Uzturs

Kreatīna uzņemšana muskuļu veidošanai

Kas ir kreatīns

Kreatīns ir endogēna skābe, kas tiek ražota aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī.

Kreatīns darbojas kā sava veida "akumulators" muskuļu šūnās.

Kreatīns pārveido zemas enerģijas ADP (Adenozīna difosfāts) augstas enerģijas ATP (Adenozīna trifosfāts), kas nepieciešami muskuļu aktivitātei. Papildus ķermenī ražotajam kreatīnam to var ražot arī sintētiski un izmantot kā papildinājumu muskuļu veidošanai.

Kreatīna ietekme uz muskuļu veidošanu

Tā kā kreatīns atkal un atkal uzlādē muskuļu "akumulatoru", maksimālo spēku var saglabāt ilgāk. Sportists var ilgāk trenēties augstā līmenī, muskuļi nekļūstot pārāk skābi vai priekšlaicīgi izsmelti.
Tādēļ kreatīnam ir atbalstoša iedarbība, īpaši ar īsām, augstas intensitātes slodzēm. Pareizi lietojot, vairāk atkārtojumu var veikt ar salīdzinoši lielu svaru (piemēram, spēka treniņa laikā) nekā bez papildu kreatīna ievadīšanas.

Tomēr viens svarīgs aspekts ir tas, ka kreatīna uzņemšana vien neradīs muskuļu kalnus. Tas prasa pastāvīgu un mērķtiecīgu muskuļu stiprināšanas apmācību augstā veiktspējas līmenī. Nepieciešamie impulsi muskuļu augšanai tiek iestatīti tikai tad, kad muskuļi tiek atbilstoši izaicināti un izmantoti.

Uz jautājumu, cik laba ir kreatīna efektivitāte no zinātniskā viedokļa, visi pētnieki vēl nav atbildējuši vienprātīgi!
Lai gan daži pētījumi atzīst tikai nelielu pozitīvu ietekmi uz muskuļu veidošanu, citi avoti runā par vienu no visefektīvākajiem papildinājumiem, īpaši izturības sportistiem.Īpaši ASV šajā jomā ir veikti plaši pētījumi, 70% pētījumu rāda ievērojamu muskuļu veiktspējas uzlabošanos, lietojot kreatīnu.

Uzziniet vairāk par šo tēmu vietnē: Kreatīna ietekme

Pārbaudi kreatīna efektivitāti

Tā kā kreatīns nedarbojas vienādi labi katram sportistam, tests var iepriekš parādīt, vai organisms vispār reaģē uz šo papildinājumu:

4 reizes dienā 5g kreatīna uzņem ar 0,5-0,75l ūdens
5 g deva katra tūlīt pēc treniņa
ja pēc nedēļas ar tādu pašu diētu un svara treniņu tiek sasniegts svara pieaugums ne vairāk kā 1,5 kg, kreatīns ir piemeklējis.

Lasiet arī par to Cik noderīga ir kreatīns?

Kreatīns izārstē muskuļa veidošanos

Kreatīns ir barības viela, kas galvenokārt atrodama gaļā un zivīs, bet to var ražot arī pats cilvēka ķermenis. Tas kalpo ķermenim enerģijas iegūšanai un tādējādi veicina lielāko daļu muskuļu darba un tādējādi arī sportisko sniegumu.

Kreatīns tiek piedāvāts kreatīna monohidrāta veidā pulvera, tablešu vai kapsulu veidā.
Tas ir visvairāk pārdotais un visplašāk izmantotais uztura bagātinātājs, un to galvenokārt izmanto fitnesa un kultūrisma nozarē.

Ārstēšanas līdzeklis sastāv no:

Iekraušanas fāze, kurai vajadzētu ilgt nedēļu
Uzturēšanas fāze trīs līdz četras nedēļas
Izārstēšanas pārtraukums vai atšķiršanas fāze

Lasiet vairāk par šo tēmu kreatīna izārstēšanas sadaļā

Pārtraukums starp ārstēšanu

Veicot kreatīna izārstēšanu, kā tikko uzrādīts, ieteicams sešu līdz astoņu nedēļu izārstēšanas pārtraukums, kura laikā ķermenis var pilnībā attīrīties no kreatīna.

Kas jums vajadzētu uzmanīties kreatīna terapijas režīmā?

