Sporta-And-Fitness

meditācija

definīcija

Meditācija apraksta procesu, kurā prātam vajadzētu nomierināties un koncentrēties, izmantojot noteiktas metodes, ieskaitot elpošanu un stāju. Šai garīgajai praksei, ko praktizē daudzās kultūrās un reliģijās, vajadzētu novest pie apziņas stāvokļa, kurā var sasniegt koncentrēšanos, dziļu relaksāciju, iekšēju līdzsvaru un apdomību.

Galvenie termini, kas mēģina sīkāk aprakstīt vēlamo stāvokli, ir: "klusums", "tukšums", "būt ķermenim un prātam", "atrasties šeit un tagad" un "būt bez domām".

Termins "meditācija" ir atvasināts no latīņu valodas "meditācija”, Kas nozīmē kaut ko līdzīgu“ domāšanai, refleksijai ”.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Relaksācija

Meditācijas medicīniskās indikācijas

No meditācijas prakses izriet tā sauktais "uz piesardzību balstīta stresa mazināšana"(Uzmanību balstīta stresa samazināšana, MBSR). Šī ir programma, kas, piemēram, darbojas dažādās uzvedības un psihodinamiskās situācijās Psihoterapijas metodes tiek izmantots. Tajā ietilpst vingrinājumi apzinīga ķermeņa izpratnei, jogas pozas, sēdēšanas un pastaigas meditācija.

Tiek teikts, ka MBSR apmācībai ir pozitīva ietekme uz daudzu dažādu klīnisko attēlu ārstēšanu: Piemēram, tam var būt dziedinoša iedarbība uz hroniskām sāpēm, bailēm vai panikas lēkmēm, miega traucējumiem, depresiju, galvassāpēm un migrēnām, ādas slimībām, kuņģa problēmām un izdegšanas sindromu. Tai vajadzētu arī palīdzēt slimniekiem samazināt stresu, trauksmi un depresiju un tādējādi dot viņiem iespēju labāk tikt galā ar šo slimību.

Kas notiek meditācijas laikā?

Var atšķirt daudzas dažādas meditācijas tehnikas. Tos var aptuveni sadalīt divās grupās: pasīvs un aktīvs Meditācija. Pasīvās meditācijas laikā jūs meditējat klusā sēdēšanā, aktīvā meditācijā, no otras puses, lomu spēlē arī kustības un runāšana.

Rietumos zināmās meditācijas formas ir Vipassana un Zazen. Pamata vingrinājums šeit ir pilnībā koncentrēties uz garīgajām, emocionālajām un fiziskajām parādībām tagadnē. Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta saprātīgai pieejai ķermenim un prātam.

Iekš Samatha meditācija ikdienas domu plūsma būtu jāpārtrauc, koncentrējoties uz vienu objektu. Šis objekts var būt gan paša elpa, gan attēls iekšējās acs priekšā (saukts par čakru) vai a Mantra, t.i., zilbe, kas pastāvīgi atkārtojas prātā (piemēram, “Om”). Ar šīs tehnikas palīdzību ir jāpanāk dziļa prāta nomierināšana.

Viena no aktīvās meditācijas formām ir joga. Joga ietver dažādus kustību un stāju vingrinājumus, elpošanas paņēmienus, badošanos un citus askētisma veidus.

Meditatīvajiem aspektiem ir liela loma arī dažādās cīņas mākslas, dejas un mūzikas formās.

Fizioloģiskās izmaiņas meditācijas laikā ietver lēnāku sirdsdarbību, zemāku asinsspiedienu, dziļāku elpošanu, muskuļu relaksāciju un sviedru dziedzera aktivitātes samazināšanos. Dziļo relaksāciju var sasniegt pat tā sauktajā. elektroencefalogramma (EEG), veicot lēnāku, sinhronizētāku smadzeņu darbību.

Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, vajadzētu būt lielākam nervu šūnu blīvumam orbitofrontālajā garozā un smadzeņu garozas vietās, kas ir svarīgi izziņas un emocionālajiem procesiem un labsajūtai. Hipokampā un salu garozā ir arī lielāks šūnu blīvums, kas ir svarīgi ķermeņa sajūtai, sevis uztverei, bet arī līdzjūtībai. Lai to panāktu, pelēkās vielas blīvumam amigdalā vajadzētu būt mazākam - svarīgam reģionam stresa un nemiera apstrādē.

Jautājums par to, vai meditācija palēnina smadzeņu novecošanos, ir pašreizējo pētījumu tēma.

Meditācijas pētījumi rāda, ka jūs varat līdzjūtība var trenēties caur meditāciju. Piemēram, ir pierādīts, ka budistu mūku smadzenēs reakcija uz stimuliem, kas izraisa līdzjūtību (piemēram, skaņu, kad kāds raud) ir spēcīgāka nekā citiem cilvēkiem.

Kā un kur var iemācīties meditāciju?

Ir vairāki veidi, kā iemācīties meditāciju.

Iesācēji var apmeklēt MBSR kursu (skat. Iepriekš). Šis Kursi (ko mēdz dēvēt arī par "stresa pārvarēšanu caur apdomu") tagad tiek piedāvātas daudzās lielākās pilsētās. Viņi piedāvā ievads meditācijā un maigos jogas vingrinājumus. Kursi parasti ilgst astoņas nedēļas ar vienu sanāksmi nedēļā, un jūs saņemat kompaktdisku ar norādījumiem par neatkarīgu ikdienas praksi.

Neskaitāmas Centri piedāvā arī daudzu citu meditācijas veidu kursus.

Protams, ir arī daudzi citi avoti, kas piedāvā instrukcijas patstāvīgai meditācijai mājās.