Elpošanas vingrinājumi

ievads

Elpošanas vingrinājumi ir apzināti veiktas elpošanas tehnikas, lai apmācītu elpošanas muskuļus. Vingrinājumi tiek veikti dažādās pozīcijās un satur dažādus elementus, piemēram: B. Mērķtiecīga elpošana caur muti un ilgstoša izelpošana.
Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir apgrūtināta elpošana. Šeit elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt elpas trūkumu. Tiek panākta labāka skābekļa aprite. Elpošanas vingrinājumus var izmantot arī stresa mazināšanai vai topošās mātes sagatavošanai dzemdībām.

Elpošanas vingrinājumi atpūtai

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai ir daļa no daudzām psihoterapeitiskām metodēm, kā arī daļa no pašpalīdzības programmām. Elpošanai ir liela loma arī meditācijā.

Kad esat fiziski vai emocionāli pakļauts stresam, bieži notiek tas, ka jūs neapzināti trenējat sevi elpot nepareizi un neefektīvi. Tas var izraisīt nepietiekamu skābekļa piegādi ķermenim. Lai kompensētu, jūs elpojat seklāk un ātrāk (Hiperventilācija), kas rada papildu stresu ķermenim.

Tomēr, ja jūs apzināti ietekmējat savu elpošanu, tas var pozitīvi ietekmēt fiziskos un emocionālos faktorus. Atpūtai ir dažādi elpošanas vingrinājumi, taču pamatprincips nemainās:

• Jūs aizverat acis un pilnībā koncentrējaties uz elpošanu.
• To ieelpo caur degunu un izelpo caur muti.
• Elpošanai jābūt pēc iespējas dziļai un lēnai. Bieži vien elpu ilgumu kontrolē, lēnām saskaitot līdz noteiktam skaitam.
• Klasisks vingrinājums mēģina izelpot divreiz tik ilgi, cik jūs ieelpojāt.

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūsties

1. vingrinājums: vēdera elpošana

Pirmajam relaksācijas elpošanas vingrinājumam vislabāk ir sēdēt taisni pret krēslu, ar galvu nedaudz noliekt uz leju, kamēr pleci ir atviegloti. Vislabāk ir koncentrēties uz punktu, kas atrodas uz zemes jūsu priekšā. Tādējādi galva tiek fiksēta, un pleci atpūsties. Rokas var novietot atvieglinātas uz augšstilbiem vai novietot uz vēdera. Tas ļauj vieglāk kontrolēt, vai dziļi elpojat vēderā.

Ja esat ieņēmis pareizo stāvokli, tagad jums jākoncentrējas uz elpošanu. Ieelpošana notiek caur degunu. Jāuzmanās, lai dziļi elpotu vēderā, nevis tikai virspusēji - krūtīs. Ja jūs uzliekat rokas uz vēdera, jūs varat sajust, kā kuņģis izliekas uz priekšu. Ieelpojot, galvā skaita no 1 līdz 3. Pēc tam izelpošana notiek arī 3 sekundes, bet ne caur degunu, bet caur nedaudz atdalītām lūpām.

Ja jums nav elpas trūkuma, jums jācenšas ieelpot 4 sekundes un izelpot 4 sekundes. Ja arī šī nav problēma, procesu var pagarināt par papildu sekundi. Parasti jums vienmēr jāpievērš īpaša uzmanība elpošanai un ķermenim, un intervāli jāpalielina tikai lēnām. Pēc nedēļas apmācības tomēr var būt iespējams, ka katra ieelpošana un izelpošana ilgst 10 sekundes, kas ievērojami samazina stresu.

Vairāk par to: Vēdera elpošana

2. vingrinājums: saskaitiet līdz 5

Vēl vienu elpošanas vingrinājumu atpūtai var veikt arī sēžot. Tomēr galva ir jāpavirza nedaudz uz augšu. Vislabāk ir piestiprināt punktu pie griestiem. Atkal ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un pleci - atviegloti.

Tagad apmēram 5 sekundes ieelpojiet caur degunu un 5 sekundes izelpojiet caur degunu. Ja jums nav elpas trūkuma, sekunžu skaitu var palielināt.

