Ortopēdija-Online

Stiepšanās vingrinājumi tenisa elkonim

Sinonīmi

Stiepšanās vingrinājumi
Pagarināšanas vingrinājumi

ievads

Tenisa elkoņa terapija dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, un tās pamatā galvenokārt ir slimības smagums un skarto personu individuālās ciešanas.
Tomēr gandrīz visos gadījumos ir jēga terapijas plānā iekļaut stiepšanās vingrinājumus, jo tie ne tikai veicina dziedināšanas procesu un mazina sāpes, bet arī efektīvi novērš recidīvu.
Ļoti aktīvās tenisa elkoņa fāzēs stiepšanās vingrinājumi var būt neproduktīvi, jo papildu vilkšana negatīvi ietekmē bojāto cīpslu stiprinājumu.

Piezīme

Stiepšanās vingrinājumi jāveic tikai fizioterapeita / fizioterapeita vadībā pirmo reizi, jo pareiza izpilde ir svarīga, lai gūtu panākumus un, iespējams, neradītu vēl lielāku rokas bojājumu.
Lūdzu, ņemiet vērā arī mūsu ļoti detalizēto tēmu: Tenisa elkoņa fizioterapija

Iecelšana pie tenisa elkoņa speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.

Tā kā bijušais uz sniegumu orientētais tenisists, es jau agri specializējos uz hroniska tenisa elkoņa konservatīvu ārstēšanu.
Dažos pēdējos gados esmu veiksmīgi ārstējis vairākus tūkstošus tenisa ieroču.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts.

Veicot stiepšanās vingrinājumus uz tenisa elkoņa

Izstiepums, ko visbiežāk izmanto kā daļu no tenisa elkoņa ārstēšanas, ir šāds:
Rokas ir pilnībā izstieptas pie elkoņa locītavas un apakšdelms ir pagriezts uz iekšu. Pēc tam roka tiek nospiesta uz sāniem ar pirkstiem uz āru. Turiet spriegojumu šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes un pēc tam atkal atlaidiet to.
Tenisa elkoņa akūtā fāzē šis vingrinājums jāveic tikai ļoti uzmanīgi līdz trīs reizēm dienā.
Citi stiepšanās vingrinājumi ietver, piemēram, rokas izstiepšanu ķermeņa priekšā, atkal ar iebīdītu elkoni. Pēc tam plaukstas locītavā esošā roka ir saliekta ķermeņa centrā un dažas sekundes turēta ar otru roku.

Stiepšanās vingrinājumi pēc operācijas

Operācijas laikā uz tenisa elkoņa skarto cīpslu un muskuļu stiprinājumus parasti atdala no izvirzītā kaula. Pēc 1-2 nedēļu ilgas imobilizācijas, roka atkal jāpārvieto. Rūpīgi stiepšanās vingrinājumi ir arī daļa no fizioterapeitiskās pēcterapijas procedūras pēc operācijas uz tenisa elkoņa. Tas var novērst cīpslas atkārtotu augšanu uz elkoņa un tādējādi novērst tenisa elkoņa atkārtošanos. Vingrinājumu intensitāti var noteikt kopā ar ārstējošo fizioterapeitu, un tos var veikt arī patstāvīgi mājās.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: Tenisa elkoņa darbība

Sāpes, kamēr stiepjas - turpināt?

Bieži gadās, ka stiepšanās vingrinājumu un vingrinājumu ar Theraband laikā rodas sāpes. Terapijas sākumā ar nelielām sāpēm jāuzsāk attiecīgā stiepšanās vingrinājuma beigas. Laika gaitā stiepšanos var veikt tieši virs sāpju sliekšņa. Ja stiepšanās vingrinājumus var atkal veikt nesāpīgi, vingrinājumu atkārtošanos dienas laikā var palielināt.Tomēr tas jādara, konsultējoties ar ārstējošo ārstu vai uzraugošo fizioterapeitu.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: Tenisa elkoņa sāpes

Stiepšanās vingrinājumi hroniskā stadijā

stiepjas Tomēr viens no tiem ir īpaši svarīgs tenisa elkoņa hroniskajā fāzē (slimības ilgums pārsniedz 6 mēnešus) Tenisa elkonis svarīgs.
Kad apakšdelmā regulāri tiek veikta viena un tā pati kustība, kas muskuļiem rada ļoti vienpusīgu slodzi, kā tas ir gadījumā ar teniss- vai Spēlējot golfu, bet arī ilgstoši strādājot ar datoru, ir jēga izmantot Muskulatūra stiept profilaksei. Tomēr šajos apstākļos ir pietiekami veikt vingrinājumus vienu reizi dienā. Turklāt pirms visām sporta aktivitātēm un neparastu slodžu veikšanas pārliecinieties, ka esat izstiepis atbilstošos muskuļus.

