Diēta grūtniecības laikā

ievads

Veselīgs un sabalansēts uzturs un dzīvesveids ir ļoti svarīgs katrā dzīves posmā. Diēta un atbilstoša fiziskā slodze uztur ķermeni veselīgu un svarīgos procesus vietā.

Bet šiem faktoriem ir īpaša loma, īpaši gatavojoties grūtniecības laikā un grūtniecības laikā.
Šajā laikā uzturs un uzvedība ne tikai ietekmē mātes ķermeni, bet arī visu svarīgo barības vielu piegāde ir svarīga bērna nobriešanai.
Svarīgas barības vielas bērns saņem caur māti.

Tādēļ mātes enerģijas patēriņš nedaudz palielinās, īpaši no ceturtā grūtniecības mēneša, lai segtu bērna enerģijas vajadzības. Šajā laikā grūtniecei vajadzētu ēst apzinātu, daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu.

Uztura pamati grūtniecības laikā

Par atbilstošu un sabalansētu uzturu grūtniecības laikā vispirms var uzskaitīt dažus pamatus, kas palīdz nodrošināt veselīgu uzturu grūtniecei.

Vairāk uzmanības jāpievērš kvalitātei, nevis kvantitātei. Tā kā daudzas grūtnieces bieži uztraucas par milzīgu svara pieaugumu, viņas var būt pārliecinātas. Grūtniecība nenozīmē, ka no šī brīža jums ir jāēd diviem cilvēkiem.

Parasti ikdienas uzturvērtība palielinās tikai par apmēram 200-300 kalorijas. Tādēļ grūtniece var ēst nedaudz vairāk, taču savā ēdienkartē nav jāiekļauj papildu porcijas. Ir arī svarīgi, lai grūtniece regulāri ēst un izvairītos no ilgstoša bada periodiem. Piecas līdz sešas ēdienreizes dienas laikā ir izrādījušās ideālas. Tas arī bērnam regulāri nodrošina visas svarīgās uzturvielas un barības vielas Vitamīni ar nosacījumu. Tas arī regulāri saņem enerģiju, lai virzītu augšanas procesu.

Regulāras ēdienreizes arī uztur Cukurs asinīs māte ir stabila un izvairās no ēdiena alkas, no kuras bieži baidās, jo bieži ķerties pie kaut kā neveselīga.
Mazāki ēdieni ir noderīgi arī tad, ja grūtniece tuvojas grūtniecības beigām. Tagad nedzimušais bērns ir izaudzis tik tālu, ka tas aizņem lielāko vēdera daļu. iekšējie orgāni grūtnieces, tad īpaši piespiež kuņģī. Mazāki, bet biežāki ēdieni novērš nepatīkamo pilnības sajūtu vai pat nelabumu. Arī dažas grūtnieces to var izdarīt jums grēmas samaziniet šajā laikā un iegūstiet saķeri. Viņai vajadzētu patērēt daudz kaloriju vai zemu kaloriju dzērienus. No Šķidruma prasības grūtnieces paaugstināts un jāpārklāj ar veselīgiem dzērieniem. Jums vajadzētu vismaz, ja iespējams 2,5 litri šķidruma ieņemt. Papildus ūdenim ir piemērotas arī nesaldinātas tējas un augļu sulas. Pārtika uz augu bāzes ir piemērota arī ķermeņa apgādei ar svarīgām barības vielām un minerālvielām.

No otras puses, ir jāierobežo dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš. Ja grūtniece nolemj patērēt dzīvnieku izcelsmes produktus, viņai arvien vairāk jāizvēlas piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa ar zemu tauku saturu un jūras zivis ar augstu tauku saturu. Tas ir labāk pavairots nepiesātinātās taukskābes jo tie ir īpaši izplatīti zivīs.

Daudzas grūtnieces baidās no ārkārtēja svara pieauguma grūtniecības laikā.

Vairāk par tēmu lasiet šeit Kad vēders aug grūtniecības laikā?

To var novērst, ja tiek ievērota pareiza ēdiena izvēle un tajā pašā laikā ķermenis joprojām saņem to, kas nepieciešams. Uzturā vajadzētu līdzsvarots būt un tāpēc arī var Konfektes un uzkodas mērenībā izbaudīt. Būtībā grūtniece visu var ēst mērenībā un it īpaši to, kas viņai šķiet. Baidoties no svara pieauguma, grūtniecei nekādā gadījumā nevajadzētu ievērot diētu, bet gan regulāri ēst mazākas maltītes. Zināms ķermeņa svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls, un pēc tam to var atkal samazināt.

