Apakšdelma muskuļi
Kādi muskuļi tur ir?
Apakšdelms (Antebrachium) sastāv no svarīgiem skeleta muskuļiem, kas nodrošina daudzpusīgas kustības, piemēram, satveršanu un pieskaršanos. Apakšdelma muskuļi tiek ievietoti muguras pagarinātājos (Extensor muskuļi) un vēdera locītājus (Līkumi) sadalīts. Šie muskuļi ir nepieciešami ne tikai kustību veikšanai ar apakšdelmu, bet arī liek muskuļu cīpslām pievilkties līdz pirkstiem un ļauj precīzi kustēties.
Apakšdelma muskuļi detalizēti ar funkciju
The difrakcija un pagarinājumu no elkoņa locītavas galvenokārt nodrošina augšdelma muskuļi, turpretī apakšdelma muskuļi Supinācija (Rotācija uz āru caur rotāciju) un Pronācija (Rotācija uz iekšu) ir atbildīgi.
Atkarībā no to stāvokļa apakšdelmā var atšķirt trīs muskuļu grupas: vēdera grupa Līkumi (Līkumi), radiālie apakšdelma muskuļi un muguras grupa Pagarinātāji (Extensor muskuļi). Saliekēji un pagarinātāji ir sadalīti arī vienā virspusējs un a dziļš slānis.
Figūras roku muskuļi
Roku muskuļi
- Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepss) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum - Augšdelma muskulis (rokas locītājs) -
Brachialis muskulis - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) garā galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) iekšējā galva -
Triceps brachii muskuļi,
Caput mediale - Skrimšļa muskulis - Muskuļi anconeus
- Elkonis - Olekranons
- Augšdelma - spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis - Garais spieķu puses taisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis longus - Spieķveida rokas locītājs -
Muskuļi fleksors carpi radialis - Virspusējs pirkstu saliekējs -
Muskuļi flexor digitorum superficialis - Garās plaukstas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis - Extensor cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum - Īss rokas taisnotājs spieķa pusē -
Muskuļi ekstensors carpi radialis brevis - Elkoņa puses saliecējs -
Muskuļi fleksors carpi ulnaris - Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum - Trapecijs -
Trapecija muskulis - Deltoīds -
Deltveida muskulis - Pectoralis major -
Pectoralis major muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas
Līkumi
Fleksora grupas virspusējs slānis
Ventrālo saliekumu virspusējais slānis ietver šādus muskuļus: Pronator teres muskuļi, Flexor digitorum superficialis muskulis, Flexor carpi radialis muskulis, Palmaris longus muskulis un Flexor carpi ulnaris muskuļi.
The Pronator teres muskuļi tiek saukts par apaļu iekšpuses virpotāju un darbojas blakus Pronācija apakšdelms arī ar difrakcija no elkoņa locītavas ar. Redzot virspusējs locītājs (M. flexor digitorum superficialis) ievelciet savienojumu Cīpslas apvalks uz otro līdz piekto pirkstu un, kā norāda nosaukums, izraisīt vienu Plaukstas locīšana (Palmar saliekšana), kā arī proksimālās pirkstu locītavas. Blakus tam darbojas radiālie roku saliekēji (Flexor carpi radialis), kas attiecas arī uz Palmar saliekšana ir atbildīgs un elkoņa kaula nolaupīšana (Izplatiet roku elkoņa kaula virzienā) palīdz. The Palmaris longus muskulis (garš plaukstas muskulis) rodas uz augšdelma kaula un ieskrien vēdekļveida cīpslas plāksnē (Palmar fascija) plaukstu. Tas muskulis sasprindzina plaukstas aponeirozi un arī izraisa a Palmar saliekšana. Skrien gar elkoņa kaulu elkoņa kaula rokas locītāji (M. flexor carpi ulnaris), kura saraušanās ir a Plaukstas locīšana kā arī a Ulnara nolaupīšana cēloņi.
Dziļais lokšņu grupas slānis
The Pronator quadratus muskulis, Flexor pollicis longus muskulis un Flexor digitorum profundus muskulis kopā veido apakšdelma locītāja grupas dziļo slāni. Svarīgs programmas atbalstītājs Pronācija ir kvadrātiskais iekšējais rotators (M. pronator teres), plakans muskulis ar kvadrātveida formu. The difrakcija un Opozīcijas kustība (Īkšķis ir novietots pretī plaukstai) ļauj īkšķa garais locītājs (M. flexor pollicis longus). Dziļais pirkstu locītājs (M. flexor digitorum profundus) caurdurts ar cīpslām, kas kopējā cīpslas apvalkā cauri Karpālā kanāla palaist, virspusējā fleksora digitorum superficialis muskuļa gala cīpslas, un tāpēc to sauc arī par M. perforans izraudzīts. Tas ir vienīgais muskulis, kas var saliekt otrā līdz piektā pirksta gala locītavas.
Pagarinātāji
Ar pagarinātājiem muskuļi papildus virspusējai un dziļākai grupai tiek sadalīti radiālā grupā.
Radiālā grupa
The radiālā grupa ir no Brachioradialis muskulis, Extensor carpi radialis brevis muskuļi un Extensor carpi radialis longus muskulis veidoja visu vienu Elkoņa locītavas locīšana cēlonis. Īss radiālais rokas pagarinātājs (M. extensor carpi radialis brevis) sākas pie augšdelma kaula un stiepjas līdz plaukstas locītavai, kur kopā ar vidēji izvietoto garo radiālo roku pagarinātāju (M. extensor carpi radialis longus) Rokas pagarinājums (Pagarinājums vai dorsiflexija), kā arī vāja nolaupīšana rādiusa virzienā. Augšdelma radiālais muskulis (M. brachioradialis) noved apakšdelmu vidējā stāvoklī un var, atkarībā no apakšdelma stāvokļa, a Pronācija vai Supinācija cēlonis.
