Uzturs

Olbaltumvielas satricina

ievads

Lielāko daļu olbaltumvielu, ko izmanto kā uztura bagātinātājus, var uzņemt satricinājumu veidā.

Ikviens, kurš progresē sportā vai, pats galvenais, kurš vēlas veidot muskuļus, nesasniegs savu mērķi tikai ar izsmalcinātu treniņu plānu. Apmācībai ir jāsastāda piemērots uzturs. Diētas, kurās ir daudz olbaltumvielu, var arī palīdzēt jums mēģināt zaudēt svaru. Olbaltumvielām ir arī galvenā loma vielmaiņas produktu un barības vielu pārvadāšanā asinsritē. Viņi ir iesaistīti arī aizsardzībā pret infekcijām un fermentu un hormonu veidošanā.
Olbaltumvielu satricinājumi ir ne tikai aizvien populārāks uztura bagātinātājs, bet arī ietilpst katrā treniņu plānā. Pamats ir olbaltumvielu pulveris, kas pieejams daudzās dažādās garšās, ko ielej ar pienu un labi sakrata.

Jūs varētu interesēt arī: Viss, kas jums jāzina par olbaltumvielu batoniņiem

Dažādu olbaltumvielu pulveru veidi

Tomēr, izvēloties pareizo olbaltumvielu satricinājumu, jums jāpievērš īpaša uzmanība sastāvdaļām. Tagad plašajā olbaltumvielu vai olbaltumvielu satricinājumu sortimentā ir dažas mazas lietas, kuras jums vajadzētu apsvērt atkarībā no jūsu mērķiem.
Ja vēlaties zaudēt svaru ar olbaltumvielu satricinājumiem, jums jāpārliecinās, ka izvēlētajā kratavā nav pārāk daudz ogļhidrātu, jo tie ir stingri jāierobežo, lai sasniegtu svara zudumu. Dažos satricinājumos ir vairāk ogļhidrātu, citās gandrīz neiztikt. Doppelherz® diētas kratītājs ir labs krata svara zaudēšanai, kas kalpo kā ēdienreizes aizstājējs.

Papildus olbaltumvielām un ogļhidrātiem visi olbaltumvielu satricinājumi faktiski satur arī citas minerālvielas un vitamīnus. Tomēr satricinājumu pamatā vienmēr ir olbaltumvielu pulveris, ko var izgatavot no sūkalu olbaltumvielu pulvera, piena olbaltumvielu pulvera, olu baltuma olbaltumvielu pulvera, sojas proteīna pulvera, rīsu olbaltumvielu pulvera vai daudzkomponentu olbaltumvielu pulvera.
Dažādos pulverus mēra pēc to bioloģiskās vērtības. Bioloģiskā vērtība norāda, cik gramus ķermeņa olbaltumvielu, piemēram, muskuļu masas veidā, var veidot no 100 gramiem olbaltumvielu pulvera. Var gadīties, ka no 100 gramiem olbaltumvielu pulvera veidojas vairāk nekā 100 gramu muskuļu masas, tādējādi svarīga loma ir pulvera, kas tiek piegādāts paša ķermeņa olbaltumvielām, līdzībai. Var kaut ko izlasīt arī par olbaltumvielu kvalitāti no bioloģiskās vērtības.

Sūkalu olbaltumvielu pulverim ir augstākā tīrā olbaltumvielu pulvera bioloģiskā vērtība (104). Olbaltumvielu saturs sūkalu olbaltumvielu pulverī ir no 75 līdz 96% sausnā, atkarībā no ražošanas. Šo vērtību var pārspēt tikai ar olbaltumvielu maisījumu.

Vairāk par šo: Olbaltumvielu pulveris

Piena olbaltumvielu pulveris pieder ar 77 ir zemāka vērtība nekā sūkalu olbaltumvielu pulveris, un tā ir galvenā piena olbaltumvielu sastāvdaļa ar aptuveni 80 procentiem olbaltumvielu. Cilvēki ar Laktozes nepanesamība Tomēr šeit jums jābūt uzmanīgiem, jo piena olbaltumvielu pulveris var izraisīt gremošanas problēmas.

