšanu (īkšķa pievilkšana). Indikatora pagarinātājs beidzas ar rādītājpirksta muguras aponeurozi un pagarina roku un rādītājpirkstu.

Roku muskuļi

Rokas muskuļus var iedalīt trīs grupās: aizmugurējie muskuļi (īkšķa muskuļi), metakarpālie muskuļi un hipotenārie muskuļi (mazā pirksta muskuļi).

Pēc tam muskuļos ietilpst nolaupītāja pollicis brevis, pretinieku pollicis, flexor pollicis brevis un adductor pollicis muskuļi. Viņi visi sākas ar plaukstu un dažādās pakāpēs velk uz īkšķi. Nolaupītājs velk uz īkšķa pirmo falangu un izraisa nolaupīšanu (pārvietojot īkšķi prom no rokas) un pretestību (pieskaroties īkšķim un mazajam pirkstam), kā arī metatarsofalangeālās locītavas fleksiju seglu locītavā. Pretinieks beidzas pie pirmā metakarpālā kaula un izraisa opozīciju, fleksiju un addukciju (ved uz roku). Fleksors velk uz īkšķa pirmo falangu un izraisa metakarpālo un seglu locītavu fleksiju un opozīciju. Adduktors velk arī uz pirmo falangu, izraisot addukciju, opozīciju un fleksiju metatarsofalangeāla locītavā.

Metakarpālie muskuļi sastāv no Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares un Mm. interossei dorsales. Mm. Lumbricales rodas no flexor digitorum profundus cīpslām un radiāli izplešas līdz 2-5 pirkstu muguras aponeurozēm (spieķa puse). Tie izraisa pamatnes savienojumu saliekšanu un pirkstu locītavu izstiepšanos. Mm. Interossei plaukstas stiepjas no metakarpālajiem kauliem 2, 4 un 5 līdz pirkstu 2, 4 un 5 muguras aponeurozēm un nodrošina izliekumu metatarsofalangeālās locītavās, pagarinājumu pirkstu locītavās un pirkstu pievienošanos vidējam pirkstam. Mm. Interossei dorsales sākas ar metakarpālajiem kauliem 1-5 un beidzas ar muguras aponeurozēm 2-5. Tie noved pie fleksijas metatarsofalangeālās locītavās, pagarināšanas pirkstu locītavās un 2., 4. un 5. pirksta nolaupīšanas prom no vidējā pirksta.

Hipotenārajos muskuļos ietilpst nolaupītāja digiti minimi, fleksora digiti minimi brevis, pretinieku digiti minimi un palmaris brevis muskuļi. Viņu izcelsme ir vai nu plaukstas aponeurosis, vai karpālā kanālā. Nolaupītājs beidzas ar mazā pirksta pirmo falangu un izraisa nolaupīšanu un fleksiju metatarsofalangeāla locītavā. Fleksors velk arī uz pirmo falangu, bet tikai nodrošina elastību pamatnes locītavā. Pretinieks beidzas ar 5. metakarpālo virsmu un noved pie 5. metakarpālā opozīcijas un nelielu izliekumu. Palmaris muskulis velk uz mazā pirksta ādu, un tā uzdevums ir izstiept plaukstas aponeurosis.

Sāpes roku muskuļos

Muskuļu sāpēm var būt dažādi cēloņi, ieskaitot traumas, krampjus, spriedzi, muskuļu traucējumus, nervu darbības traucējumus un medikamentus. Muskuļu ievainojumi ir sāpīgi muskuļi, sasitumi un celmi, saplēsti muskuļi vai saplēsti muskuļi.

Parasti tie rodas Traumas vingrinājumu laikā. Spēcīgas, pēkšņas muskuļu kustības to var novest pie, it īpaši, ja muskuļi iepriekš nav pareizi sasildīti. Sporta veidi, kas bieži noved pie šādiem ievainojumiem, ir, piemēram, teniss, handbols vai svara treniņš.

Citi muskuļu traumu cēloņi var būt sitieni vai sitieni, tas ir tieša vardarbība, esiet. Pie a Zilumi vai celms Kustības un spiediena sāpes parasti ir rezultāts, asaru gadījumā durošas ir pārsvarā sāpes un var rasties zilumi. Muskuļu spazmas reti sastopams rokās, bet var rasties arī parasti, un to izraisa magnija deficīts un pastiprināta svīšana. Viņi iedegas ļoti pēkšņi.

Arī sāpes rokās varētu būt vienas Spiediena izstarošana plecos, kaklā vai muguras augšdaļā būt. To cēlonis ir vāji muskuļi, slikta stāja, daudz sēdēšana un fiziskas slodzes trūkums.
Sāpes dēļ Muskuļu traucējumi var izraisīt, piemēram, iekaisums. To var izraisīt vīrusi (gripa), baktērijas (stingumkrampji) vai parazīti, bet arī tādas autoimūnas slimības kā Myasthenia gravis. Šeit muskulis var ļoti ātri nogurst, un tam vairs nav pilnīgas izturības.

Ir iespējamas arī iekaisuma muskuļu slimības. Tas ietver, piemēram Muskuļu distrofija. Ir iespējami arī metabolisma traucējumi, piemēram, vairogdziedzera mazspēja. Turklāt var Nervu sistēmas traucējumi izraisīt muskuļu sāpes. Tie ir, piemēram Parkinsona, AS, multiplā skleroze vai poliomielīts.