Svarīgas barības vielas

Grūtniecības laikā sievietēm ir nepieciešams vairāk barības vielu un minerālvielu. Tajos ietilpst folijskābe, jods un dzelzs. Neskatoties uz sabalansētu uzturu, dažas barības vielas nevar aptvert, un šajā laikā tās jāapgādā atsevišķi.

Lasiet vairāk par tēmu Vitamīni grūtniecības laikā

Folijskābe

Folijskābe ir vitamīns, kuru organismā aktivizē tikai B12 vitamīns. Folijskābei ir ļoti liela nozīme šūnu veidošanā un tāpēc šūnu dalīšanā, kā arī šūnu aizsardzībā, un tā ir būtiska. Sievietes, kas ir reproduktīvā vecumā un vēlas saņemt bērnu, var iepriekš atbalstīt grūtniecību, ja viņas patērē pietiekami daudz folijskābes. Tajā pašā laikā tiek teikts, ka folijskābe ievērojami samazina malformāciju risku. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc folijskābes palielinās vēl par 50 procentiem. Galu galā grūtniecības laikā veidojas miljoniem jaunu šūnu. Plaši pazīstamas deformācijas, piemēram, nervu caurules defekts, īpaši rodas grūtniecības pirmajā trimestrī. Tādēļ pietiekama folijskābes uzņemšana ir īpaši svarīga un būtiska.

Vajadzību var apmierināt ar dažādiem folijskābes preparātiem tablešu veidā. Īpaši piemēroti ir preparāti, kas satur arī vitamīnus B6 un B12. B12 vitamīns ir ļoti svarīgs folijskābes aktivizēšanai organismā. Papildus folijskābei, kas atrodas uzturā, katru dienu pievieno papildu 400 mg. Arī depo sagatavošana izrādās īpaši laba. Tās pakāpeniski izdalās vielas gremošanas traktā, kas atvieglo devas kontroli. Tad liekā folijskābe tiek tieši eliminēta. Devas un piemērota preparāta izvēle jāapspriež ar ārstējošo ārstu.

Vairāk par tēmu var uzzināt šeit: Femibion®

dzelzs

Grūtniecības laikā māte ar nabassaiti apgādā nedzimušo bērnu ar asinīm un tajā esošo skābekli. Dzelzs ir īpaši svarīgs hemoglobīnam - asins pigmentam, kas atrodas eritrocītos un saista skābekli. Turklāt dzelzs atrodas daudzos proteīnos un fermentos, un tas ir svarīgi to funkcionalitātei. Tā kā tiek nodrošināts arī bērns, grūtniecēm ir paaugstināts dzelzs deficīta risks. Dzelzs deficīts izpaužas ar bālu ādu, koncentrēšanās grūtībām, samazinātu sniegumu, nogurumu un galvassāpēm. Hemoglobīna trūkums nozīmē arī to, ka asinis var saistīt mazāk skābekļa. Tas ietekmē audu un orgānu piegādi ar skābekli un vienlaikus oglekļa dioksīda noņemšanu. Ārsts, ginekologs, kurš rūpējas par grūtnieci, regulārajos ikdienas izmeklējumos cita starpā mēra hemoglobīna līmeni (Hb vērtību). Tas sniedz informāciju par dzelzs krājumiem ķermenī.

Papildu informācija: Dzelzs deficīts grūtniecības laikā

Lai novērstu dzelzs deficītu grūtniecības laikā, papildus diētai var lietot arī dzelzs tabletes. Grūtniecēm ieteicams lietot dzelzi 30 mg dienā. Ne katra sieviete ļoti labi panes dzelzs piedevas, jo tās reizēm var izraisīt sāpes kuņģī, aizcietējumus un nelabumu. Šeit grūtniece var saņemt atbilstošu padomu no ārstējošā ginekologa.

Ja simptomi parādās, šajos apstākļos varat pāriet uz citu preparātu. Daži pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, veseli graudi, sarkanā gaļa, spināti, bietes, kāposti, cukini, salāti, maurloki un ūdens kress, ir īpaši piemēroti, lai nodrošinātu dzelzs piegādi. Gatavojot sarkano gaļu, jums vienmēr jāpārliecinās, ka gaļa ir pagatavota ļoti labi. Gaļā var atrast dažādas baktērijas un vīrusus, tāpēc ir paaugstināts infekcijas risks, īpaši auglim.