Olu baltā olbaltumvielu pulveris bieži vien tāds ir rūgta pēcgarša un tāpēc, visticamāk, būs iekšā Kapsulas forma un netiek piedāvāts kā olbaltumvielu satricinājums. Bioloģiskā vērtība ir iekļauta 100 un tā kā tas nesatur laktozi, to var lietot arī cilvēki ar laktozes nepanesamību.

Sojas olbaltumvielu pulveris ir domāts cilvēkiem ar paaugstināts holesterīna līmenis ļoti piemērots, jo tas bez holesterīna. Pētījums parādīja, ka jā 25 grami sojas olbaltumvielu dienā Holesterīna līmenis un ar to saistīto sirds un asinsvadu slimību risku ievērojami zemāks var.

Rīsu olbaltumvielu pulveris ir alternatīva visiem tiem, kam ir alerģija pret pienu, soju vai olu olbaltumvielām. Rīsu olbaltumvielu pulvera bioloģiskā vērtība ir ar 81 nedaudz augstāks nekā piena olbaltumvielu pulverī. Arī rīsu olbaltumvielu pulveris ir labs kuņģa-zarnu traktam, jo tas ir ļoti labs viegli sagremojams ir.

Papildus iesniegtajiem tīrajiem olbaltumvielu pulveriem ir arī olbaltumvielu pulvera maisījumi Daudzkomponentu olbaltumvielu pulveris. Tas sastāv no vismaz divas šķirnes, bet var arī sajaukt no daudziem dažādiem olbaltumvielu pulveriem.
Sakarā ar daudzajām dažādajām piedevas iespējām ar pareizu sajaukšanas attiecību var sasniegt augstāku kvalitāti nekā ar tīru olbaltumvielu pulveri. Var rasties citi efekti, piemēram, pozitīva ietekme uz absorbcijas laiku (laika intervāls pēc tam, kad vielas ir absorbētas asinsritē caur pārtiku caur zarnām).

Piemērošanas jomas

Iesniegtie olbaltumvielu pulveri, no kuriem tiek sajaukti olbaltumvielu satricinājumi, ir vieni no Uztura bagātinātāji un uz tiem neattiecas dopinga likums. tu esi likumīga un kalpo kā papildinājums normālam uzturam. iekš sacensību sports Uztura bagātinātāji, piemēram, olbaltumvielu satricinājumi, ir izplatīti. iekš Atpūtas un tautas sporta veidi Tagad olbaltumvielu satricinājumi ir arī kopējā treniņu plāna sastāvdaļa. Bet vai atpūtas un amatieru sportistiem treniņiem pat ir nepieciešams šis uztura bagātinātājs?

Ir skaidrs, ka tas Muskulatūra tiek izmantots apmācībā un reģenerācija, kā arī būvniecība olbaltumvielas, kas vajadzīgas jauniem muskuļiem. Šis proteīns, ko piegādā olbaltumvielu satricinājumu veidā treniņa laikā vai pēc tā, atbalsta atjaunošanos un muskuļu veidošanos. Darbojas arī olbaltumvielu satricinājums ļoti piepildot un piedāvā iespēju būt Lai pastāvīgi samazinātu svaru un turiet.