Sākot kreatīna režīmu, jums jāzina, ka arī jūsu uzturs ir nedaudz jāpielāgo, lai režīms būtu veiksmīgs.
Stingri jāizvairās no alkohola, jo tas izvada ūdeni no ķermeņa.
Turklāt jāpalielina šķidruma uzņemšana, lai neitralizētu lielāku ūdens patēriņu, ko izraisa kreatīna uzņemšana.

Nekādā gadījumā nav ieteicams pārsniegt uztura bagātinātāju, tāpēc tas attiecas arī uz kreatīna pārdozēšanu. Ja sportisti ignorē šo piezīmi, var rasties veselības problēmas un blakusparādības.

Kreatīna atšķirīgā uzņemšana (formas)

Vispazīstamākais ir kreatīns (tāpat kā vairums uztura bagātinātāju) pulvera veidā.

Tas jālieto ar lielu daudzumu ūdens, lai kreatīns ātrāk nokļūtu asinīs un līdz ar to muskuļos un nepagūtu zarnas bez jebkādas ietekmes.

Parasti sportists ātri patērē apmēram 5 g kreatīna ar 0,5–0,75 l ūdens vai augļu sulas.
Lietojot kopā ar augļu sulu, priekšrocība ir tā, ka paaugstinās insulīna līmenis un papildinājums vēl ātrāk tiek novirzīts muskuļu šūnās. Dzēriens vienmēr jāizdzer ātri, jo izšķīdinātais kreatīns ilgi nepaliek stabils un pēc neilga laika var zaudēt efektivitāti.

Kreatīns tagad ir pieejams ne tikai kā pulveris, bet arī kā košļājamās tabletes, bāri vai gatavi dzērieni, iespējams, sajaukti ar citiem uztura bagātinātājiem. Arī šeit jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Kādu kreatīna uzņemšanas veidu jūs galu galā izvēlaties, ir otršķirīga nozīme.
Daudz svarīgāk ir tas, ka tas ir augstas kvalitātes preparāts.

Kreatīnu vislabāk uzņem pēc spēka treniņa, bet ne uzreiz pēc ēšanas. Šajā gadījumā tas ilgāk paliktu kuņģī un kļūtu mazāk efektīvs.Kreatīnu ilgstoši var lietot arī mazās devās.

Varētu pat teikt, ka tā pozitīvi ietekmē smadzeņu spēju darboties un koncentrēties. Tomēr zinātnieki iesaka veikt pārtraukumu no piedevas apmēram pēc sešām nedēļām, lai nesamazinātu paša organisma produkcija.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Kreatīna uzņemšana

Kādā formā jums vajadzētu lietot kreatīnu?

Kreatīns ir pieejams kā uztura bagātinātājs pulvera un kapsulu formā. Galu galā abas preparāta formas efektivitātes ziņā neatšķiras. Vienīgā atšķirība ir tā, ka kapsulas apvalks ir piestiprināts tikai kreatīna tabletēm lēnām izšķīst kuņģī tāpēc kreatīna līmenis asinīs paaugstinās lēnāk un ar laika nobīdi. Kreatīna pulveris var būt vieglāks un metabolizējas ātrāk un tāpēc ātrāk nokļūst asinīs.

Tomēr, tā kā, lietojot kreatīnu, būtu jāpanāk pastāvīgs kreatīna līmenis asinīs, šī atšķirība galu galā nav nozīmīga. Kapsulas vai pulveris ir atkarīgs no individuālās gaumes. Lielo kapsulu uzņemšana var būt apgrūtināta Norīt kā grūti pierādiet, pulveri var ērti izdzert, izšķīdinot kādā augļu sulā. Kapsulas ir vieglāk lietojamas transports, kas var būt īpaši patīkami sporta darbos brīvā dabā, bet viena pulvera priekšrocība ir, piemēram, tas, ka to ir vieglāk dozēt individuāli. Turklāt bieži ir arī viens cenu starpība, jo sarežģītākas ražošanas dēļ kreatīna tabletes bieži ir divas līdz trīs reizes dārgākas nekā pulveris.

Plašāku informāciju varat atrast šeit: kreatīna kapsulas

Kreatīna priekšrocības muskuļaudu veidošanā

Uzņemot kreatīnu, sportisti cer pozitīvi ietekmēt viņu treniņu un ķermeni.

Jāveicina muskuļu izturība un jaunu muskuļu šūnu veidošanās. Turklāt, uzkrājot ūdeni, kreatīns nodrošina apjomīgāku izskatu un noteiktu ķermeni. Šīs pozitīvās īpašības sportisti augstu vērtē, un, pateicoties salīdzinoši zemai cenai, tiek nodrošināta ļoti laba cenas un veiktspējas attiecība.
Vēl viena priekšrocība ir kreatīna bezgaršība, kas padara to ērtu ikvienam.

