Uzturs

ogļhidrāti

ievads

Arī ogļhidrāti Sacharīdi (Cukurs) sauca. Tie sastāv no oglekļa, skābes un ūdeņraža atomiem un ir kolektīvs termins dažādiem cukura savienojumiem.

Ogļhidrāti pieder blakus Olbaltumvielas un tauki Galvenās uztura sastāvdaļas un galvenokārt nodrošina enerģiju ikdienas stresam, uz kuru ir pakļauts mūsu ķermenis. Ejot, Skriet, Elpošana, sēdēšana un vingrinājumi nodrošina, ka ogļhidrāti pastāvīgi nodrošina jaunu enerģiju Muskulatūra ir nodrošināts. Papildus enerģijas nodrošināšanai ogļhidrāti ir arī tam nepieciešami Stabilitāte un struktūras saglabāšana šūnās, Salvetes un Ērģeles atbildīgs.

Viens grams ogļhidrātu nodrošina 4,1 kcal (kilokalorijas) enerģijas un ir ātri pieejams salīdzinājumā ar taukiem un olbaltumvielām. Ogļhidrāti mūsu ķermenī tiek uzglabāti kā glikoze. Galvenās atrašanās vietas ir aknas ar apmēram 140 gramiem un Skeleta muskuļi ar svaru līdz 600 gramiem. Dažādos pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, var atšķirt pēc to glikēmiskā indeksa (GI), kas sniedz informāciju par ogļhidrātu uzņemšanas ātrumu no pārtikas. Jo augstāks glikēmiskais indekss, jo vairāk ogļhidrātu var absorbēt.

Ogļhidrātus izmanto arī daudzos citos ikdienas produktos. Jūs varat atrast sevi Līmes un Filmu ruļļi atkal.

ķīmija

Tam blakus ir ogļhidrāti Tauki (Lipīdi) un Olbaltumvielas (Olbaltumvielas) viena no trim cilvēka ķermeņa galvenajām barības vielām. Tos var iedalīt Vienkārši cukuri (Monosaharīdi) un Polisaharīdi (Polisaharīdi); pēdējās veido pirmās.

Svarīgākie monosaharīdi cilvēkiem ir:

glikoze (glikoze)
Fruktoze (Fruktoze)
Mannoze
Galaktoze (Laktoze).

Saliekot tos noteiktos savienojumos, tie rodas Disaharīdi kā:

Maltoze (divas glikozes molekulas)
Saharoze (Glikoze + fruktoze)
laktoze (Glikoze un galaktoze).

Polisaharīdi savukārt sastāv no viena daudz lielāks skaitsl sarežģīti savstarpēji saistīti Monosaharīdi. Iekšā augi Šī ogļhidrātu uzglabāšanas forma tiek saukta Spēks, iekšā miesa (un attiecīgi arī cilvēka ķermenis) Glikogēns. Vienīgā atšķirība starp abām slēpjas tajā, kā monosaharīdi ir savstarpēji saistīti.

Tagad ir ogļhidrāti norīts ar ēdienu, viņiem vispirms jāatrodas savos, lai tie tiktu absorbēti asinsritē Izjauktie monosaharīdu komponenti kļūt.
Fakts, ka šis solis Nav nepieciešami monosaharīdi, ir pamats gudrībai "Glikoze nonāk taisnā asinīs". Izjaukšana sākas mutes dobumā formā im siekalu saturēja fermentu Amilāze.
Pēc tam degradāciju turpina Zarnu traktspirms monosaharīdiem no zarnas iekšpuses caur zarnu sienas šūnām apkārtējos Asinsvadi var no turienes transportēt un izplatīt ķermenī.

Ogļhidrāti ir pieejami tikai Monosaharīdi no asinis ķermeņa šūnās.
Šeit būtībā ir trīs iespējas: vai nu molekulas izmanto kā celtniecības blokus, piemēram, Asins veidi cukura molekulu noteikšana uz Sarkano asins šūnu virsma, vai arī tie kļūst Enerģijas ražošana izmantoti - viņi var doties tieši uz ATP, kvazi ķermeņa enerģijas vienība, kas jāsadala vai jāsadala Glikogēns, no Ogļhidrātu uzglabāšanas forma ķermeņa savienošanai.
Pēdējais notiek plkst Uzturvielu pārpalikums un iegūtais glikogēns pēc tam var vēlāk ja nepieciešams, atkal demontēt un tās atsevišķās daļas ATP ģenerēšana jāizmanto.

efekts

Paredzētais 50-60% cilvēka Enerģijas prasības ir pārklāti ar ogļhidrātiem.
Jūs būsit formā Monosaharīdi no Zarnas ins asinis ierakstīts. Vai ogļhidrāti ir Polisaharīdi piegādājot, tie vispirms jāsadala monosaharīdos.
Tas jau sākas plkst Mutes dobums pateicoties Siekalu un turpinās zarnu traktā. No zarnām absorbētie ogļhidrāti ir svarīgi Cukura līmenis asinīs un tiek izdalīti ķermenī caur asinīm.
Īpaši iekšā aknas un Pievienoti skeleta muskuļi un tur ir ogļhidrātu uzglabāšanas forma, Glikogēnsjāsaliek. Skeleta muskuļu gadījumā var arī monosaharīdi tieši enerģijas ražošanai - Tas jo īpaši notiek, ja ogļhidrātus lieto a fiziskā slodze tiek baroti.

Apsverot ogļhidrātu lomu enerģijas nodrošināšanā fizisko aktivitāšu laikā, vai tas būtu, piemēram, kontekstā smags fiziskais darbs vai laikā Sports, tas parāda, ka pēc apmēram 10-20 sekundēm piegādēm ATP, no "Enerģijas valūta“No ķermeņa, kā arī Kreatīna fosfāts, no kuriem īstermiņā var veidoties ATP, izbeidzas. Šajā brīdī sākas ķermenis Ogļhidrāti ATP ražošanai un tādējādi izmantojams enerģijas piegādē.
Pirmkārt, no asinīm tiek izvadīta glikoze ("Cukurs asinīs“) Ar tā saukto palīdzību Glikolīze samazināts.
Pēc būs Glikogēna krājumi sadalīts muskuļos un aknās - glikogēns, tā sakot, ir glikozes un citu monosaharīdu uzglabāšanas forma.

Vai jūs zināt, ka? Ogļhidrātu krājumi glikogēna formā, kas ir būtisks organismam Uzturēt fiziskās aktivitātes Ātri kļūst skaidrs, ka ogļhidrātu uzņemšana ir īpaši paredzēta sportists ir neaizstājams.
Jo tikai tie, kas noteiktā laika posmā var organizēt apmācību (kas ir iespējams tikai tad, ja pieejams pietiekams daudzums ogļhidrātu stends), var cerēt uz treniņa efektu.

Starp citu, ogļhidrāti tam ir īpaši svarīgi smadzenes un Eritrocīti, skābekli pārvadājošās sarkanās asins šūnas. Abi aptver visu savu Enerģijas patēriņš tikai no ogļhidrātiem.
Turklāt ogļhidrāti, izņemot enerģijas ražošanu, pilda arī daudzas citas funkcijas organismā: Piemēram, tie kalpo kā Ķermeņa balsta audu veidojošie elementi kā kauls un Lentes kā arī daudzas citas dzīvībai svarīgas ķermeņa sastāvdaļas, piemēram, Asins grupas molekulas.

Notikums

Ogļhidrātus var iedalīt dažādās grupās. Cukurs ietver Fruktoze (Fruktoze), Iesala cukurs (Maltoze), Laktoze (Laktoze) un Plāns cukurs (Galaktoze). Šie cukuri galvenokārt atrodami tādos augļos kā banāni, āboli, bumbieri, plūmes un ananāsi, un tie galvenokārt ir glikozes un fruktozes maisījums.

laktoze, piena cukurs nonāk visos Piena produkti, piemēram, siers, piens, jogurts un biezpiens.

No Galda cukurs (Saharoze), ko izmanto cepšanai un vārīšanai, sastāv no vienādām proporcijām glikozes un fruktozes. Bezalkoholiskos dzērienos, piemēram, kolā, Fanta, Sprite un citos dzirkstošos dzērienos, parasti ir glikozes-fruktozes sīrups, kas parasti sastāv no aptuveni 55% fruktozes un 45% glikozes. Šim maisījumam ir liela saldināšanas spēja un tas nodrošina noteiktu ēdienu saldu garšu.

Cits veids, kā ogļhidrāti parādās mūsu pārtikā, ir tas Spēks. Tās ir garas glikozes molekulu ķēdes, kuras nosaka tikai to struktūra ir grūti sagremot. Piemēram, spēks nāk ikvienā Labība (Kvieši, auzu pārslas, kukurūza, griķi, rudzi utt.). Bet ogļhidrāti cietes veidā rodas arī riekstos un pākšaugos. Lēcas, baltās, zaļās un sarkanās pupiņas, pupiņas, valrieksti, lazdu rieksti un Brazīlijas rieksti jo īpaši satur lielu cietes daudzumu. Bet dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi, satur arī daudz cietes, tāpēc šie divi pārtikas produkti ir labs ogļhidrātu avots.

Vēl viena ogļhidrātu grupa ir tie Šķiedrakuru enerģija nav tik augsta kā cietes (šķiedrām ir no 1,5 līdz 3 kilokalorijām uz gramu, cietei ir 4,1 kilokalorijas uz gramu). Tāpēc diētiskās šķiedras diez vai kalpo kā enerģijas piegādātājs un lielākoties tiek izvadīti no organisma. Jūs varat iekšā šķīstošā un nešķīstošā šķiedra sadalīt. Šķīstošās šķiedras var atrast augļos, dārzeņos un pākšaugos. Nešķīstošā šķiedra ir atrodama pelavās, klijās, graudu miziņās un sēklās.