Atzinumi ievērojami atšķiras par olbaltumvielu daudzuma devu pārtikā. summa olbaltumvielu daudzums, ko cilvēkam vajadzētu patērēt dienas laikā Grami uz kg ķermeņa svara dienā parādīts. Vienam vidēji aktīvi cilvēki šī summa ir iekļauta 1,2-1,8 grami uz kg dienā. sportists var sagaidīt minimāli palielinātu vērtību, t.i. divi grami uz kg ķermeņa svara dienā. Īpaši spēka treniņu un kultūrisma jomā apgrozībā ir vērtības līdz trim gramiem uz ķermeņa svara kg dienā. Šī pieeja nebūtu jāpieņem tāda, kāda tā ir. Ar diviem gramiem uz ķermeņa svara kilogramu dienā ikvienam sportistam katrā disciplīnā vajadzētu būt pietiekami apgādātam ar olbaltumvielām.
Pārmērība Piegādātās olbaltumvielas, patērējot pārāk daudz olbaltumvielu satricinājumu, var izraisīt fizisks diskomforts un, iespējams, pat Ilgtermiņa bojājumi vadīt. Nieres un aknas ir vairāk pakļautas stresamt un tas var būt a Vitamīnu un minerālvielu trūkums rodas. Šeit jārīkojas saskaņā ar devīzi: “Daudz ne vienmēr daudz palīdz” un jāēd sabalansēts uzturs.

Lietošanas norādījumi

Ja esat nolēmis papildināt savu uzturu ar olbaltumvielu satricinājumiem, rodas jautājums, vai jūs varat lietot satricinājumus, kad vēlaties, vai saprātīgi sadalīta deva var sasniegt labākus rezultātus.

Kā aprakstīts iepriekš, tiek nodalīti dažādi olbaltumvielu pulveri. Tādējādi uz dārzeņu bāzes iegūtais olbaltumvielu pulveris (rīsu olbaltumvielu pulveris, sojas olbaltumvielu pulveris). Augu olbaltumvielu kratīšanai vajadzētu uzreiz pēc treniņa jo šie satricinājumi ir īpaši labi Muskuļu veidošana un reģenerācija pēc treniņa un tāpēc ir īpaši efektīvi pēc treniņa.

Tā sauktais Sūkalu olbaltumvielas (piemēram, rīsu olbaltumvielu pulveris) arī jādod priekšroka tūlīt pēc piedalīties apmācībā. Šis pulveris ir viens no populārākajiem un ir tā sauktais ātri izdalāmais proteīns; tas nozīmē, ka tas tiek ātri sagremots un tieši uzsūcas muskuļos. Tur tas var būt ar reģenerācija un Muskuļu veidošana palīdzēt. Vēl viens proteīnu ieguvums Graudu bāze ir tas, ka viņa ir viena neaizstājamo aminoskābju augsta vērtība un tāpēc tūlīt pēc apmācības Novērst muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos var.

Olbaltumvielu pulveris, kas atrodas Piena produkti pamatā jābūt galvenokārt pirms miega gatavojas ņemt. Jūs vienkārši esat ļoti lēni sagremot, tiek pakāpeniski pārvietoti asinsritē un sadalīti ilgā laika posmā. Tūlīt pēc treniņa olbaltumvielu sasniegšana muskuļos prasītu pārāk daudz laika, tāpēc labāk ir šāda veida olbaltumvielu sakrata pirms gulētiešanas.

Kopsavilkums

Olbaltumvielu satricinājumi ir ne tikai uztura bagātinātājs deficīta simptomu gadījumā, bet tos galvenokārt pārdod, pārdod un patērē fitnesa nozarē. Uzņemot to, jākoncentrējas uz Bāze olbaltumvielu sakrata, viena laba kvalitāte Pārliecinieties, ka nelietojat lētus produktus Norīšanas laiks pielāgoties prasībām un apmācības mērķiem vai piemērošanas mērķiem.
Pievērsiet tam uzmanību ne pārāk daudz olbaltumvielu olbaltumvielu satricinājumu veidā, jo tas varētu izraisīt veselības problēmas. Ar regulāru vingrinājumu, 2 grami olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara dienā pilnīgi adekvāti.
Lai aukslējas iegūtu savu naudas vērtību, tagad ir daudz dažādu garšu, tāpēc ikvienam vajadzētu ātri atrast savu iecienīto garšu. Olbaltumvielu satricinājumi nav panaceja svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai, taču tie var būt noderīgi sportistiem Papildinājums sabalansētam uzturam kalpot un tādējādi dot ieguldījumu veiktspējas uzlabošanā.