bezmiegs

Sinonīmi

Lunatisms, noktambulisms, miega traucējumi, bezmiegs, mēness iespiešanās, miega grūtības, miega traucējumi, priekšlaicīga pamošanās, pārmērīgs miegs (hipersomnija), miega un modināšanas ritma traucējumi, bezmiegs (bezmiegs), staigāšana miega laikā (atkarība no mēness, somnambulisms), murgi

definīcija

A bezmiegs to definē ar grūtībām aizmigt, bieži pamostoties naktī vai pamodoties ļoti agri no rīta un ar to saistīto nogurumu.

Visi pavada vienu liela viņa dzīves daļa gulēt ar.
Miega ir ļoti svarīgs ķermenim lai atjaunoties un atpūsties.
Sirdsdarbības ātrums samazinās, elpošana palēninās, asinsspiediens pazeminās. Tas atvieglo sirds un asinsvadu sistēmu. Sapņošanas laikā smadzenes var apstrādāt arī pieredzētās lietas.

Bezmiegs Veiktspēja cieš pēc neilga laika. Ilgstošs bezmiegs var arī palielināt noteiktu slimību risku.
Diemžēl miega traucējumi ir kā Grūtības aizmigt vai aizmigt diezgan bieži. Tie kļūst par tā sauktajiem Bezmiegs ieskaitīts.

Plkst Grūtības aizmigt ir grūti aizmigt, pat ja esat noguris un izsmelts. Tu riņķo gultā, maini pozīciju katru minūti un vienkārši nevari gulēt.
Plkst Grūtības gulēt visu nakti No otras puses, aizmigšana nav problēma, bet skartie pamostas naktī un pēc tam vienkārši vairs nevar gulēt.
Īpaša miega traucējumu forma Parasomnijas ietilpst šajā kategorijā murgi un Pastaiga gulēt.

Bezmiega ārstēšana galvenokārt ir atkarīga no tā galvenais cēlonis. Ja iemesls ir cita slimība, tai tiek piešķirta prioritāte. Turklāt, īpaši ar “nepareizu” apiešanos ar miegu, tā saukto Miega higiēna aktīvi jāuzlabo.

Vairāk miega trūkuma epizožu lasiet šeit: Miega trūkuma sekas

Dažādu bezmiega formu klasifikācija

Bezmiegs var iedalīt vairākās galvenajās grupās:

• Grūtības aizmigt un aizmigt (bezmiegs)
• ar miegu saistīti elpošanas traucējumi
• Traucējumi ar pārmērīgu miegainību (hipersomnijām) no centrālās nervu sistēmas
• Parasomnijas
• ar miegu saistīti kustību traucējumi
• miega traucējumi
• Raustīšanās, kad aizmigusi

Bezmiega cēloņi

Ir daudz dažādu iemeslu, kas var izraisīt bezmiegu:

• Psiholoģiskie cēloņi:
  Garīgās slimības vai nemiers bieži var izraisīt bezmiegu. Galvenie iemesli šajā jomā ir:
  • Stress darbā, skolā, universitātē utt.
  • Rūpēties
  • Trauksme, depresija, posttraumatiskā stresa traucējumi
• Dienas un nakts ritma traucējumi:
  • Darbs maiņās: Īpaši ar vairākām nakts maiņām pēc kārtas bieži rodas bezmiegs.
  • Jet kavēšanās pēc ilga gaisa ceļojuma
• Fiziskie cēloņi:
  • Hroniskas sāpes, piemēram,Muguras sāpes
  • Vecums: Ir pierādīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega nekā jaunākiem cilvēkiem.
  • Grūtniecība un menopauze ir arī labi miega traucējumi.

Lasiet vairāk par tēmu: Bezmiegs grūtniecības laikā

• Vielas:
  • Kofeīns (kafija, kola, enerģijas dzērieni)
  • alkohols
  • kokaīns
  • Miega zāļu ļaunprātīga izmantošana
• Miega vide:
  Miegu var traucēt arī apkārtējās vides apstākļi.
  • troksnis
  • pārāk augsta vai zema temperatūra
  • spilgtums
  • sarkanas gaismas (piemēram, gaidīšanas režīmā)
  • nemierīgi gultas partneri

Bezmiegs grūtniecības laikā

Laikā grūtniecība tas nāk pie daudziem fiziskas izmaiņaskas var izraisīt bezmiegu.
Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā ir pamanāms agri. Tas liek ķermenim “noklīst”.
Daudzas sievietes jau ir pirmajā trešdaļā arvien vairāk noguris un miegains. Cēlonis šeit ir hormons progesterons, kas grūtniecības laikā tiek palielināts. Dienas laikā kļūt vairāk naps Ievietots, tas bieži nozīmē, ka nakts miegs tiek atstāts novārtā.
Daudzās sievietēs tas notiek, īpaši pirmajos 3 mēnešos Slikta dūša un vemšana. Turklāt grūtniecības laikā ir vēl viens faktors paaugstināta vajadzība urinēt pievienots. Abas no tām ne vienmēr ir labvēlīgas naktsmieram.
Arī jutīgākas krūtis izraisa bezmiegu, īpaši sievietēm, kuras parasti gulstas uz vēdera.
Pret Grūtniecības beigas Galu galā viņš īpaši aplaupās arvien pieaugošs mazuļa sasitums gulēt - ir grūti atrast ērtu stāvokli.
Arī arvien skaidrākas mazuļa kustības var izraisīt bezmiega naktis.