Pareizā devā un, ja tas ir pareizi ražots, kreatīns ir piemērots līdzeklis sportistiem, lai ilgāk saglabātu izturības līmeni augstā līmenī un tādējādi uzlabotu muskuļu veidošanos. Tomēr to vajadzētu izmantot tikai pēc noteikta veiktspējas līmeņa sasniegšanas, lai izvairītos no "pārmērīgas apmācības". Turklāt īpaša piesardzība attiecas uz pusaudžiem, kuri vēlas lietot kreatīnu.
Kreatīnu tomēr katrs organisms neuzsūc vienlīdz labi, un tas nav vienādi efektīvs visiem. Tikai kreatīna lietošana bez īpašas apmācības muskuļus neveido.

Kreatīna ieguvumi šeit atkal ir apkopoti piecos punktos:

Tiek veicināta strauja izturības palielināšanās
Reģenerācijas posms ir saīsināts
Tiek palielināta efektivitāte
Kreatīnu ir viegli uzņemt
Kreatīnam ir salīdzinoši lēta mazumtirdzniecības cena

Kreatīna mīnusi

Acīmredzami kreatīna papildināšanas trūkumi ir vairāk vai mazāk spēcīga ķermeņa uzpūšanās.

Kreatīns spēj saistīt ūdeni, kas noved pie briesmīga, bet slikti noteikta izskata. Tas, vai jūs to uztverat kā trūkumu, ir atkarīgs no attiecīgā skatītāja.

Tomēr ir acīmredzami trūkumi apstrādātajām kreatīna formām, kuras tiek piedāvātas kā piedevas. Šeit pastāv risks, ka kāda nenozīmīga daļa ir sadalīta neefektīvā kreatinīnā, pirms to var absorbēt.
Kreatinīns vienkārši izdalās ar urīnu kā funkcionāls proteīns. Tāpēc ir ieteicams kreatīnu lietot nepārstrādātā veidā (galvenokārt pulvera veidā) tieši ar glāzi šķidruma, lai vienlaikus nodrošinātu pietiekamu šķidruma uzņemšanu.

Kāda ir ieteicamā deva / dienas deva?

Lietojot kreatīnu, ir atšķirīgs viedoklis par optimālo dienas devu un sākuma devu. Vaļasprieka sportistam, kurš intensīvi trenējas 3 līdz 4 reizes nedēļā, kreatīna uzņemšana 2-3 g kreatīna dienā ieteikt.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lielāka deva sākumā nav nepieciešama vai noderīga, šī tā saucamā iekraušanas fāze nav noteicoša ilgstošai kreatīna līmeņa paaugstināšanai. Neskatoties uz to, sportisti, kuri, piemēram, ir sasnieguši veiktspējas plato, var iziet tā saukto kreatīna izārstēšanu, kuras laikā katru dienu patērē līdz 20 g kreatīna. Pēc nedēļas šis daudzums tiek samazināts, un nākamajās 8-11 nedēļās kreatīna uzņemšana tiek samazināta līdz 3-5 g kreatīna. Pēc tam var pārtraukt kreatīna lietošanu, lai redzētu, cik uzlabota vadītspēja fiziskās slodzes laikā.

Kad man jālieto kreatīns (pirms, pēc vai fiziskās slodzes laikā)?

Kreatīna lietošana nav sarežģīta, jo ilgstoši lietojot mazas devas, asinīs jāpanāk nemainīgs līmenis asinīs. Tātad tas ir paredzēts darbības veidam relatīvi mazsvarīgi, kurā diennakts laikā kreatīns tiek norīts. Turklāt kreatīns nedarbojas uzreiz pēc norīšanas, bet gan ar vienu Latentums līdz nedēļai.

Dienās, kad nav vingrošanas, kreatīnu var lietot no rīta pirms brokastīm. Apmācības dienās to vislabāk lietot pēc treniņa kopā ar olbaltumvielu satricinājumu, ja tas tiek veikts. Tā lietošana fiziskās slodzes laikā ir mazāk jēga, jo kreatīnu tik ātri nevar absorbēt un pārvadāt muskuļos.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Kreatīna uzņemšana

Cik ilgi Jums jālieto kreatīns?

Aizstājot kreatīnu, ieteicama nepārtraukta, tas ir, viena uzņemšana dienas deva vairākus mēnešus no 2-3 g kreatīna dienā. Tas nenozīmē uzņemšanu mūža garumā, parasti a Periods 3 - 6 mēneši ieteicams. Pēc tam kreatīna daudzumu var pārtraukt, lai novērtētu efektu.

Kreatīnam jāpalielina veiktspēja treniņu laikā anaerobo diapazonā par 10–15%, ja efekts neīstenojas, aizstāšana vairs nav lietderīga. Svara treniņos kreatīns var palīdzēt sasniegt augstākas veiktspējas plaknes, taču parasti tas nav paredzēts ilgstoša patēriņa gadiem.

Kreatīna uzņemšanas riski

Ar kreatīna uzņemšanu var būt saistīti daži riski.
Tāpēc pirms kreatīna lietošanas jums jāmeklē padoms no aptiekas vai pie sava ģimenes ārsta un jānoskaidro visi riski. Šie riski var ietvert jau esošus apstākļus, pārdozēšanu un sliktu uzturu.

Neierobežots risks, kas jāpiemin šajā brīdī, ir preparātu piesārņojums ar anaboliskajiem steroīdiem. Daži ražotāji pudeles pildīšanas laikā varēja noteikt piesārņojumu ar anaboliskajiem steroīdiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka kreatīna un anabolisko steroīdu pildīšanai pudelēs tika izmantotas tās pašas mašīnas, ko izmanto rūpnieciski.

Vai kreatīna lietošanas laikā var lietot alkoholu?

Alkohols parasti nav labi panesams ar sportisko sniegumu.
Kreatīns nodrošina palielinātu ūdens patēriņu, jo ūdens tiek uzkrāts muskuļu šūnās.
Alkohola lietošana pēc fiziskās aktivitātes, īpaši kreatīna terapijas laikā, nav absolūti ieteicama un kaitē ķermenim atveseļošanās laikā. Tomēr galvenokārt negatīvi tiek ietekmēta kreatīna iedarbība, jo alkohols no ķermeņa izvada ūdeni, ko kreatīns uzkrāj muskuļu šūnās.

Dehidratācija, ko izraisa alkohola lietošana kreatīna shēmā, var izraisīt risku un blakusparādības un kādu laiku ievērojami samazināt sportista snieguma līmeni. Tādēļ jums steidzami vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas.

Kreatīna blakusparādības

Kreatīna blakusparādības galvenokārt rodas tā saucamajā "iekraušanas fāzē". Ar šo norīšanas formu piecu līdz septiņu dienu laikā cilvēks mēģina pilnībā piepildīt ķermeņa kreatīna krājumus.

Šajā nolūkā dienā tiek ievadītas ļoti lielas devas - līdz 20 g. Tikmēr eksperti iesaka ilgstoši lietot mazāku daudzumu (dienā maksimāli 5 g dienā). Kad kreatīna krājumi ir uzlādēti, pietiek ar mazākām devām - 2 g dienā.

Kreatīna galvenās blakusparādības ir muskuļu krampji un ūdens aizture (un tādējādi svara pieaugums). Krampjus parasti var mazināt ar magniju.

Lai gan kreatīns ir labi kontrolēts papildinājums, nepareizas lietošanas gadījumā tas var izraisīt blakusparādības.

Tās ietver tādas blakusparādības kā slikta elpa, gāze, vemšana, slikta dūša, muskuļu krampji, ūdens aizture un caureja.
Šīs blakusparādības izraisa nepietiekama šķidruma uzņemšana vai pārāk lielas kreatīna devas.

Tikai tad, kad ķermenis ir pilnībā atveseļojies, kreatīna izārstēšanu var sākt no jauna.

Viens risks, ko katrs sportists var kontrolēt pats, ir saistīts ar kreatīna kvalitāti un tīrību. Pirms pirkšanas sportistam jānoskaidro, vai izvēlētais preparāts parādās “Ķelnes sarakstā” vai “Informētā sporta veidā”. Ja tas tā ir, piesārņojums ar nevēlamām vielām ir izslēgts, un kreatīna preparātu var lietot bez vilcināšanās.

Vairāk par to: Kreatīna blakusparādības

Pūtītes kā kreatīna blakusparādība

Par to, cik lielā mērā kreatīna uzņemšana ietekmē pūtīšu un pūtīšu veidošanos, jau sen ir karsti diskutēts.
Mūsdienās ir zināms, ka cilvēki, kas cieš no pūtītēm, cieš no pūtītes gēna. Šis gēns reaģē uz pārtiku, kas nozīmē, ka daži pārtikas produkti un piedevas var izraisīt un pasliktināt pūtītes.

