Leicīns

ievads

Leicīns ir neaizstājama aminoskābe, kuru organisms pats nespēj pagatavot. Tādēļ leicīns jāievada uzturā. Leicīns ir arī viena no trim sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA = sazarotās ķēdes aminoskābes). Sakarā ar īpašo leicīna struktūru, tas ievērojami atšķiras no citām aminoskābēm savas funkcijas un iedarbības ziņā. Pēdējos gados arvien vairāk uzmanības centrā ir leicīns kopā ar pārējām divām sazarotās ķēdes aminoskābēm valīnu un izoleicīnu, jo tam ir pozitīva ietekme uz muskuļiem un tauku sadedzināšanu ne tikai svara treniņos.

Lasiet vairāk par tēmu: Aminoskābes un vingrošana

Funkcija un efekts

Leicīns pilda daudzas svarīgas funkcijas un uzdevumus organismā. Tā dažādo iedarbību pauž īpašā struktūra un sadarbība ar pārējiem diviem BCAA valīniem un izoleicīnu. Leicīna iedarbība ietver:

• Šūnu enerģijas apgāde (īpaši muskuļos un aknās)

• Tauku metabolisma veicināšana

• Muskuļu sabrukšanas novēršana

• pozitīva ietekme uz augšanas hormonu somatotropīnu: hormons veicina augšanas augšanu, it īpaši bērnībā un pusaudža gados, bet tam ir arī cita pozitīva ietekme, piemēram, uz muskuļiem un kauliem. Somatotropīnam ir liela nozīme arī stresa situācijās vai ar paaugstinātu stresu

• Brūču dzīšanas veicināšana, jo leicīns ir iesaistīts jaunu audu veidošanā

• Insulīna līdzsvara regulēšana: Leicīns stimulē insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera, kas kontrolē cukura līmeni asinīs un vienlaikus samazina stresa hormona kortizola izdalīšanos.

• Glutamīnskābes pamatakmens

Kopumā leicīns ir iesaistīts daudzos svarīgos procesos, kas notiek organismā, tāpēc aminoskābe ir interesanta ne tikai sportistiem, bet arī citām cilvēku grupām, piemēram, diabēta slimniekiem, pacientiem ar aptaukošanos, cilvēkiem ar aknu slimībām un citiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Piedevas muskuļu stiprināšanai

Leicīns kā uztura bagātinātājs - kam tas paredzēts?

Lai leicīnam būtu terapeitiska iedarbība kā uztura bagātinātājam, ir nepieciešams vismaz 1000 mg dienā. Pateicoties īpašajām īpašībām, leicīnam var būt pozitīva ietekme uz dažādām sūdzībām un klīniskiem attēliem, kā arī uz muskuļu stiprināšanas un izturības sportu. Tāpēc leucīnu šādām cilvēku grupām var uzskatīt par noderīgu kā papildinājumu:

• diabēts

• sportists

• Pacientiem ar aptaukošanos, lai palīdzētu ievērot diētu

• depresijas

• Izsīkuma stāvokļi

• Muskuļu sabrukšana

Kopumā individuālā nepieciešamība pēc leicīna un jautājums par to, vai ir nepieciešama papildināšana, vienmēr jāizlemj katrā gadījumā atsevišķi, vēlams, iesaistot ārstu.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar aminoskābēm

Muskuļu stiprināšanai

Leicīnu muskuļi stiprina daudzi sportisti. Pateicoties īpašajām īpašībām, aminoskābei ir pozitīva ietekme uz olbaltumvielu biosintēzi un tādējādi novērš, piemēram, olbaltumvielu sadalīšanos organismā pēc fiziskas slodzes, kā rezultātā tiek saglabāti muskuļi un palielināts olbaltumvielu līdzsvars. Leicīns ir viena no ketogēnām aminoskābēm, kas nozīmē, ka, sadaloties aminoskābei, veidojas ketona korpuss. Turpretī neketogēnās aminoskābes ir iesaistītas jaunas glikozes veidošanā. Leicīns kavē glikozes sadalīšanos organismā treniņu laikā un tādējādi pozitīvi ietekmē paša enerģijas ražošanu organismā, tāpēc ar pietiekamu leicīna uzņemšanu tiek panākts ilgtspējīgs veiktspējas pieaugums.

