Taisns vēdera muskulis
Sinonīmi
Latīņu: M.. rectus abdominis
- pārskatīt vēdera muskuļus
- uz muskulatūras pārskatu
ievads
Taisnais vēdera muskulis (rectus abdominis muskulis) darbojas abās vēdera mediālās līnijas pusēs. Tas ir līdz 40 cm garš, 7 cm plats un var būt līdz collas biezs. Muskulim ir 3-4 sakārtotas šķērseniskas grēdas, kas taisno vēdera muskuli sadala 4-5 atsevišķās sekcijās.
Šīs sadaļas var saīsināt izolēti, kas jāņem vērā, veicot mērķtiecīgus vēdera muskuļa treniņus.
Skaitlis taisns vēdera muskulis
Taisns vēdera muskulis
- Taisna vēdera muskuļa -
Rectus abdominis muskulis - Ischium -
Os ischii - Kaunuma simfīze -
Kaunuma simfīze - Kaunuma kauls -
Pubis - Balta līnija -
Linea alba - Vidējā virkne -
Intersectio tendinea - Rectus apvalks -
Maksts recti vēdera muskuļi - Krustu skrimšļi -
Cartilago costalis - Zobena pagarinājums -
Xiphoid process - 7. ribas - Kosta VII
- 5. ribas - Kosta V
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Pieeja, izcelsme, inervācija
Pieeja: Kaunuma kauls blakus kaunuma simfīzei (Kaunuma tuberosity)
Izcelsme: 5. - 7. Krustu skrimslis, krūšu kaula zobena process (processus xiphoideus sterni)
Innervation: Nn. starpkostulu 5.-12
Kā tiek apmācīti / noslēgti taisnā vēdera muskuļi?
Taisnos vēdera muskuļus parasti trenē, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu, guļus stāvoklī. Sportists gulstas uz vēdera un lēnām iztaisnojas.
Papildu informācija par šo tēmu ir pieejama vietnē:
- Vēdera kraukšķēšana
- Apgrieztā kraukšķēšana
Spēka treniņu pārskatā varat atrast pārskatu par visām attiecīgajām tēmām izturības apmācības jomā
Kā tiek izstiepts taisnais vēdera muskulis?
Sporta praksē vēdera muskuļi (rectus abdominis muskulis) tiek reti izstiepti. Lai iestatītu efektīvu stiepšanās stimulu taisnajiem vēdera muskuļiem, ķermeņa augšdaļa jānovieto dobā muguras stāvoklī.
Sportists ceļos uz grīdas un izpleš rokas tālu ķermeņa priekšā. Lai optimizētu vēdera muskuļu stiepšanu, mēs iesakām izmantot Pezzi bumbiņu. Sportists līgojas uz bumbiņas guļus stāvoklī un cenšas uzturēt kontaktu ar bumbu visā mugurkaulā. Ir svarīgi, lai jūsu kājas atrastos saskarē ar zemi.
Papildu informācija:
- Stiepšanās
- Pārskats par stiepšanās vingrinājumiem
funkcija
Taisnais vēdera muskulis ir galvenais dziļo, taisno un īso muguras muskuļu antagonists. Tas nofiksē bagāžnieku, pārvadājot priekšmetus.
Nefiksētam iegurnim (Brīvā slīpumā), taisnie vēdera muskuļi ir atbildīgi par iegurņa pacelšanu un noturēšanu. Kad iegurnis ir nostiprināts, stumbra saliekšanai izmanto rectus abdominis (Iztaisnojies ķermeņa augšdaļas no guļus stāvokļa) atbildīgais.
