Laktāta tests

Definīcija: laktāts

Laktāta testā tiek noteikts tā saucamais laktāta līmenis asinīs, lai noteiktu cilvēka piemērotības līmeni.
Laktātu ražo tieši muskuļos un ir pienskābes sāls. Cilvēka laktātu līmenis miera stāvoklī ir viens mili mol (mmol) laktāta uz litru asiņu. Šī vērtība fiziskās slodzes laikā var pieaugt līdz 25 mmol laktāta uz litru asiņu.

Šis vielmaiņas produkts tiek ražots intensīvas izturības vingrinājumu laikā, smaga statiskā muskuļa darba sākumā un liela ātruma izturības stresa laikā (garāki sprinta attālumi).
Tam nepieciešamā enerģija galvenokārt tiek iegūta, sadalot ATP. ATP ir adenozīna trifosfāts, vienkāršoti izsakoties, ļoti augstas enerģijas molekula.
Ir svarīgi, ka tad, kad enerģiju nodrošina ATP, ūdeņraža jons (protons) tiek sadalīts un paliek muskuļos. Noteikts šī protona skaits (H +) var pazemināt pH vērtību.

Muskuļu pH parasti ir neitrāls (7). Ja vērtība nokrītas zem septiņām, tad runā par skābu pH vērtību. PH vērtības pazemināšana var izraisīt šūnu bojājumus. Sakarā ar to ķermenis ir izstrādājis aizsardzības mehānismu. Lai saistītu protonus, ķermenis ražo vairāk laktāta.

Lasiet vairāk par tēmu: PH vērtība

Veidošanās laikā protoni tiek piesaistīti un muskuļi tiek paskābināti pārmērīgi paskābināti. Šis aizsargmehānisms galu galā sasniegs savas robežas. Ja pH vērtība muskuļu šūnā turpina kristies, kamēr protonu skaits turpina pieaugt, protoni galu galā bloķē ATP sadalīšanos un muskuļu krampjus (sarunvalodas: aizveras).

Laktāts nodrošina, ka ļoti intensīvu vingrinājumu var turpināt noteiktu laiku pirms muskuļu krampjiem. Jo vairāk asinīs ir laktāta, jo lielāks protonu skaits muskuļos un jo lielāks stress ķermenim. Stresa līmeni var noteikt, pamatojoties uz laktāta līmeni asinīs un ķermeņa spēju noteiktā laika posmā uzturēt intensīvu stresu.

Aerobā un anaerobā metabolisms

Plkst fiziskais stress tiek izdalīta atšķirība divi metabolisma ceļi.

Pirmkārt aerobās enerģijas metabolismskur Energoapgāde muskuļiem, pamatojoties uz skābeklis beidzas termiņš.
Aerobika nozīmē, ka skābeklis ir pietiekami iesaistīts enerģijas piegādē. Ja treniņa vai sacensību intensitāte palielinās, muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai varētu izpildīt augstākas enerģijas prasības.

No noteikta intensitāte ķermenis vairs nav spējīgs pievienojiet vēl vairāk skābekļa, ir sasniegts maksimālais skābekļa patēriņš. Kad šis punkts ir sasniegts, ķermenis atrodas pie aerobā-anaerobā slieksnis (4 mmol slieksnis).
No šī sliekšņa ķermenis sākas lēnām, bet vienmērīgi izmantojot vairāk skābekļa, nekā viņam tiek piegādāts. Muskuļu šūna arvien vairāk un vairāk tiek appludināta ar protoniem, un to ir vēl vairāk Laktāts izglītots. Apkārt individuālais slieksnis noteiks a Laktāta tests Izpildīts.

Izturības rādītāju diagnostika

No Laktāta tests pieder pie veiktspējas diagnostikas procedūras, lai noteiktu izturību sportista. Jo ilgāk slodze palielinās, vai arī to var turēt taisni, jo labāka izturība sportista. Šāda veiktspējas diagnoze, lai noteiktu izturību, parasti ir a Līmeņa testi.