Virspusējs ekstensoru slānis
Grupa virspusēji ekstensori ietver trīs muskuļus: ekstensora carpi ulnaris muskulis, Extensor digitorum muskulis kā arī Extensor digiti minimi muskulis. Gan elkoņa kaula nolaupīšana, gan Pagarinājums (Dorsiflexion) plaukstas locītavā izraisa elkoņa kaula plaukstas pagarinātājs (M. extensor carpi ulnaris), kas ar garu cīpslu iet pāri plaukstas locītavai līdz metakarpālajiem kauliem. Extensor digitorum muskulis rodas no pleca kaula un beidzas ar cīpslām muguras aponeirozē (Fascia rokas aizmugurē) otrā līdz piektā pirksta, kur ir a Pagarinājums pirkstu, kā arī vienu Dorsiflexion cēloņi plaukstas locītavā. Mazo pirkstu atbalsta arī mazā pirksta pagarinātājs (M. extensor digiti minimi) izstiepts. Šis muskulis arī atbalsta vienu Ulnara nolaupīšana plaukstas locītavā.
Dziļais ekstensoru slānis
Pieder pie ekstensoru dziļā slāņa Abductor pollicis longus muskulis, Extensor pollicis brevis muskuļi, Extensor pollicis longus muskulis, Extensor indicis muskulis un Supinatora muskulis. The Īkšķa pagarinājums (Nolaupīšana) atbalsta nolaupītājs pollicis longus muskulis kopā ar īso īkšķa pagarinātāju (M. extensor pollicis brevis), kuru attiecīgās cīpslas iet cauri kopējam cīpslu nodalījumam un bieži ir sapludinātas kopā. Garā īkšķa pagarinātājs (M. extensor pollicis longus) izraisa a Īkšķa pagarinājums muguras un viens Nolaupīšana virzienā uz radiālo. The Pagarinājums (Pagarinājums) rādītājpirkstu pagarinātāju veic rādītājpirkstu pagarinātājs (M. extensor indicis). The Prom no mājām (M. supinators) ir plašs muskulis, kas cilpojas ap rādiusu un, saraujoties, līdz Supinācija ved.
Nostipriniet apakšdelma muskuļus
The Stiprināšana apakšdelmi noved pie a uzlabota saķeres izturība un pasargā no traumām no muskuļiem. Satveršanas spēks ir spēja izdarīt spēku ar aizvērtu roku.Vīriešiem tā ir aptuveni divreiz augstāka nekā sievietēm. Apakšdelma muskuļus var uzlabot, veicot vingrinājumus ar hanteli, Kettlebell un Stienis apmācīt mērķtiecīgi un tādējādi sasniegt labākus rezultātus Pievilkšanās un Svarcelšana vadīt.
Bet spēcīgi apakšdelmi ir arī daudziem Pilna ķermeņa vingrinājumi izdevīgi. Saliekēji un pagarinātāji var, piemēram, Cirtas Ar Hantele jānostiprina ar plaukstu uz augšu vai uz leju.
Tomēr, tā kā muskuļi apakšdelmā ir diezgan mazi, pat ar intensīvu apmācību ir iespējama tikai ierobežota augšana. Parasti vienu ieteicams lietot apakšdelma apmācībai augsti atkārtojumi (līdz 60 Atkārtojumi) katra komplekta laikā. Tāpat, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pārtraukumi būtu pēc iespējas īsāki.
Apakšdelma muskuļu stiepšana
Lai izvairītos no sāpēm rokā un apakšdelmā, ieteicams izmantot pēc treniņa vai ilgas stundas pie datora Apakšdelmi arī plaši stieptNeaizmirstiet pirkstus un plaukstas locītavas. Autors Pirkstu bloķēšana un tad Roku pagarināšana tiek atbrīvoti visi apakšdelmu un roku muskuļi. Izstiepjot, nevelciet un neplīsiet. Smagi pavilkt muskuļus ir labi, tas ir labāk Turēt stiept ilgāklai gan ir jāizvairās no smagām sāpēm. Stiepšanās vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā atkarībā no simptomiem un katru reizi turēt vienu līdz divas minūtes. Papildus saspringtajiem muskuļiem var pagarināt ne tikai cīpslas un saites, bet arī Locītavu kustīgums jāuzlabo.
Apakšdelma muskuļu sāpes
Sāpes apakšdelmos bieži izraisa pārmērīga vai nepareiza lietošana no muskuļiem. Rietumu pasaulē apakšdelma spriedze ir nemainīga stundām ilgi Rakstīšana datorā un sāpes, īpaši Peles roka Nav retums. Turklāt rezultāti Spraiga rakstīšana ar roku saīsinātos un sāpošos apakšdelmos. Sporta traumas var izraisīt asaras un muskuļu sasprindzinājumu, kas izpaužas sāpēs. Tāpat akūts vai hronisks noved Slikta stāja vai stress sāpīga spriedze muskuļos un saistaudos. Stiepšanās vingrinājumi un Masāžas var izraisīt sāpes mazinošu efektu un mazināt krampjus.
Citi apakšdelma sāpju cēloņi var būt a Tenisa elkonis, Karpālā tuneļa sindroms vai viens Tendinīts būt. Ilgstošas vai atkārtotas sāpes vienmēr jānoskaidro ārstam. Kopumā ir svarīgi neskatīt apakšdelma sāpes atsevišķi, jo tā ir saliedēta muskuļu ķēde un bieži ir cieši saistīta ar nepareizu augšdelma un pleca izmantošanu.