Izmantojot šo darbības mehānismu, leicīns novērš arī citu aminoskābju izdalīšanos, kuras pretējā gadījumā tiktu izmantotas glikoneoģenēzei, jaunas glikozes veidošanai un tādējādi enerģijas ražošanai. Izmantojot šo efektu, leicīns novērš muskuļu katabolismu, muskuļu masas sadalīšanos.

Vēl viena leicīna iedarbība ir insulīna sekrēcijas stimulēšana. Ja palielinās paša ķermeņa leicīna koncentrācija, aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu lielākos daudzumos. Cita starpā ķermenis insulīnu izmanto, lai transportētu aminoskābes un glikozi ķermeņa šūnās. Tad leicīns piešķir muskuļu šūnām vairāk aminoskābju muskuļa veidošanai. Tajā pašā laikā leicīnam ir arī ietekme uz kortizola līmeni. To pazemina aminoskābe, kas arī neitralizē muskuļu sabrukšanu.

Kā jau minēts, leicīnam ir arī ietekme uz augšanas hormonu izdalīšanos. Bērnībā un pusaudža gados tie galvenokārt nodrošina garuma un kaulu augšanu, tomēr pieaugušā vecumā tie veicina muskuļu augšanu, jo tie pozitīvi ietekmē attiecības starp muskuļu audiem un tauku šūnām.

Sakarā ar to leicīns ir īpaši piemērots diētas vai noteikšanas fāzes laikā. Ir pierādīts, ka aminoskābe palielina metabolisma pamatus.

Rezumējot, leicīnam ir īpaša loma muskuļa veidošanā, jo tas ne tikai uztur muskuļu masu, bet arī nodrošina vairāk enerģijas treniņam un palielina sniegumu.

Jūs varētu interesēt arī tēma: Muskuļaudzēšana ar aminoskābēm

Kad tas jālieto?

Papildinot ar leicīnu, īpaša loma ir arī uzņemšanas laikam. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad leicīnu sportā lieto kā uztura bagātinātāju. Ņemot vērā leicīna darbības veidu, ir jēga, ka leicīns jālieto pirms fiziskās aktivitātes. Iemesls tam ir glikozes un aminoskābju krājumu saglabāšana, kas vingrinājumu laikā ātri tiek iztukšoti. Un otrādi - jo vairāk ogļhidrātiem bagāta pārtika tiek patērēta pirms treniņa, jo mazāka ir leikīna deva. Pirms intensīvas apmācības vienības var dot 5-10 g leicīna.

Anabolisma veicināšanai pēc treniņa var lietot vēl 5-10 g leicīna. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, leicīna devas sadalīšana pa dienu nedod vēlamos panākumus.

Lasiet arī par šo: BCAA deva un uzņemšana

devu

Leicīna deva ir atkarīga no paredzētās aminoskābes lietošanas. Tā kā leicīns ir neaizstājama aminoskābe, noteikts daudzums ēdiena jāieņem katru dienu. Parasti ķermenim dienā ir nepieciešami aptuveni 1,2 kg leicīna. Tā rezultātā, lietojot leicīnu kā papildinājumu, rodas šādas dozēšanas iespējas:

• Dienas bez apmācības: 1 g leicīna

• Apmācības dienas: 2–3 g leicīna

• ar ļoti intensīvu apmācību vai paaugstinātu stresu: maks. 10 g vienā devā (pamatvērtība 0,1 g / kg ķermeņa svara)

Būtībā papildināšanas ar leicīnu sākumā pilnu devu nevajadzētu lietot tieši, bet ķermenis lēnām pierod pie papildu leicīna ievadīšanas. Mērķis ir izvairīties no iespējamām blakusparādībām, piemēram, kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Lai stiprinātu un atbalstītu leicīna iedarbību, ieteicams to kombinēt ar citiem papildinājumiem. Papildus citiem BCAA, tajā ietilpst arī B6 vitamīns un kreatīns.

Blakus efekti

Blakusparādības, lietojot aminoskābes, piemēram, leicīnu, ir ļoti reti. Tas notiek tāpēc, ka aminoskābes ir vielas, kas ķermenim tik un tā ir vajadzīgas. Tomēr pirms leicīna lietošanas jāapsver dažas lietas, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām:

• Mijiedarbība ar zālēm. Noteiktos apstākļos vienlaicīga leicīna un zāļu lietošana var mazināt vai pastiprināt to iedarbību (piemēram, ja tos lieto vienlaikus ar insulīnu, levodopu vai glimepridēnu)

• Leicīns jāievada, tas nozīmē lēnām palielināt devu, lai ķermenis varētu labāk tam pielāgoties

• Cilvēkiem ar jutīgu kuņģa-zarnu traktu ieteicams dot leicīnu pēc ēšanas

• Daži apstākļi ir kontrindikācijas leicīna lietošanai, piemēram, paaugstināta jutība, esoša grūtniecība vai aknu disfunkcija.

