Iekaisuši muskuļi - kas darbojas vislabāk?

ievads

Iekaisušie muskuļi balstās uz to, ka muskuļi tiek pārmērīgi noslogoti, tā, ka rodas mazi mikro bojājumi, un tie beidzas sāpošos muskuļos ar sāpīgu spriedzes sajūtu attiecīgajos muskuļos.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: sāp vai Sāpes kā sāpoši muskuļi - kas tas var būt?

terapija

Pretstatā citiem tipiskiem sporta ievainojumiem iekaisušo muskuļu terapeitiskais spektrs ir mazāk plašs. Vienkāršākā pieeja ir Pagaidiet, jo sāpošie muskuļi ir sevi ierobežojošs ievainojums vēlākais pēc nedēļas vajadzēja mazināties.

Neskatoties uz to, ir daži pasākumi, kas var palīdzēt mazināt sāpošo muskuļu simptomus.Ārstēšanas raksturīga iezīme ir tas, ka sāpošie muskuļi ir sporta traumas, kurām ir izdevīga terapeitiskā pieeja, kas palielina asinsriti un sasilda. Tādējādi papildus jau pieminētajiem ir arī šādi pasākumi Siltuma terapija (piemēram, pirts) noderīga: pasīvie stiepšanās vingrinājumi, skriešana, riteņbraukšana un Ūdens vingrošana / skriešana.

Ir svarīgi, lai viss notiktu mērenībā un ar nelielu intensitāti. Imobilizācija nekādā gadījumā nepalīdz sāpīgu muskuļu gadījumā.

Palīdz arī daži mājas aizsardzības līdzekļi, magnijs un, iespējams, pretsāpju līdzekļi stipriem līdzekļiem Sāpes muskuļos un gaismas iedarbība. Tas, kas galu galā sniedz atvieglojumu indivīdam, katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no iekaisušo muskuļu lokalizācijas un intensitātes, kā arī no fiziskās sagatavotības un veiktspējas līmeņa.

Magnijs sāpīgiem muskuļiem

Magnijs nāk kā Tabletes vai. Dražejas vai šķīstošs Gāzētās tabletes ņemts. Magnijs tomēr nav jāizmanto kā papildinājums, bet to var arī uzņemt uzturā. Sezams, pilnpiens, kviešu dīgļi, saulespuķu sēklas, linu sēklas, rieksti (indijas, mandeles, zemesrieksti), pilngraudu produkti (makaroni, maize, milti), tumšā šokolāde un kakao tiek uzskatīti par pārtikas produktiem, kas ir īpaši bagāti ar magniju.
Tomēr atkarībā no veiktspējas līmeņa vai sportiskās aktivitātes intensitātes vairs netiek garantēts pietiekams magnija daudzums uzturā tikai ar uzturu, tāpēc ir nepieciešama papildināšana. Lai saprastu magnija lomu sāpīgu muskuļu ārstēšanā, ir svarīgi zināt, ka iekaisušos muskuļus nevar novērst vai novērst ar magniju. Tā vietā magnijs tikai samazina muskuļu sāpīguma risku un ir noderīgs, lai papildinātu tukšos magnija krājumus pēc fiziskās slodzes un atbalstītu muskuļu atjaunošanos.

Molekulārā līmenī magnijs nodrošina, ka tiek saglabāts miera potenciāls, ieskaitot muskuļu šūnas, tādējādi novēršot muskuļu krampjus. Magnijs ir arī svarīgs substrāts, kas nodrošina muskuļu darbu, nodrošinot enerģiju ATP formā.

Jūs varētu interesēt arī: Krampji, neskatoties uz magniju - ko es varu darīt?

Mājas aizsardzības līdzekļi sāpīgiem muskuļiem

Sāpīgu muskuļu ārstēšanā mājas līdzekļiem ir salīdzinoši liela nozīme, jo, izņemot gaidīšanu un vieglu fizisko aktivitāšu veikšanu, lai veicinātu asinsriti, ir populāras tikai dažas terapijas metodes.
Siltuma terapijas ietvaros tikpat efektīva alternatīva saunai karstā vannā esi izpalīdzīgs. Siltais ūdens veicina asinsriti un sasilda skartos muskuļus, kas noved pie manāmu sāpošo muskuļu uzlabošanās. Vienlaicīga noteiktu Vannas esences, piemēram, pievienojot rozmarīnu, arniku, ingveru, eikaliptu un egļu skujas, veicina dziedinošo efektu.

