BCM diēta

Kāda ir BCM diēta?

BCM apzīmē "ķermeņa šūnu masu", ti, ķermeņa šūnu masu, kas sastāv no enerģiju patērējošām šūnām, piemēram, muskuļiem un orgāniem. BCM diētas programmas, kas pastāv jau 25 gadus, ideja ir tāda, ka tiek aizsargāta ķermeņa šūnu masa un tā vietā tiek sadalīti ķermeņa tauki. Maltītes sastāv no krata satricinājumiem un gatavām BCM zupām. Pirmās divas diētas dienas tiek izmantotas, lai pārslēgtos uz satricinājumiem un zupām, kas ir programmas pamatā. Diētas programmā svara zaudēšanas fāze sastāv tikai no diviem BCM produktiem un svaigas, pašgatavotas jauktas pārtikas maltītes.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru, zaudēt svaru!

Diētas gaita

BCM diēta sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm dienā, starp kurām nav uzkodu. Pamats ir BCM diētas produkti, kas sastāv no dažādu garšu kokteiļiem, zupām un batoniņiem. Domājams, ka zemu kaloriju un olbaltumvielām bagāts uzturs veicina metabolismu un veicina tauku sadedzināšanu. BCM diētas programma balstās uz trim principiem.

• Pirmkārt, negatīvā enerģijas bilance: tas nozīmē, ka dienā jūs ēdat mazāk kaloriju nekā ķermenis faktiski patērē.
• Otrkārt, barības vielu piegāde: BCM diētas produkti ir vajadzīgi, lai apgādātu organismu ar pietiekamām barības vielām un vienlaikus uzturētu muskuļu masu. Katrā BCM ēdienreizē ir 220 kalorijas, un vienu no galvenajām ēdienreizēm svara zaudēšanas posmā jūs pats sagatavojat svaigas jauktas pārtikas veidā.
• Treškārt, insulīna līmeņa pazemināšana. Mērķis ir uzturēt zemu insulīna līmeni, ēdot tikai trīs ēdienreizes dienā un starp ēdienreizēm veicot četru līdz sešu stundu pārtraukumu. Šie pārtraukumi pazemina insulīna līmeni un veicina tauku sadedzināšanu, kas nozīmē, ka uzkodas un uzkodas ir tabu BCM diētā.

Diētas mērķis ir ilgstošas ​​izmaiņas uzturā. Saskaņā ar BCM diētas plānu, pirmās divas dienas tiek izmantotas, lai pārslēgtos no parastās diētas uz BCM sākuma diētu. Piecus produktus var patērēt ar trīs līdz četru stundu intervālu. Svara zaudēšanas fāze sākas trešajā diētas dienā un sastāv no diviem BCM produktiem un jaukta ēdiena. Starp ēdienreizēm vajadzētu būt četru līdz sešu stundu pārtraukumam. Pēc vēlamā svara sasniegšanas divas ēdienreizes dienā jāaizstāj ar veselīgu jauktu pārtiku un jāizdzer BCM pamata pārtikas produkts. Arī šeit ir četru līdz sešu stundu pārtraukums starp ēdienreizēm, lai sāktu sadedzināt taukus.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Diētas blakusparādība

BCM diēta nodrošina tikai trīs galvenās ēdienreizes un aizliedz uzkodas starp ēdienreizēm. Tas var izraisīt alkas pēc ēdiena, it īpaši diētas sākumā, padarot to grūti neatlaidīgu. Saskaņā ar ziņojumiem par pieredzi produktu piesātinājums tiek aprakstīts ar atšķirīgām sekmēm, kas ievērojami apgrūtina diētas ieviešanu ikdienas darbā. Pastāvīga bada sajūta var izraisīt koncentrēšanās trūkumu un kavēt darbu darbā.

Nav neparasti, ka diēta tiek pārtraukta, jo izsalkuma lēkmes padara to neiespējamu turpināt. Turklāt BCM uztura produktos ir augsts olbaltumvielu saturs un tie var izraisīt vēdera uzpūšanos (Skatīt arī: Meteorisms). Ja daudzus satricinājumus sajauc ar pienu un izdzer, jutīgos kuņģos reizēm var rasties caureja. Ja nepieciešams, no tā varat izvairīties, izmēģinot ūdeni, sojas pienu vai mandeļu pienu, nevis govs pienu.