Menopauzes bezmiegs

Hormonu līmenis mainās ne tikai grūtniecības laikā, bet arī laikā Menopauze hormoni svārstās. Īpaši Estrogēna līmenis strauji krīt. Šis hormons palīdz gulēt. Ja šis līmenis turpina pazemināties, bieži rodas miega traucējumi.
Arī citas kurjera vielas vairs netiek izlaistas normālā ritmā - Miega nomodā ritms izdalās no rokām.

Palielinātam psiholoģiskajam stresam pārejas laikā ir arī liela nozīme, kad runa ir par aizmigšanu un gulēšanu. Daudzas sievietes brīnās par šo jauno dzīves posmu.

Turklāt daudzas sievietes cieš no menopauzes Karstās zibspuldzeskas, protams, ir ne tikai pamanāmi dienas laikā, bet arī jūtami naktī.

Bezmiegs maziem bērniem

Mazi bērni vecumā 1 līdz 3 gadi, joprojām ir ļoti jutīgi attiecībā uz Dienas ritms un ikdienas rutīna iet.

Vai kaut kas tajā ir mainījies, piemēram, a garu atvaļinājumu brauciens vai citu iemeslu dēļ tas var izraisīt miega ritma traucējumus un līdz ar to arī traucējumus Grūtības aizmigt nāc.
Mazi bērni ātri tiek emocionāli stresoti, kad viņu vidē ir problēmas.
Piemēram, mazi bērni nekavējoties pamana, kad aprūpētājs cieš no garīgas slimības.

Protams, to var izdarīt arī ar bērniem Sāpes būt par bezmiega izraisītāju.
Daudzi bērni turpina ciest Polipi deguna rajonā, kas arī krākšana vai miega laikā novadiet pārāk maz gaisa un tādējādi arī traucējiet miegu.

Bezmiegs kā depresijas pazīme

Kad sākas depresija vai tā jau ir, gandrīz vienmēr rodas miega traucējumi.

Messenger vielu izmaiņas smadzenēs ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī miega uzvedību. Protams, bezmiegs, protams, arī depresijai raksturīgā brokošana.

Tāpēc bezmiegs var būt pirmā depresīvā garastāvokļa pazīme. Īpaši pamanāma ir saikne starp miegainību dienā, piedziņas trūkumu un nemieru naktī. Cilvēkiem, kas nomākti, depresija bieži tiek apgrūtināta ar vainas sajūtu, raizēm un bailēm, kad aizmieg vai priekšlaicīgi pamostas.

Pie citiem depresijas fiziskiem simptomiem var piederēt: koncentrēšanās grūtības, slikta veiktspēja, galvassāpes, gremošanas problēmas (caureja, sāpes, nelabums), sāpes sirds apvidū, ātra sirdsdarbība.

Lasiet vairāk par tēmu: Depresijas simptomi.

Bezmiega terapija

Atsevišķu miega traucējumu terapija vienmēr pieder

• labs Miega higiēna
• a kognitīvās uzvedības apmācība
• a Izvairīšanās no iedarbinošie faktori un
• sekundāru miega traucējumu gadījumā cēloņsakarība ārstēta kļūt

Varat arī izmantot noteiktus Miega zāles tiek ārstēti bezmiega simptomi.

Ko jūs pats varat darīt?

Ir daži padomi un triki, kā uzlabot miega kvalitāti.
Svarīgs punkts ir tā saucamās miega higiēnas uzlabošana, t.i. apstākļus un vidi, kas veicina veselīgu miegu.

Svarīgi labas miega higiēnas noteikumi ir:

1. Pasūtīts dienas un nakts ritms: katru vakaru dodieties gulēt apmēram vienā un tajā pašā laikā un no rīta celieties apmēram vienā un tajā pašā laikā.

2. Centieties negulēt vairāk kā 8 stundas dienā. Pat brīvdienās.

3. Jāizvairās no pusdienlaika autiņiem. Ja nepieciešams, negulējiet vairāk kā 30 minūtes.

4. Gulta paredzēta tikai gulēšanai.

5. Tieši pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst nevienu (lielu) ēdienu. Dzērienus, kas satur kofeīnu, nevajadzētu dzert vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja iespējams, alkoholu nedrīkst dzert 2 stundas iepriekš.