Daži cilvēki arī ziņo par simptomu mazināšanos pēc lietošanas arnika globulu vai gēla formā. Tā sauktais "Zirgu ziede“Tas, kas kādreiz tika izstrādāts zirgiem, tiek izmantots mūsdienās. Atsevišķu sastāvdaļu dēļ ziede stimulē asinsriti un tai ir relaksējoša iedarbība, padarot to par ideālu iekaisušu muskuļu ārstēšanai. “Berzējot alkoholu“, Dažādu eļļu šķīdums, kas atšķaidīts spirtā, veicina asinsriti un tam ir arī sāpju mazinošs efekts.

Vēl viens mājas līdzeklis sāpīgiem muskuļiem ir tie Sāls iesaiņojums. Pēc vieglas karsēšanas sāli iesaiņo audumā (vēlams, lai tas būtu izgatavots no lina) un ievietotu attiecīgajā muskuļu grupā. Detoksicējot un atslābinot audus, sāli var izmantot sāpīgu muskuļu terapijā.

Papildus iepriekšminētajiem sadzīves līdzekļiem izšķiroša loma ir papildu vienlaicīgam uzturam reģenerācijas atbalstam. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz un pievērst uzmanību diētai, kas bagāta ar magniju, vitamīniem un olbaltumvielām. Turklāt saskaņā ar nesenajiem ASV pētījumiem ķiršu sula var būt efektīva arī sāpīgu muskuļu ārstēšanā, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem. Saskaņā ar pētījumiem, ķiršu sulai vajadzētu veicināt sāpju mazināšanos un ātrāku reģenerāciju.

Vai jums vajadzētu izstiepties, ja jums ir sāpīgi muskuļi?

Tas, vai stiepšanās ir noderīgs līdzeklis sāpīgu muskuļu ārstēšanai, pašlaik ir diskutabls jautājums. Zinātniskie viedokļi pauž nostāju, ka stiepšanās vingrinājumi ne vienmēr ir izdevīgi, bet drīzāk provocē sāpīgus muskuļus pēc slodzes, ieskaitot stiepšanos.
Interesanti, ka nav arī zinātnisku pētījumu, kas runātu par labu sāpīgu muskuļu stiepšanai. Apgalvojums, ka stiepšanās mēdz būt kaitīga, tomēr jāizdara, ņemot vērā sporta veidu.

Tiklīdz ātruma izturība un maksimāls stress dominē sporta veida izpildes fāzēs, stiepšanās ir mazāk jēga nekā ekstensīva Iesildīties iesildīšanās un īpašu tehnisko vingrinājumu veidā.
No tā jānošķir tādi sporta veidi kā vingrošana, balets vai dejas. Šeit ir saprātīgāk izmantot stiepšanās vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus slodzei. Tomēr ir svarīgi izstiepties uzmanīgi un mēreni, lai nesabojātu muskuļus, pārāk intensīvi izstiepjot pirms vingrinājuma uzsākšanas.
Arī stiepšanās pēc fiziskās slodzes ir jākontrolē, jo tā pati neproduktīvā iedarbība, ko rada pārāk daudz stiepšanās pirms vingrinājumiem, var radīt vairāk kaitējuma nekā laba muskuļiem. Galu galā lēmums par to, vai sāpošie muskuļi jāārstē ar stiepšanās vingrinājumiem, jo ​​nav pierādījumu par pozitīvu efektu, paliek individuāls lēmums, kas individuāli jāpieņem skartajiem un / vai viņu sporta ārstiem.

Sāpīgu muskuļu treniņš

Ja ciešat no sāpīgiem muskuļiem, imobilizācija, piemēram, treniņa pārtraukuma veidā, noteikti ir nepareiza terapeitiskā pieeja.