Diētas kritika

BCM diēta ir ļoti radikāla, un daudziem cilvēkiem to var būt grūti ievērot. Tas nav nekas neparasts, ja olbaltumvielu krata dažas dienas, lai panāktu pusceļa pildījuma efektu. Tāpēc daudzās pirmajās dienās daudzi cilvēki cieš no pārtikas alkas un koncentrēšanās trūkuma, tieši tāpēc uzturs neiederas katrā profesionālajā dzīvē. Turklāt BCM diētas produkti ir ļoti dārgi.

Tomēr, no otras puses, uzņēmums piedāvā sākuma paketes. Šīs priekšrocības priekšrocība ir tā, ka jums mājās ir gatavas galvenās maltītes, kuras var pagatavot ļoti ātri. BCM produkti piedāvā ļoti plašu un dažādu garšu klāstu, lai gandrīz katrs no diētas produktiem sev atrastu kaut ko garšīgu. Pašu gatavotu ēdienu priekšrocība svara zaudēšanas fāzē ir tā, ka jūs varat ēst dārzeņu un vērtīgu ēdienu pildījumu.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

BCM diētas priekšlaicīgas pārtraukšanas risks ir augsts, jo nav atļautas nekādas uzkodas un zupas un sacepumi visus neapmierina vienlīdz veiksmīgi. Alkas pēc ēdiena un koncentrēšanās grūtības ir biežas sekas. Turklāt risks, ka šīs diētas gadījumā var piedzīvot yo-yo efektu, ir augsts, ja programmas fāzes netiek īstenotas atbilstoši plānam un, piemēram, piecas dienas dzīvo ļoti maz kaloriju un sestajā dienā iekrīt vecajos modeļos. Tāpēc, ja izvēlaties šo diētu, plānojiet lēnu pāreju uz pastāvīgi veselīgu un sabalansētu uzturu.

Lasiet vairāk par tēmu: Markerta diēta

Kur es varu atrast labas receptes BCM diētai?

BCM diēta lielāko daļu ēdienu sagatavo sautējumu, zupu un bāru veidā. Jums pašiem jāizveido viena galvenā maltīte svara zaudēšanas fāzē un divi ēdieni ilgstošas ​​turēšanas fāzē. Attiecīgi, lai pagatavotu ēdienu BCM diētas laikā, ir vajadzīgas dažas receptes un maz pūļu. Neskatoties uz to, ir dažādi veidi, kā padarīt ēdienus, ko jūs pats izveidojat, garšīgus un daudzveidīgus. BCM savā vietnē bez maksas nodrošina dažādas receptes, kuru piemēri ir jēra karija ar dārzeņiem, porcelāna panna, makaroni ar dārzeņiem un garnelēm vai vistas karija salāti. Turklāt ir arī atbilstoša grāmata par BCM diētu, kurā ir neskaitāmas receptes, starp kurām katram vajadzētu atrast kaut ko piemērotu. Atkarībā no tā, vai vēlaties pārlūkot internetu vai priekšā ir papīrs, ražotājs var pagatavot piemērotas receptes.

Lasiet vairāk par tēmu: Formula diēta

Cik daudz / man vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?

Mēdz teikt, ka BCM diēta nedēļā var zaudēt no vienas līdz trim mārciņām. Svara zaudēšana ir atkarīga no attiecīgās sākotnējās situācijas, no pašu gatavotās maltītes kaloriju satura un no papildu fiziskajām aktivitātēm. Pirmajās dienās jūs ļoti ātri zaudējat dažus kilogramus, lai gan šo svaru galvenokārt veido izskalots ūdens.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

