Fitnesa nodarbības

definīcija

Ķermeņa izturības veiktspēju parasti sauc par stāvokli, kas faktiski attiecas uz vispārējo stāvokli un sniegumu. Nosacījumu veido izturība, izturība, ātrums un elastība. Klasiskajā kondicionēšanas apmācībā ietilpst uzlabojumi katrā no šīm sporta jomām. Tāpēc daudzi sporta veidi gūst labumu no mērķtiecīgas fitnesa apmācības. Bieži vien kondicionēšanas treniņš attiecas arī tikai uz intensīvu izturības treniņu.

Kuriem sporta veidiem noder fitnesa apmācība?

Tā kā izturības treniņš sākotnējā izpratnē ne tikai stiprina izturību, diez vai ir kāds sporta veids, kas neveicina izturības treniņus. Atkarībā no tā, kurš sporta veids tiek praktizēts, kondicionēšanas apmācība var arī pastiprināties vienā virzienā. Spēka sportisti galvenokārt gūst labumu no stiprināšanas vingrinājumiem izturības treniņos. Galvas stabilizēšanas vingrinājumi ir ieteicami arī veselības sportistiem, un tie var uzlabot stāju. Cilvēki, kuri vēlas novērst sirds un asinsvadu slimības vai kurus jau skar nelielā mērā, gūst labumu no izturības treniņu vienībām. Ātrumam ir liela nozīme dažādiem bumbas sporta veidiem, un mobilitāte var būt nozīmīga uzmanība ne tikai ambicioziem jogas apmeklētājiem, bet arī saspringtiem cilvēkiem. Fitnesa apmācība dod labumu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, kā arī profesionāliem sportistiem vai cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu veselību un ķermeni kopumā. Ir svarīgi izvirzīt personiskos mērķus un šajā virzienā plānot fitnesa apmācību.
Uzziniet vairāk par: ātrums sportā

Kādas ir fitnesa apmācības formas?

Izturības treniņš sākotnējā izpratnē uzlabo arī ķermeņa izturību, lokanību un ātrumu. Attiecīgi ir dažādi vingrinājumi, kas koncentrējas uz vienu no šīm jomām. Atkarībā no personīgajām vēlmēm varat izveidot jauktu apmācības plānu vai īpaši uzlabot kādu no jomām. Izturības treniņu var plānot dažādos veidos, piemēram, ar velosipēda vai airu ergometra vienībām vai ar skriešanas apmācību. Spēka treniņš palielina trenēto muskuļu grupu izturību un noved pie muskuļa lieluma palielināšanās, t.i., hipertrofijas. Mobilitātes palielināšanas vingrinājumi sastāv no intensīvas iesildīšanās un nolaišanās, un tie var samazināt ievainojumu risku. Vingrinājumi, kas uzlabo ātrumu, parasti ir ļoti intensīvi un prasīgi sirds un asinsvadu sistēmai.
Jums varētu būt interese arī par šādiem rakstiem:

• Kā jūs varat izveidot savu izturību?
• Spēks kā nosacīta spēja
• Kā jūs varat uzlabot izturību?

Cik ātri es varu uzlabot savu izturību?

Sarunvalodā vārdu nosacījums bieži lieto ķermeņa izturībai, t.i., spējai ilgstošā laikā uzturēt lielāku slodzi. Tie, kas vēlas iegūt izturību un, iespējams, sākt no nulles; prasa neatlaidību un pacietību arī šeit. Papildus intensīvām apmācības fāzēm un pieaugošai apmācības intensitātei atjaunošanās ir svarīga izturības sasniegšanas sastāvdaļa. Neapmācītiem cilvēkiem ir īpaši noderīgi lēnām palielināt apmācību. Kopumā apmācība vairākas reizes nedēļā noteikti ir daudz efektīvāka nekā vienreizēja pārmērīga izturēšanās. Pārdomāts treniņu plāns ir īpaši svarīgs, gatavojoties maratoniem vai citām sacensībām, kurās nepieciešama laba izturība. Ilgā laika posmā (vairākas nedēļas) jāiekļauj regulāras apmācības vienības un, pats galvenais, atpūtas dienas, kuru darbības joma un intensitāte turpina pieaugt. Intervāla vienības, t.i., mainīgas ātras un lēnas kravas, ir ļoti efektīvas. Muskuļiem un cīpslām tomēr lēnām jāpierod pie celma, pretējā gadījumā var rasties nopietni ievainojumi.
Lasiet vairāk par apmācības principiem:

• Efektīvas slodzes princips
• Treniņa principa slodze un relaksācija
• Periodēšanas princips

Jums var būt interesē arī šī tēma: Izturības treniņš

Kādi ir fitnesa treniņu riski?