Lasiet vairāk par tēmu:

• Dzelzs prasības grūtniecības laikā
• Floradix
• Zāļu asinis

Jods

Papildu joda nepieciešamību var arī apmierināt tikai ar diētas palīdzību. Grūtniecēm no paša sākuma ir nepieciešams vairāk joda. Jods ir nepieciešams mātes un bērna vairogdziedzera hormonu ražošanai. Tikai no divpadsmitās grūtniecības nedēļas nedzimušais bērns spēj ražot pats savus vairogdziedzera hormonus, bet no mātes tam joprojām ir nepieciešams joda daudzums. Tas ir nepieciešams arī zīdīšanas laikā. Papildus jodētā sāls lietošanai un piena produktu ikdienas patēriņam ieteicams uzņemt papildus 100-150 mikrogramus joda. Ir arī daži joda preparāti tablešu veidā.

Kalcijs

Kalcijs ir minerāls, kas cilvēka ķermenī notiek ļoti lielos daudzumos. Apmēram 99 procenti ir integrēti mūsu kaulos. Bet tas ir vajadzīgs ne tikai kaulos, tas arī spēlē svarīgu lomu kustībās. Kalcijs ir steidzami nepieciešams kustībai vielmaiņas procesu laikā muskuļos. Grūtniecības laikā auglim ir nepieciešams kalcijs kaulu augšanai, un lielāko daļu minerālvielu iegūst no mātes uzņemšanas. Ja māte cieš no kalcija trūkuma, pastāv ne tikai paaugstināts osteoporozes attīstības risks, bet arī risks ir nedzimušam bērnam. Pēc tam kalcija piegādi bērnam nodrošina minerālvielu papildu izdalīšanās no kauliem un zobiem. Lai tas nenotiktu, grūtniecei jāpārliecinās, ka viņa patērē pietiekami daudz kalcija. Asins analīžu laikā tiek pārbaudīts arī kalcijs, un tāpēc ārsts var ātri atklāt kalcija deficītu. Atkal ir pietiekami daudz preparātu, kas ir piemēroti kalcija piegādei grūtniecības laikā.

A vitamīns

A vitamīns, kura atvasinājumu sauc par retinolu, ir taukos šķīstošs vitamīns. Tas veic svarīgas funkcijas, piemēram, uztur funkcijas acīs, ādā un gļotādās. A vitamīns tiek piegādāts, izmantojot dzīvnieku izcelsmes produktus. Tajos ietilpst, piemēram, zivis un aknas. Tomēr, tā kā grūtniecei citu risku dēļ vajadzētu izvairīties no noteiktiem zivju un aknu veidiem, labāk ir izmantot sieru un burkānus, lai izpildītu A vitamīna prasību. Dažiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, spinātiem, tomātiem, brokoļiem un aprikozēm, ir arī vitamīns. Jāņem vērā, ka A vitamīnu organismā var absorbēt labāk, ja cilvēks ar to arī ēd nelielu daudzumu eļļas, piemēram, olīveļļas.

Uzziniet vairāk par to vietnē: Uztura bagātinātāji grūtniecības laikā - kas jums jāzina!

Kafijas patēriņš grūtniecības laikā

Kafija ir jādzer grūtniecības laikā Uzmanību izbaudīt. Tiek uzskatīts, ka ietekme uz nedzimušo bērnu ir līdzīga alkohola un cigarešu ietekmei. Attiecīgi kofeīnam kafijā vajadzētu kļūt par vienu Svara samazinājums bērna. Kofeīns noved pie viena samazināta asins plūsma uz placentuTā rezultātā bērnam tiek piegādāts arī mazāk asiņu un uzturvielu, kas tam nepieciešama dzīvībai. Tā rezultātā ir slikta bērna augšana.

Tiek arī uzskatīts, ka kofeīns aktivizē raidītāju, kas pārraida Samazināta šūnu augšana. Līdzīgu efektu rada arī kofeīns no tējām ar kofeīnu vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, kolai un enerģijas dzērieniem. Eksperti bieži iesaka samazināt kofeīna patēriņu, mēģinot iegūt bērnus, un labākajā gadījumā no tā izvairīties.

Alkohols un smēķēšana grūtniecības laikā

Vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola grūtniecības laikā.