Visu šo stiepšanās vingrinājumu mērķis ir to izdarīt Apakšdelma muskuļi, kas bieži ir sašaurināts vai pat saīsināts tenisa elkoņā, lai to atslābinātu, pagarinātu un padarītu elastīgu. Tas mazinās esošās sāpes un samazinās sevis risku Saplēsts šņorītisiekaisuma vai citu ievainojumu biežums ir samazināts.

Daiļ tenisa elkonis

Figūras tenisa elkonis: apakšā - labais apakšdelms, pagarinātāja muskuļi (muguras puse)

Spieķu vārpsta -
Korpusa rādiuss
Ellschaft - Corpus ulnae
Augšdelma vārpsta -
Corpus humeri
Garās runas puse
Roku iztaisnotājs -
Pagariniet muskuli
carpi radialis longus
Īsāka spieķu puse
Roku iztaisnotājs -
Pagariniet muskuli
carpi radialis brevis
Izkliedētājs ar garu īkšķi -
Nolaupītājs pollicis longus muskulis
Īss īkšķa nesējs -
M. extensor pollicis brevis
Garais īkšķa nesējs -
M. extensor pollicis longus
Elkonis - Olecranon
Knobija muskuļi - M. anconeus
Elkoņa puses pagarinātājs -
M. extensor carpi ulnaris
Pirkstu pagarinātājs -
Extensor digitorum muskulis
Mazais pirkstu pagarinātājs -
M. extensor digiti minimi
Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Vai tas ir noderīgs akūtā fāzē?

Akūtā fāzē tenisa elkoņa ir Iekaisusi cīpslas piestiprināšanās pie kaula. Šis iekaisums izraisa Bojātas cīpslas šķiedras kļūt. Šo kaitējumu rada: Tauku uzglabāšana, viens Fiberizācija un Asaras cīpslas šķiedrās izraisīja.
Akūtā fāzē ir iekaisusi cīpsla ļoti jutīga un ietekmētais muskulis saspringta un rūdīta. Stiepšanās vingrinājumi atbrīvotu un uzlabotu spriedzi muskuļos, taču tie ir noderīgi iekaisušām cīpslām kaitīgs. Stiepes vingrinājumi tenisa elkonim var nelielas plaisas cēlonis cīpslā un tādējādi Pasliktina iekaisumu un Kavēt dziedināšanu.

Tenisa elkoņa izstiepšana akūtā fāzē samazina iekaisumu nenāc atpūsties cīpslā un pasliktina prognozi slimība, tāpēc stiepšanās vingrinājumiem jābūt akūtā fāzē ļoti rezervēts un uzmanīgs skrien tikai dažas reizes dienā.

Vai dziedināšanas fāzē ir kāda jēga?

Vai tenisa elkoņa akūtā fāze ir virs un ir iekaisums zemāks, bet hronisks līmenis ir samazinājušies regulāriem stiepšanās vingrinājumiem ir jēga.
Stiepšanās vingrinājumi atslābiniet spriedzi skartajos muskuļos un turiet tos kustams un ar regulāru lietošanu, iespējams, spēj pagarināt saīsinātos muskuļus un tādējādi sāpīgs vilciens pret hroniski iekaisušo cīpslu ievietošanu samazināt. Mazāks gājiens nozīmē vienu samazinās iekaisuma aktivitāte un mazāk sāpju. Tāpēc ir regulāri, pareizi izpildīti stiepšanās vingrinājumi hroniskā vai tenisa elkoņa dziedināšanas fāzē ļoti noderīgslai uzlabotu simptomus un a ātrāka sadzīšana sasniegt.

Vai tā ir noderīga kā profilakse?

Pat ja Cīpslas stiprinājums vēl nav iekaisis ir regulāra stiepšanās noderīgauz Lai novērstu tenisa elkoni. Īpaši cilvēkiem, kuri regulāri veic darbības, kas bieži noved pie tenisa elkoņa, vajadzētu Izstiepiet apakšdelma pagarinātāja muskuļus. Tas, protams, ietver Tenisa spēlētājska pirms vingrošanas uz atbilstoša iesildīšanās un stiepšanās muskuļiem jāpievērš uzmanība. Bet arī cilvēki, kuri daudz datorā var strādāt, piemēram, ar regulāru stiepšanos vienreiz dienā tiek veikta, lai novērstu cīpslu piestiprināšanas iekaisumu tenisa elkoņā.