Novērst krampjus

Vispārīgi

Krampji apzīmē piespiedu, lielu viena vai vairāku muskuļu muskuļu sasprindzinājumu, kas bieži ir saistīts ar sāpēm skartajā zonā. Krampja ilgums un intensitāte dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties. Parasti tiek ietekmēti tikai atsevišķi muskuļi, un krampis parasti izzūd pēc dažām sekundēm vai minūtēm. Krampjus, kas ietekmē visu ķermeni, sauc arī par krampjiem, kas ir saistīti ar epilepsiju. Atsevišķu muskuļu krampjiem var būt dažādi cēloņi. Parasti elektrolītu maiņa vai atsevišķu muskuļu pārslodze ir atbildīga par nevēlamu spriedzi. Parasti atsevišķu muskuļu krampji ir jāuzskata par nekaitīgiem. Cēlonis joprojām ir jāapspriež, lai vajadzības gadījumā varētu novērst krampju atkārtošanos.

Krampju cēlonis

Lai varētu efektīvi novērst krampjus, ir īpaši noderīgi zināt cēloņus.

Cēlonis lai sāktu muskuļu spazmas, bieži vien ir traucēts Elektrolītu un šķidruma līdzsvars. Tātad tas rodas, sasprindzinot muskuļus, piemēram, sporta laikā uz pastiprināta svīšana un viens ar to pavadošais šķidruma zudums. Iet kopā ar sviedriem arī Minerāli zaudēti, kas nepieciešami pareizai muskuļu darbībai. Īpaši tas attiecas uz muskuļiem būtisks minerāls magnijs Šeit to ir vērts pieminēt.

Simptomi

Krampji ir nevēlami, spēcīgs spriedze vienā vai vairākos muskuļos. Krampjus parasti pavada sāpes, kas var būt ļoti smagas. Krampji rodas bieži sporta aktivitātēs uz miera vai miera stāvoklī, piemēram, naktī. Aprakstītie simptomi var palīdzēt ārstējošajam ārstam atrast individuālu krampju rašanās iemeslu. Epilepsijas lēkme jāapsver krampju gadījumā, kas nekontrolējami notiek visā ķermenī un vienlaikus.

terapija

Terapija muskuļu spazmām ir atkarīgs no indivīds Krampju attīstības iemesli. Pirmkārt būtu jāapspriež ja Dehidratācija vai Elektrolītu deficīts varētu būt iemesls krampjiem, kas radušies. Sporta aktivitātes jāiekļauj arī anamnēzē. Tā kā krampju parādīšanās plkst atsevišķi muskuļi rodas un pēc īss laiks pazūd galvenokārt nekaitīgs ir, pirmkārt, vajadzētu būt a Uzvedības maiņa un elektrolītu lietošana kā terapeitiska pieeja lai tiktu nobalsots. Fiziski spraiga sports vajadzētu būt pāris dienas izvairījās kā arī a pietiekama hidratācija jārespektē. Tā kā muskuļu saīsināšana var izraisīt arī krampjus skarto muskuļu stiepšana izraisīt simptomu uzlabošanos. Turklāt var Masāžas īsi palīdzi atslābināt muskuļus un lai krampji īsu laiku neatkārtotos.

Lasīt arī: Krampji, neskatoties uz magniju

Futbols

Pie futbola galvenokārt ir muskuļi kājas un gurns apgalvoja. Tā tas notiek ar šo vienu sports palielinājās līdz Krampji teļa muskuļos piemēram, līdz augšstilbu krampjiem. Parasti ir sajaukums ar smagu izmantošanu un vienu traucēts elektrolītu līdzsvars krampju cēlonis futbolā. Šī iemesla dēļ vajadzētu rasties krampji ir jānodrošina šķidrumu un minerālu piegāde. Arī muskuļu stiepšana un atslābināšana, izmantojot vingrinājumus un masāžas var palīdzēt īsā laikā izbeigt krampjus un novērst to atkārtošanos. Ja iespējams, jācenšas atjaunot muskuļus, lai tie varētu atjaunoties līdz nākamajam vingrinājumam un lai tūlīt nebūtu briesmas, ka varētu rasties cits krampis.

maratons

Maratons apzīmē a ārkārtīgi liela slodze uz kāju un īpaši teļa muskuļiem Šī iemesla dēļ krampji ir arvien biežāka problēma maratona skrējējiem. Ir vairākas lietas, ko var darīt, lai novērstu krampjus, kas rodas maratona skrējējiem. Vissvarīgākais ir Pietiekams treniņš, lai sagatavotu muskuļus ārkārtējām slodzēm. Tas tiek piemērots maratona laikā pietiekams daudzums šķidrumu un minerālu jo tos var patērēt aktivitātes laikā. Pat pirms maratona šķidruma un elektrolītu līdzsvaram jābūt kārtībā. Arī atbilstoša ogļhidrātu uzņemšana Jānodrošina, ka katra muskuļa darbība patērē arī enerģiju, kas maratona laikā jāpiegādā ķermenim.

