Stresa hormoni

Stresa hormonu definīcija

Termins stresa hormoni aptver visas mūsu ķermeņa bioķīmiskās kurjera vielas, kas stresa faktora ietekmē ir iesaistītas fiziskā stresa reakcijā. Šīs reakcijas mērķis ir palielināt efektivitāti, lai sagatavotos gaidāmajai cīņai vai lidojumam.

Vissvarīgākie hormoni, kas iesaistīti stresa reakcijā, ietver kateholamīnu un glikokortikoīdu grupu. Pirmais ir atbildīgs par mūsu ķermeņa reakciju dažu sekunžu laikā, un tas galvenokārt satur hormonus adrenalīnu un noradrenalīnu. Tie izraisa mūsu sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena palielināšanos un enerģijas rezervju atbrīvošanu. Ar nelielu kavēšanos palielinās glikokortikoīdu koncentrācija, īpaši slavenākā stresa hormona kortizola. Abas galvenās stresa hormonu grupas lielākoties tiek ražotas virsnieru dziedzeros.

Kādi ir stresa hormoni?

Svarīgākos stresa hormonus var attiecināt uz divām lielākām grupām - kateholamīniem un glikokortikoīdiem.

Iespējams, ka vispazīstamākais stresa hormons kortizols pieder pēdējai grupai, un tā iedarbība organismā ir ļoti dažāda. Kortizols papildus ietekmei uz sirds un asinsvadu sistēmu izraisa enerģijas rezervju izdalīšanos un mūsu elektrolītu un ūdens līdzsvara modulāciju. Tam ir arī imūnsupresīvs un pretiekaisuma efekts.Kortizola palielināšanās parasti ir pamanāma tikai ar ilgstošu stresu.

Savukārt kateholamīniem ir galvenā loma akūtās stresa situācijās. Galvenie šīs grupas pārstāvji ir adrenalīns, noradrenalīns un dopamīns. Tie izraisa strauju sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, pastiprinātu svīšanu un mūsu muskuļu tonusa palielināšanos.

Papildus svarīgākajiem pieminētajiem stresa hormoniem ir arī virkne citu hormonu, piemēram, prolaktīns un β-endorfīns, kas paaugstina to līmeni stresa apstākļos. Tomēr viņu loma stresa reakcijā vēl nav detalizēti noskaidrota.

Lasiet arī: Vai jūs stresojat? - Tās ir pazīmes

Kortizols

Kortizols ir viens no svarīgākajiem hormoniem mūsu ķermenī. Tas tiek piešķirts tā saukto glikokortikoīdu grupai, kas savukārt pieder steroīdu hormonu grupai.

Kortizola galvenais uzdevums ir mobilizēt enerģijas rezerves, regulēt imūnsistēmu un palielināt modrību. Tas arī liek mūsu sirdij pukstēt straujāk, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu. Visas šīs funkcijas ir būtiskas ķermeņa reakcijas daļas uz ilgstošu stresu.

Kortizola veidošanās ir ļoti regulēts process, kas notiek, izmantojot dažādus signalizācijas ceļus. Hipotalāms, vidējo smadzeņu reģions, atbrīvo hormonu ACTH, kas savukārt ietekmē hipofīzi (hipofīzi). Tas atbrīvo hormonu CRH, kas stimulē virsnieru garozas ražošanu kortizolā. Iepriekš minētās kortizola funkcijas ir būtiskas, lai mūsu ķermenis tiktu galā ar stresa pilnu fizisko un garīgo situāciju. Tomēr, ja slodze turpināsies, kortizola negatīvā ietekme laika gaitā atsvērs ietekmi, kas mūsu ķermenī var beigties ar izsīkuma un disregulācijas stāvokli.

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Kortizona ietekme

adrenalīns

Hormons adrenalīns pieder tā saukto kateholamīnu grupai. Citi labi zināmi šīs grupas hormoni ir norepinefrīns un dopamīns. Adrenalīns galvenokārt tiek ražots virsnieru garozā un izdalās bīstamās situācijās, aukstos un siltos apstākļos, fiziskā darbā un psiholoģiskā stresa apstākļos.

Strādājot kā stresa hormons, adrenalīnam mūsu ķermenī ir visdažādākā ietekme. Tādā veidā tas palielina spēju sarauties un paātrina sirdsdarbību sirdī. Turklāt adrenalīns sašaurina asinsvadus, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Tas arī izraisa elpceļu paplašināšanos. Papildus enerģijas rezervju mobilizēšanai adrenalīns kavē ķermeņa funkcijas, kas stresa situācijā, piemēram, gremošanas procesā, nevajadzīgi patērētu enerģiju.

