Šuve

ievads

Gandrīz visiem ir bijis dūriens vai dūriens sānos. Sānu šuves ir krampjiem līdzīgas sāpes, kas rodas krūšu kreisajā vai labajā pusē un var atšķirties sāpju intensitātē. Kreisajā pusē tie atrodas liesas līmenī, un labajā pusē tie galvenokārt atrodas aknu līmenī. Protams, ne visas sāpes šajā brīdī automātiski ir sānu dūriens. Šuves sānos rodas izturības sporta veidos, piemēram, skriešanā, peldēšanā, riteņbraukšanā un distanču slēpošanā.

Sāpju izcelsme un cēlonis

Saskaņā ar tautas vārdu, sāpes, kas saistītas ar dūrienu sānos, rodas, runājot, sportojot. Bet šis pieņēmums nav pareizs, jo šuvumam ar sānu nav nekā kopīga ar runāšanu, sportojot.

Sānu šuvēm ir vairāki dažādi cēloņiviens no tiem elpo pārāk ātri. Pārāk ātra elpošana nozīmē, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tomēr muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie darbotos pareizi. Skābekļa saturs samazinās asinīs ķermenis pārslēdzas uz enerģijas piegādi bez skābekļa un tādējādi iegūst laktātu, kas uzkrājas asinīs un muskuļos. Ar a pārāk augsta laktātu koncentrācija muskuļi galu galā var krampēt. Tas ir tieši tas, kas notiek uz diafragmas. Ribas muskuļi krampji pati un tādējādi noslēdz līgumus. Pēc tam sašaurinās arī diafragma, kas ir savienota ar ribu muskuļiem un citiem krūšu muskuļiem. Diafragmas rezultātu kontrakcija tad uz Sānu šuveskas dažkārt var novest pie vingrinājumu pārtraukšanas.

Papildus diafragmas krampjošanai tomēr nāk citi attiecīgie cēloņi. Šīs sāpes var izraisīt arī liesa un aknas. Vingrošanas laikā ķermenis pārdala asinis. Ēšanas laikā un pēc tam ķermenis novirza asinis uz kuņģi, lai optimizētu gremošanu un efektīvi absorbētu barības vielas no pārtikas. Sportojot ir līdzīgi. Kad ķermenis to saprot Muskuļi tiek aktivizēti un pārvietoti, vada ķermeni Asinis no citiem orgāniem uz muskuļiemlai nodrošinātu asins plūsmu muskuļos un tādējādi arī optimālu muskuļu piegādi ar nepieciešamajām barības vielām. Asinis, kas trūkst orgānos un tādējādi arī aknās un liesā, maina spriedzi orgānos. Izmainītā spriedze izraisa sāpes, ko dēvē par dūrienu sānos. Sakarā ar to jums vajadzētu Neveiciet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas dreifēt, lai novērstu sašūšanu. Sakarā ar anēmiju orgānos, tie arī izdala vielas, kas palielina sāpes. Ne tikai asins plūsmas trūkums var izraisīt sānu šuves, bet arī pārāk liela asins plūsma, kas var radīt spiedienu, kas pēc tam arī rada sāpes orgānos.

Meteorisms un aizcietējums ir citi faktori, kas var izraisīt sānu šuves. Ja kuņģis vai zarnas ir piepildītas ar gāzi vai pārtiku, vēdera dobums ir ļoti piepildīts. Caur maz vietas vēdera dobumā tad visi orgāni ir sašaurināti. Tas nozīmē, ka ķermenis fiziskās slodzes laikā nevar elpot tik labi, kā vajadzētu. Turklāt trūkst vietas, kas var radīt papildu spiedienu vēderā.

Bet vēdera muskuļi var izraisīt arī intensīvas sānu šuves. Vāja vēdera muskuļa gadījumā tā uzvedas līdzīgi kā krampjveida ribu muskuļi. Ja Vēdera muskuļi ir pārāk vāji ir tad riepa vispirms un var izraisīt arī krampjus, kas pēc tam sašaurina diafragmu tāpat kā ribu muskuļi.

Attieksme plkst Izturības sportam var būt liela nozīme arī sānu dūrienu attīstībā. Ir Poza sastingusi un greizs, tas var izraisīt spiedienu vēderā, kas traucē asinsriti un var izraisīt sliktāku barības vielu piegādi. Tas, savukārt, var izraisīt krampjus, kas izraisa sāpes, kuras mēs pazīstam kā dūrienu.

Visbiežākais sānu šuvju pamatojums ir viens palielināta liesa asins plūsmā. Fiziskās slodzes dēļ vairāk asiņu plūst liesā, tādējādi nodrošinot pietūkums ērģeles. Par asiņu pārdali ir atbildīga liesa. Tas iesūc asinīs un pēc tam nospiež to atpakaļ asinsritē. Šī saraušanās un saspiešana nodrošina vienmērīgu pietūkumu. Pietūkums noved pie tā, ka stiepjas Peritoneālais pārsegs. vēderplēve ir vēderplēve un izliek vēderu. to ieskauj lielākā daļa iebraucēju. Tas atrodas zem diafragmas un sniedzas līdz mazā iegurņa ieejai. Vēderplēve kalpo kā Kanāls Vēdera dobuma orgānu asinsvadi, limfvadi un nervi. Papildus vēderplēvei tas būs arī Splenokoliskā saite pārspīlēts. Šis lente atrodas arī vēderā un, cita starpā, nodrošina liesas apturēšanu vēderā. Šī pārspīlēšana, iespējams, ir atbildīga par sāpēm vēdera kreisajā un labajā pusē.

Visi šie Teorijas nav pilnīgi nepareizi, bet jūs vienmēr varat vēl precīzi nesakuno kurienes tieši rodas sāpes, vai kad cēlonis izraisa sāpes.

Jo īpaši profesionāliem sportistiem jābūt pietiekami apmācītiem, lai viņi zinātu savu ķermeni un neriskētu ar krampjiem, pārāk ātri elpojot. Viņiem arī jāzina, ka ēšana pirms izturības skrējiena neveicina sportisko sniegumu. Bet pat tādā gadījumā jūs nevarat būt pilnīgi pārliecināts, ka nesaņemsiet dūrienu.

Tas ir zināms Dūriens sānos visos izturības sporta veidos var rasties, bet īpaši bieži tiek ietekmēti skrējēji. Tomēr līdz šim ir bijis iespējams izskaidrot, kāpēc tas tā ir nav pietiekami noskaidrots kļūt. Viena pieeja ir tāda, ka vibrācijas izraisa gāzu izdalīšanos no zarnām uz augšu un tādējādi izsauc sāpes. Skrienot, orgānus dažreiz spēcīgi sakrata. It īpaši, kad vēders ir pilns. Tāpēc vajadzētu trīs stundas pirms tam Pēc slodzes vairs nav smaga ēdiena. A pārāk tukšs vēders tomēr ir arī nav izdevīgi. Sakarā ar to jums vajadzētu būt mazam Viegli sagremojama maltīte apmēram stundu pirms tam ēšanas sports. Tāpēc vienmēr vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Nepareiza dzēriena izvēle un daudzums var izraisīt arī dūrienu sānos. Proti, kad pārāk daudz šķidruma tiek piegādāts vai piegādātais šķidrums ogļskābe satur.

Diagnoze un gaita

Diagnozējot dūrienu, jūs nevarat pieļaut kļūdas. Sānu šuves ir nav slimībasbet viegli identificējams. Diagnozei jums nav nepieciešams ārsts, jo izturības sports bieži ir atbildīgs par sāpēm sānos. Tātad, ja jūs nodarbojaties ar izturības sportu, parasti varat uzņemties dūrienu, ja jūtat sāpes sānos. Tikai tad, kad sāpes Pēc vingrinājumu veikšanas jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu noskaidrot sāpju izcelsmi. Sānu dūrienu gaita faktiski ir vienāda visiem. Pirmkārt atspēriens sāpes samērā lēni un tad būs spēcīgāka salīdzinoši ātri un konvulsīvs. Tas padara arvien grūtāku staigāšanu un dziļu elpošanu. Ja jūs turpināt dziļi elpot un nepalēnināt, jūs nodrošināsit, ka sāpes var saasināties vēl vairāk.

Ārstēšana un terapija

Ja sākat sportisku aktivitāti, piemēram, izturības skrējienu, jums nevajadzētu sākt pilnu tvertni uzreiz, bet gan vienu Palieliniet stresu ķermenim lēnām un vienmērīgi. Lēnām pieaugošā slodze ļauj ķermenim labāk pierast pie prasībām un labāk izdalīt asinis. Ja jūs sākat uzreiz ar pilnu jaudu, ķermenis vairs nespēj sekot pārdalei. Tas palielina sānu dūrienu risku.

Jo noturīgāks un apmācītāks sportists ir, jo mazāks risks iegūt dūrienu sānos. Diafragma ir labāk apmācīta, un ķermenis var ātrāk sadalīt asinis. Vajadzētu Sānu šuves rodas, tad ieteicams to darīt Uz īsu brīdi ievērojami samaziniet stresulai ķermenis varētu mazliet atpūsties un asinis atkal varētu optimāli sadalīt. Īss pārtraukums no pastaigas līdz sāpju izzušanai bieži palīdz diezgan labi. Kad sāpes ir mazinājušās, jūs varat lēnām palielināt slodzi. Ar a dziļa elpošana vēdera muskuļi atbalsta diafragmu, un tā ir papildus izstiepta, un pēc tam atkal var atpūsties un atbrīvot krampjus.

Jūs varat sāpīga zona arī ar pirkstiem masāža līdz sāpes lēnām mazinās. Nospiežot ar roku, krampjainā vieta tiek atslābināta, un sāpes var mazināt.

Papildus padomiem un Budžets Var arī palīdzēt apkarot sānu šuves alternatīvie līdzekļi palīdzēt. Magnija deficīts varētu būt iemesls dūrienam, kas tad vienkārši notiek viegli ārstējams, papildinot magniju var būt. Alternatīvas dziedināšanas metodes, piemēram zāļu tējas var arī palīdzēt mazināt krampjus un atslābināt ķermeni. Ķermenis var būt arī pārāk paskābināts, tāpēc jūs varat pārbaudīt ārsts, kas nav ārsts. Šajā gadījumā diēta būtu jāmaina, lai atjaunotu līdzsvaru organismā.

Ķīniešu tradicionālā medicīna (TCM) var palīdzēt cīnīties ar dūrienu. TCM pieņem, ka vienas slimības un veselības problēmas Dzīves plūsmas traucējumi, Qiiet ārā. TCM gadījumā liesa nodrošina harmoniju ķermenī, jo tā atrodas ķermeņa vidū. Arī liesa tiek pielīdzināta iekšējam centram. TCM vēlas stiprināt iekšējo centru un sasniegt to ar diētas un fizisko aktivitāšu palīdzību.

Sānu šuves bez vingrinājumiem

Sānu šuves parasti rodas sporta nodarbību laikā, īpaši izturības sporta veidos. Tomēr ir arī sānu šuves, kuru rezultāts ir citi cēloņi ir izraisīts. Pēc operācijām bieži rodas sāpes sānos, kas līdzīgas šuvēm, kas var ilgt ilgu laiku. Ja sānu šuves rodas bez fiziskas slodzes, sprūda var būt arī orgāni Lentes un cīpslas var izraisīt sāpes.

Elpošanas tehnika, lai apkarotu sānu dūrienu

Elpošana neapšaubāmi ir viens no galvenajiem aspektiem cīņā ar sānu dūrienu. A regulāra un enerģiska elpošana var likt sānu šuves pazust ļoti ātri. Pamats tam ir taisna nostāja, kurā jūs varat dziļi ieelpo kuņģī. Ja tur vairs nav vietas, jūs elpojat nedaudz tālāk iekšā ribu būris. Krūtīs ieplūda nedaudz vairāk gaisa. Un, turpinot elpot, plaušās nonāk nedaudz vairāk gaisa. Pēc tam jūs trīs reizes ieelpojāt. Tas ir tā sauktais Trīsceļu elpošana, ieelpojot. Runājot par ieelpošanu, izelpošanai ir arī trīsceļu elpa.

Tagad jūs izelpojat cik vien iespējams dziļi, un ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu. Tad jūs mēģināt izspiest pēdējo bitu. Pēc otrās reizes īsi pagaidiet un mēģiniet vēlreiz kaut ko izstumt. Trīskāršās un trīskāršās izelpas kombinācija tiek saukts 3-3 elpošana. Jūs ieelpojat trīs reizes un trīs reizes izelpojat. Jums to vajadzētu praktizēt pēc iespējas biežāk. Nākamreiz, kad parādās sānu šuves, jūs varat tos elpot ar 3-3 elpošanu.

Ar šo paņēmienu jūs to trenējat pilnīgs apjoms izmantot viņa plaušas. Tas savelk plaušu maisiņu un ļauj efektīvāk elpot.

Skrienot, jūs varat izmantot citas šīs elpošanas kombinācijas, lai novērstu dūrienu. 3-3 elpošanu var panākt ar a 3-2 elpošana, 2-3 elpošana, 3-1 elpošana vai 2-1 elpošana atkarībā no tā, cik ātri jūs skrienat un kāda elpošanas tehnika ir pieejama.

Elpošanas ātrumu var arī optimizēt, lai izvairītos no šuves šuvēm. Ātra ieelpošana un izelpošana neko daudz nedod. Bieži tiek pieņemts, ka bieža plaušu elpošana ar vairāk skābekļa sasniedza. Dem tomēr tas tā nav, jo elpošanas fāzes ir pārāk īsas, lai skābekli transportētu uz alveolām. Arī mūsu asinīm ir vajadzīgs zināms laiks, lai absorbētu skābekli alveolās. Diemžēl tas nenotiek tik ātri, kā jūs varētu vēlēties, lai jūsu ķermenis to darītu. Tāpēc ieteicams novērot elpošanu un, ja nepieciešams, to mainīt.

Vēl viena metode ir tā Deguna elpošana. Jums vajadzētu to praktizēt nelielā ātrumā, lai ķermenis pie tā pierastu. Bet, ja jūs apgūstat deguna elpošanu, tam ir daudz priekšrocību, it īpaši, ja jūs joprojām varat veikt deguna elpošanu ar lielāku ātrumu. Ieelpojot caur degunu, Attīrīts un filtrēts gaiss, kas plūst cauri. Turklāt viņa to darīs samitrina un nedaudz uzsildītskas padara plaušu darbību ērtāku, it īpaši aukstā gaisā. Turklāt kakls neizžūst tik ātri.

12 padomi, kā novērst un apkarot sānu dūrienu

• Brokastīs galvenokārt vajadzētu ēst vieglus, zemu šķiedrvielu un zema tauku satura ēdienus.

• Brokastīm vajadzētu būt 2-3 stundas pirms treniņa vai sacensībām, lai kuņģim būtu pietiekami daudz laika gremošanai.

• Iesildīšanās liek ķermenim iet un nodrošina labu asins pārdali. Elpošana ir pielāgota arī paaugstinātajam skābekļa patēriņam.

• Sākot, jums nevajadzētu dot pilnu jaudu, neskatoties uz iesildīšanos, bet sāciet lēnām un palieliniet tempu.

• Korpuss var visu mainīt. Labi apmācīts stumbrs novērš sānu šuves, un tiek aizsargāti arī iekšējie orgāni.

• Spēcīgs abs ir ļoti efektīvs, lai novērstu sānu sašūšanu. Pirmām kārtām šeit svarīga loma ir slīpiem vēdera muskuļiem. Veicot dažas sēdēšanas katru dienu, var samazināties sānu sašūšanas varbūtība.

• Elpošana jāveic kontrolētā veidā, lai garantētu vienmērīgu skābekļa piegādi. Neregulāra un sekla elpošana var izraisīt sānu šuves. Lai iegūtu papildinformāciju, lasiet: Pareiza elpošana skriešanas laikā

• Ja jums ir akūts dūriens, jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz elpošanu un palēnināt, lai ķermenis varētu nedaudz atpūsties un nedaudz atgūties.

• Varat ar roku nospiest uz krampjveida zonu un viegli to iemasēt, lai sāpes lēnām mazinātos.

• Patiešām palēniniet savu skriešanas tempu, līdz sāpes pazūd. Ja jūs sākat palielināt tempu pārāk agri, sānu šuves var atgriezties.

• Ja arī lēna staigāšana vai skriešana nepalīdz, jums vajadzētu veikt pārtraukumu un enerģiski izstiepties. Tas atslābina muskuļus, un jūs varat dziļi elpot un izelpot. Katru reizi izelpojot, jūs varat nedaudz izstiept ķermeņa augšdaļu.

• Ja tas īsti nepalīdz, varat mēģināt saliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu, stāvot un ļaut rokām pakustēties. Ieelpojot, izstiepiet rokas un ķermeņa augšdaļu gaisā un, izelpojot, ļaujiet ķermeņa augšdaļai un rokām nokrist zemes virzienā.

Tomēr skriešanas apmācība ir tāda Stiprināšana vēdera muskuļi un to apgūšana pareiza elpošanas tehnika visam un visam, ja vēlaties novērst sānu šuves. Labi apmācīts ķermenis ir labs sākumpunkts, lai bez dūriena izturētu nedaudz augstākas slodzes.