Diēta zīdīšanas laikā

ievads

Zīdīšanas periods ir ļoti īpašs posms gan jaundzimušajam, gan mātei.
Ir labi zināms, ka barošana ar krūti pozitīvi ietekmē bērna attīstību un veselību, bet kā uzturs ietekmē mātes pienu? Un kas jums vajadzētu uzmanīties, kad barojat bērnu ar krūti?

Lasiet vairāk par tēmu: Zīdīšanas periods - viss, kas jums jāzina

Kāds uzturs ir īpaši labs manam mazulim, barojot bērnu ar krūti?

Nav noteiktas diētas, kas jāievēro zīdīšanas laikā. Sabalansēts, barības vielām bagāts uzturs ir svarīgs mazuļa un mātes veselībai. Ieteicama visa uztura diēta ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. Jāizvairās no ļoti stingras vegānas diētas.Ja bez šīs diētas nav iespējams iztikt, pietiekami daudz vitamīnu un dzelzs jāaizstāj tā, lai nebūtu deficīta simptomu.

Ļoti ieteicams ir svaigi augļi, dārzeņi un augstas kvalitātes ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi vai pilngraudu maize. Grūtniecības laikā tiek ieteikti arī vispārīgi ieteikumi mērenai gaļas un zivju lietošanai. Augstākās kvalitātes eļļas, piemēram, rapšu un olīveļļa, ir labākas nekā dzīvnieku tauki. No ēdienkartes nevajadzētu izņemt arī piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru.
Neveselīgi ēdieni, piemēram, cepti ēdieni, saldumi un ātrie ēdieni, kā parasti, nav ieteicami. Ir arī ļoti svarīgi izvairīties no alkohola.

Lasiet vairāk par šo tēmu: Uzvedība zīdīšanas laikā

Šie ēdieni ir ieteicami

Veselīgam uzturam zīdīšanas laikā šie ēdieni ir ieteicami:

• Svaigi augļi
• dārzeņi
• pilngraudu produkti
• Augstas kvalitātes eļļas, piemēram, rapšu un olīveļļa
• Pārtika, kas bagāta ar dzelzi un kalciju (zivis, gaļa, olas, piena produkti)
• Pietiekami daudz šķidruma!

No tā vajadzētu izvairīties

Zīdīšanas laikā jāievēro sabalansēts un barības vielām bagāts uzturs. Nav ieteicams lietot vegānu diētu, jo mazulim var attīstīties deficīta simptomi. Pediatri iesaka zīdīšanas laikā izvairīties arī no šādām vielām.

• nikotīns
• alkohols
• Kofeīns (ne vairāk kā 2 tases kafijas)
• Stingras diētas
• Pārtikas apvienošana

Alkohols zīdīšanas laikā

Parasti jums vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas zīdīšanas laikā. Jo īpaši liels un regulārs alkohola patēriņš noved pie samazinātas piena plūsmas un izmaiņām mātes piena sastāvā.
Tāpēc alkoholu vajadzētu dzert tikai īpašos gadījumos un ideālā gadījumā tūlīt pēc zīdīšanas, lai intervāls starp nākamo barošanas maltīti būtu pēc iespējas ilgāks. Lai gan daži avoti apgalvo, ka, patērējot mazāk vīna vai glāzi vīna dienā, zīdainim nav negatīvu seku, vairums pediatru pilnībā iesaka nelietot alkoholu.

Lasiet vairāk par tēmu: Alkohols zīdīšanas laikā

Cik svarīgs ir veselīgs uzturs mātei un mazulim?

Diēta ir galvenokārt svarīga barojošās mātes veselībai. Bērna veselību lielā mērā ietekmē arī uzturs un, pats galvenais, toksīnu, piemēram, alkohola vai nikotīna, uzņemšana.
Tāpēc veselīgs uzturs un izvairīšanās no šādām kaitīgām vielām ir ļoti svarīga, īpaši zīdīšanas laikā. Nepietiekama uztura sekas mātei ir skaidri pamanāmas arī bērnam. Piena ražošana ir ierobežota, un bērns nesaņem svarīgas barības vielas.

Īpaši ēdieni

Vai zīdīšanas laikā var ēst neapstrādātu gaļu?

Grūtniecības laikā jums jāizvairās no jēlas gaļas, jo pastāv risks inficēties ar toksoplazmu. Šī infekcija, ko var izraisīt arī kaķi, var izraisīt nopietnu un neatgriezenisku kaitējumu nedzimušam bērnam. Tomēr šis risks vairs nepastāv zīdīšanas laikā, tāpēc nav jādara bez jēlas gaļas.

Neapstrādāta gaļa, piemēram, zobakmens vai steika veidā, ātri iet bojā, tāpēc pēc pirkšanas to vajadzētu ātri ēst. Īsas uzglabāšanas laikā ir jānodrošina pietiekama dzesēšana. Neapstrādātas gaļas, īpaši sabojātas gaļas, lietošana mātei var izraisīt kuņģa un zarnu trakta infekcijas, kas nav bīstamas zīdainim, bet ir ļoti ierobežojošas zīdīšanas laikā.

Vai zīdīšanas laikā var ēst pikantu ēdienu?

Daudzas sievietes zīdīšanas laikā izvairās no pikanta ēdiena, baidoties nodarīt kaitējumu savam bērnam. Bet tam nav jābūt.
Karstās garšvielas nav kaitīgas mazuļu veselībai. Faktiski daži pārtikas produkti un garšvielas mazuļiem var izraisīt sāpīgu dibenu, taču tas ir jāizmēģina. Ja mātei pēc īpaši pikantas ēdienreizes ir sajūta, ka bērns to nevarēja panest, viņa var vienkārši atstāt ēdienu vai garšvielu. Tomēr pilnīga atteikšanās iepriekš nav nepieciešama

Vai jūs varat ēst svaigu piena sieru?

Svaigpiena sieru nedrīkst ēst grūtniecības laikā, tāpat kā jēlu gaļu un produktus, kas satur jēlas olas. Tomēr zīdīšanas laikā ir droši lietot svaigu piena sieru.
Grūtniecības laikā sievietes ir īpaši jutīgas pret listerijas infekciju, ko galvenokārt izraisa svaigpienu saturošu produktu patēriņš. Tas var izraisīt nedzimuša bērna komplikācijas. Tomēr zīdīšanas laikā šis risks vairs nepastāv, tāpēc svaigpiena sieru var atkal lietot.

Vai jūs varat dzert kafiju zīdīšanas laikā?

Neliels kafijas daudzums, apmēram viena līdz divas tases dienā, ir drošs, barojot bērnu ar krūti. Starp kafijas lietošanu un zīdīšanas sesiju nav nepieciešams pārtraukums.
Tomēr liels kafijas daudzums var būt problemātisks, jo mazs kofeīna daudzums nonāk mātes pienā. Tas var izraisīt hiperaktivitāti zīdainim un grūtības aizmigt. Tāpēc dzeramais daudzums jāsamazina līdz vienai vai divām tasītēm dienā, ja iespējams. Tas pats attiecas arī uz dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kolas vai ledus tēju.

Lasīt vairāk vietnē: Kafija zīdīšanas laikā - tas, kas jums jāņem vērā!

Meteorisms zīdīšanas laikā

Meteorisms, barojot bērnu ar krūti, var būt vairāku iemeslu dēļ. Bieži vien pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem pēc grūtniecības sievietes fiziskais stāvoklis normalizējas. Pagaidu gremošanas traucējumi šajā gadījumā nav nekas neparasts. Ja jūs ciešat no meteorisms, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas to cik vien iespējams veicina.

Piena produkti bieži ir vēdera uzpūšanās cēlonis. Ātrās ēdināšanas, augsta tauku satura ēdieni vai cepti ēdieni var arī veicināt vēdera uzpūšanos. Arī augļu sulām, pikantam ēdienam, pākšaugiem un veseliem graudiem vajadzētu būt saudzīgiem, jo ​​tie veicina arī gāzi. Turklāt dažiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai sparģeļiem, kā arī sīpoliem un sēnēm ir vēdera uzpūšanās efekts.

Jums kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāpievērš uzmanība tam, vai vēdera uzpūšanās rodas pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas, un, ja nepieciešams, izvairieties no tiem vai samaziniet tos. Pretstatā dažiem pieņēmumiem, pārtika no vēdera uzpūšanās, ko māte ēd, neizraisa vēdera uzpūšanos bērnam, kas tiek barots ar krūti.

Lasiet vairāk par tēmu: Meteorisms zīdīšanas laikā

Vai zīdīšanas laikā var ēst vegānu?

Zīdīšanas laikā nav ieteicama vegānu diēta, jo zīdaiņiem tā var izraisīt deficīta simptomus. Jo īpaši B 12 vitamīna deficīts var izraisīt neatgriezeniskus neiroloģiskus bojājumus. Arī cinks, dzelzs un kalcijs bieži tiek ievērojami samazināts cilvēkiem, kuri ievēro vegānu diētu.

Pat ja daudzi vegāni mēģina novērst deficīta situāciju, izmantojot sabalansētu uzturu, to ir ļoti grūti izdarīt zīdīšanas laikā. Ja māte nevar izdomāt vismaz patērēt dzīvnieku produktus olu un piena veidā, svarīgi vitamīni un mikroelementi ir jāaizstāj.

Kā vajadzētu ēst, lai zīdīšanas laikā zaudētu svaru?

Daudzas mātes vēlas zaudēt lieko grūtniecības svaru pēc grūtniecības beigām un bērna gulēšanas. Tomēr to nevajadzētu panākt, stingri ievērojot diētas grūtniecības laikā. Pietiekami barības vielām bagāts uzturs ir ļoti svarīgs, īpaši zīdīšanas laikā, tieši tāpēc diētas nav īsti ieteicamas.

Drīzāk vajadzētu mēģināt zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu un vieglas fiziskās aktivitātes. Fiziskā sagatavotība jāpielāgo grūtniecības regresijai. Piemēram, ja iegurņa pamatne ir vāja, jums vajadzētu izvairīties no smagu svaru pacelšanas. Savukārt iegurņa pamatnes vingrinājumi, joga un izturības treniņi ir ļoti ieteicami.

Vislabākais svara zaudēšanas veids ir atturēšanās no saldumiem, trekniem un ceptiem ēdieniem un vismaz 2 litru ūdens vai nesaldinātas tējas dzeršana dienā.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Kāpēc manam bērniņam ir sāpīgs dibens?

Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka daži pārtikas produkti bērniem izraisa sāpīgu dibenu. Tāpēc vispārēja izvairīšanās no tādiem pārtikas produktiem kā tomāti, augļi, sīpoli vai kāposti, par kuriem bieži rodas aizdomas, nav pamatota. Tie ir nozīmīgi vitamīnu un uzturvielu avoti, tāpēc tie arī turpmāk jāiekļauj mātes uzturā.

Ja bērnam ir iekaisis dibens, ir daudz ieteicams novērot, kad parādās simptomi. Ja tas ir saistīts ar noteikta pārtikas patēriņu, māte to var vienkārši atstāt ārpus mājas. Ja simptomi uzlabojas, pārtiku var vienkārši izvairīties vai nedaudz samazināt.

Tomēr šādām neiecietībām parasti ir īss raksturs, tāpēc pilnīga atteikšanās nav īpaši noderīga. Pēc kāda laika jūs varat mēģināt ēst ēdienu vēlreiz. Ja zīdainis atkārtojas, to var atstāt uz ilgāku laiku. Nevajadzētu praktizēt vispārēju atteikšanos, jo sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs mātes veselībai.

Lasiet vairāk par tēmu: Problēmas zīdīšanas laikā zīdainim