Pirms jauna cilvēka uzņemšanas vai ja ir traucēta muskuļu un skeleta vai sirds un asinsvadu sistēma vai ja pacientam ir ļoti liekais svars, jākonsultējas ar ārstu. Nepieredzējušiem cilvēkiem vajadzētu saņemt padomus no pieredzējušiem personālajiem treneriem un parādīt viņiem, kā pareizi veikt vingrinājumus. Nepareiza apmācība vai pārmērīga apmācība var izraisīt traumas, piemēram, smagu muskuļu sāpīgumu, celmus, tendinītu vai locītavu problēmas. Kopumā sports, piemēram, fitnesa treniņu veidā, ir daļa no veselīga dzīvesveida un, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas atbalsta veselību un labsajūtu.

Kondicionēšanas apmācības blakusparādības

Fitnesa apmācībai ir pozitīva ietekme ne tikai uz fizisko sagatavotību, bet arī uz izturību, ātrumu un elastību. Tas atbalsta fizisko veselību un garīgo labsajūtu. Ar vienlaicīgu uztura kontroli kondicionēšana, tāpat kā jebkura papildu kustība, var atbalstīt svara zaudēšanu. Tomēr apmācība var būt arī kaitīga, ja, piemēram, vingrinājumi tiek veikti nepareizi un cīpslas un muskuļi ir pārslogoti. Var trenēt pat sliktu stāju un nepareizu izturēšanos. Tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kā pareizi veikt atsevišķus vingrinājumus, vai meklēt padomu pie trenera. Ārstam vajadzētu dot iespēju vingrot, ja jums ir iepriekšējas slimības vai jums ir ļoti liekais svars.
Jums var būt interesē arī: pareiza uztura izturības treniņiem vai pārmērīgai apmācībai

Tipiski treniņu sagatavošanas vingrinājumi

Visi sporta veidi, kas balstās uz ilgstošu, vidējas intensitātes vingrinājumu, ir piemēroti izturības uzlabošanai. Tas ietver skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai airēšanu ar airēšanas mašīnu. Papildus nemainīgai intensitātei var iebūvēt arī intervālus, kas papildus stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Ātrumu var apmācīt arī šādā veidā. Sprinta treniņš tiek izmantots arī, lai uzlabotu izturību un ātrumu. Koordinācijas spēju var uzlabot, veicot dažādus vingrinājumus. Tajos ietilpst tie, kas paļaujas uz pretējām ekstremitāšu kustībām, piemēram, pretēju rokas riņķošanu vai vienas kājas nostāju ar rokas kustībām. Jūs varat padarīt šos vingrinājumus efektīvākus, aizverot acis. Apmācāmajam bez grūtībām jāsaglabā līdzsvars un izlīdzinājums telpā. Varat arī rotaļīgi uzlabot koordināciju, izmantojot deju apmācību.Spēks tiek trenēts klasiskos izolētos spēka vingrinājumos sporta zālē, bet jūs varat arī trenēties, izmantojot funkcionālos treniņus, piemēram, crossfit vai ķermeņa svara vingrinājumus. Daudzveidīgs treniņu plāns ar izturības, ātruma, koordinācijas un spēka vingrinājumiem var būt labs pamats jebkuram sporta veidam un fiziskai veselībai.

Uzziniet vairāk par: labākajiem vingrinājumiem spēka treniņos vai izturības sportā mājās

Laktāta līmeņa pārbaude

Laktāta līmeņa testu izmanto, lai novērtētu izturības rādītājus, un to bieži izmanto profesionāli sportisti, lai novērtētu treniņu panākumus un stāvokli. Ilgstošas ​​fiziskās slodzes laikā, piemēram, uz velosipēda vai airu ergometra, tiek noteikts laktāta saturs asinīs, lai noteiktu sportista anaerobo slieksni. Izturības treniņu panākumus var izsekot, regulāri tos īstenojot. Pat sportistiem amatieriem testu var veikt dažādos centros. Veiksmīgus treniņus tomēr var noteikt pēc tā, kā mainās sporta vienības. Nepārtrauktu intensitātes pieaugumu bez lielām grūtībām vai lielāku vidējo ātrumu ar vienādiem apmācības attālumiem var arī novērtēt kā treniņa panākumu.

Jūs varat uzzināt vairāk par laktātu organismā šādos rakstos:

• Laktāta tests
• Laktāts
• Laktāta slieksnis
• Laktāta darbības diagnostika

Fitnesa nodarbības īpaši futbolam

Futbolisti ne tikai gūst labumu no labas izturības, bet arī ir atkarīgi no ātruma un spēka. Izstrādājot treniņu plānu, jums galvenokārt jāiekļauj vingrinājumi, kas atbalsta šīs prasmes. Lai novērstu ievainojumus, nepieciešama arī noteikta mobilitāte. Fitnesa apmācība var būt labs futbolistu apmācības pamats.