Parasti šāda pakāpes pārbaude notiek uz Skrejceļš tā vietā. Pēc izvēles: a Elpceļu gāzu analīze jāveic, lai savāktu papildu parametrus. Klasiski tikai viens Laktāta tests Izpildīts.

Laktāta līmeņa pārbaude

Pie a Soļu pārbaude būs Slodze palielinājās pakāpeniski. Pirms līmeņa testa, tā laikā un pēc tā sportists veiks Asinis novilktas. Ausī ievieto adatu un pēc tam ņem dažus pilienus asiņu. Pēc tam šīs asinis tiek pārbaudītas un tiek noteikta esošā laktāta vērtība. Pārbaude būs līdz absolūtam izsīkumam sportista uzstāšanās blakus aerobā-anaerobā slieksnis arī maksimālā laktātu koncentrācija nosakāms asinīs.

A Soļu pārbaude prasa noteiktas vadlīnijas, kuras būtu jāievēro. Pārbaudes ilgums spēlē svarīgu lomu. Ja atsevišķie soļi ir pārāk gari, Sportists izsmelts pirms viņa maksimālā slodze ir sasniedzis.
Plkst pārāk īsi soļi ir iespējams sasniegt sportista maksimālo ātrumu, iepriekš to neizmantojot. Tāpēc laktāta testā vienmēr jābūt vienāda garuma pakāpēm, un šiem soļiem jābūt atbilstošam garumam.
Turklāt tā var Skrejceļš var iestatīt ar vai bez gradienta, kas savukārt ietekmē soli un testa garumu. Blakus skrejceļam var atrasties a Soļu pārbaude arī uz vienu Velotrenažieris vai viens Airēšanas ergometrs rodas. Tas ir atkarīgs no sportista sākotnējā sporta veida.
Parasti šādus veiktspējas diagnostikas līmeņa testus var atrast sacensību sporta veidos. Tie reti sastopami atpūtas un populārajos sporta veidos, jo ieguldītās pūles ir attiecīgi lielas, un, lai nodrošinātu kontrolētu īstenošanu, nepieciešami apmācīti speciālisti.

Par tādu Soļu pārbaude ir vairāki modeļi.
Piemēram, modelis. 5% slīpums no skrejceļš un sākas plkst 8 km / h. Šo ātrumu uztur trīs minūtes un pēc tam ik pēc trim minūtēm pieauga par diviem km / h. Asinis tiek ņemtas vingrošanas laikā un pēc tās.

Līdzīgi ir ar sekojošo Standarta pārbaude. Katrs posms būs piecas minūtes uz skrejceliņa pabeigts un tur šoreiz nav slīpuma skrejceļš. Pēc katra posma būs minūtes pārtraukums ievada un no testa personas paņem asinis, lai noteiktu laktāta vērtību. Pārbaude sākas ar 3,25 m / s (Metri sekundē). palielināt katrā līmenī 0,25 m / s.

Vienmēr jāiekļauj pakāpju pārbaude Affinitāte uz sportu jāveic. Kā jau aprakstīts, to var izdarīt, izvēloties ierīci vai pakāpiena garumu un slīpumu. Tomēr ir īpaši svarīgi vienmēr veikt laktāta testu vienādi nosacījumi un jāveic ar vienādiem iestatījumiem, lai varētu salīdzināt dažādus atsevišķos testus.

Aprakstītā ieviešanas metode attiecas uz a laboratorija. Laboratorijā apstākļus var atkārtot jebkurā laikā, lai rezultāti būtu pilnīgi salīdzināmi. Bieži vien tas ir pārāk tālu no realitātes, tāpēc, ka t.s. Lauka testi jāveic. Šīs ir pakāpju pārbaudes parastajā sporta vidē (karjera, airu laiva utt.).