Novērst krampjus vingrinājumu laikā

Krampji ir īpaši izplatīti sporta laikā priekšā. Šo savienojumu galvenokārt var attiecināt uz vienu Šķidrumu un minerālu zudumi un patēriņš kā arī iespējams Stress uz muskuļiem ved atpakaļ. Kopumā tam jābalstās uz pietiekams daudzums šķidrumu un elektrolītu jārespektē. Muskuļi ir jāizmanto tikai tik daudz, cik jūs šobrīd darāt Apmācības nosacījums atļauts. Arī regulāra muskuļu stiepšana piemēram, Masāžas var palīdzēt novērst krampjus.

Lasīt arī: Krampji, neskatoties uz magniju

Novērst krampjus peldoties

Kamēr peldos tas ir sports, kas izmanto vairākus dažādus ķermeņa muskuļus. Tātad jūs varat arī peldēties krampji daudzās muskuļu grupās rodas. Tomēr krampji rodas īpaši bieži kājās ieslēgts Tāpat kā visos citos sporta veidos, arī peldoties, pirms aktivitātes uzsākšanas jāpārliecinās, ka muskuļi ir viegli saspringti, t.i. "Iesildījies" bija, kā arī tas bija ķermeņa šķidruma un elektrolītu līdzsvars ir kārtībā ir. Saīsināti muskuļi var būt arī radušos krampju cēlonis, un šo problēmu var novērst, regulāri izstiepjot.

Novērst krampjus teļā

Visbiežāk pacienti ar atkārtotām krampjiem sūdzas par krampjiem, kas teļā rodas. Tas ir saistīts ar parasti augsto stresa muskuļi šajā jomā. Tātad muskuļi teļš ne tikai kļūst izmanto noteiktos sporta veidos, bet arī ikdienas dzīvē. Pat ar vienkāršiem Ej teļa muskuļi tiek pakļauti vislielākajai slodzei. Turklāt ļoti bieži ir saīsināti teļa muskuļi. Parasti rodas krampji, kas rodas saīsinātu muskuļu dēļ naktī ieslēgts Vajadzētu tik krampji teļos naktī vai mierā var rasties stiepjas teļa muskuļi palīdz novērst krampju rašanos. Kad teļu krampji sporta laikā rodas, ir nepieciešams atslābināt muskuļus un kontrolēt ķermeņa šķidruma un elektrolītu līdzsvaru. Īpaši tādi sporta veidi kā skriet, Futbols vai Bumbu sports kurā liela nozīme ir skriešanai, ir paredzēts krampju parādīšanās teļiem.

Lasīt arī: Krampji, neskatoties uz magniju

Novērsiet krampjus skriešanas laikā

Kamēr skrienu Krampji rodas īpaši stresa apstākļos Kāju muskuļu grupas ieslēgts Lielāko daļu laika ir Teļu muskuļi skarto. Īpaši tad ja Muskuļi saīsināti ir vai Apmācības apstākļi nav piemēroti nepieciešamā darbība var izraisīt krampjus pastiprināta rodas. Tā kā, skrienot ar slodzi, svīšana zaudē vairāk šķidruma, uzmanība vienmēr jāpievērš ķermenim pietiekami daudz šķidruma barot. Tajā pašā laikā vajadzētu arī elektrolītu līdzsvars līdzsvarā būt.

Krampji vēderā

Vēdera krampji, Saukts arī par spazmām vēderā, tas parasti ir viens gremošanas orgānu spazmatiska spriedze vai citi vēdera orgāni. Vairumā gadījumu tā ir nekaitīgi krampji, ar ko tie jānoskaidro, ja tie notiek bieži. Vēdera krampju gadījumā vispirms vajadzētu kritiski izvērtēt gremošanu, jo tas ir biežs krampju cēlonis. Plkst Pārtikas nepanesamība bieži ir nepatīkami vēdera krampji. Arī plkst Infekcijas un Caurejas slimības krampji vēderā ir ļoti izplatīti. Ja krampji rodas ar stiprām sāpēm, jāveic ātra izmeklēšana, jo slimība var būt nopietna. Tāpēc nevar sniegt vispārēju ieteikumu vēdera krampju novēršanai. Sabalansēts uzturs piemēram, skaidrojums sūdzību gadījumā būtu jādara vispār.

Krampji grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ir vairāk krampju naktī vai pirms aizmigšanas rodas.
To var izdarīt grūtniecības laikā mainīti hormoni izskaidrot. Tādējādi hormoni par jums rūpējas grūtniecības laikā mainīts elektrolītu līdzsvars un tas nāk pie viena Minerālu trūkumskas ir pamanāms ar krampju rašanos.

Šī iemesla dēļ, ja rodas krampji, grūtniecēm tas arī jāapsver Pievienojiet minerālus. Īpaši paaugstināta magnija nepieciešamība ir izplatīta grūtniecēm.

Ja krampji neapstājas ar papildu minerālvielu uzņemšanu, asins analīze ar ārstējošo ārstu var palīdzēt noskaidrot, vai tā ir elektrolītu maiņa, šķidrumu trūkums vai, iespējams, cita problēma.

Lūdzu, izlasiet arī: Krampji, neskatoties uz magniju - ko es varu darīt?

Pēc pareizas diagnozes ārsts var ātri uzsākt terapiju un tādējādi efektīvi novērst krampju rašanos.