Eksāmenu satraukums

ievads

Nepārvaldāmas bailes, ko izraisa eksāmenu situācijas vai apstākļi, kas tiek uztverti kā eksāmens, sauc par eksāmenu trauksmi.

Viņa var tikt cauri iepriekšējā sliktā pieredze (ja jūs, piem. jau nav nokārtojis eksāmenu), Bailes no stāstījumiem citi cilvēki (ja jūs, piem. dzird, ka šo eksaminētāju nokārtot nav iespējams) vai a zema pašapziņa (sajūta, ka nespēšu neko izdarīt) jāizslēdz.

Simptomi

Trauksme eksāmenā var izpausties daudzos veidos. Pamatā ir viens garīgā spriedze un fizisks savārgums.

Garīgo veselību veido Baiļu un nedrošības sajūta. Var rasties:

• Uzbudināmība,
• Nepatika,
• Garastāvokļa maiņas,
• Drosme,
• depresijas,
• Dusmas.

Fiziskas sūdzības var būt:

• iekšējs nemiers,
• miega traucējumi,
• galvassāpes,
• Valora,
• Apetītes zudums vai alkas pēc ēdiena.

Spēja pievērst uzmanību un koncentrēties ir samazināta, un tā nāk Garīgi bloki, Pašpārliecināšanās un Saglabāšana samazinās.

Eksāmena situācijā vai īsi pirms tam iekšējais sasprindzinājums kļūst tik liels, ka tas noved pie a Panikas lēkme var nākt.
Simptomi ir viens tipiska baiļu reakcija:

• Sacīkšu sirds,
• Vienreizēja sajūta kaklā,
• Svīšana,
• Sarkt,
• Trīce rokās.

Šo nosacījumu parasti sauc arī par "AptumšotsVai valsts stāvoklis pilnīga smadzeņu izslēgšana, izraudzīts.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ne visi cilvēki testa trauksmi piedzīvo vienādi. Nevienam nav tieši tādu pašu simptomu, un laika gaita var būt atšķirīga.

Dažiem spriegums nepārtraukti palielinās līdz faktiskajam testam, savukārt citiem dažreiz pat var atviegloties.

Dažreiz rodas arī panikas epizodes tikai pēc eksāmena nokārtošanas ja jūs to jau esat jau nokārtojis. Neskatoties uz to, viņi ir biedējoši un stresa pilni.

galvenais cēlonis

Baiļu reakcijas ir mūsu daļa iedzimta uzvedībakas var dot mums izdzīvošanas priekšrocības.
E.g. mēs baidāmies no plēsējiem, jo ​​tie var būt briesmas mūsu dzīvībai. Tāpēc zināmas bailes ir veselīgas.

Tikai tad, kad šīs bailes mūs paralizē un ietekmē mūs dzīvē un darbā, tā kļūst par slimību.

Arī eksāmenu satraukums var būt veselīgi jo tas mūs motivē mācīties un labi sagatavoties eksāmenam.

Tomēr, ja jūs sākat novērtēt eksāmenu situāciju pārspīlējot to negatīvā veidā, tas ir, novērtē viņu tādā nozīmē, ka viņa "dzīve un nāveŠīs bailes var kļūt par slimību.

Svarīgs aspekts testa trauksmes attīstībā ir tā sauktais Sevis piedēvēšana. Tas nozīmē, ka jūs sev piedēvējat noteiktas īpašības un īpašības, taču tām nav obligāti jāatbilst realitātei.
Tātad jūs varat būt pārliecināti, ka eksāmens izrādījās katastrofa, jo neesat sagatavojies pietiekami labi vai esat vainīgs kādā citā veidā.

Citi faktori, piemēram, eksaminētāja noskaņojums, eksāmena ilgums, grūtības pakāpe utt. netiek ņemti vērā.

Noved pie sajūtas, ka esat pilnībā atbildīgs par stresa situāciju Neskaidrībasno kuriem var rasties bailes nokārtot eksāmenus.

Šis negatīvas domas un nemierīga attieksme ir ārkārtīgi svarīgi testa trauksmes attīstībā. Viņi var ne tikai kļūt par garīgu apgrūtinājumu, bet arī tērēt lielu daļu mūsu uzmanības un laika, kas pēc tam nav pieejams eksāmenu sagatavošanai.

Ja jūs vispār vērtējat situāciju eksāmenā negatīvā nozīmē un tāpēc baidāties (šīs bailes nav racionāli pamatotas), ķermenis arī negatīvi reaģē uz spriedzi un rodas iepriekš minētie simptomi.

Šīs bailes var ļoti ātri pārvērsties par vienām Apburtais loks svins: baidās nenokārtot eksāmenu ar to saistīto baiļu dēļ Grūtības koncentrēties un motivēt labi negatavojieties un nepārbaudiet situāciju eksāmenā kā stresu un rezultātu kā neapmierinošu.

Tas savukārt tiek attiecināts uz sevi un arī rada bailes no bailēm, kas negatīvi ietekmē eksāmena un eksāmena sagatavošanu.

Vēl viens faktors, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu testa trauksmes attīstībā, ir vecāku audzināšana un aprūpe bērnībā.
Vecāku bērni, kuri maz uzmanības pievērš savu bērnu emocionālajām vajadzībām, tieši pretēji, kuriem noteikumu un sociālo normu komunikācija ir svarīgāka, biežāk attīstās testa trauksme.

Bieži gadās, ka vecāki Novērtējiet bērnu vajadzības un tajā pašā laikā pārvērtējiet viņu spējas.
Bērni uzzina, ka par labu izturēšanos tiek atalgoti, un baidās, ka vecāki tos noraidīs, ja viņi kļūdīsies.
Tas viegli tiek pārnests uz citām situācijām, kad novērtējums (vide, darba devējs utt.) notiek un jo īpaši eksāmenu situācijās.

Pat ja jūs neesat atbildīgs par eksāmena neveiksmi, uzrakstiet to sev, un rezultāts tiks aprakstīts iepriekš aprakstītajā ciklā.

Tie ir bērni, kuri neatkarīgi no situācijas paļaujas uz vecāku atbalstu un kuriem ir atļauts izmēģināt lietas bērnībā pārliecinātāks un mazāk pakļauti testa trauksmes attīstībai.

It īpaši no 20 līdz 30 gadiem, no Pārejas periods starp bērnību / pubertāti un pieaugušo vecumu, daudziem ir tendence uz testa trauksmes attīstību milzīga stresa dēļ, ko viņi var piedzīvot studējot vai trenējoties.

Prasības, kas izvirzītas personai, kura tiek uztverta kā pieaudzis un atbildīgs par sevi, saduras ar iekšējo nogatavināšanas procesu un sajūtu, ka nespēj pildīt pieaugušā lomu.

terapija

Trauksme eksāmenā nav slimība, kas jāuzņemas viegli psiholoģiskās stratēģijas bet var labi palīdzēt.

Terapijai vajadzētu strādāt Novērtējiet situācijas pēc iespējas objektīvāk un neslīdēt uz destruktīviem domāšanas modeļiem, kas negatīvās orientācijas dēļ iznīcina garastāvokli un pašapziņu un tādējādi arī fizisko labsajūtu.

Ir svarīgi ņemt vērā negatīvās domas, kas dominē bailēs no eksāmena pozitīvas domas satikt. Domas un fantāzijas ir svarīgas un noderīgas, un tās var palīdzēt pārvarēt trauksmi eksāmenā.

Vienkāršās stratēģijās, kas, domājams, rada saikni starp domāšanu un sajūtu, ietilpst tā sauktais "Jūtu ABC”.
Pirmais solis ir tikt galā ar ļoti saspringto situāciju aprakstīt pēc iespējas mazākas jūtas.

Nākamais solis ir saistīts ar jūsu paša domām, cerībām un attieksmi.

Pēdējā posmā rūpīgi jāizpēta jūtas un uzvedības modeļi.

Šī detalizētā situācijas analīze var palīdzēt Atklājiet uzvedības modeļus un domāšanas veiduskas negatīvi ietekmē pašnovērtējumu un strādā pie tā.

Citas pieejas ir Uzvedības terapija, psihodinamiskā terapija vai hipnoze.

Uzvedības terapija paredz, ka katra uzvedība un katra pieredze apmācīti un tāpēc atkal apgūstama ir.
Sesijās kaitīgā uzvedība tiek risināta un mērķtiecīga mācīšanai labvēlīgā vidē aizstāts ar citu izturēšanos.
Stress palielinās, kamēr var izturēt biedējošo situāciju, šajā gadījumā eksāmenu.

Psihodinamiskā terapija turpinās Freida psihoanalītiskā teorija atpakaļ. Tiek pieņemts, ka vienā personā ir vairāki konfliktējoši cilvēki Novēlējumi un motivācija dod.
Iekšējie konflikti, kas rodas procesā, meklē paši sevi Vārsts uz āru.

Izteikto izturēšanos bieži uztver kā kaitīgu un nevēlamu. Pamatproblēma - iekšējais konflikts - tiek ignorēta.

Psihoanalītiskā pieeja tagad mēģina apstrādāt un atrisināt šīs pamatproblēmas. Šajā ziņā tā ir rūpīgāka nekā citi terapijas veidi, jo tā ne tikai atspoguļo kaitīgo uzvedību, bet arī to galvenais cēlonis apstrādā, bet arī prasa ilgāku laiku.
Tāpēc šo terapijas veidu nevajadzētu izvēlēties īsi pirms izmeklējuma.

Hipnoze ir apzināti ierosināts, dziļš relaksācijas stāvoklis.
Ja to lieto terapeitiski, par to var runāt Hipnoterapija.

Hipnozes gadījumā testa situācijas tiek pārdzīvotas, taču tās ir pozitīvas. Šo domu spēli var saukt par a pozitīva pieredze tiek atgūti un stiprina pašapziņu.
Tādā veidā var trenēt pozitīvas domas. Tie var būt arī hipnozē neapzinātas motivācijas un konflikti noskaidrots un apstrādāts turpmākajā kursā.

diagnoze

Tā kā daudzi dažādi faktori ietekmē viens otru un ietekmē slimības gaitu, ir viens skaidra diagnoze nav viegli satikt.

Īpaši bērnībā un pusaudža gados to var slēpt vai neatpazīt Uzmanības un koncentrēšanās traucējumi ar Eksāmenu satraukums sajaukt.

A ir svarīga diagnozei detalizēta saruna ar iesaistītajām personām un novērtējumu, izmantojot zinātniski pamatotas anketas un sniegtos kritērijus.

prognoze

Izšķirošais faktors testa trauksmes prognozēšanai ir domu spēks uz mūsu ķermeni.

Lai to vizualizētu, var veikt šādu pašeksperimentu:
Jūs aizverat acis un domājat par savu iecienīto ēdienu. Jūs mēģināt precīzi atcerēties savu iecienīto ēdienu un pēc iespējas sīkāk to iztēloties.
Noslēgumā jums vajadzēja pamanīt, ka siekalas ir ieplūdušas mutē un jūsu kuņģis var pat sabrukt. Un tikai tāpēc, ka kaut ko iedomājies.

Tāpat ķermeni ietekmē arī negatīvas domas, kas izraisa testa trauksmi.

Tādā pašā mērā pozitīvas domas var arī palīdzēt pārvarēt bailes. Tāpēc testa trauksmes prognoze parasti ir labvēlīga.

Tomēr tam ir nozīme arī tam, cik lielā mērā citi psiholoģiski pamanāmie faktori ir saistīti ar testa trauksmi un cik smaga ir testa trauksmes pakāpe.

Tā kā trauksme eksāmenā var izraisīt arī depresiju, to nevajadzētu novērtēt par zemu. Jo ātrāk jūs saņemsit palīdzību, jo lielāka iespēja pārvarēt savas bailes.

Lai iegūtu informāciju par Pubertātes posmi noklikšķiniet šeit.

profilakse

Labi profilakses pasākumi ir kursi par:

• Laika plānošana,
• efektīvs darbs,
• Retorika,
• Pārliecības treniņš.

Tur jūs varat iegūt atbilstošas ​​prasmes, lai pēc iespējas labāk sagatavotos eksāmenam un pats labi izskatītos.
Tas var ievērojami samazināt testa trauksmes attīstības iespējamību.

Ja jums ir bijusi slikta pieredze eksāmenu situācijā, ir svarīgi to izskatīt. Ir svarīgi to izdarīt ar uzticama persona darīt vai pats profesionāla palīdzība Meklēt.

Jācenšas pārtraukt Bailes reakcija, neizdoties un Sevis piedēvēšana apstājieties pēc iespējas agrāk.

Ja, gatavojoties eksāmenam, kļūst skaidrs, ka baiļu dēļ jums ir grūti strādāt un apgūt tēmas, tad ir pārsniegts kritiskais punkts, un jums jāmeklē palīdzība.

Slimības eksāmenā nekādā gadījumā nav par ko kaunēties, tā vietā cilvēkam vajadzētu būt vienam Atbilst vajadzībām un sevi konsultēt un palīdzēt pēc iespējas agrāk ļaut.