Lasiet vairāk par šo: adrenalīns

Vairogdziedzera hormoni

Pat ja vairogdziedzera hormoni parasti netiek pieskaitīti pie klasiskajiem stresa hormoniem, starp to un adrenalīna vai kortizola iedarbību joprojām ir liela pārklāšanās.
Tomēr jūsu līmenis asinīs nav atkarīgs no stresa situāciju rašanās. Kā norāda nosaukums, šie hormoni tiek ražoti vairogdziedzerī. Svarīgākie pārstāvji ir tiroksīns (T4) un trijodtironīns (T3). Pat ja pēdējā ir nepārprotami aktīvākā vairogdziedzera hormonu forma, vairogdziedzeris ražo 90% tiroksīna. Tomēr tas tiek pārveidots par efektīvāku T3 mērķa orgāna šūnās.

Vairogdziedzera hormonu iedarbība ir ārkārtīgi daudzveidīga. Tātad tie galvenokārt izraisa fizisko aktivitāšu palielināšanos sirds un elpošanas biežuma palielināšanās nozīmē, palielina sarkano asins šūnu veidošanos un palielina zarnu kustīgumu.
Precīzi mehānismi vēl nav detalizēti noskaidroti, taču daudzas vairogdziedzera hormonu sekas ir izsekojamas kateholamīnu ietekmes palielināšanās. Papildus minētajām funkcijām vairogdziedzera hormoniem ir arī galvenā loma ķermeņa attīstībā un tā pielāgošanā vides apstākļiem.

Kā jūs vislabāk varat samazināt stresa hormonus?

Tā kā uztvertā subjektīvi uztvertā stresa spēks lielā mērā ir saistīts ar stresa hormonu līmeni, stresa hormona līmeņa pazemināšanās sākotnēji nozīmē uztvertā stresa pazemināšanos.
Tagad šī mērķa sasniegšanai var izmantot vairākas dažādas metodes, un to efektivitāte katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīga. Tādējādi devīze šeit galvenokārt ir mēģināt atrast individuāli efektīvāko līdzekli pret stresu. Stresa mazināšanas metodes svārstās no mazu rituālu ieviešanas ikdienas dzīvē, izmantojot sporta aktivitātes, jogu, relaksācijas paņēmienus, meditāciju un daudzas citas iespējas.

Viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, ko var piešķirt relaksācijas paņēmieniem, ir progresējoša muskuļu relaksācija (PMR) .Šajā vingrinājumā noteiktas muskuļu grupas atkal tiek sasprindzinātas un atslābinātas no pilnīgas atpūtas. Šeit uzmanība tiek koncentrēta uz relaksācijas uztveri muskuļos. Pilna sesija ar PMR ietver tehnikas izpildi visām ķermeņa muskuļu grupām. Runājot par sportiskām aktivitātēm, klusie sporta veidi ir īpaši piemēroti, ja jūs varat ļaut domām klīst, kā tas notiek, piemēram, skrienot.

Pētījumi arī parādīja, ka daudzi dažādi jogas veidi ir ievērojami samazinājuši stresu, piemēram, jogas nidra jogas forma. Šeit uzmanība tiek pievērsta mazāk fiziskām aktivitātēm nekā sava ķermeņa uztverei. Tomēr, ja ikdienā nav laika nodarboties ar jogu, vingrošanu vai meditāciju, varat mēģināt ikdienā iekļaut mazus rituālus. Piemēram, varētu pierādīt, ka pat dziļa un apzināta elpošana 1 minūti pirms stresa uzdevuma uzsākšanas var ievērojami samazināt uztverto stresu.

Papildus informācija: Stresa noņemšana

Kā jūs varat izmērīt stresa hormonus?

Lielāko daļu stresa hormonu, piemēram, kortizolu, adrenalīnu, noradenalīnu utt., Var noteikt asinīs, urīnā un siekalās.
Vērtības līmeņa noteikšanai asinīs un siekalās dienas laikā var stipri svārstīties. Mērot hormona līmeni, pamatojoties uz koncentrāciju urīnā, jānodrošina, ka tas 24 stundas tiek savākts traukā un no tā tiek noteikta koncentrācija, lai kompensētu aprakstītās spēcīgās svārstības un varētu veikt paziņojums par vidējo hormona līmeni.
Kortizola normālās vērtības asins paraugā ir no 30 līdz 225 µg / l. Nosakot, izmantojot urīna savākšanu, vērtība ir no 21 līdz 150 µg / l.