Ārsti arī iesaka mazas summas Alkohols grūtniecības laikā no plkst. Ko māte ieņem, to bērns saņem arī caur nabassaiti. Daudzas vielas, kas nav pieauguša cilvēka problēma, joprojām var atrast nedzimušam bērnam nav degradējies jo par to atbildīgie orgāni vēl nav pilnībā izveidoti.
Tāpēc tie ir ļoti toksiski auglim. Arī alkohols var būt smagi attīstības traucējumi vadīt.

Tam ir līdzīga ietekme nikotīns (Lūdzu, skatiet: Smēķēšana grūtniecības laikā) nedzimušam bērnam. Bērns var ne tikai piedzimt ar ievērojami samazinātu svaru, bet arī kroplības un garīgas atpalicības risks.
Daudzi bērni, kuri, attīstoties dzemdē, ir bijuši pakļauti nikotīnam vai alkoholam, piedzimst priekšlaicīgi dzimuši bērni. Šie bērni var būt organiski veseli, bet parasti attīstības ziņā atpaliek no vienaudžiem.
Skolas laikā tas bieži tiek izteikts dažādās mācīšanās un koncentrēšanās grūtībās.

Jēls ēdiens

Cilvēks ir pastāvīgā kontaktā ar ikdienas dzīvi baktērijas un Parazīti. Tie atrodas gaisā, augos, pārtikā un daudzos objektos, ar kuriem mēs ļoti bieži saskaramies. Tātad vienā vienmēr pastāv zināmas briesmas infekcija saslimt. Tomēr cilvēki nav slimi visu laiku. Tas ir saistīts ar labu imūnsistēmakas mūs aizsargā no infekcijām. Šajā laikā imūnsistēma iepazīstas un atceras daudzus patogēnus. Tas ļauj tai tieši reaģēt ar pretpasākumiem. Tāpēc pieaugušajiem ir ļoti uzticama imūnsistēma.

No otras puses Bērni un it īpaši vienu nedzimušais bērns ļoti uzņēmīgi pret infekcijām. Attiecīgi dažas infekcijas, kas nevar ietekmēt grūtnieci, var būt bīstamas auglim. Baktērijas patīk Listerija vai Toksoplazmozes patogēni, parazīts, dažos gadījumos var izraisīt nopietnas sekas un komplikācijas.

Listerioze

Listerioze ir viena Infekcijas slimība, autors baktērijas sauc Listeria. Līdzīgi kā toksoplazmoze, tā ir slimība, ko pārnēsā ar inficētu pārtiku. Īpaši risks ir grūtniecēm, nedzimušam bērnam, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar novājinātu imunitāti. Parasti tas noved pie infekcijas, ko izraisa pārtika sāpes vēderā un Caureja. Turklāt var ietekmēt dažādas orgānu sistēmas. Tālākā gaitā smadzeņu un smadzeņu iekaisums (meningīts) nāc. Pēc tam tas notiek Paralīze, Trīce, Ķermeņa neatbilstība un Miegainība ieslēgts Sliktākajā gadījumā listerioze var izraisīt grūtnieci Abortst svins. Turklāt tas var kļūt arī par a intrauterīnā nāve augļa, tas ir, auglis mirst, vēl atrodoties dzemdē. Ja nedzimušais bērns izdzīvos, tas var arī ciest ievērojamus zaudējumus. Simptomi var parādīties tūlīt pēc piedzimšanas vai ne vēlāk kā daudz vēlāk.

Neskatoties uz intensīvu ārstēšanu, viņiem ir agrīnas infekcijas bieži vien ļoti slikta prognoze. Vēlākas infekcijas pēc dzimšanas tie bieži izpaužas kā meningīts. Izmantojot atbilstošu terapiju, atveseļošanās iespējas ir šeit nav nemaz tik slikti. Īpaši augsts augļa mirstības līmenis ir pirmajā trimestrī. Bet vēlāk var izraisīt arī infekcijas Aborts (aborts) vadīt. Papildus neapstrādātai gaļai listeriju īpaši bieži var atrast arī dažādos siera veidos. Tie ietver tādus sierus kā brie ar baltu mizu, camembert, zilo sieru un gorgonzola. Grūtniecēm nevajadzētu lietot šos sierus. Turklāt, gatavojot sarkano gaļu, ir svarīgi pārliecināties, ka tā ir labi pagatavota.

