Sānu sitieni ar paplašinātāju
ievads
Vēdera muskuļi sastāv no taisnā, ārējā slīpā, iekšējā slīpā vēdera muskuļa un taisnā vēdera muskuļa, kas veido faktisko sešu iepakojumu. Vēdera muskuļi ir viena no neērtākajām muskuļu grupām, kuru dēļ trenēties, tāpēc treniņu sākumā to veic daudzi sportisti. Centrālo nervu sistēmu intensīvi izmanto visos vēdera muskuļa vingrinājumos un tādējādi ļauj ātrāk sāpēt. Tas ir saistīts arī ar faktu, ka praktiski neviens cits muskulis neatbalsta iespiešanos vēdera muskuļu treniņa laikā. Lai sasniegtu noteiktu kuņģi, parasti ir nepieciešams vairāk nekā mērķtiecīga vēdera muskuļa apmācība. Zemādas taukaudiem jābūt pēc iespējas mazākiem, jo tie slēpj arī vislabāk trenētos muskuļus. Labi apmācīti vēdera muskuļi ir svarīgi visām nesāpīgajām ikdienas kustībām. Sānu sitieni ir efektīvs vingrinājums slīpo vēdera muskuļu trenēšanai. Paplašinātāja izmantošana gan atbalsta, gan pasliktina šo vingrinājumu. Skatīt kustības aprakstu
Iesaistītie muskuļi
- Ārējais slīpais muskulis (M.. obliquus externus abdominis)
- Iekšējais slīpais muskulis (M.. obliquus internus abdominis)
Figūras muskulatūra
- Deltoid
- bicepss
- Triceps
- Pectoralis major
- taisns vēdera muskulis
uz pārskatu Muskulatūra
Kustības apraksts
Sākuma pozīcija atbilst apgrieztā gurkstēšanas vingrinājumam. Tomēr šajā vingrinājumā paplašinātājs ir piestiprināts pie sāniem un piesiets ap kājām. Veicot kustību, taisnās pēdas tiek pārvietotas uz sāniem. Paplašinātājs ir izstiepts. Paplašinātājam ir atbalsta efekts kustībā atpakaļ. Tāpēc vingrinājums jāveic pārmaiņus ar paplašinātāju un bez tā.