Daži arī Zāles var izraisīt muskuļu sāpes, ieskaitot Statīni (īpaši fizisko aktivitāšu laikā), penicilīni (muskuļu vājums, krampji, sāpes) un alkohols (muskuļu šūnu nāve).

Pamatā var teikt, ka sāpes ir nekaitīgas, ja tās ilgst tikai īsu laiku un pašas par sevi izzūd. Ja tās ilgst vairākas nedēļas, jākonsultējas ar ārstu.

Roku muskuļu stiepšana

Zemāk ir dažādi stiepšanās vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur. Pirmie četri vingrinājumi ir paredzēti plecu un roku muskuļiem.

Pirmajam vingrinājumam stāviet (vai sēdiet) nedaudz plašāk nekā gurnu platumā. Kreisā roka ir izstiepta uz augšu un saliekta aiz galvas. Tagad satveriet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku aiz kakla un velciet to pa labi, līdz ievelkat kreisajā plecā un augšdelmā. Tad atkārtojiet visu labo pusi.

Nākamajam vingrinājumam stāviet (vai sēdiet) tāpat kā iepriekšējā. Kreiso roku atkal izstiepj un pēc tam noliec atpakaļ aiz galvas. Tagad ar labo roku velciet kreiso elkoni pa labi, līdz tas atkal ievelkas plecā un augšdelmā. Tagad atkārtojiet vēlreiz otrai pusei.

Trešajā vingrinājumā sākuma pozīcija atkal ir tāda pati. Bet tagad kreisā roka ir izstiepta pa labi ķermeņa priekšā, un kreisā roka ir novietota uz labā pleca. Tagad aplieciet labo roku ap kreiso elkoni un velciet to pa labi, līdz tas ievelkas kreisajā plecā. Pēc tam atkārtojiet labo pusi. Ceturtajā vingrinājumā kājas atkal atrodas tajā pašā stāvoklī, kreiso roku atkal izstiepj uz augšu tāpat kā sākumā un atkal noliec aiz galvas. Tagad jūs ar labo roku paņemat kreiso elkoni, un es spiežu to atpakaļ un uz leju, līdz tas ievelkas kreisajā augšdelmā. Pēc tam pārslēdziet sānus.

Pēdējais vingrinājums ietver apakšdelma muskuļu stiepšanu. Tam kājas atkal nedaudz vairāk par gurnu platumu. Pēc tam izstiepiet kreiso roku uz priekšu, palmu uz leju. Pēc tam izstiepiet roku uz augšu. Tagad ar labo roku viegli pavelciet pirkstus uz krūtīm un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

apmācība

Augšdelma muskuļu trenēšana ir īpaši iecienīta vīriešu sporta zāles apmeklētājiem. Kamēr muskuļa priekšējā (ventrālā) puse (Bicepss, roku izliekumi, augšdelma radiālie muskuļi) ir īpaši apmācīts, aizmugurējā (muguras) puse attīstās Stieņa spiešana guļus un Kakla prese sekundārā ar. Īpaši Roku pagarinātājs (M.triceps brachii), kam ir liela nozīme daudzās sporta kustībās.

Droši vien vispazīstamākais rokas muskuļu treniņš ir tas Bicepsa treniņš. Piemēram, jūs varat piecelties ar rokām pie sāniem un hanteli katrā rokā. Tagad abas rokas ir saliektas uz priekšu un vienlaikus, līdz tas vairs nav iespējams. Pēc tam to atkārto tik bieži, cik vēlas. Tas darbojas bicepsā. Alternatīvi, jūs varat nošķirt Thera-Band gūžas platumā un turēt joslas galus vienā un otrā rokā. Lentei jābūt nedaudz saspringtai, ar rokām izstieptām uz sāniem. Tagad atkal salieciet abas rokas, līdz tas vairs nav iespējams, un lēnām velciet lenti uz augšu, pēc tam atkal izstiepiet roku un atkārtojiet.

Priekš Triceps Piemēram, jūs varat sēdēt uz izkārnījumiem ar ceļgaliem gurnu platumā un muguru taisni. Tad jūs paņemat hanteli ar abām rokām un turat to aiz galvas. Rokas ir saliektas aptuveni taisnā leņķī, un augšdelmi atrodas blakus ausīm. Tagad lēnām pārvietojiet hanteli virs galvas, izstiepjot rokas. Atkārtojiet to tik bieži, cik vēlaties.

Alternatīvi, lai palīdzētu, jūs atkal varat izmantot Thera-Band. Novietojiet gurnu platumu atsevišķi no jostas, ceļgali ir nedaudz saliekti. Paņemiet vienu joslas galu ar rokām un vienlaikus ar abām rokām velciet to atpakaļ un augšup. Rokas vispirms tiek turētas pie ķermeņa sāniem, pēc tam saliektas uz sāniem. Tagad elkoņus savelk augšā aiz abām ausīm, un pēc tam rokas ir izstieptas aiz galvas. Lenti vienmēr velk uz augšu. To var atkārtot tik bieži, cik vēlaties.

Priekš Apakšdelma muskuļa apmācība jūs varat apsēsties ar ceļgaliem gūžas platumā. Tagad jūs rokās paņemat stieni vai divas hanteles. Ķermeņa augšdaļa ir saliekta nedaudz uz priekšu, mugura paliek taisna. Apakšdelmi ir novietoti uz ceļiem ar plaukstām uz augšu. Tagad izstiepiet rokas ar hanteles un pēc tam lēnām salieciet tās ķermeņa virzienā. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties.