Sporta-And-Fitness

Dilstošie komplekti

Sinonīmi plašākā nozīmē

Redukcijas komplekti, samazināšanas komplekti, pagarinātie komplekti, kultūrisms, izturības treniņš

bieži tiek izmantots nepareizi: Supersets, supersets

definīcija

Dilstošās kopas metode provocē maksimālu muskuļu izmantošanu, pakāpeniski samazinot treniņa svaru.

apraksts

Šī metode ir viena no grūtākajām un intensīvākajām kultūrisma metodēm. Muskulam tiek pielietots stress, līdz tas ir pilnībā izsmelts, un pēc tam to turpina stresot, pakāpeniski samazinot svara daudzumu komplektā līdz izsīkumam. Ir svarīgi, lai sportists būtu pilnībā piekrauts katram komplektam. Šajā metodē vispirms jāizvēlas kompresijas slodzes, pēc tam stiepes slodzes.

izpildīšana

Skrējiens sākas ar iesildīšanu, kas iestatīta 50% no maksimālās slodzes. Tam seko pirmais komplekts ar aptuveni 85% un 5-6 atkārtojumiem. Turpmāka atkārtošana nav iespējama. Tad partneris samazina svaru līdz 80%, kam seko 5-6 atkārtojumi, līdz tie ir pilnībā izsmelti. Tomēr muskuļu pārslodzes dēļ vienā piegājienā jāveic ne vairāk kā 3, bet ne vairāk kā 4.

Arnolda Švarcenegera piemērs:

Vingrošanas stienis čokurošanās:

Sērijas dzeloņstieņa čokurošanās līdz izsīkumam (svara samazināšana par 2 partneriem)
Stienis čokurošanās sērija ar 3-4 atkārtojumiem (svara samazināšana par 2 partneriem)
Stienis čokurošanās sērija ar 3-4 atkārtojumiem

Pēc tam veiciet 1 minūtes pārtraukumu. Pēc četriem samazināšanas komplektiem nākamā ierīce tika pārslēgta uz.

Riski

Tā kā šī metode ir viena no intensīvākajām kultūrisma metodēm, pastāv muskuļu pārslodzes risks, un nepieredzējušiem sportistiem nav ieteicams šo metodi izmantot.