Mērķis ir tāds, ka, lai apgādātu organismu ar pietiekamu daudzumu skābekļa, nepieciešami tikai 3-4 elpas minūtē. Šis relaksācijas elpošanas vingrinājums darbojas ļoti ātri, un tas var arī palīdzēt nomāktiem vai nemierīgiem pacientiem labāk kontrolēt savas emocijas, elpojot.

3. vingrinājums: paceliet rokas

Nākamo elpošanas vingrinājumu atpūtai var veikt arī birojā, piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā.
Jums vajadzētu spiest sevi pret biroja krēslu ar taisnu muguru. Ieelpojot, rokām jāiet taisni uz augšu. Izelpojot, lēnām atlieciet rokas uz leju, rokas balstoties uz vēdera.

Tikai tad, kad impulss ieelpot atgriežas, tas tiek atkal ieelpots un rokas atkal paņemtas. Šis vingrinājums jāveic 2–4 reizes. Īpaši svarīga ir vēdera elpošana, kas ir pēc iespējas dziļa un vienmērīga. Kopumā jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos. Elpošanas vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie ne tikai noved pie relaksācijas, bet arī ir pierādīts, ka tie uzlabo miegu un atvieglo sirdi. Tāpēc īsi elpošanas vingrinājumi ir ļoti vērtīgi, un tos var viegli integrēt ikdienas dzīvē.

Elpošanas vingrinājumi pret stresu

Izmantojot vienkāršas elpošanas metodes vai īpašus jogas vingrinājumus, jūs varat iemācīties nomierināt ķermeni un prātu un tādējādi mazināt stresu. Iemesls tam ir apzināta koncentrēšanās uz elpošanu un apzināta elpu kontrole, kas parasti notiek bez mūsu pamanīšanas.

Koncentrējoties uz elpošanu, pacients vairs nevar tikt galā ar stresu, kas viņu ieskauj. Pati koncentrēšanās tiek uzlabota arī ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Sportā ar augstu veiktspēju šie vingrinājumi ir svarīga apmācības vienība, jo mērķtiecīga un apzināta elpošana palielina sportisko sniegumu. Dziedātājiem un mūziķiem arī regulāri jāpraktizē pareiza elpošana.

Vairāk par to lasiet sadaļā: Vēdera elpošana

Kā elpošanas vingrinājums pret stresu ir ļoti piemērots vingrinājums ar ilgstošu izelpošanu. Ir svarīgi apzināti pievērst uzmanību savai elpošanai un savam ķermenim, sajust elpošanu un skatīties, kā jūsu krūtīs vai kuņģī paceļas un nokrīt. Šis vingrinājums ir visvieglāk, ja garīgi skaitāt sekundes, skaitot līdz 4 ieelpojot un līdz 6, kad izelpojat.Vingrinājums jāveic vairākas minūtes, lai iejustos ritmā un vingrinājumu izmantotu efektīvi.

Šo vingrinājumu var arī pagarināt, lai mazinātu spriedzi plecu un kakla rajonā, kas ir raksturīgi stresam. Tam ir svarīga stāva un atvieglota nostāja, vienlaikus nodrošinot elpošanu, lai pleci paliktu atviegloti un vajadzības gadījumā nedaudz noliekti. Pēc tam relaksāciju var atbalstīt ar papildu plecu apļiem. Šo vingrinājumu vislabāk atkārtot vairākas reizes dienā.

Uzzināt vairāk: Stresa noņemšana

Elpošanas vingrinājums nomierināšanai

Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti arī nomierināšanās vietā, kad tie ir satraukti. Ļoti klasisks un labi pazīstams piemērs ir trīs dziļas elpas vilcieni, pirms tiek reaģēts uz kairinājumu.

Ar piespiedu mierīgas elpošanas palīdzību ir iespējams pazemināt ķermeņa funkcijas, kas mainās stresa laikā, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai pulsu. Atkal ieteicams aizvērt acis, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz savu elpošanu. Ideālā gadījumā vienmēr vajadzētu ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Starp elpas vilcieniem vajadzētu būt apmēram 2 sekunžu pauzēm. Tas ir noderīgi arī hiperventilācijas novēršanā, īpaši emocionālās uzbudinājuma gadījumā.

Ja jūtaties saspringts, var palīdzēt elpošanas vingrinājums “nopūta”: jūs ieelpojat caur degunu, aizturat elpu un pēc tam ar skaļu nopūtu izelpojat. Alternatīvi, jūs varat arī mēģināt aizturēt izelpošanu divreiz ilgāk nekā ieelpojot, piemēram, ieelpojot jūs varat saskaitīt līdz 5 un tad izelpot ar tādu pašu ātrumu.

Būtībā ir pats par sevi saprotams, ka šī elpošana nedrīkst radīt jums nepatikšanas. Elpas trūkums neveicina nomierināšanos, un katrs elpošanas vingrinājums ir jāpielāgo jums kā indivīdam.

Elpošanas vingrinājumi panikas lēkmei

Akūtas panikas lēkmes gadījumā elpošana bieži ir saīsināta un nepietiekama, tāpēc ļoti ātri var palīdzēt nomierinoši elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršs nomierināšanas vingrinājums ietver ieelpošanu dziļāk nekā parasti un tūlīt tūlīt atkal izelpojot. Tas nozīmē, ka gaisu nevajadzētu turēt, bet ieelpošana un izelpošana ir šķidruma kustība.

Pēc izelpas dažas sekundes aiztur elpu, tas palīdz lēnām rēķināties ar sevi. Tam seko vēl viena dziļa ieelpošana un sekojoša izelpošana šķidruma kustībā bez pārtraukuma. Atelpa vienmēr nāk pēc elpas. Šis vingrinājums jāatkārto dažas minūtes, līdz ķermenis ir nomierinājies.

Citā vingrinājumā visuresošo paniku var mazināt arī mērķtiecīgi ieelpojot gaisu caur degunu kuņģī un pēc tam izelpojot caur muti. Ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts lēni un vienmērīgi.

Hiperventilācija parasti notiek kā panikas lēkmes sastāvdaļa. Jūs elpojat pārāk ātri un pārāk dziļi, lai izelpotu pārāk daudz CO2 un absorbētu pārāk daudz skābekļa. Tā kā asinīs ir zems piesātinājums ar CO2, smadzeņu asinsvadi sašaurinās, un tas var pat izraisīt ģīboni.

Risinājums ir atkal paaugstināt CO2 līmeni, ieelpojot maisā. Tas atkal ieelpo izelpoto gaisu, kas bagātināts ar CO2.
Alternatīva ir aizturēt elpu, jo oglekļa dioksīda piesātinājums atkal palielinās.

Uzziniet vairāk zemākr: panikas lēkme

Elpošanas vingrinājumi piedzimstot

Grūtniecības laikā daudzas grūtnieces apmeklē pirmsdzemdību nodarbības. Šādos kursos sieviete iemācās tikt galā ar dažādām grūtniecības komplikācijām un fiziski un garīgi sagatavojas gaidāmajām dzemdībām. Cita starpā topošā māte apgūst noteiktus elpošanas vingrinājumus dzemdībām. Mērķtiecīgai elpošanai vajadzētu palīdzēt sievietei novērst uzmanību no sāpēm dzemdībās, tādējādi samazinot tās un atslābinot muskuļus. Turklāt dziļa un mērķtiecīga elpošana palīdz nodrošināt bērnam pietiekamu skābekļa daudzumu.

• Viens no vissvarīgākajiem elpošanas vingrinājumiem dzemdībās ir dziļa, regulāra ieelpošana caur degunu. Topošajai māmiņai nevajadzētu paniku vai sākt gausties. Tāpēc deguna elpošana ir ārkārtīgi noderīga. Tomēr ir svarīgi, lai sieviete elpojot elpotu tikai caur degunu.
  Tad izelpošana notiek caur lūpām, kas ir brīvi viena virs otras. Tā kā dzemdības var izraisīt stipras sāpes dzemdību laikā, bieži ir ļoti grūti viegli izelpot. Grūtniece var mēģināt kontrolēt izelpošanu ar izrunātu "A" vai "jā".
  
• Vēl viens dzemdību elpošanas vingrinājums ir elpot regulāri un pēc iespējas koncentrējoties, nevis aizturēt elpu starp tām. Izspiešanas laikā sievietei īsi būs jānotur elpa. Tomēr regulāru elpošanu vajadzētu praktizēt atkal un atkal. Dažādi piemēri var palīdzēt veikt elpošanas paņēmienus dzemdību laikā. Dzimšanas laikā grūtniece var iedomāties, ka viņai vajadzētu piepūst balonu. Lai to izdarītu, dziļi un vienmērīgi jāieelpo caur degunu kuņģī.
  
• Izelpojot palīdz tā sauktais vingrinājums uz dzelzceļa. Mātei vienmēr vajadzētu izelpot uz "ch, ch, ch", lai nomāktu vēlmi nospiest. Ja tas ir tik tālu, ka dzemdes kakls atveras plaši un var redzēt mazuļa galvu, grūtniecei vairs nevajadzētu palīdzēt to atbalstīt.
  
• Datorurķēšanas vingrinājumu var veikt. Jums vajadzētu elsot kā sunim, lai samazinātu spiedienu un nepiespiestu sevi. Palīdzība dziļas un vienmērīgas elpošanas vingrināšanā ir ziepju burbuļu pūšana, balonu piepildīšana vai peldēšana. Kurš elpošanas vingrinājums ir labākais dzemdību laikā, ir atkarīgs no sievietes individuāli.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu rakstus par šo:

• Elpošana piedzimstot
• Kā jūs varat mazināt dzemdību sāpes?

Elpošanas vingrinājumi dzemdību laikā

Elpošanas vingrinājumi var būt ļoti atbalstoši dzemdību laikā. Šajā stresa situācijā ir svarīgi saglabāt mieru un koncentrēties uz sevi un elpošanu.

Elpošanai jābūt dziļai un pēc iespējas vienmērīgākai, savukārt izelpošanai vajadzētu ilgt apmēram 3 reizes tik ilgi, cik ieelpojot. Izelpojot var runāt par atbalstošām skaņām, piemēram, “Ah” vai “Oh”.

Daži izmanto arī palaišanas paņēmienu, kurā jūs domājat, ka elpot ieelpojiet, un izelpojot, lai pagarinātu elpošanu.

Elpošanas vingrinājumi HOPS ārstēšanai

Bremzes lūpa ir būtisks elements elpošanas vingrinājumu veikšanā HOPS gadījumā. Šeit jūs apzināti elpojat pret nedaudz atvērto lūpu pretestību. Tas palielina spiedienu augšējos elpceļos.
HOPS problēma ir tā, ka elpceļi ir sašaurināti, it īpaši, kad jūs izelpojat, padarot gaisu grūti izkļūt. Paaugstinātā spiediena dēļ, ko rada lūpu bremze, bronhi tiek turēti atvērti un gaiss var izplūst.

Turklāt var panākt labāku skābekļa cirkulāciju un tādējādi mazināt elpas trūkumu. Tam ir liela loma pacientiem ar progresējošu HOPS, jo viņiem bieži šķiet, ka viņi zaudē kontroli pār elpošanu. Šo sajūtu var mazināt ar lūpu bremzi.

Citi elpošanas vingrinājumi ietver elpas padziļināšanu un elpošanas darba samazināšanu, piem. veicot vēdera elpošanu, kā arī vingrinājumus, kas veicina krūšu kurvja kustīgumu

Vēl viens svarīgs paņēmiens ir diafragmas elpošana. Jācenšas aktīvi koncentrēties uz elpošanu ar diafragmas palīdzību, īpaši ar vēderu. Tas var atbrīvot citus elpošanas muskuļus un vienlaikus stiprināt diafragmu. To var labi kombinēt ar lūpu bremzi.

Arī daudziem pacientiem ar HOPS ir noderīgi uzņemties vadītāja sēdvietu, t.i., atpūsties elkoņiem uz augšstilbiem. Tas stimulē citus muskuļus, lai atbalstītu elpošanu. Muguras muskuļi ir atslābināti, tāpēc tiek patērēts mazāk skābekļa.

Lasīt arī:

• HOPS terapija
• Elpošanas vingrinājumi HOPS ārstēšanai

Elpošanas vingrinājumi astmai

Tā kā elpošanas muskuļus izjūt bieža klepus astmas gadījumā, ir svarīgi tos izstiept, veicot elpošanas vingrinājumus.
Lai to izdarītu, tas var palīdzēt pagriezt ķermeņa augšdaļu pret apakšējo ķermeni, stāvot un, galvenais, elpot ar diafragmas palīdzību. Tas to trenē, un attālums starp ribām ir izstiepts. Tas atbalsta elpošanas funkciju un stiprina diafragmu kā svarīgu elpošanas muskulatūru.

Mācīšanās pareizi klepot ir astmas elpošanas vingrinājumu būtiska sastāvdaļa. Sauss klepus bieži rodas ar astmu, kas var krampjot bronhus un tos vājināt. Tāpēc astmas gadījumā ieteicams lietot rīta bronhu tualeti.
Tas nozīmē, ka pieceļoties mērķtiecīgi klepojat, lai nakts laikā klepotu visas gļotas, kas uzkrājušās plaušās. Pēc dziļas ieelpošanas notiek maiga rīkles tīrīšana ar gaisa daļas izelpošanu. Pārējo gaisu, kas palicis plaušās, izmanto, lai viegli klepotu. Tas jāatkārto vairākas reizes, lai pilnībā notīrītu elpceļus.

Papildus lūpu bremzēm tiek izmantotas arī elpu mazinošas tehnikas, piemēram, "trenera sēdeklis":
Attiecīgā persona sēž taisni ar rokām, kas paceltas uz kājām vai uz galda. Roku fiksācija nodrošina, ka tiek izmantoti tā sauktie elpošanas palīg muskuļi un tādējādi tiek atbrīvoti regulāri elpošanas muskuļi.

Svarīga loma astmas gadījumā ir arī vēdera elpošanai un krūšu stiepšanas vingrinājumiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet video internetā (piemēram, no Vācijas Alerģijas un astmas asociācijas).

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Ieelpošana astmas gadījumā

Elpošanas vingrinājumi elpas trūkuma gadījumā

Elpošanas grūtībām var būt dažādi cēloņi. Tas var rasties psiholoģiski slimības vai stresa dēļ. Mūsu ķermenis faktiski automātiski parāda, kā rīkoties ar to: Tas pārvietojas stāvoklī, kas atvieglo elpošanu:

• Tas ietver, piemēram, trenera sēdekli, kurā rokas tiek atbalstītas, sēžot uz galda, vai abas tiek atbalstītas.
• Vēl viena elpu mazinoša pozīcija ir vārtsarga statīvs, kurā, stāvot, jūs novietojat rokas uz ceļgaliem.
• No otras puses, guļus stāvoklī uz muguras ir slikta pozīcija, ja trūkst elpas.

Papildus šīm pozīcijām ir svarīgi nodrošināt, lai jūs turpinātu efektīvi elpot, neskatoties uz aizrautību par elpas trūkumu: jo ātrāk un seklāk elpojat, jo neefektīvāka kļūst jūsu elpošana, jo palielinās tā saucamā mirušās telpas elpošana. Kā pretpasākums tas var palīdzēt apzināti ieelpot tādā veidā, ka krūtis izplešas ļoti sāniski.

Uzziniet vairāk vietnē: Elpas trūkums

Elpošanas vingrinājumi pret krākšanu

Lai novērstu krākšanu, elpošanas vingrinājumus var izmantot, lai stiprinātu aukslēju un rīkles muskuļus. Tas ietver, piemēram, ikdienas dziedāšanu, īpaši asas skaņas, piemēram, "Ya" vai "Ye", stiprina atbilstošos muskuļus, saīsinot relaksācijas fāzes. Šeit var palīdzēt arī patskaņu dziedāšana.

Cīņā pret krākšanu ir noderīgi arī vingrinājumi žokļa muskuļu nostiprināšanai ar spriedzi pret spiedienu un mēles muskuļi ar spēcīgu spiedienu uz aukslējām.

Vairāk par šo: ko jūs varat darīt pret krākšanu?

Elpošanas vingrinājums aizmigt

Ir vairāki elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt aizmigt. Visefektīvākā, tā saucamā, mainīgā elpošana nodrošina relaksāciju un emocionālu līdzsvaru.
Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru un piestipriniet punktu pie griestiem tā, lai galva būtu nedaudz pacelta. Tomēr pleci un mugura ir pēc iespējas atviegloti. Kreisā roka ir brīvi uz ceļa, un labās rokas īkšķis aizver labo nāsi, lai jūs varētu elpot tikai caur kreiso nāsi.

Ieelpošana jāveic apmēram 5 sekundes (ilgāk, ja iespējams) un dodieties pēc iespējas dziļāk vēderā, lai tas nedaudz izliektos uz priekšu. Izelpojot, turiet kreiso nāsi aizvērtu ar labās rokas mazo pirkstiņu. Arī izelpošanai vajadzētu ilgt vismaz 5 sekundes. Šo vingrinājumu var veikt apmēram 10-20 minūtes, un tas palīdz atslābināt muskuļus un atbrīvot emocionālu balastu un stresu.

Lasiet vairāk par tēmu:

• Elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu aizmigt
• Grūtības aizmigt

Elpošanas vingrinājumi pneimonijas ārstēšanai

Pneimonijas gadījumā ir svarīgi pareizi klepot sekrēciju un gļotas, kas atrodas plaušās, jo arī tajās ir daudz baktēriju.

Šim nolūkam tiek izmantots elpošanas vingrinājums, kurā vispirms 5 reizes dziļi jāieelpo un jāizelpo. Elpošana ir vērsta uz diafragmu, lai to stiprinātu un vienlaikus aizsargātu un atvieglotu plaušas. Tāpēc jums vajadzētu elpot pēc iespējas dziļāk vēderā. Turklāt lūpu bremzi var kombinēt ar to, kad lūpas ir novietotas viena virs otras, un gaiss tiek izpūsts tikai caur nelielu atveri, kad jūs izelpojat.
Ja tas tika atkārtots 5 reizes, pēc ieelpošanas mute paliek vaļā un aiztur elpu. Tagad krūtīm un vēderam jābūt saspringtiem un pēc iespējas ātrāk jāizsūc gaiss no plaušām.
Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas izraisīs klepus refleksu. Tas atslābina plaušās esošās gļotas, kuras pēc tam var izspļaut.

Vēl viens elpceļu tīrīšanas paņēmiens ir gaisa izvadīšana, reaģējot uz noteiktām skaņām, piemēram, "T" vai "K". Tas izraisa krūškurvja vibrāciju un atslābina gļotas. “M” dusmām, izelpojot, ir tāda pati ietekme.

Turklāt pneimonijas gadījumā ir svarīgi turēt elpceļus atvērtus, ko var sasniegt ar vienkāršām ķermeņa pozīcijām, piemēram, stāvot ar rokām uz augšstilbiem vai guļus uz sāniem, nedaudz paceļot ķermeņa augšdaļu.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Pneimonijas terapija

Kādi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt novērst pneimoniju?

Pēc operācijām un citās situācijās, kad nepieciešama ilgstoša gultas režīma ievērošana, a Pneimonijas profilakse (= Pneimonijas profilakse) veikts. Pneimonijas profilaksei izmanto arī imūndeficītu un plaušu sastrēgumus sirds mazspējas dēļ.

Tas sastāv no mērķtiecīgiem elpošanas vingrinājumiem, kurus parasti parāda fizioterapeits.
Vingrinājumu mērķis ir nosūkt izdalījumus no plaušām, kas uzkrājas plaušās, kad pacients galvenokārt guļ uz muguras, un ir ideāla baktēriju pavairošanas vieta. Turklāt visu daivu ventilācijai vajadzētu uzlabot plaušu asins plūsmu, kas savukārt kalpo infekcijas novēršanai.

Papildus pacienta agrīnai mobilizācijai un ierīvēšanai ar elpu stimulējošām vielām tiek izmantots tā saucamais plandīšanās. Šīs elpošanas vingrināšanas laikā pacients elpo pret ierīces pretestību, lai elpceļos saglabājas pozitīvs spiediens, kas atslābina gļotas un atvieglo izelpošanu.
Principā to pašu efektu var panākt arī bez piederumiem, izmantojot lūpu bremzes, kas aprakstītas HOPS.

Elpošanas vingrinājumi plaušu vēzim

Plaušu vēža gadījumā neatkarīgi no vēža veida un izplatības ir svarīgi stiprināt plaušas un uzlabot elpošanu. Tam ļoti svarīga ir lūpu bremze, kurā lūpas atrodas viena virs otras un izelpošana notiek tikai caur nelielu spraugu starp lūpām. Turklāt, lai atvieglotu elpošanu, ir svarīgi vingrinājumi, lai stiprinātu diafragmu un citus elpošanas palīg muskuļus.

arī lasīt: Plaušu vēža terapija

Elpošanas vingrinājumi salauztām ribām

Pēc salauztas ribas ir svarīgi atkal stiprināt muskuļus starp skartajām ribām. To var atbalstīt ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Ķermeņa augšdaļa tiek pagriezta pret kājām, lai muskuļi starp ribām skartajā pusē būtu izstiepti. Ir svarīgi arī stiprināt diafragmu, apzinoties vēdera elpošanu, lai atbalstītu muskuļus starp ribām, kuri nespēj pareizi darboties.

Elpošanas vingrinājumi plaušu tilpuma uzlabošanai

Plaušu tilpuma uzlabošana ir ļoti svarīga ērtākai un veselīgākai elpošanai, un to var panākt, veicot dažādus elpošanas vingrinājumus.

Viens no iespējamiem vingrinājumiem sākas vertikālā stāvoklī ar dziļu ieelpošanu un vienlaicīgu roku pagarināšanu, vispirms uz priekšu un tad uz augšu virs galvas. Pēc tam izelpojot, salieciet visu ķermeņa augšdaļu uz priekšu, salieciet ceļus un ar rokām satveriet pēdu potītes. Lai visu gaisu izdalītu no gaisa, izelpošanu var atbalstīt ar skaņu. Šis vingrinājums jāveic vairākas minūtes.

Vēl viens vingrinājums ietver roku taisnu vilkšanu atpakaļ. Izelpojot, salieciet ceļus un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, ar galvu pret ceļiem. Rokas ir salocītas aiz muguras. Turpmākās ieelpošanas laikā rokas atkal tiek atdalītas, bet paliek aiz muguras. Ķermeņa augšdaļa atkal iztaisnojas, un jūs atgriezīsities taisni.

Šis vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes, vēlams vairākas reizes dienā.

Elpošanas vingrinājumi jogā

Joga ir sports, kura mērķis ir apvienot ķermeni un prātu. Tajā galvenā loma ir elpošanas vingrinājumiem. Tos sauc arī par pranajama, un tos izmanto ķermeņa un prāta uzmundrināšanai un atslābināšanai. Tulkojumā Pranajama nozīmē kaut ko līdzīgu "dzīves enerģijas kontrolei". Jogā tiek pieņemts, ka skābeklis un tādējādi enerģija ķermenim tiek pievienota caur elpošanu, un kaitīgā enerģija tiek izdalīta ar izelpu.

Svarīgs jogas elpošanas vingrinājums ir vēdera elpošana. Jūs novietojat rokas uz vēdera un apzināti mēģināt ieelpot un izelpot vēderu. Kuņģis skaidri izliekas uz priekšu un atpakaļ. Gan ieelpošana, gan izelpošana ilgst apmēram 5 sekundes.

Vēl viens jogas vingrinājums ir ātra elpošana. Vispirms dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Tam seko ļoti ātra un asa izelpošana, kas ilgst apmēram pusi sekundes, un ieelpojiet divreiz ilgāk. To atkārto 20-100 reizes, pēc tam dziļi ieelpojot un īsi aizturot elpu. Šo ciklu atkārto apmēram 3 reizes.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Pilates

Kam noderēs elpošanas vingrinājumi?

Elpošanas vingrinājumi kalpo, lai uzlabotu vienmērīgāku elpošanu un tādējādi nomierinātu ķermeni. Tāpēc tie ir īpaši noderīgi stresa situācijās.
Cilvēki, kuri, piemēram, pastāvīgi tiek pakļauti spiedienam darba dēļ, piemēram, ievērojami gūst labumu no elpošanas vingrinājumiem, jo ​​tie vienlaikus nodrošina arī vairāk enerģijas ķermenī. Bet arī citas stresa formas, piemēram, psiholoģisko stresu, var mazināt ar elpošanas vingrinājumu palīdzību.

Bet ir arī daudzas elpošanas ceļu slimības ar elpošanas traucējumiem, kurās elpošanas vingrinājumi var sasniegt arvien uzlabojumus. Regulāras apmācības var novērst negatīvu slimības attīstību. Tas uzlabo attiecīgās personas veselību un uzlabo dzīves kvalitāti un atveseļošanos iepriekš bieža elpas trūkuma gadījumā. Šādu slimību piemēri ir HOPS (hroniska elpceļu obstrukcija), astma, plaušu fibroze (šajā gadījumā plaušu audi tiek pārveidoti par saistaudiem, un tāpēc tie vairs nav pieejami elpošanai) un dažādas paralīzes formas, kas ierobežo elpošanas palīg muskuļus.