Veseliem cilvēkiem nav šī pūtītes gēna, un tāpēc viņi nevar iegūt pūtītes, ko izraisa kreatīna uzņemšana. Šī pūtītes forma, ko var izraisīt kreatīns, ir īpaši izplatīta alerģijas slimniekiem.

Kam domāts kreatīns?

Ja jūs tikko sākat muskuļu stiprināšanas apmācību, jums vēl nevajadzētu lietot kreatīnu.

Iemesls ir vienkāršs:
kreatīna iedarbība palielina treniņa intensitāti; Muskuļi, cīpslas un sirds un asinsvadu sistēma vēl nav pielāgoti tik lielām slodzēm - tas var novest pie "virsstreniņa" un kaitējuma veselībai.

Turklāt jebkurā gadījumā spēka treniņa sākumā tiek panākts straujš progress, tāpēc kreatīns ir vairāk piemērots sportistiem, kuri ir gandrīz sasnieguši maksimālo sniegumu un vēlas to paplašināt.

Kuriem sporta veidiem ir piemērots kreatīns?

Klasiski kreatīnu izmanto svara treniņos (piemēram, kultūrismā, svara celšanā). Tas ir saistīts ar tā spēju uzlabot muskuļu augšanu un izturību treniņa laikā, īpaši atkārtotās vienībās.
Turklāt tagad to izmanto arī parastajos fitnesa treniņos, cīņas mākslā (piemēram, Bokss, karatē) un daži bumbiņu sporta veidi (piemēram, volejbols, teniss, futbols).

Kreatīna ievadīšana izturības sportā (piemēram, Maratona skriešana, riteņbraukšana, airēšana). Lai gan daži zinātnieki neredz pozitīvu ietekmi uz šiem sporta veidiem (tā kā ATP ciklam nav tik liela loma izturības sportā), citi saka, ka arī šeit uzlabojas sniegums.

Kreatīns ir piemērots ne tikai augstas veiktspējas sportistiem, bet arī sportistiem amatieriem, kuri vēlas sasniegt augstāku līmeni. Protams, ir svarīgi nodrošināt, lai kreatīna preparāts būtu kvalitatīvs.

Kreatīna likumība profesionālajā sportā

Pateicoties tā veiktspējas uzlabojošajai iedarbībai, ekspertu starpā notiek dažas ētiskas diskusijas par to, vai kreatīna uzņemšana ir nosodāma vai arī tā jāuzskata par vienkāršu uztura bagātinātāju izturības atlētiem. Daži to uzskata par spēcīgāku, nelikumīgu vielu iekļūšanas punktu muskuļu veidošanā.
Īpaši zemas kvalitātes preparātos kreatīns tiek daļēji sajaukts ar anaboliskajiem steroīdiem.

Pat ja viedokļi atšķiras, kreatīns nav Starptautiskās Olimpiskās komitejas (SOK) dopinga sarakstā un tāpēc ir likumīgs līdzeklis muskuļu augšanas optimizēšanai. Nav arī tādu sporta asociāciju, kuras aizliegtu kreatīnu vai uzskatītu to par dopinga līdzekli. Tomēr dažas organizācijas, piemēram, Nacionālā koledžu vieglatlētikas asociācija (NCAA), neļauj sportistiem sportistiem sniegt kreatīnu vai līdzīgus papildinājumus. Šajā gadījumā biedriem ir jārūpējas par sevi.

Aizliegumu arī būtu grūti ievērot, jo kreatīns papildus paša ķermeņa produkcijai ir arī tādos pārtikas produktos kā zivis un gaļa, un noteikšanai nav pieļaujamu testu.

Dažādie kreatīna ražotāji

No juridiskā viedokļa nav precīzu vadlīniju kreatīna ražošanai un pārdošanai, jo tas tiek uzskatīts tikai par “uztura bagātinātāju”, nevis par narkotiku.

Attiecīgi tirgū atrodams (īpaši šaubīgās vietnēs) daudzu lētu preparātu, kas gandrīz nemaz nesatur efektīvu vai pat piesārņotu kreatīnu. Zemās cenas lielākoties skaidrojamas ar to, ka sintētiski iegūtais kreatīns nav pietiekami attīrīts un tādējādi var būt kaitīgo vielu atliekas.
Ķīnā ir trīs kreatīna ražošanas uzņēmumi, viens - Vācijā. Turpmāk papildinājums tiek nosūtīts starpniekiem un izplatītājiem. Ķīmiķi iesaka iegādāties tikai produktus ar marķējumu “Ražots Vācijā”, jo tie parasti ir ārkārtīgi tīri.