Būtībā pirms zāļu lietošanas vienmēr jānoskaidro, kura deva ir piemērota un vai vispārējais veselības stāvoklis un vecums ļauj to papildināt.

Lasiet vairāk par tēmu: BCAA - blakusparādības

Kāda ir atšķirība starp leicīnu un izoleicīnu?

Ķīmiskajā līmenī leicīns un izoleicīns ir ļoti līdzīgi. Abas aminoskābes ir izomēri. Tas nozīmē, ka tiem ir tāda pati molekulārā formula, taču tie atšķiras pēc molekulas struktūras. Šī atšķirība noved pie dažām atšķirīgām abu aminoskābju īpašībām. Piemēram, izoleicīnu izmanto glikoneoģenēzē, kas ir jaunas glikozes veidošanās. Tā ir arī neatņemama sastāvdaļa cilvēku medicīnā kā daļa no aminoskābju infūzijas šķīduma parenterālai barošanai. Leicīns un izoleicīns kopā ir divas no trim aminoskābēm, kuras parasti sagrupē kā BCAA un bieži lieto kopā ar trešo aminoskābi (valīnu). Vēlamie BCAA sinerģētiskie efekti ietver, piemēram:

• Hormonālā līdzsvara regulēšana

• Veiktspējas pieaugums

• Uzlabojiet koncentrēšanos

• Olbaltumvielu sintēzes ātruma palielināšanās

Lasiet vairāk par tēmu: BCAA piemērošanas jomas

Pārtika ar leicīnu

Leicīns ir atrodams lielos daudzumos daudzos pārtikas produktos. Zemāk ir daži pārtikas produkti ar atbilstošo leicīna daudzumu uz 100 g:

• Prosa 1350mg

• Speltas milti 1023mg

• Kviešu milti 860mg

• Sojas pupas 2840mg

• Zirņi 2340

• Kale 250mg

• Kartupelis 140mg

• Zemeņu 44mg

• Avokado 197mg

• Zemesrieksti 2030mg

• Indijas rieksti 1440 mg

• Parmezāns 3500mg

• Kamemberts 2250mg

• Paniņas 350mg

• Vistas olu 1260mg

• Liellopu aknas 1990mg

• Jēra gaļa 1690mg

• Tuncis 2170mg

• Sardīne 1870mg

• Foreles 1770mg

Produkti

Papildus daudziem pārtikas produktiem leicīnu, protams, var arī tieši papildināt. Ir dažādas aminoskābes ievadīšanas formas: pulveris, kapsulas un tabletes.

1. Leicīna pulveris: leicīna pulveris ir pieejams tīrā monopreparātā vai populārā kombinācijā ar valīnu un izoleicīnu, pārējām divām sazarotās ķēdes aminoskābēm. Pulvera priekšrocības ir tas, ka to ir viegli dozēt, un to var iemaisīt pārtikā un dzērienos. Arī cenas ziņā leicīna pulveris parasti ir daudz lētāks nekā citi ievadīšanas veidi. Tomēr viens trūkums ir tas, ka nav praktiski paņemt līdzi, dodoties ceļā.

2. Leicīna kapsulas vai tabletes: kapsulu vai tablešu formā liela priekšrocība ir tā, ka vēlamo devu var viegli uzņemt, atrodoties ceļā. Tādēļ ar šo ievadīšanas veidu ir ļoti viegli rīkoties, un tas ļauj izvairīties no pulverim raksturīgās garšas. Kapsulām un tabletēm jau ir iepriekš noteikta deva, tāpēc tās nav tik individuāli pielāgojamas kā leicīna pulveris. Kapsulas / tabletes var būt problēma arī cilvēkiem ar apgrūtinātu rīšanu vai bērniem. Īpašās ražošanas metodes dēļ tie parasti ir ievērojami dārgāki nekā leicīna pulveris.

Jūs varētu interesēt arī tēma: BCAA pulveris