Veģetārs uzturs

Veģetārieši grūtniecības laikā parasti vēlas ievērot ierasto uzturu, tāpēc viņi turpina atteikties no gaļas. Gaļa nodrošina daudz dzelzs, kas ir svarīgs minerāls ķermenim, jo ​​tas ir paredzēts daudziem cilvēkiem Metabolisma procesi, Olbaltumvielas un Fermenti ir vajadzīgs. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc dzelzs ir augstāka, jo tā nepieciešama gan mātei, gan bērnam. Tāpēc veģetāriešiem ir jāpārliecinās, ka viņi patērē pietiekami daudz dzelzs ar citiem pārtikas produktiem, nelietojot gaļu. Piens un piena produkti, kā arī pilngraudu produkti, pākšaugi un spināti noteikti jāiekļauj ēdienkartē. Lai dzelzi varētu labāk absorbēt zarnās, ir jārūpējas par pietiekamu C vitamīna piegādi. C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos. Tāpēc var būt izdevīgi dzert apelsīnu sulu kopā ar pārtiku. Turklāt ārstam regulāri jāpārbauda dzelzs līmenis. Ja vērtības ir pārāk zemas, tās var normalizēt ar dzelzs piedevām. No otras puses, uz tīri augu balstītu, t.i., vegānu, uzturu vajadzētu skatīties kritiskāk, jo tiek izlaisti daudzi pārtikas produkti, kas satur būtiskas vielas un minerāļus. Tos ir ļoti grūti nomainīt. Tāpēc izvairīšanās no gaļas un dzīvnieku produktiem rada paaugstinātu risku nedzimušajam bērnam ar nepieciešamajām vielām nepietiekami piegādāts kļūst. Var tikt nodarīts kaitējums bērna veselībai, kā arī topošajai mātei. Ja vegāns, neraugoties uz visu, vēlas ievērot savu uzturu, viņu vajadzētu uzmanīt un regulāri un rūpīgi pārbaudīt ārsts. Tādā veidā deficīta simptomus var atklāt ātrāk un attiecīgi ārstēt, lai izvairītos no komplikācijām. Var palīdzēt arī uztura speciālists.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Vegānu diēta grūtniecības laikā

Toksoplazmoze

Toksoplazmoze ir patogēns, ko sauc par Toxoplasma gondii. Šo parazītu galvenā saimniece faktiski ir kaķis. Kad kaķi pirmo reizi inficējas, tie izdala infekcijas olšūnas. Pēc tam šie oocīti var nokļūt cilvēkos caur piesārņotu pārtiku vai ūdeni. Sporozoīti izdalās zarnās. Tie spēj caurdurt zarnu sienu, lai pēc tam uzbrūk dažādiem orgāniem. Īpaši bīstama šī sākotnējā infekcija ir grūtniecības laikā. Patogēni var uzbrukt nedzimušam bērnam un radīt ievērojamu kaitējumu. Invāzija īpaši ietekmē centrālo nervu sistēmu, acis un sieviešu dzimumorgānus. Pēc kāda laika muskuļos, sirdī un smadzenēs attīstās cistas. Iedzimta, t.i., iedzimta toksoplazmoze var izraisīt smagus orgānu bojājumus aknām, plaušām, smadzenēm un sirds muskuļiem. Bērni var ciest no intelekta traucējumiem, hidrocefālijas, spastiskuma un epilepsijas. Grūtniecības pirmajā trimestrī nedzimuša bērna infekcija sliktākajā gadījumā var izraisīt abortu. Tas notiek 70 procentos gadījumu.Tā kā toksoplazmozes patogēni bieži atrodami arī neapstrādātā gaļā, grūtniecēm vajadzētu atturēties no nepietiekami termiski apstrādātas gaļas lietošanas.

Tādā veidā jūs varat ievērojami samazināt inficēšanās risku ar toksoplazmozes patogēniem. Ja mājsaimniecībā ir kaķis, tas nav obligāti jādod. Arī šajā gadījumā grūtniece var samazināt infekcijas risku, stingri ievērojot dažus higiēnas noteikumus. Tāpēc viņai vienmēr vajadzētu labi nomazgāt rokas pēc saskares. Grūtniece pakaišu kastes tīrīšanu var atstāt citiem ģimenes locekļiem. Pretējā gadījumā pēc saskares viņai rūpīgi jānomazgā rokas. Arī mātes asinīs medicīniskās izmeklēšanas laikā var noteikt antivielas pret Toxoplasma gondii. Ja asinīs ir antivielas, tas norāda, ka kontakts ar patogēnu jau ir izveidots. Šajā gadījumā grūtniecei ir imūna.