Prolaktīns

Hormona prolaktīna galvenā funkcija sievietes ķermenī ir krūts pārveidošana grūtniecības laikā un piena sekrēcijas veicināšana zīdīšanas laikā.
Turklāt tas, cita starpā, izraisa tā sauktās "perēšanas aprūpes" psiholoģisko reakciju. Tāpēc ir pārsteidzoši, ka prolaktīns arī palielina koncentrāciju stresa apstākļos, jo tā funkcija sākotnēji nav skaidri saistīta ar stresa reakcijas attīstību. Šī iemesla dēļ tas tikai daļēji tiek piešķirts stresa hormoniem.
Tomēr ir zināms, ka prolaktīns var novērst vai aizkavēt ovulāciju. Piemēram, prolaktīna palielināšanās stresa laikā varētu būt saistīta ar faktu, ka ķermenis novērš grūtniecību stresa fāzē, kam varētu būt negatīvas sekas mātei un bērnam.

Vai stresa hormoni tiek pārnesti arī mātes pienā?

Daudzi dažādi pētījumi pēdējos gados ir spējuši apstiprināt, ka stresa hormoni nonāk mātes pienā un tādējādi iekļūst arī bērna organismā. Principā tam sākotnēji bērnam nav būtisku seku, ja vien līmenis ilgāku laiku nav ļoti augsts.

Par ilgstošas ​​bērna stresa hormonu iedarbības mātes pienā sekas pašlaik tiek veiktas aktīvas izpētes. Cita starpā tiek apspriestas iespējamās izmaiņas uzvedībā, piemēram, zema impulsivitāte un paaugstināta nervozitāte un kustību koordinācijas traucējumi. Tomēr jāatzīmē, ka lielākā daļa šo pētījumu tika veikti tikai ar pērtiķiem.
Pat ja zinātniskais pierādījums joprojām ir gaidāms, tomēr ir jāmēģina radīt pēcnācējiem vidi bez stresa un saglabāt pēc iespējas zemāku paša kā mātes stresa līmeni.

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Stress grūtniecības laikā

Kā vingrinājumi ietekmē stresa hormonus?

Precīzs mehānisms, ar kura palīdzību viegls vai mērens vingrinājums noved pie stresa līmeņa pazemināšanās un līdz ar to arī stresa hormonu pazemināšanās, vēl nav pilnībā noskaidrots.
Tomēr tiek pieņemts, ka šī ietekme balstās uz diviem dažādiem mehānismiem. No vienas puses, nodarbošanās ar sportu bieži rada psiholoģisku relaksāciju, jo sports var novērst uzmanību no citām problēmām.
Tomēr tiek uzskatīts arī, ka tiešs bioķīmiskais process mūsu ķermenī spēlē lomu stresa mazināšanā, izmantojot fizisko slodzi. Sportiskās aktivitātes laikā serotonīna un dopamīna daudzums palielinās. Tiek pieņemts, ka tie veicina stresa hormonu sadalīšanos un tādējādi arī samazina stresa reakciju.

Matu izkrišana stresa hormonu dēļ

Tiešā saikne starp paaugstinātu stresa līmeni un tādējādi paaugstinātu stresa hormona līmeni un matu izkrišanu pēdējos gados tiek precizēta arvien precīzāk.
Tiek pieņemts, ka augsts stresa hormonu, īpaši norepinefrīna, līmenis palielina nervu šūnu veidošanos ap matu folikulām. Ja tas notiek matu folikulu pārejas laikā no augšanas fāzes uz tā saukto pārejas fāzi, rezultāts ir vietēja iekaisuma reakcija, kas pēc tam var izraisīt priekšlaicīgu matu izkrišanu.

Lasiet arī:

• Stresa sekas
• Matu izkrišanas cēloņi

Svara pieaugums no stresa hormoniem

Tas, cik lielā mērā stress ietekmē svaru, sākotnēji ir atkarīgs no stresa veida.
Akūtā stresa gadījumā tiek ražots īpaši adrenalīns un noradrenalīns, kā rezultātā samazinās pārtikas patēriņš un palielinās enerģijas patēriņš. Ar akūtu stresu jums ir tendence zaudēt svaru.

Tomēr, ja šis stress turpinās ilgāk, stresa hormons kortizols tiek ražots arvien vairāk, kas nozīmē, ka jūs ēdat vairāk saldu un taukainu pārtiku. Turklāt kortizols nozīmē, ka jaunizveidotie tauki, visticamāk, pievienojas kuņģim un kaklam, nevis citām ķermeņa daļām. Smagos gadījumos runā par tā saukto stumbra aptaukošanos. Cik lielā mērā hroniskā stresa stiprums ietekmē svaru, joprojām ir pretrunīgi, jo ir dažādi rezultāti.

Jūs varētu interesēt arī šādas tēmas:

• Stresa simptomi
• Šie ir tipiskie Kušinga sindroma simptomi