Turklāt, pērkot kreatīnu, jums jāpārliecinās, ka nav pievienoti anaboliskie steroīdi. Arī šeit dažreiz cena var būt noteicošā: ja produkcija ir lēta, pildīšanas sistēmas bieži netiek pienācīgi iztīrītas, kas nozīmē, ka iepakojumā var iekļūt iepriekšējo līdzekļu atliekas.

Ķelnes Sporta universitāte ir izveidojusi nekaitīgu preparātu sarakstu, kas izgatavoti no kreatīna un citiem uztura bagātinātājiem.

Kas jāņem vērā, pērkot kreatīna piedevas?

Kreatīns tiek ražots sintētiski, un uz uztura bagātinātāju attiecas mazāk vadlīniju nekā, piemēram, narkotikām. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai kreatīna produkts būtu 100% tīrs, t.i., nesatur piesārņojumu ar citām vielām. Tāpēc, lietojot kreatīnu, ir īpaši vērts pievērst uzmanību produkta izcelsmei uz Vācijā ražotajiem izstrādājumiem attiecas augstākie standarti kā produkti, kas, piemēram, nāk no Ķīnas vai no citām valstīm.

Tās var būt piesārņotas ar kaitīgām ķīmiskām vielām vai pat anaboliskajiem steroīdiem, t.i., hormoniem, kas rada ievērojamu risku, jo īpaši sportistiem, kuri konkurē, jo tos var atklāt dopinga testos. Tāpēc ieteicams nepievērst uzmanību zemajai cenai, bet gan uzticamam ražotājam, ideālā gadījumā no Vācijas.

Lēmums par kreatīna iegādi pulvera vai tablešu veidā ir atkarīgs no individuālās gaumes un neietekmē produkta kvalitāti. Daudzi ražotāji piedāvā abus variantus savā klāstā.

pārskats - vai ir jēga lietot kreatīnu muskuļa veidošanai?

Atšķirība starp kreatīnu un lielāko daļu citu sporta piedevu ir tā, ka kreatīns tieši nepalielina muskuļu proteīnu, kā tas ir, piemēram, tas ir gadījumā ar olbaltumvielu satricinājumiem vai aminoskābju piedevām. Drīzāk kreatīns nodrošina ilgāku un spēcīgāku muskuļu noturību, jo ir atbildīgs par ātru enerģijas piegādi organismā; tāpēc tas netieši ietekmē muskuļu augšanu.
Turklāt jāsaka, ka pētījuma situācija par kreatīna ieguvumiem ir ļoti necaurspīdīga un neviennozīmīga. Kaut arī medicīniski krāsaini pētījumi apšauba kreatīna ieguvumus, pētījumi, kas koncentrēti uz svara trenēšanu, veicina acīmredzamu kreatīna ieguvumu muskuļa veidošanā. Patiesība, iespējams, atradīsies kaut kur pa vidu.
Tā kā līdz šim nav zināms par ilgtermiņa kaitējumu, ko rada kreatīna patēriņš, un kreatīnu var iegādāties par diezgan lētu cenu, salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem, Dr. Šajā brīdī Gumpert sniedz ierobežotu ieteikumu. Tomēr katram pašam ir jāizlemj, vai viņš vēlas tērēt nepieciešamo naudu efektam, kuru nevar skaidri parādīt no medicīniskā viedokļa.

Kreatīns bērniem un pusaudžiem

Daudzi ir kreatīna eksperti un pretinieki stingri pret uztura bagātinātāju lietošanu bērniem un pusaudžiem.
No otras puses, līdz šim neviens pētījums nav spējis pierādīt kaitīgu ietekmi uz jauniešiem. Agrāk ir bijuši pat pozitīvi rezultāti, kad tos izmanto Pediatrija. Piemēram, kreatīns tika lietots bērniem ar paša ķermeņa kreatīna ražošanas deficītu vai muskuļu traucējumiem (piemēram, Duhenas muskuļu distrofija) administrē.

Tā kā jutīgiem augošiem organismiem vienmēr nepieciešama īpaša piesardzība un piesardzība, kreatīnu muskuļiem veidot vajadzētu tikai šādos gadījumos: