Fascia

• Vingrinājumu piemēri selektīvai ripošanai ar bumbiņu:

definīcija

Zem Fascia parasti saprot saistaudu apvalki no Muskulatūra. Tie sastāv no saspringtiem, savstarpēji savienotiem tīkliem kolagēna saistaudi un no plkst Elastīns.
Fasijas iekšpusē ir plāns, vaļīgs saistaudu slānis. Gatavojot gaļu, visi, iespējams, ir saskārušies ar fascijām, izraujot plānu, bālganu ādu no muskuļu slāņiem.

Stingrā medicīniskajā nozīmē ar fasciju saprot stingras, plakanas saistaudu plāksnes, piemēram, pēdas fascija vai lielā aizmugurējā fascija.

Saistaudi atrodami kā savienojošā struktūra visur mūsu ķermenī. Muskuļu šķiedras tiek "iesaiņotas" saistaudos, locītavās un orgāni ir aizsargātas ar saistaudu kapsulām, saites, kas arī sastāv no fascijas audiem, savieno mūs kauls kopā.

Ķermeņa fascija atrodas ts Fascia ķēdes sakārtoti tā, ka atbalsta viens otru, jo viņi ir pakļauti spriedzei. Tāpēc ir jēga ārstēt veselas fasciju ķēdes, nevis koncentrēties uz vienu sadaļu.

Fascia ir nav stingru audu, tas nozīmē, ka fasādes spriedze var mainīties ar katru kustību. Bez tam Fascia spriedze ar autonomā nervu sistēma kontrolēts. Dažādie fasciju audi ir savienoti mehāniski un caur autonomo nervu sistēmu.

Mūsu biezākais un spēcīgākā ķermeņa fascija atrodas pie Papēdis - Ahileja cīpsla un Mugurkaula jostas daļa - liela aizmugures fascija.

Fasācijas vēsture - kāda ir fascijas nozīme?

Agrāk galvenokārt sauca fascijas audus kaitinošs iepakojuma orgāns un pildījuma audums apskatīts. Ilgu laiku, pārbaudot fasciju, bija jāpaļaujas uz testa subjektu subjektīvo uztveri un eksaminētāja taktilo sajūtu.

Tomēr gadiem ilgi, pateicoties ļoti jutīgām ultraskaņas ierīcēm un citām modernām izmeklēšanas metodēm, ir bijis iespējams izmērīt fasces biezumu un mobilitāti līdz milimetra desmitdaļai. Spēks, elastīga izturēšanās un Ūdens saturs fascē mūsdienās var izmērīt pirms un pēc fiziskās aktivitātes vai terapeitiskās iejaukšanās.

Pētījumos atklāj izrāvienu atklājumus Ahileja cīpslas pārbaude tika uzvarēts. Šai cīpslai ir ļoti elastīgas īpašībaskas palīdz cilvēkiem staigāt ar atsperīgu gaitu, jo Ahileja cīpsla var uzglabāt enerģiju un atbrīvot to kā katapultu, līdzīgi kā bultas šaušana pēc priekšspriegota priekšgala.
Pēdas nospieduma stiprums un ātrums galvenokārt ir atkarīgs no lēkājošās enerģijas uzkrāšanas un pēkšņas izlādes. Šis efekts tika atklāts ķenguros un izmantots pašreizējo skriešanas paņēmienu ieviešanā un mākslīgo lēciena ortožu ražošanā.

Iecelšana ar Dr.s?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnostika un slimības vēsture.
Īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es nevēlos pievienoties "ātro nažu savācēju" rindām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs mani atradīsit:

• Lumedis - ortopēdiskie ķirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tikšanos varat veikt šeit.
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Lai iegūtu vairāk informācijas par sevi, skatiet Lumedis - ortopēdi.

anatomija

Virspusēja fascija gulēt tieši zemāk āda un subcutis un ir ļoti elastīga un spēj ķermeņa tauki (ja svarā vai iestājas grūtniecība).

Dziļa fascija atrodas zem cita tauku slāņa, tie ir mazāk elastīga un mazāka asins piegāde kā virspusēja fascija un atbild par sāpju pārnešanu.
Svarīga dziļo fasciju sastāvdaļa ir tie Miofibroblasti. Tās ir īpašas saistaudu šūnas, kas ir līdzīgas gludo muskuļu muskuļu šūnām, ražo kolagēnu un spēj reaģēt uz mehāniskiem vai ķīmiskiem stimuliem ar kontrakciju un relaksāciju.
Dziļās fascijas stingrība iespējams, ir atkarīgs no Miofibroblastu blīvums no plkst.

Īpaši liels miofibroblastu daudzums ir atrodams, piem. pie Dupuytren (Slimība, kurā ir flexor cīpslu sabiezējums un stīvums, ko pavada smags kustību ierobežojums).

Tie ir īpaši gadījumi Orgānu fascijakas apņem orgānus. Viņi ir mazāk elastīgi un atbildīgi par to Atbalsta funkcija un Orgānu nostiprināšana. Ja orgānu fasces spriegojums ir pārāk vaļīgs, tas noved pie orgānu prolapss, ja spriedze ir pārāk saspringta, orgāniem ir traucēta vajadzīgā slīdēšanas spēja.

uzdevumi

• savienojums: Plašākā nozīmē fascijas veido savienojumu starp visām muskuļu ķermeņa sistēmām, CīpslasLentes, kauls, Locītavas, kaitināt, Asinsvadu sistēma un hormonālā sistēma. Jūs vērpjat visa ķermeņa tīklu, kas izgatavots no režģim līdzīgas struktūras, kurai nav sākuma un beigu. Šie savienojošie audi nodrošina dažādu mūsu ķermeņa struktūru savstarpēju savienošanu un tāpat kā savstarpēji saistītie rīki darbojas arī kā visa sistēma, ja vien nav traucējumu.
  
  
• Atbalsta funkcija: Mūsu ķermenis netiktu cauri Fascia atbalstīja un noturēja, viņš sabruks, jo kauli ir tikai pamatstruktūra. Fasciae savieno visus audus savā starpā, bet tajā pašā laikā izraisa savstarpēja norobežošana blakus esošos muskuļus un orgānus viens no otra un tādējādi kalpo dažādu audu slīdēšanas spējām viens pret otru. 3D elastības dēļ fasādes ir ļoti elastīgas un tāpēc var pielāgoties visdažādākajām slodzēm.
  
  
• Kā pasīvā struktūra fascija dod Muskuļi turas uz saraušanās. Jūs varat nokļūt smagā stāvoklī kondensēties un šādā veidā kalpo Muskuļi kā aizsardzība. Iesaistot saistaudus muskuļu spēka pārvadē, muskuļi tiek pielietoti cīpslai (muskuļa pāreja uz kaulu), tāpēc spēks netiek zaudēts blakus esošajos audos.
  
  
• Aizsardzības funkcija: Saistaudu tīkls aizsargā mūsu ķermeni no ievainojumiem, ko rada ārējas slodzes un svešķermeņi, un darbojas kā a elastīgais amortizatorslīdz spilvenu kustībām.
  
  
• Pēc ādas veidojas fascijas režģis lielākais jutekļu orgāns mūsu ķermenis. Fasijā esošo blīvums Sensori (Receptors) ir 10 reizes lielāks nekā muskuļos. Pateicoties lielam receptoru blīvumam, fascijas tīkls veido lielu maņu orgānu, vismazākās izmaiņas Reģistrēta spriedze, spiediens, sāpes un temperatūra un pārsūta iegūto informāciju smadzenēm. Pastāvīgās ziņas no receptoriem, kas atrodas saistaudos, palīdz mums sasniegt labu ķermeņa izpratni, caur kuru mēs spējam uztvert visu ķermeņa daļu stāvokli telpā un, ja nepieciešams, mainīt un pielāgot tās. Lielajā muguras fascē ir īpaši liels skaits sāpju receptoru, kas stiepjas no kakla līdz galvas aizmugurē.
  
  
• transports: Visas Saistaudi peldēt viskozā, 70% ūdeni saturošā pamatvielā, matrica. Šajā mitrā vidē viss Masu nodošana tā vietā. Fascia ir piepildīšanas audi, kas uzkrāj asinis un ūdeni un darbojas kā vārti asinīm, Limfas šķidrums un kalpot nerviem. Pārvietojoties, saistaudi reaģē kā izspiests sūklis, kas reljefa fāzē atkal uzsūcas.Šīs procedūras izšķirošais faktors ir audu uzpildīšana ar šķidrumu. barības vielas caur saistaudiem kļūst par nepieciešamības vietu transportēts un izplatīts. Kļūstiet apmaiņas ceļā uz venozo un limfātisko sistēmu Atkritumu materiāli atkal aizveda prom. Ja slimības vai fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ tiek traucēta vielu transportēšana saistaudu matricā, audi sabiezējas un “atkritumi” uzkrājas.
  
  
• Fibroblasti nonāk saistaudu matricā nepārtraukta atjaunošana tā vietā. Fibroblasti nepārtraukti ražo jaunu kolagēnu un elastīgās šķiedras, kas kļūst par cietiem saistaudiem, piem. starp vēdera dobumā esošajiem orgāniem attīstās stiepes saites vai vaļīgi piepildīšanas audi, savukārt vecās, nolietotās struktūras atkal tiek sadalītas.
  
  
• izārstēt: Rezultāts fibroblastos ievainoti audi, viņi reaģē, pārprodukējot kolagēna šķiedras un šādā veidā var Aizveriet brūci. Pēc darba pabeigšanas šīs šūnas mirst. Tomēr, ja dziedināšanas process z. B., ko traucē iekaisums vai ja kāda ķermeņa zona ir pastāvīgi pārslogota, fibroblasti nepārtraukti ražo vairāk kolagēna. Šķiedru ķēdes mezglo, savelk un veido mazas rēta (Fibroze), kas izraisa sāpes un ierobežotu kustīgumu (piemēram, sāpīgu sasalušu plecu, sasalts plecs). Pat pieaugot un izplatoties Audzēji Izšķiroša loma ir pārmērīgai kolagēna ražošanai.
  
  
• imūnsistēma: Fascijā atrodas imūnsistēmas mobilās šūnas (Makrofāgi), kas absorbē visu saistaudos, kam nav funkcijas vai kas to sabojā. Tas ietver mirušās šūnas, baktērijas, Vīrusi un audzēja šūnas. Fagocītiskās šūnas (Fagocīti) spēj noņemt patogēnus caur limfātisko vai venozo sistēmu un tādējādi tiem ir nozīmīga loma Imūnā aizsardzība ņemt. Masta šūnas (Mastocīti) ir īpaši aktīvi kontrolē Iekaisuma procesi.

Bojājums fascijai

• Pastāvīga sēdēšana, vienpusīga, atkārtota vingrinājumu paradumi vai fiziskas aktivitātes trūkums

• Pārmērīgas prasības un spēka ietekme uz saistaudiem ikdienas dzīvē vai darbā vai vienpusēja, pārmērīga slodze treniņiem, slodzes sportā, ar darbu saistītas, atkārtotas kustību secības

• Traumas, ķirurģija, iekaisums

• Saistaudu reakcija uz stresa kurjeriem - audu sacietēšana sakarā ar kortizola izdalīšanos emocionāla stresa gadījumā

Bojājumi no mazkustīga dzīvesveida

Citēju Dr. Roberts Šleips, fasciju pētnieks: Fascia dzīvo no kustības, tie, kas nekustas - lipīgi!

Mūsu ikdiena ir vairāk par Mazkustīgs dzīvesveids, kā to nosaka kustība. Pastāvīga sēdēšana vai stāvēšana, imobilizācija pēc traumas vai iekaisuma maina saistaudu slīdēšanu. Gadu neveselīgs uzturs negatīvi ietekmē arī fascijas saistaudus.

Nepieciešama fascija līdzīgi muskuļiem apmācība noteiktām kravām. Tas atstāj saistaudus un attiecīgi muskuļus un locītavas kustams, ekstrēms Slodzes tiek izturētas bez bojājumiemar nosacījumu, ka pārējās struktūras ir neskartas. Jo veselīgāki un vienmērīgāki saistaudi aizmugurē, jo mazāka spiediena slodze uz mazajiem skriemeļu locītavām un uz Joslu mazgātāji.

Ieslēgts Mazkustīgs dzīvesveids saistaudi reaģē ar to Cietināšana ar paklāju palīdzību, atsevišķās šķiedras vairs nav sakārtotas kā parasta acs (kā sarauta vilna). Caur Līmēšana kļūst par to, kas notiek fascijā Inhibēta masveida nodošana, Kustības kļūst sāpīgi un ierobežot.

Veidojas tā sauktās sliktās šķērssaites, tās ir kustību ierobežojošas krusteniskās saites starp saistaudu šķiedrām. Stājas un muskuļi cieš, skartie jūtas vispārēji Ķermeņa stīvums ("It kā viss ir par īsu!"). Krustveida saišu veidošanās palielinās līdz ar vecumu.

Kamēr ķermenis saglabā kustību stingrību, problēma ir tikai nedaudz pamanāma.
Bet ķermenis to mēģina parastā poza ātri parādās kustību un sāpju ierobežojumi. Automātiski izvairoties no sāpīgām kustībām, ķermenis mēģina novērst turpmāku sāpju signālu izplatīšanos. Tādā veidā tiek uzsākts apburtais loks, jo izvairīšanās stratēģijas izraisa neekonomiskas kustību secības, kas rada turpmākus funkcionālos ierobežojumus un sāpes.

Kustība kavē sāpes, fiziskās aktivitātes trūkums palielina sāpes!

Bojājumi no pārmērīgas iedarbības

Vajadzētu būt ikdienas, profesionālajām un sporta prasībām Nepārsniedziet saistaudu kravnesību, saskaņā ar kuru pielaide atkarībā no uzbūves un apmācības katram cilvēkam ir atšķirīga.

Ar neatlaidīgu Pārslodze vai pastāvīgāks, vienpusējs slogs vai Pārmērīga pagarināšana Pastāvīgas, vienpusējas sēdēšanas pozas rada nelielu traumu - Mikrotraumas- saistaudi, tiklīdz pēkšņa nekontrolēta kustība izstiepj saīsinātu un bojātu fasciju un stimulē nervu galus, kas izsauc sāpes. Mini traumas saskaita ieslēgts un ieslēgts, un ilgtermiņā rada sāpju signālus.

Pirms ievainojumi nav sadzijuši un šķiedru struktūra ir atkal nostiprināta, rodas papildu mikrotraumas. Esi rindā Iekaisuma reakcijas izraisīja vienu Sprieguma pieaugums saistaudos un muskuļos, kas savukārt izraisa atjaunotus ievainojumus. bojāta fasce saīsina, rētas, sabiezē un zaudē spēju slīdēt.

Bojājumi no ievainojumiem, operācijām vai iekaisumiem

Autors dziļāki audu ievainojumi, Iekaisums vai Operācijas rodas Rētaudijo organisms nespēj atjaunot ievainotos audus tādā stāvoklī, kāds tas bija pirms traumas. Jo īpaši rētu izaugumus un rētas veidojas a saistaudu reaktīvā pārprodukcija.

Rētu audu raksturīgās īpašības ir zema elastība un ierobežota funkcionalitāte, it īpaši, ja rēta atrodas virs bieži kustīgajiem savienojumiem un tāpēc ir pakļauta lielam stiepes spriegumam. Lipīgi un slikti elastīgi rētaudi bieži rada ne tikai lokālus pārvietošanās ierobežojumus un sāpes, bet arī funkcionālus ierobežojumus, kas var ietekmēt ķermeni kopumā.

Bojājumi no stresa

Neveselīgs, noturīgs, garīgs stresa risina pastiprināti Kortizola izdalīšanās (Kortizona priekšgājējs) audos. Pastāvīgi pārmērīga kortizola izdalīšanās noved pie saistaudu un Saistaudu spazmas. Šis Iedvesmas (Fibros) saistaudos izraisa pārmērīgs kolagēna šķiedru, cīpslu, saišu, locītavu skrimšļa un starpskriemeļu disku deģenerācijas pieaugums.

Audu iespiešanās rada ierobežojumus vielu apmaiņā, tiek traucēta barības vielu caurlaidība un vielmaiņas toksīnu izvadīšana. Tiek sabojāti arī muskuļi, kas ir atkarīgi no saistaudu metabolisma, un samazinās muskuļu masa.

Fascia hronizācija

Sakarā ar lielo nervu blīvumu fascijas tīklā, pieredze, kas atstājusi pēdas, atbrīvojot noteiktas kurjervielas, saistaudu nervu šūnās un smadzenēs ir līdzīga vienai Atmiņas glabāšana konservēti.

Emocionālās traumas bērnībā vai pusaudža gados daļēji var izraisīt vēlāk radušās sāpes muskuļos vai saistaudos, jo mūsu ķermenis paļaujas uz veco Sāpju raksts krīt atpakaļ, ciktāl tas neiziet cauri agrīna un konsekventa ārstēšana tiks izdzēsta.

Audums neaizmirst.

Kā jūs diagnosticējat fascijas bojājumus?

Agrāk muskuļu audus un locītavu kustīgumu galvenokārt pārbaudīja hronisku muguras sāpju ārstēšanā un ārstēja ar visdažādākajām muskuļu relaksācijas metodēm, locītavu metodēm un spēka stiprināšanu.

Iekš holistiska diagnostika no plkst Sāpju cēloņi un Sāpju terapija atļauts Muskuļi, fascija, locītavas, nervi un orgāni nevar aplūkot neatkarīgi viens no otra, jo tie ir nesaraujami saistīti. Muskuļu spēku, kustīgumu un locītavu darbību vienmēr nodrošina muskuļu grupu vienība un ar tām saistītā fascija, cīpslas, saites, locītavas un nervu savienojumi.

Priekš Saistaudu pārbaude ir pieejami terapeitam Anamnēze, poza, taustes un funkcionālie atradumi pieejams kā diagnostikas rīks.

Iekš anamnēze Ar īpašu jautājumu palīdzību terapeits uzzina anamnēzi, informāciju par sāpju izturēšanos, pavadošajām slimībām un funkcionāliem traucējumiem muskuļu un skeleta sistēmā.

Pie Stājas atradumi Var atpazīt ierastās un atvieglojošās pozas, tiek diagnosticētas un dokumentētas pastāvīgi saīsinātās vietas un ķermeņa daļas, kas pastāvīgi izstiepjas. Saistaudu saīsināšanai un rētu veidošanai vai pārmērīgai nostiepšanai, no vienas puses, ir lokāla ietekme uz kaimiņu muskuļiem un kaimiņu locītavām, no otras puses, globāla ietekme uz visu stāju.

Pie Taustāmi atradumi saistaudu saspringuma un sabiezēšanas stāvokli var izjust, salīdzinot sānu. Sāpju provokācija lokalizē sāpīgās vietas.

Ar Funkcionālie atklājumi Tiek noteikti kustību ierobežojumi, sāpes izraisošas kustības un spēka zaudēšana.

Var būt saistīts ar spriedzes palielināšanos un fascijas sabiezēšanu ļoti jutīgas ultraskaņas ierīces izmērīts un pārbaudīts.

Kādas sāpes izraisa fascija?

Muitas fascija var izraisīt ļoti lielu skaitu dažādu sāpju. Jums vēlreiz ir jāatgādina, ka fascijas virspusēji ieskauj visus muskuļus, bet mēs tos atrodam arī savienojumos ar kauliem un iekšējiem orgāniem.

Tā kā fasādes mēs neizmantojam individuāli, bet gan kā viens ar otru savienotā sistēma jāredz fascijas saite Sūdzības attālākās vietās darīt. Sāpes muguras, kakla un plecu zonā ir liels jautājums, kad runa ir par fasciju saķeri. Pastāvīgās sēdēšanas laikā pie datora, lasīšanas laikā un mobilā telefona priekšā, kā arī kompensējošās kustības trūkuma dēļ daudzi cilvēki ir pieņēmuši pastāvīgas sliktas pozas, kas izpaužas hroniskās sāpēs. Šo problēmu var atrast arī mugurkaula krūšu un jostas daļas rajonā.

Fasiju speciālisti pieņem, ka daudzas muguras sūdzības, kas tiek attiecinātas uz starpskriemeļu diskiem, faktiski rodas fascijas un to samazina regulāra stiepšanās un fascijas apmācība varētu kļūt.
Stiepes slodžu dēļ cīpslas plāksnē augšstilba ārpusē bieži ir saaugumi iliotibiālais trakts). Pastāvīga sēdēšana rada arī fasciju saķeres kā sāpju cēloni augšstilbu aizmugurē, sēžamvietā un mugurkaula jostas daļā. Sāpes rokās un kājās var izraisīt fascijas saaugumi gurnu un plecu zonā, kas ietekmē nervus un izstaro rokās un kājās.

Tā kā fasces ir savienotas no pēdas uz galvu, fascijas sabojāšana pēdās var radīt diskomfortu. Tenisa vai fascijas bumbiņu izmantošana pēdu zolēs var radīt ārkārtīgus uzlabojumus.

Jūs varētu interesēt arī: Sāpes saistaudos

Fascia kā muguras sāpju cēlonis

Hroniskas, nespecifiskas muguras sāpes raksturo muskuļu sasprindzinājums, stīvi ķermeņa reģioni, atpūta un stresa sāpes. Sāpes bieži palielinās no rīta pēc piecelšanās vai pēc ilgstošas ​​sēdēšanas, un tās bieži uzlabojas pēc vieglas kustības un ikdienas aktivitātēm. Vakarā pēc fiziskās slodzes sāpes atgriežas ar atpūtas fāzi.

Tikai apmēram 25% muguras sāpju izraisa disku audi, nervu saspiešana vai iekaisums. Plaisas pēc celmiem vai iekaisumiem, tā sauktās mikrotraumas (miniatūras audu traumas) lielās daļas fascē (piemēram, jostas rajonā ir liela jostas daļas fascija), saitēs un fasešu locītavās (mazie skriemeļu savienojumi) bieži tiek izmantotas kā sāpju izraisītāji, kad rodas nespecifiskas sāpes.

Mikrotraumas:

Mikrotraumas rodas no nepazīstama ikdienas / profesionāla vienpusēja pastāvīga un pārmērīga stresa. Jau aizmirstu nelaimes gadījumu, senu sporta traumu, pastāvīgu neatbilstošu stresu, ko izraisa "ilgstoša sēdēšana" birojā, mūsu ķermenis gadiem ilgi atmet, līdz kādā brīdī rodas sāpes, kas rodas pārmērīgu prasību dēļ saistaudiem. Intensīvs, pārmērīgs treniņu stimuls, īpaši ar neparastām sportiskām slodzēm ar ekscentrisku muskuļu darbu (= ilgstošu muskuļu darbu), noved arī pie sīkiem traumām muskuļos un saistaudos.

Ķermenis reaģē uz šīm vissīkākajām audu asarām ar saviem dziedināšanas procesiem. Vietējo iekaisuma reakciju rezultātā mainās saistaudu šūnu struktūra, kas noved pie fasācijas audu sacietēšanas, pielipšanas un samazinātas mobilitātes. Rezultāts ir sāpes un ierobežota mobilitāte. Tā kā fasciju - īpaši lielo muguras fasci - ļoti blīvi apdzīvo sāpju receptori ar zemu stimula slieksni un augstu jutību, tās tiek uzskatītas par iespējamu muguras sāpju izraisītāju. Pacientiem ar nespecifiskām dziļām muguras sāpēm ultraskaņas izmeklējumos tika atklāts lielās jostas daļas fasces sabiezējums, kas izjauc fasces 3 slāņu slīdēšanu.

Veiktspējas prasības nedrīkst pārsniegt auduma pielāgojamību!

vietējas / globālas sāpes:

Fasijas režģis un tādējādi visi muskuļi, kauli, locītavas un orgāni no lielās pēdas fascijas līdz galvaskausa smadzenēm ir savienoti viens ar otru. Šī iemesla dēļ, piem. pārvietojot roku, nospriegojot pēdu.

Fasciālā spriedze kaut kur mūsu ķermenī izraisa spriedzes, pārslodzes un funkcionālo ierobežojumu izmaiņas citās ķermeņa daļās neatkarīgi no tā, vai saistaudu bojājumi ir akūti vai hroniski. Tiek izjaukts spriedzes līdzsvars, vispirms rodas vietējas, pēc tam globālas problēmas. Šie "pārnēsāto sāpju simptomi" nav atkarīgi no nervu piegādes zonas un ir jāņem vērā ārstēšanas laikā.

Šādas nepareizas darbības piemērs ir dziļu, jostas muguras sāpju un kāju muguras muskuļu starojuma vienlaicīga rašanās, ko neizraisa sēžas nerva kairinājums. Pastāvīga krampšana rokā datora darba dēļ var izraisīt plecu sāpes, nelieli ceļgala ievainojumi var izraisīt muguras sāpes.

Fasijas rullis

Fascia ruļļos ir piemēroti pat bez fizioterapeita patstāvīgi atslābināt fasciju un atbrīvot adhēzijas. Kā norāda nosaukums, tās ir lomas, kuras atkarībā no dizaina sastāv no dažādiem materiāliem un viena noteikta virsmas struktūra kā arī izmērs (diametrs).

Tie ir pieejami arī kā bumbiņas, bumbiņas vai ezis bumbiņas. Fasiju ruļļiem ir arī dažādas cietības pakāpes. Priekš Iesācējs labāk ir izmantot zema vai vidēja cietības pakāpe lai sāktu, pretējā gadījumā “ripināšana” varētu būt pārāk sāpīga. Runājot par virsmas struktūru, var atšķirt gludos un strukturētos fasciju ruļļus. Strukturētu lomu gadījumā paaugstinājumi rada punktu slodzes, kurām ir intensīvāka ietekme, kas izplešas arī dziļākos slāņos.

Ir arī lomas ar Rievas un padziļinājumi, lai, piemēram, varētu strādāt aizmugurē, un mugurkauls tiktu saudzēts caur rievu un netiktu apgrūtināts. Turklāt ir lomas, kurās var izmantot vibrējošu serdi, pēc tam palielinot dziļuma efektu. Galu galā joprojām ir lomas dažādi izmēri. Lielākas lomas ir piemērotas arī lielākiem muskuļu apgabaliem, piemēram, augšstilbam. Un mazākām vietām, piemēram, ieroču daļām, diezgan mazas lomas.

Būtībā, atkarībā no pielietojuma, lielākām platībām var izmantot arī mazākus ruļļus. Fasācijas ruļļu tirgū ir liels skaits pakalpojumu sniedzēju ar visdažādākajām īpašajām prasmēm. Noteikums ir tāds lēnām in pieteikums ievadiet vajadzētu, un arī tieši nevajag visus lomu variantus.

Atbilstošu padomu var saņemt ortopēdijas speciālista veikalā. Citādi tā dēvētās sākuma līmeņa paketes var atrast arī interneta tirdzniecības platformās, ar kurām var iemācīties ripot ar fasādēm. Ja neesat pārliecināts, jums vajadzētu meklēt sīkāku padomu. Daudzos fitnesa un veselības centros tiek piedāvāti īpaši fasciju kursi.

Fascia bumba: apmēram 12 cm diametrā, cietas, pārstrādājamas putas

Fascia rullis: apmēram 15 cm diametrā, cietas putas, kuras var pārstrādāt dažādās cietības pakāpēs

Mazs fasādes rullītis: apmēram 4 cm diametrā, 10 cm garumā, stingras, pārstrādājamas putas

Skatīt arī zem: Fascia roll vai Blackroll

Fascia apmācība

Ideja par Fascia apmācība pamatā ir pieņēmums, ka Fascia ar vecumu un ar fiziskās aktivitātes trūkumu laika gaitā pieturēties un sajust. Tas noved pie ilgstošas ​​un hroniskas sliktas stājas, kas izraisa sāpes un diskomfortu.

Regulāri vingrojot ar fasci, a Fascia roll atkal atslābina un mīkstina. Izmantojot fascijas rullīti, audi tiek labāk apgādāti ar asinīm, notikušie vielmaiņas procesi aizvien vairāk tiek nogādāti prom, un adhēzijas var tikt mīkstinātas ilgtermiņā, kā arī var mazināt sāpes.

Fascia apmācība ir aprakstīta dažādos rakstos un mācību grāmatās. Tas nav process, kuru var apgūt no šī brīža. Eksperti pauž atšķirīgu viedokli par to, kā un kādos virzienos un ar kādu intervālu ripot. Būtībā tomēr tas 5 minūtes dienā, kam seko 5 minūtes stiepšanās, ir ilgtermiņa efekts demonstrēt.

Braukšanas akts jābūt sāpīgam un neērti, piemēram, augšstilba ārpusē. Tas ir absolūti viņš vēlas un tam vajadzētu būt tuvāko nedēļu laikā Izmantojiet regulāri, lai uzlabotu. Noteikums šeit tomēr ir tāds, ka pēc pieteikšanās beigām nevajadzētu būt sāpēm, kas joprojām rada diskomfortu! Tad jums jāsazinās ar savu ģimenes ārstu vai fizioterapeitu, lai izvairītos no traumām no nepareizas apmācības.

Apmācības var būt dažādas Apgūtie kursi un tiek internalizēts. Bet, ja vēlaties izmēģināt apmācību patstāvīgi, jūs saņemat daudz fasciju ruļļu Paskaidrojošie video iekļauts.

Ja ir ortopēdiskas vai citas slimības, kas ietekmē kaulu stabilitāti, vispirms jāsāk ar vienu Ārsts apsprieda vai fascijas apmācība ir izvēles iespēja, vai arī no tās veselības stāvokļa dēļ vajadzētu izvairīties.

Vispārīgu informāciju var atrast vietnē: Fascia apmācība

Kā es pats varu atbrīvot fasciju saķeres?

To noteikti var izdarīt pats. Tur ir regulāra lietošana no Fascia roll (apmēram 5 minūtes dienā) nepieciešams.

Princips ir tāds, ka Rullē uz grīdas un ka jums tad jātiek galā ar skartajā ķermeņa reģionā uz veltņa. Piemēram, ja tiek ietekmēta augšstilba ārpuse, jūs ar to gulējat uz ruļļa, iztaisnojat muguru un atbalstāt pēdas un apakšdelmus. Nākamais solis tagad ir caur Ritošā kustība tiek apgāzts augšstilba rullī no gūžas līdz ceļam. Tas tiek darīts ar apm. 8-12 atkārtojumi, tur un atpakaļ.

Ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts mierīgi un ar sajūtu. Tas, cik lielu svaru vai izturību veltīsit veltnim, ir atkarīgs no tā, cik sāpīgs ir velmēšanas process. Treniņa sākumā var būt, ka ar ļoti mazu spēku varat apgulties uz veltņa. Pēc vairākām reizēm tam vajadzētu būt mazāk neērtam, un veltnim var likt lielāku svaru.

Šīs instrukcijas var izmantot citiem ķermeņa reģioniem. Veltņu ražotāji iesaka apmēram astoņus vingrinājumus visam ķermenim. Regulāri ripojot, mērķis ir atbrīvot saķeres. Kopš Fascia saaugumi nav īstermiņa process, piemēram, sāpīgi muskuļi, un apmēram viens ilgs laika posms attiecīgi arī ir nepieciešams laiks, lai obligācijas atslābtu.

Pašpalīdzība, izvēršoties - sevis miofasciāla izlaišana

Pašmasāža, relaksācija, vielu apmaiņas uzlabošana un fasciju un muskuļu atjaunošana

Spiediens uz audiem, kas no ārpuses dažreiz ir diezgan sāpīgs, palielina ūdens absorbciju un audu slāņu slīdēšanas spēju - īpaši starp muskuļiem un saistaudiem - viens otram. Audu burtiski izspiež spiediens; kad spiediens tiek atbrīvots relaksācijas fāzē, audi tiek atkārtoti uzpildīti. Tiek aktivizēti sensori, kas atrodas fasādē ķermeņa stāvokļa noteikšanai kosmosā, un uzlabojas ķermeņa uztvere.

Muskuļu un fasciju izlocīšana tiek izmantota kā iesildīšanās pirms treniņa, bet arī kā atvēsināšanās pēc treniņa. Patīkamā sajūta pēc velmēšanas atvieglo vingrinājumu sākšanu. Sakarā ar pastiprinātu vielu apmaiņu audos un labāku ķermeņa apzināšanos, traumas tiek novērstas.

Ritēšana pēc fiziskās slodzes stimulē saspringtās struktūras ātrāk atjaunoties.Atdzesēšana ir lēnāka un intensīvāka nekā iesildīšanās.

Fasciāla izvēršana kā sāpju ārstēšana:

Audu sagatavošanas laikā, vairākas reizes tos brīvi izlocot, sāpju punkti tiek atklāti caur koncentrēšanos un ķermeņa apzināšanos. Pat ja apstrādātā zona faktiski nesatur sāpes, izlaižot, bieži tiek uztverti sāpju punkti, kas laika gaitā pazūd, regulāri un konsekventi veicot sevis ārstēšanu.

Kā rentablu pašpalīdzības ierīci fasciālo saaugumu un muskuļu sprūda punktu pašapstrādei saprātīgi var izmantot fascijas bumbiņu un fascijas veltni (alternatīvi - Pilates rullīti, bet tas ir nedaudz mīkstāks un vieglāk vadāms).

Prakse: izpilde un dozēšana

• 10-15 reizes brīvi, pēc iespējas vienmērīgāk un harmoniskāk izvēršot fasciju, lai sagatavotu audus
• Koncentrēšanās uz to, kā uztvert strādājamās teritorijas, izjust spiedienu, pretestību un sāpes
• pēc tam intensīvi, lēni (1 cm / elpa) un ar spiedienu "izskrējieties" vietās, kur jūtat spiedienu un spriedzi; Iedarbiniet sāpes vai "labsajūtu", līdz punkts kļūst mīkstāks un jūtas ērtāk. Lokalizāciju, spiedienu un ātrumu regulē pats ārsts.
• Atkārtojiet 2-3 reizes nedēļā apmēram 15-20 minūtes
• Vienmēr sāciet ar pēdas fasciju, pēc tam turpiniet darbu pie ķermeņa, paliekot sāpīgajās vietās
• Izrullēšanu var veikt, gatavojoties treniņam vai kā masāžu pēc treniņa, lai panāktu relaksāciju.
• Lai izvērstos un strādātu pie sāpīgajām vietām, atkarībā no laukuma un vēlamās intensitātes tiek izmantots liels vai mazs fascijas veltnis vai fascijas bumba (precīzāka un intensīvāka).
• Variācijas var sasniegt, izmantojot dažādas sākuma pozīcijas un atsevišķu ierīču cietības pakāpi. Lielas sāpju intensitātes gadījumā sāciet ar mīkstākiem veltņiem un stāvošā stāvoklī, lai visa ķermeņa masa netiktu novietota uz apstrādājamajām vietām.

Vingrinājumu piemēri ripošanai ar fascijas veltni:

Sākuma stāvoklis: stāvot, pēdas paralēli, iespējams, ka fasādes bumba atrodas zem vienas pēdas. Drošības nolūkos atpūtieties ar vienu roku uz izturīga atzveltnes krēsla

Vingrinājuma izpilde: sagatavošanās un uztveres izvēršana un sāpīgo zonu apstrāde zem pēdas zoles, pēdas vidējā, iekšējā un ārējā daļā saskaņā ar iepriekš minēto shēmu.

Sākuma stāvoklis: Sēžot uz paklāja, Ahileja cīpsla atrodas uz liela vai maza fasces veltņa, rokas tiek atbalstītas uz paklāja

Vingrinājumu izpilde: sāpīgu zonu sagatavošana un uztveroša izvēršana un apstrāde Ahileja cīpslā vidū, iekšpusē un ārpusē saskaņā ar iepriekš minēto shēmu

Sākuma pozīcija: Sēdiet uz paklāja, rokas ir paceltas uz paklāja, teļš atrodas uz lielas fascijas ruļļa

Vingrinājuma izpilde: sagatavošanās un uztveres izvēršana un darbs pie sāpīgajām teļu vietām, ripinot uz priekšu un atpakaļ uz veltņa, pa vidu, iekšpusē un ārpusē saskaņā ar iepriekšminēto shēmu (jūs varat arī izskrējienus abiem teļiem vienlaikus, ja jūs atbalstāt sevi ar rokām)

Sākuma stāvoklis: Sēdiet, rokas ir atbalstītas, augšstilbu aizmugure atrodas uz lielas fascijas ruļļa

Vingrinājuma izpilde: sāpīgu zonu sagatavošanās un uztverošā izvēršana un apstrāde augšstilba aizmugurē, ritinot uz priekšu un atpakaļ uz veltņa, pa vidu, iekšpusē un ārpusē saskaņā ar iepriekš minēto shēmu.

Sākuma pozīcija: guļus uz sāniem uz paklāja, apakšstilbs izstiepts,

augšstilbs ir leņķī ar pēdu apakšstilba priekšā uz grīdas, lielais fascijas rullis atrodas zem gūžas zonas

Vingrinājuma izpilde: izvelciet augšstilba sānu zonu no gūžas līdz ceļam

Alternatīva: stāviet uz jostas, ritiniet starp iegurni un sienu, izvelciet augšstilba sānu laukumu, veicot mazus tupus

Sākuma stāvoklis: Sēdiet uz lielā fascijas ruļļa, iespējams, noliecot kāju, lai sasniegtu sēžamvietas iekšpusi un ārpusi, atbalstītās rokas

Vingrinājuma izpilde: Sēžamās sēžamvietas sāpīgu zonu izskrējiens un darbs pie tām, virzoties uz priekšu un atpakaļ uz veltņa, pa vidu, iekšpusē un ārpusē, nobīdot svaru uz vienu pusi saskaņā ar iepriekš minēto shēmu.

Lai palielinātu intensitāti, jūs varat arī sēdēt uz fascijas bumbiņas.

Sākuma stāvoklis: sēdēšana uz paklāja ruļļa priekšā,

liels jostas daļas ritenis atrodas zem jostas vietas

Vingrinājuma izpilde: lielās aizmugures fasādes izvešana un apstrāde, virzoties uz priekšu un atpakaļ pa veltni,

Ielieciet rokas aiz ruļļa uz grīdas un izrullējiet saskaņā ar iepriekš minēto shēmu

Alternatīva: stāviet pret sienu, ritiniet starp muguras lejasdaļu un sienu, izvelciet jostas daļu, veicot mazus tupus

Sākuma pozīcija: Sēdiet uz paklāja, liels krūšutēla rullītis atrodas zem krūšu skriemeļa zonas, rokas ir saspiestas aiz galvas

Vingrinājuma izpilde: izrullējiet un strādājiet pie krūšu skriemeļa zonas līdz kakla apakšdaļai, virzoties uz priekšu un atpakaļ pa veltni saskaņā ar iepriekš minēto shēmu.
Alternatīva: stāviet pret sienu, ritiniet starp muguras lejasdaļu un sienu, izvelciet krūšu skriemeļa zonu, veicot mazus tupus

Sākuma pozīcija: Sēdiet uz paklāja, liels fascijas rullītis atrodas zem kakla, rokas atrodas blakus ķermenim, kājas ir uz augšu

Vingrinājuma izpilde a: galvaskausa pamatnes atritināšana un apstrāde, ripinot galvu uz sāniem saskaņā ar iepriekš minēto shēmu

B vingrinājumu izpilde: galvaskausa pamatnes atritināšana un apstrāde, pārvietojot galvu uz priekšu un atpakaļ saskaņā ar iepriekš minēto shēmu
Alternatīva: Stāviet uz sienas, rullītis vai bumba atrodas starp kaklu un sienu, izrullējiet galvaskausa pamatni, veicot nelielas galvas ripošanas kustības uz sāniem.

Uzmanību: ja kakla zona ir jutīgāka vai ja jums ir tendence uz galvassāpēm, ļoti uzmanīgi sāciet šos vingrinājumus un, ja uzlabojas sāpju panesamība, palieliniet devu.

Multimodālā terapija

Mērķis: Relaksācija, izmantojot miofascial līdzsvaru un brīvu ķermeņa kustīgumu

Fasāžu sāpju simptomu ārstēšanai ieteicams izmantot plašu terapeitisko iespēju klāstu. Šī tēma sīkāk izskaidro fascijas strukturālo ārstēšanu un sporta terapiju.

• holistiska aptauja un izmeklēšana
• Izglītība un informācija
• fasciju un muskuļu ķēžu strukturālā apstrāde
• Segmentālā manuālā terapija attiecīgajā mugurkaula segmentā
• Fizioterapija un sporta terapija
• zāļu terapija, neironu terapija
• Psiholoģiska sāpju uzvedības terapija
• Meridiānu terapija (nieru meridiāns), piem. ar akupunktūru vai APM (akupunktūras masāža pēc Penzela)
• Pēdu refleksoloģijas terapija

Pasīvā fascijas terapija

Caur Pasīvās fizioterapeitiskās ārstēšanas formas saistaudu un muskuļu audos, pacients ļoti reaģē uz sporta terapeitiskās nodarbības sagatavots. Ja atsevišķi saistaudu slāņi ir salikti kopā un sabiezēti, muskuļi, kas savienoti ar šo zonu, nespēj pareizi darboties, t.i. šos muskuļus nevar nedz optimāli apmācīt, nedz arī atbilstoši atjaunoties. Bez atbilstošas ​​sagatavošanās skartajiem būtu pastāvīgi jācīnās pret augsts audu spriedze, sāpes un Kustības ierobežojumi cīņa.

Rolfings

Rolfings - arī zem nosaukuma Strukturālā integrācija zināms - 50. gados izstrādāja bioķīmiķe Ida Rolf un nosauca viņu. Tas viņu padarīja par vienu no pirmajiem pētniekiem, kurš papildus muskuļiem uzsvēra saistaudu nozīmi ķermeņa ekonomiskai iztaisnošanai.

Metode nav vērsta tikai uz medicīniskām problēmām, bet tā vēlas atvieglot ķermeņa iztaisnošanu pret smagumu, apstrādājot adhēzijas un sacietēšanu fascijas režģī. Novērst posturālās sāpes. Papildus profilaktiskai medicīniskajai aprūpei Rolfinga terapija tiek izmantota sliktas stājas, hronisku muguras sāpju un strukturālo izmaiņu ārstēšanai.

Terapija sastāv no manuālās tehnikas un sensorimotor vingrinājumi. Ārstēšanā tiek ņemti vērā arī psihosociālie faktori. Pēc rūpīgākas Poza analīze Stāvot un sēžot, terapeits jūt, novērtē un izturas pret saistaudu struktūru. Manuālajās tehnikās tiek izmantoti pirkstu gali, īkšķi, šarnīri, plaukstas un elkoņi atkarībā no apstrādājamā reģiona un nepieciešamā dziļuma. lēns spiediens, kas tiek izdarīts uz saistaudiem. Tad tiek mācīti un laboti vingrinājumi un ikdienas ekonomiskie procesi.

Parasti tiek saukts par Rolfingu Procedūru sērija no 10 secīgām 50–90 minūšu sesijām apmēram 3 mēnešu ārstēšanas periodā.

Kontrindikācijas: Traumas ar atvērtām brūcēm, akūtas iekaisuma slimības, flebīts, osteoporoze, Grūtniecība, deģeneratīvas muskuļu slimības, garīgas slimības un ilgstoša Kortizona uzņemšana, Implanti

FDM: Fasciālo izkropļojumu modelis saskaņā ar Typaldos

Termiņš Faktiskās destilācijas modelis veido vārdi fascija (saišķis) un kropļojumi (sagriešanās un dislokācija). Šo diagnozes un terapijas metodi izstrādāja ASV ārsts un osteopāts Stefans Typaldos, kurš to prezentēja 1991. gadā. Šīs ārstēšanas metodes pamatā galvenokārt ir gadu pieredze akūtu un hronisku sāpju pacientu ar visdažādākajām diagnozēm izmeklēšanā un terapijā.

Typaldos pieņēma, ka aiz pacientu sāpju attēliem 6 dažādi fasciju kropļojumi noslēpt ar atkārtojamām aprakstu veidnēm. FDM terapeitam jābūt ar lielisku vizuālo un palpatory (Taustāmās spējas) uztvere, jo katrs no 6 fasciālajiem traucējumiem - saistaudu savīšana, mainīšana, pielipšana, kalcifikācija - jūtas atšķirīgi, un tas ir saistīts tikai ar anamnēze, stājas un ķermeņa valodas pārbaude, diagnosticējams funkcionāls tests ar sāpju provokāciju un palpāciju.

Ārstēšana notiek manuāli Atkarībā no sabojāšanas ar dažādām lielās zonas un precīzām fasciju metodēm, kas pacientam ir diezgan sāpīgas, bet galu galā atstāj relaksācijas un sāpju mazināšanas sajūtu. Tā kā ārstēšanas laikā simptomi uzlabojas, terapeits var nekavējoties pārbaudīt savu diagnozi, izmantojot pārbaudes.

Turklāt laikā starp ārstēšanu var izmantot kupinga terapiju un skarto zonu aktīvu pašstiepšanos.

Kontrindikācijas: akūts ievainojums vai iekaisums, osteoporoze, augsts asinsspiediens, Sirdstrieka

Myofascial teipošana

Myofascial lente piedāvā vienu saprātīgs pasīvās un aktīvās fascijas terapijas papildinājumsjo lente kādu laiku paliek uz ķermeņa un var tajā darboties, ja netiek izmantota cita veida ārstēšana.

Tiek izmantota īpaša miofaskāla lente, līdzīga plaši pazīstamajām kinezioloģiskajām funkcionālām lentēm, bet ar spēcīgāku līmi un mazāku ievilkšanas spēku, jo bieži nepieciešama spēcīga spriedze. Uzliekot lenti ar atbilstošu spriegojumu, skartā fascija tiek nobīdīta tajā virzienā, lai tai būtu pēc iespējas lielāka relaksācija un sāpju mazināšana - miofascial atbrīvošanu- nes.

Pielietošanas tehnoloģija un vilkšana ir atkarīga no fasces struktūras kvalitātes un tās atrašanās vietas, kas noteikta atradumos (ierobežota kustība, sāpju un palpēšanas atradumi). Turot lenti uz ādas - vidēji 5 dienas ar 2–3 atjaunošanās dienām ādai starp 2-3 lentu sistēmām var ilgtermiņa efekts var sasniegt.

Lasīt arī: Kinesio lente

Aktīva funkcionālā apmācība

Pēc intensīvas fasciju ķēžu sagatavošanas, tās izsitot un apstrādājot sāpju punktus, tiek veikta aktīva fascijas apmācība ilgtspējīgai pašpalīdzībai. Daudzi no vingrinājumiem (piemēram, stiepšanās vingrinājumi, funkcionālie spēka vingrinājumi) ir zināmi, taču tos veic fascijas treniņā pēc dažādiem apmācības kritērijiem.
Fasiju apmācībai ir pieejams arī Blackroll, kas šobrīd ir ļoti populārs daudziem.

Sāpju mazināšana ar kustību palīdzību:

Saistaudos un muskuļos mehanoreceptori - kustību receptori - tiek aktivizēti audos, kā arī ar pasīvas kustības un aktīvas kustības palīdzību. Viņu darbība "pārklājumsSāpju receptoru darbība un ļauj sāpju receptoru signāliem aizvien vairāk izbalināt, ja sāpju cēlonis nav muskuļu un skeleta sistēmas strukturālās izmaiņas vai akūts iekaisums. Kustības mazina muskuļu un fasces spriedzi, palielinās sāpju tolerance un atkal palielinās pārliecība par ķermeņa izturību. Daudziem sāpju slimniekiem ir šī pozitīvā pieredze. Kustība palīdz!

Katrs vesels cilvēks dzīvo ar to ģenētiskās atšķirības kaulu struktūrā, muskuļos, saistaudos, dzimumā un vecumā, kā arī ar dažādas kravas ikdienas dzīvē, darbā un sportā. Cilvēkiem ar stabilāku ķermeņa uzbūvi, spēcīgiem muskuļiem un vāju pārvietošanās spēju apmācība jākoncentrē uz dinamiskām stiepšanās metodēm. Delikāti cilvēki ar mazāku izturību, bet ar vidējo mobilitāti (bieži tas ir “hipermobils“Sievietēm) apmācībā galvenā uzmanība jāpievērš mērķtiecīgai funkcionālā spēka apmācībai no fasāžu viedokļa.

Iekš Fizioterapija vai sporta terapija vai mums jau ir "iepriekš sabojāts“To darīt cilvēkiem, kuri jau ir apgrūtināti ar vietējiem vai globāliem pārvietošanās ierobežojumiem un sāpēm. Vingrinājumu programma jāprojektē fizioterapeita vai sporta terapeita vadībā atbilstoši esošajām bojātajām struktūrām un individuālajam snieguma līmenim ar lielu izklaides faktoru un elastību.

Piedāvājiet citu iespēju speciāli fasciju kursi grupām, kas ietilpst Rehabilitācijas sports vai iekšā Fizioterapeitiskās prakses Tobe piedāvāja. Tur vingrinājumi tiek parādīti un pārbaudīti speciālistu vadībā.

Vispārīgi apmācības ieteikumi:

• 2 - 3 apmācības vienības nedēļā, jau 2 vienības / nedēļā 10 minūtes ir labāk nekā nekas
• Vingrojiet ar zemāku intensitāti, ja jums ir sūdzības
• Apmācības kurss: 1. Iesildieties ar fascijas rullīti un / vai vaļīgām, ekspansīvām kustībām, atsperīgu stiepšanos, 2. Funkcionālā spēka vingrinājumiem, 3. Fasciālo izstiepšanos
• Atjaunošanās un relaksācija ar izsīkšanu, relaksējošām kustībām, fascijas rullīti, bumbiņu
• Bez sāpēm Treniņš, izņemot muskuļu vilkšanu kustības beigās, pretējā gadījumā ieteicams vienkāršot kustību secību
• Pietiekams Darba pārtraukumi ar atslābinošām, relaksējošām kustību sekvencēm starp stresu
• Lēna slodzes palielināšanās zem laba kustību kontroleKoncentrēšanās un ķermeņa apzināšanās ar katru vingrinājumu, kvalitāte pirms kvantitātes
• Mierīgs, vienmērīgs elpošanas ritms kustības izpildē
• Treniņa fokuss ar sliktu mobilitāti un laba izturība: dinamiska stiepšanās
• Koncentrējoties uz apmācību ar labu mobilitāti, bet zema izturība un stabilitāte: funkcionāls izturības treniņš
• Mainīgs dizains apmācības
• Jautri, Nedrīkst aizmirst par pacietību un nepārtrauktību

Kontrindikācija:

• Iekaisums uzbrukt saistaudu struktūrām, gaidīt dziedināšanu
• Operācijas, Pagaidiet dziedināšanas procesu, pēc konsultēšanās ar ārstu atkal sāciet trenēties
• Uz Celmi vai cits Traumas Saistaudu elastība atkal pilnībā sasniedz pilnīgu stiepes izturību tikai pēc 6–12 mēnešiem, apmācības atsākšana pēc ārsta konsultācijas un uzmanīga sākšana ar lēnu pieaugumu
• Infekcijas vājināt ķermeni, intensīva apmācība būtu jāpārtrauc

Šūpošana stiepjas - iesildieties

Pēc vispārējās ritmiskās mūzikas iesildīšanās (apm. 110-120 BPP) ar izvērstām, trīsdimensiju vingrinājumu sekvencēm ar koordinācijas prasībām, tiek veikti vingrinājumi ar elastīgiem, stiepjošiem, ritmiskiem elementiem, kas īpaši vērsti uz fasāžu spirāles līnijām. Kustību secība atgādina vingrošanas vingrinājumus no 60. gadiem.

Šīs vingrinājumu formas tika aizstātas ar funkcionālo vingrošanu un statiskākiem stiepšanās vingrinājumiem, kas galvenokārt izplatījās "drošos, aksiāli pareizos vingrinājumos", baidoties no nekontrolētiem locītavu bīdes spēkiem. Atgriešanās pie pavasarīgajiem, ritmiskajiem vingrinājumiem balstās uz faktu, ka mērķa audi - fascija - ir elastīgs un tāpēc lielā mērā izturīgs pret asarām.

Sasniegtā kustības diapazona beigās tiek veiktas nelielas, kontrolētas atsperīgas kustības, tā sauktās mini atlēcieni. Tas aktivizē visas jau izstieptā muskuļa šķiedru daļas un fasces režģa spirāles struktūras.Mērķis ir stimulēt saistaudu piegādi, palielinot plūsmas ātrumu caur siltuma piegādi pārvietojoties. Stumjot un velkot vingrinājumu laikā, fascijas šūnas ražo vairāk kolagēna. Tā rezultātā saistaudu režģim līdzīgās struktūras labāk izlīdzinās, palielinās stabilitāte un elastība.

Vingrinājumu piemēri:

Fasētā režģa elastība ir atkarīga no tā, cik ekonomisks mūsu enerģijas patēriņš ir aktīvo slodžu laikā. Tā kā saistaudi spēj saglabāt kinētisko kinētisko enerģiju, izmantojot iepriekšēju spriegojumu, un, pārvietojoties, to atkal atbrīvot kā katapultu, tiek atbalstīts un tādējādi atvieglots muskuļu darbs, kam raksturīgs liels enerģijas patēriņš. Apmācītām personām aktīvā muskuļu darba īpatsvars samazinās, vienlaicīgi palielinot kolagēna suspensiju. Tāpēc palielināts sniegums sportā un enerģijas taupīšana, ekonomiskas ikdienas kustības nav saistītas tikai ar palielinātu muskuļu spēku.

Īpaši sportā ievainojumu risku var samazināt, veicot atsperīgus, atslābinošus, stiepšanās vingrinājumus, veicot iesildīšanos (bez statiska, ilgstoša stiepšanās pirms treniņa).

Uzglabātās kinētiskās enerģijas izmantošana pēdu un kāju pavasara kustībās ir īpaši uzskatāma. Izņemot muskuļus "sākuma saraušanās" kustības sākumā, turpmākajā kursā vairs nevar izmērīt nekādas muskuļu aktivitātes. Turpmāko kustību secību veic pasīvās struktūras, jo īpaši Ahileja cīpsla.

Ar šūpošanās kustībām saprot pavasara kustības palielināšanos. Ir svarīgi, lai šūpoles netiktu veiktas tikai ar gravitācijas palīdzību, bet gan, ka apgrieziena punktā tiek izmantota elastīgā enerģija. Mugurkauls un ceļa un gūžas locītavas pārvietojas ar roku šūpošanos.

Lēcieni ir vēl lielāks palielinājumu kustības. Tās ir iespējamas tikai ar labu muskuļu kontrakciju koordināciju un pasīvo audu atbalstu. Tā kā mugurkaulā ir liela spiediena un šoka slodze, lēcieni ne vienmēr ir piemēroti kā apmācības forma iepriekšēju ortopēdisku bojājumu gadījumā.

Sākuma stāvoklis: stāviet ar atdalītām kājām, labā roka velk virs galvas, kreisā roka ir paslēpta aiz muguras

1. vingrinājums: ķermeņa augšdaļas noliekšana no stāvēšanas uz kreiso pusi ar mīkstu atsitienu no gala stāvokļa, mainot sānus

2. vingrinājuma izpilde: sākuma pozīcijā arī šķērsojiet aiz labās kājas, izstiepiet pa kreisi, šūpojot uz sāniem, mainot malas

3. vingrinājuma izpilde: vingrinājuma izpildē pagariniet sānu slīpumu ar ķermeņa augšdaļas slīpumu uz priekšu ķermeņa ass priekšā vai atpakaļ slīpumu aiz ķermeņa ass

Sākuma stāvoklis: stāviet ar atdalītām kājām

Vingrojums: sākot ar mugurkaula kakla daļu, lēnām ritiniet muguras skriemeļus pa skriemeli un ar pirkstu galiem tiecieties pret grīdu, pēc tam samaziniet attālumu starp pirkstiem un grīdu, viegli šūpojot uz augšu un uz leju, stiepjoties pa vidu, virzienā uz labo vai kreiso pēdu.

Vingrinājuma izpilde: velciet ar labo roku virzienā uz kreiso pēdu

(ja kāju muskuļi ir saīsināti, nedaudz salieciet ceļgalu),

tad izstiepiet labo roku nedaudz uz augšu un uz āru,

Galva un ķermeņa augšdaļa pagriežas ar

kreisā roka vienlaikus tiek izstiepta aiz ķermeņa ass

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām gurnu platumā viens pret otru izkārnījuma priekšā, abas rokas noliek uz izkārnījumiem

Vingrojuma izpilde: nedaudz salieciet vienu kāju, izstiepiet otru kāju, vienlaikus virziet attiecīgo iegurņa pusi pret griestiem

Spēka treniņš ar katapulta efektu - atsitiena elastība

Mūsu muskuļi, no vienas puses, ir savienoti muskuļu ķēdēs, un, no otras puses, ir integrēti fascijas sistēmā. Jaunāki zinātniskie atklājumi par muskuļu un saistaudu mijiedarbību maina pašreizējos apmācības principus. Maksimālo jaudu var sasniegt, tikai iepriekš sasprindzinot fasciju audus, jo saistaudi spēj uzglabāt kinētisko enerģiju un pēc tam katapultam līdzīgus (Katapulta efekts) atkal atbrīvot.

Turklāt saistaudi var atvieglot muskuļus un samazināt enerģijas patēriņu, atbalstot turēšanas darbu. Šī parādība sākotnēji tika atklāta Austrālijas ķenguros un tiek izmantota mūsdienu spēka treniņos. Katapultu efekts ietaupa muskuļu enerģiju trenētajā laikā, vienlaikus palielinoties kolagēna suspensijas proporcijai. Tas ļauj kustību secības veikt ekonomiskāk.

Ejot un skrienot, kas ir viena no mūsu ekonomiskākajām kustību aktivitātēm, katapultu efekta īpatsvars caur saistaudiem ir ļoti liels, muskuļa garums paliek gandrīz nemainīgs. Tāpēc muskuļu masa nav vienīgais spēka radīšanas un palielināšanas faktors, bet gan muskuļu sadarbība ar labi apmācītiem, pret asarām izturīgiem saistaudiem un katapulta efekta optimālais laiks. Lai to panāktu, ir nepieciešams augsts koordinācijas līmenis.

Prakse: vingrinājumu piemēri

Sākuma stāvoklis: pakāpiena stāvoklis, priekšējā kāja saliekta, kāju pirksti aizmugurē

Vingrojuma izpilde: pavelciet aizmugurējo kāju uz priekšu līdz vēderam ar spēcīgu pēdu,

Atgriezieties sākuma pozīcijā, lai kāja atkal varētu "snap" pa priekšu vēderā ar stingru pēdu. Kustību secība notiek ātrā tempā ar nemainīgu ritmu. Rokas pārvietojas pretējos virzienos ar tādu pašu ātrumu.

Sākuma stāvoklis: nometies ceļos Pezzi bumbiņas priekšā

Vingrojuma izpilde: ļaujiet ķermeņa svaram nokrist uz priekšu un ar abām rokām piestipriniet to pie Pezziball, atkārtojiet ātrā, nemainīgā ritmā.

Sākuma stāvoklis: pieturieties ar pietiekamu attālumu sienas priekšā,

pezzi bumba abās rokās

Vingrojuma izpilde: ļaujiet ķermeņa svaram nokrist uz priekšu un piesprādzējiet to ar Pezzi bumbiņu pie sienas, atkārtojiet ātrā, vienmērīgā ritmā.

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām gurnu platumā, sienas priekšā

Vingrinājuma izpilde: nobīdot ķermeņa svaru uz priekšu, abas rokas vienlaikus tiek atbalstītas uz sienas, ķermenis ar spēcīgu rokas nospiedumu tiek atgriezts sākuma stāvoklī, ķermenis nesaliecas gūžas rajonā, bet paliek izstiepts. Kustību secība notiek ātrā tempā ar nemainīgu ritmu.

Sākuma stāvoklis: stāviet ar atdalītām kājām, pēdas ir nedaudz pagrieztas uz āru

Vingrinājuma izpilde: sāciet no tupēšanas, lai veiktu nelielu lēcienu, novietojiet kājas stiepšanās stāvoklī, maigi noķeriet tupēšanas lēcienu un sāciet taisni atpakaļ uz nākamo lēcienu nemainīgā tempā un ritmā.

Uzmanību: vingrinājums ir iespējams tikai tad, ja lēciens pieļauj slodzi uz starpskriemeļu diskiem un mugurkaulu

Funkcionālā spēka treniņš

Funkcionālā izturības apmācība ir holistiska treniņu metode, ar kuras palīdzību tiek sasniegtas visas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas. Sirds un asinsvadu sistēmas izturību, izturību, izturību, lokanību, koordināciju un stabilitāti trenē daudzdimensionālu kustību secībā, tā vietā, lai atsevišķas muskuļu grupas pakļautu izolētai apmācībai.
Funkcionālā spēka treniņš ir nostiprinājies daudzās jomās, kā arī populārajos un sacensību sporta veidos, un tas vienmēr būtu jāpielāgo dalībnieku vecumam, sniegumam, pašreizējām sūdzībām, ikdienas formai un dalībnieku motivācijai.

Principi:

Kustību secību apmācība:

Funkcionālajā treniņā tiek izmantotas daudz artikulētas muskuļu grupas un dažādās kustības plaknēs, jo katra ķermeņa kustība ir trīsdimensiju un vienmēr ir daudzass (nevis vienaaksiāla kā daudzās spēka mašīnās). To vingrina, novērojot kinētisko ķēdes reakciju un visu muskuļu, fasciju un locītavu mijiedarbību, kas iesaistīti kustību secībā. Īpaši uzsvars tiek likts uz rotācijas (ķermeņa pagriešanās kustībām) kustības sastāvdaļām, jo ​​šīs kustības ikdienā notiek ļoti bieži, un ķermenim tās ir labi jāapmāca.

Pagrieziena kustību kontrole, bieži apvienojumā ar liekšanas kustībām, ir būtiska, lai novērstu ievainojumus un sāpes. Ķermeņa svars un lielākoties brīvie svari tiek izmantoti kā pretestība funkcionālajos treniņos, lai palielinātu izturību un palielinātu muskuļus. Vingrinājumu secība ir izstrādāta tā, lai tā būtu dinamiska un mainīga. Vingrinājumu izvēle un secība ar mainīgām ķermeņa pozīcijām un atgriešanās ķermeņa centrā pēc kustību secības saglabā saistaudus elastīgus.

Princips: vilciena kustības, nevis muskuļi!

Funkcionālā spēka apmācībā ietilpst vingrinājumi globālajai, anatomiski virspusējai kustīgajai muskuļu sistēmai, kā arī vingrinājumi vietējai, anatomiski dziļākai, stabilizējošai muskuļu sistēmai. No pirmā acu uzmetiena mazie mērķtiecīgie stabilizācijas vingrinājumi šķiet ne pārāk funkcionāli, jo tos raksturo noturīgas spriedzes sastāvdaļas un vienkāršas kustības ar lēnām, mazām kustību amplitūdām.

Labi stabilizācijas muskuļi ir locītavu stabilitātes un koordinētu, ekonomisku kustību secību priekšnoteikums, un tie bieži ir nepietiekami (vāji un nav labi koordinēti). Stabilizācija nozīmē, aktivizējot dziļo muskuļu sistēmu - kreiso -, saglabājot neitrālu ķermeņa stāvokli pret smagumu pirms kustības sākuma un kustības laikā. Locītavu aizsardzība tiek nodrošināta, aktivizējot vietējos, dziļos muskuļus locītavu tuvumā.

Tā kā dziļo muskuļu sistēmas vingrinājumus var veikt tikai ar pilnu uzmanību, tie ir īpaši noderīgi treniņa uztverē.

Kustības sākšana pēc stabilizācijas nozīmē dziļo muskuļu sistēmas ieslēgšanu pirms daudzfunkcionāla spēka vingrinājuma uzsākšanas.

Funkcionālā spēka treniņa devas:

Spēka treniņa efektivitāte ir atkarīga no optimālās treniņu devas, kas savukārt ir atkarīga no spēka treniņa mērķa. Vai es gribu sasniegt lielāku izturību, izturību ātrumā vai maksimālu izturību (mazāk fizioterapijā, bet sporta sacensībās)?

Spēka treniņā galvenā uzmanība tiek pievērsta izturības izturībai, vingrinājumu izpilde pārsvarā ir dinamiska. Fasijas treniņos spēka vingrinājumu laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta ķermeņa izpratnei. Katrs vingrinājums jāveic dinamiski, koordinēti un pilnībā koncentrējoties. Fiksētu stimulu parametru nav. Vingrošanas stimulu vingrotājs nosaka individuāli.

Izmantojot intensīvas sajūtas vingrinājuma laikā, praktizētājs izjūt spriedzi muskuļos un pats izlemj, kad, viņaprāt, celms ir pietiekams. Tas ietekmē pašsajūtu vingrinājumu laikā, bet arī pēc tam pārtraukuma laikā no slodzes. Lai iestatītu apmācības stimulu, ir jūtama skaidra slodzes sajūta.

Šādus apmācības parametrus var izmantot kā mainīgos:

• Nepieciešamā spēka stimula intensitāte
• Individuālā vingrinājuma stimula ilgums
• Kustības kvalitāte: bez izvairīšanās modeļiem visā kustības apjomā
• Stimula blīvums: saistība starp stresu un relaksāciju (pārtraukumi starp atsevišķiem vingrinājumiem un sērijām)
• Stimula diapazons: atsevišķu vingrinājumu un vingrinājumu sēriju atkārtošana
• Treniņu biežums nedēļā

Stresa stimuls ir atkarīgs no individuālā treniņa stāvokļa, kas regulāri jānosaka fizioterapeitam vai sporta terapeitam, lai stresa intensitāti varētu regulāri pielāgot pašreizējam stāvoklim. Ja stress ir zemādas (zem 40%), treniņam nav efekta, nedaudz pārspīlēti treniņu stimuli uztur veiktspējas stāvokli (50–60%), stimuli, kas pārsniedz slieksni, palielina apmācības līmeni (60–70%), pārmērīgas veiktspējas prasības rada kaitējumu organismam.

Deva izlemj par atbilstošu apmācības stimulu, kas ir nepieciešams, lai optimālā gadījumā aktivizētu adaptīvās pozitīvās pielāgošanās procesus. Šis apmācības stimuls iet uz individuālo vingrinājumu tolerances robežu. Mikrotraumas, ko izraisa apmācības stimuls, noved pie reaktīvās šūnu struktūras muskuļu un saistaudu šūnās, normālai šūnu struktūrai seko šūnu struktūra virs normas.

Labs devas marķieris ir slodzes sajūta vingrinājumu laikā. Ja rodas sajūta: tas vairs nav iespējams, vienmēr pievienojiet 3 atkārtojumus, vienmēr ar nosacījumu, ka muskuļos nav nekādu citu sāpju kā tikai slodzes sajūta.

Pārslodze: Ja treniņa stimuls (vai pārāk liela ikdienas un / vai darba slodze) ir pārāk augsts individuālās slodzes tolerances nodrošināšanai, tiek bojātas fascijas un muskuļu šūnas. Lielākajai daļai sporta traumu ir fasciāls raksturs - sāpošus muskuļus, celmus, šķiedru plīsumus, saišu ievainojumus vai pārslodzes sindromus var klasificēt kā muskuļus, tā arī fasciālus ievainojumus. Ievainotos muskuļus un fascijas ir grūti atšķirt skartajiem, jo ​​tā dēvētos sāpošos muskuļus ne tikai izraisa muskuļu traumu miniatūras, bet arī saistaudu iekaisuma pazīmes. Īpaši pēdējās rada galvenās sāpes.

Lēna ritināšana ar fascijas veltni, brīva kustība un rūpīga, aktīva stiepšanās atbalsta ātru reģenerāciju sāpīgu muskuļu gadījumā.

Treniņa stimuls ir pārāk zems: nav treniņu efekta!

Pārāk augsts apmācības stimuls: audu bojājumi!

Apmācības nepārtrauktība:

Lai pielāgotu veiktspējas pieaugumu, kas pārsniedz sākotnējo veiktspējas līmeni, organismam nepieciešami atjaunošanās laiki. Ja nākamais treniņš notiek pārāk drīz pēc pēdējās stresa fāzes, ķermenis reaģē ar izsīkumu un palielinās ievainojumu risks. Ja pārtraukumi ir pārāk gari, ķermenis zaudē snieguma pieaugumu. Tāpēc, lai saglabātu stabilus un funkcionālos rezultātus, apmācībai jābūt nepārtrauktai. Jo ilgāks laika periods ir veikts, lai veiktu priekšnesuma veidošanos, jo zemāks sniegums samazinās pārtraukumos. Fasijas treniņos ieteicams slodzes biežums 2 nedēļā, lai audiem būtu pietiekami daudz laika, lai atgūtu.

Vingrinājumu piemēri funkcionālā spēka treniņam:

Visi vingrinājumi tiek veikti dinamiski kā kustību secība!

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras, rokas ilgi atpakaļ pie galvas, katrā rokā ir hantelis

Vingrinājuma izpilde: vienlaikus pavelciet labo roku uz priekšu pa kreiso, pacelto, leņķisko kāju, paceļot galvu un plecus, mainot malas

Vingrinājuma izpilde 2: kakla problēmu gadījumā, paceļot ķermeņa augšdaļu, galvu var atbalstīt ar kreiso roku

Sākuma pozīcija: Apgulieties uz muguras, starp augšstilbiem un kājām ir ķīļota Pezzi bumba

Vingrojuma izpilde: abus ceļgalus ar bumbiņu velk vēdera virzienā, mēģiniet ar nelielu šūpošanos virzīt ceļus tālāk pleca virzienā, pa vidu, pa labi / pa kreisi, galvu un pleciem pēc iespējas atviegloti.

Sākuma stāvoklis: apakšdelma balsts, kājas atvērtas šauras un gurnu virzienā izstieptas, kāju pirksti ir pacelti, paralēli grīdai.

Vingrojuma izpilde: pārmaiņus salieciet vienu kāju un velciet ceļgalu uz sāniem pleca virzienā,

galva vienlaikus skatās uz ceļgalu

2. vingrinājums: palieliniet, vingrinājumu var veikt arī no rokas atpūtas

Sākuma stāvoklis: liela pakāpiena pozīcija, rokas atrodas aiz ķermeņa ass, pa 1 hantele katrā rokā

1. vingrinājuma izpilde: aizmugurējo kāju velk uz vēderu uz priekšu, bet abas hanteles vienlaikus ar izstieptām rokām paceļ uz griestiem

2. vingrinājuma izpilde: vingrinājuma sākumā rokas tiek paceltas, un vienlaikus ar kāju pacelšanu tās tiek izstieptas tālu aiz ķermeņa centra.

Trīsdimensiju stiepšanās

Daudzfunkcionāla lēna stiepšanās ar mainīgiem vektoriem:

Fasācijas treniņos ir pamatoti atsperīgi, dinamiski stiepšanās vingrinājumi (vēlams iesildīšanai) un mainīgi veidotas lēnas, trīsdimensiju stiepšanās tehnikas no sākuma stāvokļa maiņas.

Ar aksiāli izlīdzinātu, “statisku” stiepšanos pa kreisi - tiek sasniegts tikai noteikts muskuļu un fasces laukums, pārējie audu laukumi tiek atstāti novārtā.

Izmantojot lēnās “statiskās” stiepšanās tehnikas, ir daudz jēga sākuma pozīcijas un vingrinājumus plānot tik elastīgi, lai stiepšanās mērķtiecīgāk un individuālāk sasniegtu praktizētāja problemātiskās vietas. Stiepšanās tehnikā jāietver rotaļīgi elementi, un tā jāveic, īpašu uzmanību pievēršot ķermeņa izpratnei.

Prakse: tiek dots pamata vingrinājums, kura laikā izpildītājs jūtas: Kur es jūtu vislielāko spriedzi? Kas mainās? Kad es stiepjos statiski vai ritmiski, kad pagriežu kāju uz iekšu vai uz āru, kad atbalstu savu muguru vingrinājums saliekt vai izstiepties.Pēc individuālās stiepšanās sajūtas vingrinājumu pēc tam maina. Tam vienmēr jābūt izstieptam maigi, "izkusušam" un apvienojumā ar elpošanu - nevis krampjveidīgi, bet drīzāk elpojot līdz stiepšanai bez pārspīlējumiem vai viltus ambīcijām. Tā kā fasces tīkls ir ķermeņa lielākais maņu orgāns, ir svarīgi trenēt ķermeņa apzināšanos, veicot intensīvu sensāciju, veicot stiepšanās vingrinājumus. Tā kā šādā veidā labāk uztver stiepes tolerances robežu, var samazināt ievainojumu risku.

Daudzi jogas vingrinājumi atbilst kritērijiem: stiepšanās vingrinājuma spirālveida, diagonālā vai sānu modifikācija.

Par posma turēšanas periodu tiek diskutēts gadiem ilgi. Stiepšanās panākumus jau var izmērīt pēc 10–15 sekundēm, parastais stiepšanās vingrinājumu turēšanas laiks ir aptuveni 45 sekundes, palielinās līdz 2 minūtēm. ir iespējami.

Ražas stiprums:

Neatkarīgi no tā, kura stiepšanās tehnika tiek izmantota, vienmēr ir individuāls stiepšanās limits. Ja šī pretestība tiek pārvarēta ar "pārmērīgām ambīcijām", rezultāts ir ievainojumi. Šī stiepes pretestība virs noteikta stiept ir saistīta ar muskuļu saistaudiem un cīpslu un cīpslu plāksnēm. Atkārtoti trenējoties ar augstu stiepšanās intensitāti ar labu “pašsajūtu”, ilgtermiņā var palielināties stiepšanās tolerance. Palielinoties izplešanās amplitūdai, palielinās ietekme uz fascijas un muskuļu struktūrām, šūnu audi tiek pārveidoti un attīstās elastīgākā, organizētākā šķiedru režģī ar paplašinātu kustības diapazonu.

Pēc stresa vingrinājuma laikā vienmēr ir pietiekams atvieglojums, atbrīvojot kustības, lai audi varētu atgūties un piepildīties ar šķidrumu. Kustību secība, kas nav vienmuļa, bet daudzdimensionāla un daudzveidīga, veicina audu piepildīšanu un vielu apmaiņu pēc slodzes.

Piemērs: stumbra saliekšana ar taisnām kājām, izstiepjot augšstilbu aizmuguri un lielo jostas daļu

Sākuma stāvoklis: stāv ar pagarinātām ceļa locītavām

• Kājas aizvērtas, atvērtas vai sakrustotas
• Pēdas pagriezās iekšpusē vai ārpusē

Vingrinājumu izpilde:

• Izstiepiet taisni uz priekšu vai uz sāniem, pagriežot rumpi
• Atvelciet rokas caur kājām
• Mugura saliekta vai taisna

Sākuma stāvoklis: vertikālā stāvoklī, viens papēdis balstās uz izkārnījumiem ar pagarinātu ceļgalu

1. vingrinājuma izpilde: ķermeņa augšdaļa ir izstiepta un saliekta taisni uz priekšu pa garo kāju

2. vingrinājuma izpilde: kreisā roka velk labās potītes ārpusi

Sākuma stāvoklis: stāviet ar plaši atvērtām kājām, abas rokas ir balstītas uz izturīgas izkārnījumos, ceļi ir izstiepti

Vingrinājuma izpilde: pārmaiņus noliecas un pagarina vienu ceļgalu, kamēr iegurņa puse tajā pašā pusē tiek virzīta griestu virzienā, mugurkauls apraksta stiepjošu kustību uz sāniem.

Ķermeņa apziņas relaksācija - maņu uzlabošana

Tā kā fascijai kā maņu orgānam ir ļoti augsts receptoru (sensoru) blīvums, šie dažādie receptori ir jārisina un jājautrina ar piemērotām maņu kustības sastāvdaļām, pretējā gadījumā tie nokalst. Receptoru stimulāciju var panākt ar spiediena stimuliem, piem. ar fascijas rullīti vai bumbiņu (intensīva vai maiga), velkot stimulus, piem. vingrinājumu vingrinājumiem ar nelielu svaru un vibrācijām, piem. ar Galileo - saiti var izveidot dažādi.

Turklāt fasāžu treniņā jāiekļauj pēc iespējas vairāk sensomotoru kustības komponentu. Sensora motora funkcijas (maņu sistēmu sadarbība ar motora sistēmām) nodrošina pamatu muskuļu kontrolei un tādējādi ekonomiskās kustības kontrolei. Piemēroti kustību komponenti (lēns, jūtīgs, fokusēts vingrinājums) trenē dziļu jutīgumu un ķermeņa apzināšanos, pozīcijas izjūtu, spēku un kustības, kā arī neiromuskulāru koordināciju muskuļos un muskuļu ķēdēs.

Kustības uztvere: Testēšanas personu pilnīga uzmanība ir svarīga kustību izpildes sastāvdaļa, lai optimāli uztvertu kustību secību un audu reakcijas. Jo labāk mūsu uztveres sistēma ir apmācīta kustībām, jo ​​koordinētāka un ekonomiskāka var būt muskuļu ķēžu vadība kustību secībai. Traumas, sāpes un fiziskās aktivitātes trūkums var samazināt izpratni par noteiktiem ķermeņa rajoniem.

Iemācīšanās sajust fascijas sistēmu un ķermeņa izpratnes palielināšana atspoguļojas labklājības uzlabošanā. Termins iemiesojums saka, cik labi mēs savā ķermenī jūtamies kā mājās.

Bez sensorimotora nav apmācības stimula!

Līdzsvara treniņš: līdzsvara noturēšana nozīmē kontrolēt ķermeņa smaguma centru, neraugoties uz atšķirīgām, neparedzamām ietekmēm (piemēram, triecienu) virs atbalsta virsmas (piemēram, abām kājām uz grīdas). Nostiprināt līdzsvara izjūtu - LINK un dziļuma jutība ir svarīgs faktors fascijas treniņā. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki gūst labumu no līdzsvara apmācības; bailes no jaunām kustībām samazina krišanas risku.

Fasācijas atslābums pēc fiziskās slodzes:

• Atslābums, mīkstas kustības, noplūde
• Izrullējiet ķermeni ar fascijas veltni
• Selektīva izvešana ar tenisa bumbiņu vai fasādes bumbiņu

Vingrinājumu piemēri selektīvai ripošanai ar bumbiņu:

Sākuma stāvoklis: sēžot uz izkārnījumiem, kājas gurnu platumā

Pārbaude: atveriet muti pēc iespējas plašāk, iespējams, spoguļa priekšā

Vingrojums: ar tenisa bumbiņu izvelciet muskuļus apļos abos tempļos un tieši zem temporomandibular locītavas ar vieglu spiedienu

Atkārtota pārbaude: vēlreiz plaši atveriet muti un vērojiet izmaiņas

Sākuma pozīcija: stāvoša, pēdas ir sašaurinātas

Pārbaude: maksimāli paceliet abas rokas griestu virzienā, iespējams, spoguļa priekšā

Vingrinājuma izpilde: ar tenisa bumbiņu no abām pusēm ar vieglu spiedienu izvelciet lielo krūšu kurvja muskuļus aprindās, lēnām strādājiet pa visu muskuļu, mainiet spiedienu, kā jūtaties, jums vajadzētu justies labi.

Atkārtota pārbaude: paceliet abas rokas augšup pret griestiem, uzmanieties no izmaiņām

Sākuma stāvoklis: sēdeklis, pēdas - šauras

Pārbaude: pēc iespējas smalki pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, pievērsiet uzmanību spriedzes sajūtai

Vingrinājuma izpilde: Lieciet partnerim ar tenisa bumbiņu izlocīt plecu un kakla muskuļus, selektīvi riņķojot un lēnām pa muskuļiem strādājot pamazām, mainot spiedienu, kā jūtaties, jums vajadzētu justies labi.

Atkārtota pārbaude: pagrieziet galvu atpakaļ uz abām pusēm, uzmanieties no izmaiņām

Alternatīva, ja partneris nav pieejams:

Sākuma stāvoklis: stāviet pret sienu, bumba atrodas starp sienu un plecu muskuļiem

Vingrinājumu izpilde: nospiežot ķermeņa svaru pret bumbiņu, muskuļi ar maziem,

apļveida kustībās kustības tiek izraisītas ceļa locītavas saliekšanā un pagarināšanā.