BCM diētas programma paredz, ka pēc sākuma un svara zaudēšanas fāzes tiek veikta ilgtermiņa pozas fāze, lai saglabātu svaru un neciestu yo-yo efektu. Ja pēc dažām dienām pārtraucat uzturu un ēdat pēc veciem paradumiem, jo-yo efekta risks ir īpaši augsts. Tāpēc vajadzētu pieturēties pie BCM uztura plāna un veikt stājas posmu, lai ilgtermiņā saglabātu vēlamo svaru. Regulāri vingrojot, jūs varēsit saglabāt savu jauno svaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Galvenais BCM diētas ieguvums ir tas, ka programma ir vērsta uz ilgstošām diētas izmaiņām. Tāpēc bieži tiek ieteikts cilvēkiem ar aptaukošanos, lai viņi varētu izmantot struktūru, lai ilgtermiņā saglabātu grūti sasniegto mērķa svaru. Saskaņā ar Stiftung Warentest teikto, uztura koncepcija ir ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru, jo ātri tiek zaudēts daudz svara, it īpaši sākumā, kas palielina motivāciju. Fāzes programma ar ilgtermiņa pozas fāzi arī efektīvi samazina yo-yo efekta risku.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka BCM produkti satur daudz vitamīnu un uzturvielu. Tādēļ deficīta simptomi ir ārkārtīgi maz ticami. Pašu maltīšu kvalitāte nosaka, vai tiek garantēts sabalansēts uzturs.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez bada

Galvenais diētas trūkums ir tas, ka, ja jūs to darāt ilgāk, tas kļūst ļoti dārgs. Stingri noteikt trīs galvenās ēdienreizes dienā bez uzkodām vai našķiem nav viegli visiem, un tas var izraisīt alkas. Tas apgrūtina diētas ieviešanu ikdienas darbā vai universitātē un var izraisīt koncentrēšanās trūkumu.

Kopumā BCM diēta ir daudzsološa, ja tā tiek ieviesta disciplinēti un ir īpaši piemērota cilvēkiem ar lieko svaru, lai ilgstoši strādātu ar lieko svaru un panāktu veselīgas, sabalansētas uztura izmaiņas.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru, mainot uzturu

Kādas alternatīvas ir BCM diētai?

Ja vēlaties ātri zaudēt daudz svara, bieži tiek izmantotas mono diētas, piemēram, augļu diēta, dārzeņu diēta vai kāpostu zupa diēta. Šīs diētas noved pie strauja izteikta svara zuduma, taču lielākoties tām ir yo-yo efekts. Papildus BCM diētai ievērojami lētāka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir piemērota ilgtermiņa panākumiem diētā. To var izdarīt saskaņā ar Atkins programmu, Logi metodi vai Glyx diētas veidā. Šīs diētas ir kopīgas ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu diētā, tādējādi stimulējot metabolismu un tauku sadedzināšanu. Izmantojot šīs uztura programmas, uzturu var mainīt ilgtermiņā, lai varētu saglabāt vēlamo svaru un novērst yo-yo efektu. Regulāri vingrinājumi arī palīdz saglabāt svaru un iegūt ķermeņa formu.

Lasiet vairāk par tēmu: Metabolisma diēta, ar olbaltumvielām bagāts uzturs, plāns gulēšanas laikā

Kādas ir BCM diētas izmaksas?

Kopumā BCM diētas izmaksas ir ievērojami augstākas nekā vairumam citu diētas programmu, jo šeit ir norādīts ražotājs BCM. Pastāv iespēja, piemēram, līdz sešām nedēļām iegādāties visaptverošu iesācēju komplektu, kas tiešsaistē maksā aptuveni 180,00 euro. Ir arī lētāks ātri iesācēju komplekts par aptuveni 140 eiro, kas ir piemērots 26 dienām. Nedrīkst aizmirst, ka ne visiem patīk produkti kombinētajos iepakojumos. Ja zināt, kuri produkti jums patīk, varat tos iegādāties individuāli. Tas attiecas uz kokteiļiem, musli batoniņiem un zupām, kas visi ir pieejami ar dažādu garšu. Šie produkti ir lieliski piemēroti arī turēšanas fāzei, lai ikdienā iekļautu zupas vai kokteiļus, kurus jūs īpaši izbaudat.

Tam pievieno arī izmaksas par galvenajām maltītēm, kuras pats sagatavojat. Svaigu augļu, dārzeņu un zivju izmaksas ir dārgākas nekā gatavas maltītes, taču nav šaubu, ka šie produkti mūsu ķermenim ir ievērojami veselīgāki. Jūs maksājat lielas summas par BCM preparātiem vienā kritienā, bet jums ir krājums uz vairākām nedēļām. Pavārgrāmata ar daudzām receptēm maksā 9,90 eiro.