Laktāta testa novērtējums

novērtēšana viens Laktāta testi galvenokārt koncentrējas uz to aerobā-anaerobā slieksnis. Tas ir viņiem Izturības treniņa kontrole vissvarīgākā vērtība, jo tā parāda, vai laktāta vērtība ir a Laktāta līdzsvara stāvoklis izlīdzinās vai turpina celties. Laktāta līdzsvara stāvoklis nozīmē, ka pēc katra Paaugstināts stress uz jaunu līmeni Laktāta vērtība līmenis asinīs vienā un šajā līmenī Līmenis ar nemainīgu intensitāti saglabājas.

Vai sasniegts aerobo-anaerobo slieksnis izzūd laktāta līdzsvara stāvoklis un Laktatu līmenis asinīs vienmērīgi palielināsneizlīdzinot vienā līmenī. Šis aerobo-anaerobo slieksnis ir aptuveni. 4-mmol laktāta uz litru asiņu. Šī vērtība nav simtprocentīgi precīza, taču to var izmantot kā norādi. Jums vienmēr jāņem vērā, ka šis slieksnis ir ļoti individuāls un katram sportistam var būt atšķirīgs, atkarībā no sporta veida un apmācības līmeņa.

Ir bijis ar vienu klasiskais soļu tests tagad slieksnis - 4-mmol laktāta uz litru asiņu plkst 14 km / h vienu var noteikt pēc noteikta apmācības laika Atkārtojiet testu lai pārbaudītu, vai treniņš ir uzlabojis izturību. Aeroba-anaerobā sliekšņa sasniegšana ar ātrumu 14 km / h atpūtas sportistam ir ļoti laba vērtība, un šajā piemērā ar apmācību nevar gaidīt būtiskus uzlabojumus.

Laktāta līkne

Laktāta testā tiek noteikts tā saucamais laktāta līmenis asinīs, lai noteiktu cilvēka piemērotības līmeni. Laktātu ražo tieši muskuļos un ir pienskābes sāls. Miega stāvoklī esoša cilvēka laktāta vērtība ir viens milimols (mmol) laktāta uz litru asiņu (1 mmol / l). Šī vērtība fiziskās slodzes laikā var palielināties līdz 25 mmol laktāta uz litru asiņu (25 mmol / l). Šis vielmaiņas produkts tiek ražots intensīvas izturības vingrinājumu laikā, smaga statiskā muskuļa darba sākumā un liela ātruma izturības stresa laikā (garāki sprinta attālumi).

Tam nepieciešamā enerģija galvenokārt rodas, sadalot ATP ražots. Tas, kas īsti ir ATP, šeit aizņem pārāk daudz vietas. Tomēr ir svarīgi, ja enerģiju nodrošina ATP Ūdeņraža jons (Protons) tiek sadalīts un paliek muskuļos. Noteikts šī protona (H +) skaits var den PH vērtība pazemot. Muskuļu pH parasti ir neitrāls (7). Ja vērtība nokrītas zem septiņiem, tad runā par vienu skābs PH vērtība. PH vērtības pazemināšana var izraisīt šūnu bojājumus. Sakarā ar to ķermenis ir izstrādājis aizsardzības mehānismu. Lai saistītu protonus, ķermenis ražo vairāk Laktāts. Veidošanās laikā protoni tiek piesaistīti un muskuļi tiek paskābināti pārmērīgi paskābināti. Šis aizsargmehānisms galu galā sasniegs savas robežas. Ja pH vērtība muskuļu šūnā turpina kristies, kamēr protonu skaits turpina pieaugt, protoni galu galā bloķē ATP sadalīšanos un muskuļu krampjus (sarunvalodas: aizveras).
Laktāts nodrošina, ka ļoti intensīvu vingrinājumu var turpināt noteiktu laiku pirms muskuļu krampjiem. Jo vairāk asinīs ir laktāta, jo lielāks protonu skaits muskuļos un jo lielāks nasta ķermenim. Stresa līmeni un ķermeņa spēju noteiktu laiku uzturēt intensīvu stresu var noteikt no asinīs esošā laktāta.

Fiziskās slodzes laikā tiek nošķirti divi metabolisma ceļi. Pirmkārt aeroba Enerģijas metabolisms, kura pamatā ir enerģijas nodrošināšana muskuļiem skābeklis beidzas termiņš. Aerobika nozīmē, ka skābeklis ir pietiekami iesaistīts enerģijas piegādē. Ja treniņa vai sacensību intensitāte palielinās, muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai varētu izpildīt augstākas enerģijas prasības. Virs noteiktas intensitātes ķermenis vairs nespēj piegādāt vairāk skābekļa, un tiek sasniegta maksimālā skābekļa uzņemšana.
Kad šis punkts ir sasniegts, ķermenis atrodas pie aerobā-anaerobā slieksnis (4 mmol slieksnis). No šī sliekšņa ķermenis lēnām, bet vienmērīgi sāk patērēt vairāk skābekļa, nekā tam tiek piegādāts. Muskuļu šūna arvien vairāk tiek appludināta ar protoniem un veidojas vēl vairāk laktāta. Lai noteiktu šo individuālo slieksni, a Laktāta tests Izpildīts. Laktāta tests ir viena no veiktspējas diagnostikas procedūrām sportista izturības noteikšanai. Jo ilgāk slodzi var palielināt vai uzturēt, jo labāka ir sportista izturība. Šāda veiktspējas diagnoze, lai noteiktu izturību, parasti ir a Līmeņa testi. Šāda pakāpes pārbaude parasti notiek uz skrejceliņa. Pēc izvēles var veikt elpošanas gāzes analīzi, lai savāktu papildu parametrus. Parasti tiek veikts tikai laktāta tests.

Soli testā slodze tiek palielināta pa solim. Pirms pakāpiena testa, tā laikā un pēc tam no sportista tiek ņemtas asinis. Lai izveidotu nelielu valdziņu, tiek izmantota adata ausī un pēc tam tika ņemti daži pilieni asiņu. Pēc tam šīs asinis izmeklē un nosaka laktāta daudzumu tajās. Testu veic, līdz sportists ir pilnībā izsmelts, papildus aeroba-anaerobā slieksnim arī maksimālā laktātu koncentrācija nosakāms asinīs.
Pakāpes pārbaudei ir vajadzīgas noteiktas vadlīnijas, kuras būtu jāievēro. Pārbaudes ilgumam ir liela nozīme. Ja atsevišķie soļi ir pārāk gari, sportists var nogurt, pirms viņš ir sasniedzis maksimālo slodzi. Ja pakāpieni ir par īsu, sportista maksimālo ātrumu ir iespējams sasniegt, iepriekš nepagūstot. Tāpēc laktāta testā vienmēr jābūt vienāda garuma pakāpēm, un šiem soļiem jābūt atbilstošam garumam. Turklāt skrejceliņu var iestatīt ar slīpumu vai bez tā, kas savukārt ietekmē soli un testa garumu.
Papildus skrejceļam soļu pārbaudi var veikt arī ar velosipēdu ergometru vai airu ergometru. Tas ir atkarīgs no sportista sākotnējā sporta veida. Parasti šādus veiktspējas diagnostikas līmeņa testus var atrast sacensību sporta veidos. Tie reti sastopami atpūtas un tautas sporta veidos, jo pūles ir attiecīgi lielas, un, lai nodrošinātu kontrolētu ieviešanu, nepieciešami apmācīti speciālisti.

Šādam pakāpju testam ir vairāki modeļi. Piemēram, modelis. 5% slīpums no skrejceļš un sākas ar ātrumu 8 km / h. Šis ātrums būs trīs minūtes sekoja un tad ik pēc trim minūtēm apkārt 2 km / h palielināts. Asinis tiek ņemtas vingrošanas laikā un pēc tās.
Ar šādu standarta pārbaudi situācija ir līdzīga. Katrs posms būs piecas minūtes Beidzis skrejceliņu un tur šoreiz nav slīpuma skrejceļš. Pēc katra posma būs minūtes pārtraukums ievada un no testa personas paņem asinis, lai noteiktu laktāta vērtību. Pārbaude sākas ar 3,25 m / s (Metri sekundē). Pieaugums katrā līmenī ir 0,25 m / s.

Līmeņa pārbaude vienmēr jāveic ar afinitāti sportam. Kā jau aprakstīts, to var izdarīt, izvēloties ierīci vai pakāpiena garumu un slīpumu. Tomēr ir īpaši svarīgi vienmēr veikt laktāta testu tādos pašos apstākļos un ar vienādiem iestatījumiem, lai varētu salīdzināt dažādus atsevišķos testus savā starpā.
Aprakstītā ieviešanas metode attiecas uz laboratoriju. Laboratorijā apstākļus var atkārtot jebkurā laikā, lai rezultāti būtu pilnīgi salīdzināmi. Bieži vien tas ir pārāk tālu no realitātes, tāpēc tiek veikti arī tā saucamie lauka testi. Šīs ir pakāpju pārbaudes parastajā sporta vidē (karjera, airu laiva utt.).
Laktāta testa novērtēšana galvenokārt koncentrējas uz aerobo-anaerobo slieksni. Tā ir vissvarīgākā izturības treniņa kontroles vērtība, jo tā parāda, vai laktāta vērtība ir a Laktāta līdzsvara stāvoklis izlīdzinās vai turpina celties. Laktāta līdzsvara stāvoklis nozīmē, ka laktāta līmenis asinīs palielinās līdz jaunam līmenim pēc katras fiziskās slodzes palielināšanas viens līmenis izlīdzinās un paliek šajā līmenī ar tādu pašu intensitāti.
Ja tiek sasniegts aerobo-anaerobā slieksnis, pastāvīgais laktāta līmenis samazinās un asinīs palielinās laktāta līmenis vienmērīgi neizlīdzinot vienā līmenī. Šis aerobo-anaerobo slieksnis ir aptuveni 4 mmol laktāta uz litru asiņu. Šī vērtība nav simtprocentīgi precīza, taču to var izmantot kā norādi. Jums vienmēr jāņem vērā, ka šis slieksnis ir ļoti individuāls un katram sportistam var būt atšķirīgs, atkarībā no sporta veida un apmācības līmeņa.
Ja klasiskā soļa pārbaudē tika noteikta sliekšņa vērtība 4 mmol laktāta uz litru asiņu ar ātrumu 14 km / h, pēc noteikta apmācības laika varat veikt atkārtojuma testu, lai pārbaudītu, vai apmācība ir uzlabojusi izturības rādītājus. Aeroba-anaerobā sliekšņa sasniegšana ar ātrumu 14 km / h atpūtas sportistam ir ļoti laba vērtība, un šajā piemērā ar apmācību nevar gaidīt būtiskus uzlabojumus.

Laktāta vērtība asinīs tiek parādīta mmol uz y ass, un soļa testa stresa vērtības km / h uz x ass. Individuālais slieksnis ir apzīmēts ar sarkanu punktu un ir nedaudz zemāks par četriem mmol laktāta uz litru asiņu ar ātrumu nedaudz virs divpadsmit km / h. Grafikā ir arī parādīts, ka laktāta ražošana palielinās, jo ilgāks ir testa brauciens, un jo lielāks ir treniņa ātrums.

Laktāta tests ir viens no standarta līdzekļiem izturības rādītāju noteikšanai, un tam vairs nedrīkst pietrūkt nevienas veiktspējas diagnozes profesionālajā sportā.