6. Izvairieties no cigarešu smēķēšanas vakarā.

7. Izvairieties no vingrinājumiem pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā vingrošana, īpaši svaigā gaisā, veicina labu nakts miegu.

8. Ej gulēt tikai tad, kad esi patiešām noguris.

9. Nodrošiniet labu gulēšanas vidi: telpai, kurā gulējat, jābūt pēc iespējas klusākai. Turklāt telpā ir jānodrošina ērta temperatūra (maksimāli 18 ° C). Vajadzētu būt pieejamam piemērotajam matracim. Gaidīšanas režīma apgaismojums bieži ļoti traucē miegu. Ja iespējams, elektroniskās ierīces būtu pilnībā jāizslēdz visu nakti.

10. Ja nevarat aizmigt vai ja pamodāties naktī: īsi piecelieties un mēģiniet atpūsties (piemēram, lasīt grāmatu). Ja iespējams, neskatieties pulkstenī, tas tikai palielina stresa faktoru.

Noteiktu relaksācijas paņēmienu apgūšana var arī palīdzēt naktī labāk gulēt.
Papildus progresējošai muskuļu relaksācijai var būt noderīgi arī šādi paņēmieni:

• Autogēna apmācība
• joga
• Pilates
• hipnoze
• meditācija

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu aizmigt

Terapija ar homeopātiju

Homeopātijā tiek ņemta vērā ne tikai pati bezmiegs, bet arī bezmiega vēsture un veids.

Universāls līdzeklis ir tas Kaislības zieds (Passiflora inkarnata). Tas nomierina, mazina stresu un palīdz gulēt. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešams aptuveni trīs nedēļu darbības sākšanas laiks. Drazas vai pilienus vislabāk ņem pusstundu pirms gulētiešanas.

Lai bezmiegu ārstētu diferencētāk, var izvēlēties no daudzām aktīvajām sastāvdaļām.
Jūs to varat sajust, piemēram nogurums, tomēr nevar aizmigtkas vislabāk palīdz Kumelīte. Šīs zāles ir paredzētas arī bērni ļoti piemērots. Tas arī mazina bailes, dusmas, dusmas un nemieru.

Akonīts darbojas ar līdzīgām sūdzībām vai Grūtības aizmigt, tas ir īpaši labs vecāka gadagājuma cilvēki piemērots. Tas ļoti labi palīdz pret murgiem, bailēm un šoku.

Argentum nitricum ir īpaši piemērots Bērni, pusaudži un jauni pieaugušieka zem Eksāmenu satraukums Ciest. Šīs bailes var gandrīz kropļot un neļaut cilvēkiem gulēt.

Ir viens pilnīgi pārvērtēts, bieži cieš no Trauksmes sapņi un tāpēc vakarā neatrod atpūtu, tāpēc ir ieteicams Arnika ņemt.

Anamirta cocculus īpaši palīdz, ja esat no gari braucieni un laika starpība ir izrauts no viņa pierastā miega ritma, un aizmigt un gulēt ir ļoti grūti.

Medicīniskā terapija

Protams, ir arī dažas situācijas, kurās viena medikamenti bezmiegs ir nepieciešams.

Lielākoties pietiek ārstniecības augi jau ārā. Noderīgi ir, piem. baldriāns vai Melnais cohosh. Baldriāns ātri un akūti palīdz melnajam koholam tikai pēc ilgstoša lietošanas.

Ja ar ārstniecības augiem nepietiek, ir arī vairāki no tiem Miega zāleskas var palīdzēt.

Hroniskas bezmiega sekas

Sekas hronisks miega trūkums ir ļoti daudzveidīgi un dažreiz nav bez briesmām.
Īpaši koncentrēšanās ļoti cieš no pārāk mazas gulēšanas.
Tas var kaitēt Skola vai profesionālā dzīve trieciens. Pastāvīgs nogurums arī noved pie Aizkaitināmība un samazināta veiktspēja. Stresa līmenis palielinās, stresa situācijas tiek apstrādātas sliktāk.

Ja jūs jau ciešat no viena garīga slimībaTātad bezmiegs to ietekmē galvenokārt neizdevīgs ārā.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, viss ķermenis nevar pietiekami atjaunoties. No Hormonālais līdzsvars bieži tiek traucēts lielā mērā. Tas var pasliktināt garīgās slimības vai arī to imūnsistēma vājās puses.
Arī risks Sirds un asinsvadu slimība ievērojami palielinās, jo mūsu asinsrites sistēma var tikai nepietiekami atgūties no bezmiega.

Arī turpina staigāt Novecošanās process progresēja bezmiega dēļ.