Vibrācijas apmācības vingrinājumi

Vingrinājumu piemēri ir dažādu iespējamo Galileo trenera variantu saraksts. Tie nav pielāgoti konkrētam mērķim vai konkrētam klīniskajam attēlam, un tos var variēt atkarībā no apmācības parametriem.

Pamatstāvoklis

Sākuma pozīcija: Stāviet pāri plāksnei, saliektiem ceļiem, ja iespējams, stāviet brīvi bez saskares ar rokturiem, iegurņa pamatne un vēdera muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir taisns

vingrinājums: Jūtiet vibrāciju

Tupēt

Sākuma pozīcija: Stāviet pāri plāksnei, ceļi ir saliekti, ja iespējams, stāvi brīvi, nepieskaroties rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi nav nospriegoti, mugurkauls ir taisns

vingrinājums: Izmēģiniet dažādas tupēšanas pozīcijas

Mainiet attālumu starp pēdām

Sākuma pozīcija: Stāviet pāri plāksnei, ceļi ir saliekti, ja iespējams, brīvi stāviet bez saskares ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir taisns,

vingrinājums: Izmēģiniet atšķirīgu atstatumu starp kājām, jūtiet vibrāciju

Tupus

Sākuma pozīcija: Stāviet pāri plāksnei, ceļi ir saliekti, ja iespējams, brīvi stāviet bez saskares ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir taisns,

Vingrinājums: Vāpes laikā tupi (tupi), pievērsiet uzmanību ceļa stāvoklim (nelieciet ceļus), palieciet tupus apmēram 10 sekundes, pēc tam atkal iztaisnojiet un atkārtojiet vairākas reizes

Veidne un rezerve

Sākuma stāvoklis: stāviet pāri plāksnei, ceļi ir saliekti, ja iespējams, brīvi stāviet bez saskares ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir taisns,

Vingrinājums: mainiet ķermeņa augšdaļas un pakaļgala stāvokli, jūtiet vibrācijas izmaiņas

Viena kājas nostāja

Sākuma stāvoklis: stāviet pāri plāksnei, ceļi ir saliekti, ja iespējams, brīvi stāviet bez saskares ar rokturiem, iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi ir saspringti, mugurkauls ir taisns,

Vingrinājums: pārmaiņus izturieties ar vienu kāju, bet ne ilgāk kā 30 sekundes. uz vienas kājas

Lunge

Sākuma stāvoklis: Lunge uz plāksnes, viena kāja uz grīdas, mugurkauls stāvus

Vingrinājums: viegli tupēt uz priekšējās kājas

sānu izklupiens

Sākuma stāvoklis: noliecieties uz plāksnes uz sāniem

Vingrinājums: mazs tupēšana uz brīvās kājas (kājas, kas atrodas uz plāksnes)

Pakāpieties augšā, atkāpieties

Sākuma pozīcija: stāv ierīces priekšā

Vingrinājums: Pakāpieties uz augšu, atkāpieties (kāpjot pa plāksni un lejā pa kāpnēm)

Dāmas push-up

Sākuma pozīcija: Nometieties uz paklāja Galileo priekšā, rokas tiek atbalstītas uz plāksnes, svars ir uz rokām

Vingrinājums: vieglas push-up vibrācijas laikā, apakšējās kājas ir paceltas

atpakaļspiedieni

Sākuma stāvoklis: aizmugurējais roku balsts uz vibrācijas plāksnes

Vingrinājums: augšdelmi ir saliekti un atkal pagarināti, nepārspīlējot elkoņa locītavas, atkārtojiet vairākas reizes

tilts

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras uz paklāja ierīces priekšā ar kājām uz vibrācijas plāksnes

Vingrojums: sēžamvieta, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi ir saspringti, iegurnis tiek pacelts līdz plecu stāvam

Tilts uz vienas kājas

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras uz paklāja ierīces priekšā ar kājām uz vibrācijas plāksnes

Vingrinājums: vibrācijas laikā viena kāja tiek pacelta un izstiepta uz priekšu, pēda ik pēc 3-5 sekundēm. Pārmaiņus, vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka iegurnis nav nogrimis uz sāniem

Abs treniņš

Sākuma stāvoklis: sēdiet uz plāksnes, iespējams, zem tā novietojiet plakanu putu spilvenu

Vingrinājums: kājas tiek paceltas leņķī un turētas apmēram 10 sekundes, pēc tam novietojiet kājas uz grīdas, lai atslābinātos, atkārtojiet vairākas reizes

Rotācija ar hanteli

Sākuma stāvoklis: stāvus stāvoklī, neliels tupēšana, saspringti kakla, vēdera un iegurņa muskuļi, hante katrā rokā

Vingrinājums: rokas ir izkliedētas, ķermeņa augšdaļu lēnām pagriež uz vienu pusi, tur tur apmēram 10 sekundes, pēc tam pārslēdz uz otru pusi

Relaksācija

Sākuma stāvoklis: sēdiet uz krēsla vibrācijas plāksnes priekšā ar kājām uz plāksnes

Vingrinājums: relaksācija