Vairāk jēgas ir trenēties vienam zemāks līmenis Turpināt. Turpināt apmācību ir pilnīgi iespējams un nav kaitīgi. Tā vietā tas var paātrināt reģenerācijas fāzi ar nelielu intensitāti. Viens no iemesliem ir tas, ka muskuļu daļas, kuras ietekmē sāpošie muskuļi, treniņa laikā ir mazāk pakļautas grūtībām, un uzmanība jāpievērš citām muskuļu grupām. Tādējādi fizisko aktivitāšu apstākļos cirkulācija tiek stimulēta, neskatoties uz visu, un palielināta asins plūsma un sasilšana var pozitīvi ietekmēt attiecīgās muskuļu grupas.

Atbilstošs ir arī apmācības veids. Tā vietā Spēka treniņš Ja jums ir sāpīgi muskuļi, galvenā uzmanība jāpievērš tam Izturības treniņš melot. Tāpēc ir svarīgi, lai skartie muskuļi nebūtu saudzēti, bet lai tie netiktu imobilizēti un attiecīgi nebūtu jāpārtrauc trenēties.

Ļoti sāpīgi muskuļi

Parasti sāpīgi muskuļi vienmēr jāuztver nopietni, jo tie liecina par pārmērīgu slodzi un pārmērīgu lietošanu. Palīdz sāpīgi muskuļi ilgāk par nedēļu ieslēgts, tātad ir no viena galēji sāpīgi muskuļi iet ārā.
Tomēr tas maz mainās terapeitiskajā pieejā. Arī šeit ir jāpaļaujas uz pašierobežojošu dziedināšanu, izmantojot nogaidīšanu un saprātīgu izturēšanos. Atbalsts dziedināšanas procesā arī nav saistīts ar apmācības imobilizēšanu vai pilnīgu apturēšanu. Tā vietā būtu jāveic vieglas izturības apmācības, lai veicinātu atjaunošanos. Tomēr ir svarīgi zināt, ka ar izteiktu sāpīgumu muskuļos risks jums Saplēsts šņorītis palielināta normālas vai pastiprinātas aktivitātes gadījumā pārāk agri. Turklāt hroniska pārslodze vai regulāra ārkārtēja muskuļu sāpīgums var izraisīt attiecīgo muskuļu iekaisumu.

Sāpīgi muskuļi teļiem

Sāpošus teļus var ārstēt tāpat kā ar visiem citiem sāpīgiem muskuļiem. Galvenā prioritāte šeit ir samazināt teļa muskuļu slodzi un treniņa laikā koncentrēties uz citām muskuļu grupām.

Pēc apmēram nedēļas vajadzētu atbrīvoties pat vissāpīgākajiem teļu muskuļiem. Dziedināšanas procesu var atbalstīt ar sāls ietīšanu, kā arī ar pasākumiem asinsrites un sasilšanas veicināšanai. Ūdens aerobika vai ūdens skriešana ir īpaši piemērota, lai ne tikai izmantotu kāju muskuļus, vai arī tos izmantotu mazāk.

Plašāku informāciju par to varat atrast šeit: Sāpes teļā

Sāpošas augšstilbi

Tas pats attiecas uz sāpošām augšstilbām. Iekaisušo muskuļu lokalizācija neietekmē iespējamo terapeitisko pieeju izvēli. Iekaisušie augšstilba muskuļi parasti jāārstē ar siltuma terapiju, ar asinsrites veicināšanas pasākumiem, mājas līdzekļiem ziežu vai losjonu veidā ar noteiktu aktīvo sastāvdaļu vai sāls kompresu pievienošanu un vieglu vingrošanu ar mazu intensitāti.
Īpaši piemērots viegla skriešanalai atslābinātu augšstilba muskuļus un atbalstītu atjaunošanos, palielinot asins plūsmu. Pašierobežojošā kursa un noteiktu pasākumu papildu piemērošanas dēļ pēc nedēļas augšstilba muskuļa sāpēm vajadzētu pazust.

Jūs varētu interesēt arī: Sāpes augšstilbā