No glikēmiskais indekss saka kaut ko par ogļhidrātu absorbcijas ātrumu gremošanas laikā. Pārtika ar to augstākais glikēmiskais indekss ir glikoze (100), bagete (95), kukurūzas pārslas (81), Kartupeļu biezputra (85) un baltie rīsi (87).

devu

Pretstatā olbaltumvielām un taukiem ogļhidrāti nav svarīgi (nepieciešami). Ķermenis var izdzīvot un nodrošināt enerģiju bez ogļhidrātiem. Tomēr ogļhidrāti ir ātrākais enerģijas iegūšanas veids. (Skatīt arī: Diēta bez ogļhidrātiem)
Vispārējs ogļhidrātu devu ieteikums ir 55% no ikdienas kalorijām, kas jāiekļauj ogļhidrātos. Tomēr ir grūti sniegt šādu vispārīgu ieteikumu, jo katram cilvēkam ir vajadzīgs atšķirīgs ogļhidrātu daudzums. To var ietekmēt dzimums, vecums, svars, augums un aktivitātes līmenis.

Aktīvākiem cilvēkiem ir nepieciešami vairāk ogļhidrātu enerģijas iegūšanai un aizsardzībai pret ketozi. Muskuļu olbaltumvielas tiek sadedzinātas, lai iegūtu enerģiju, jo ķermenī netiek glabāti vairāk ogļhidrātu. Tā kā sportists labprātāk veidotu muskuļus, viņam vienmēr jāpārliecinās, vai ķermenī ir pietiekami daudz ogļhidrātu, lai izvairītos no ketozes. Sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus, ieteicama deva no trim līdz sešiem gramiem ogļhidrātu uz ķermeņa svara kilogramu. No otras puses, izturības sportistiem ir nepieciešams daudz vairāk ogļhidrātu, un dienā viņiem vajadzētu patērēt sešus līdz deviņus gramus ogļhidrātu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tie, kas nenodarbojas ar aktīvo sportu, dienā var iztikt ar aptuveni 120 gramiem ogļhidrātu, neiekrītot ketozē.

blakusefekts

Pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt aptaukošanos.

Tāpat kā tik daudz, tas pats attiecas uz ogļhidrātiem: pārāk daudz ir neveselīgi. Jo viņiem ir ogļhidrāti Kalorijas.
Lūdzu, ņemiet vērā šeit: Kļūstot pārmērīgas summas Piegādātie ogļhidrāti var būt tie, kas organismā tiek ražoti no ogļhidrātiem Sadalīšanās produkti, monosaharīdi kalpo ne tikai kā celtniecības bloks glikogēna veidošanai, bet arī Veidojiet ķermeņa tauku daudzumu! Tātad ikviens, kurš ēd liekos ogļhidrātus, uzskatot, ka ogļhidrāti nesatur taukus un tāpēc nevar jūs padarīt taukus, ir uz nepareizā ceļa!

Bet ne tikai lietu ziņā Aptaukošanās Pārmērīgi daudz ogļhidrātu var nodarīt kaitējumu. Monosaharīdi asinīs rada Cukura līmenis asinīs - Tātad ir viegli saprast, ka cukura līmenis asinīs paaugstinās pēc ēdienreizēm, kas bagātas ar ogļhidrātiem.
Plkst neskarta normatīvā sistēmakas balstās uz insulīns un Glikagons - abi hormoni, kas atrodas aizkuņģa dziedzeris tiek ražoti un izdalīti asinīs no turienes - šis cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs tiek uzturēts šaurās robežās.
Bet vai tā ir regula - piemēram, ar vienu Cukura diabēts - var ietekmēt pēc ēšanas Cukura līmenis asinīs nekontrolējami paaugstinās un ārkārtējos gadījumos līdz vienam hiperglikēmiska koma koma, ko izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Arī iekšā mazāk smagi gadījumiJa regulācija ir traucēta tādā mērā, ka pēc ogļhidrātu ēdienreizēm tā nav pamanāma ārēji, tā nedaudz noved, bet tā pastāvīgi paaugstināts cukura līmenis asinīs pārāk daudzveidīga Bojājumi visā ķermenī: Diapazons sniedzas no Asinsvadu slimības (arterioskleroze, Sirdslēkmes, Insultus) pāri Nervu darbības traucējumi līdz diabētiskās pēdas sindromam.
Bet ne tikai tiem, kuri jau cieš no traucēta cukura līmeņa asinīs regulēšanas, jāpārliecinās, ka viņu ogļhidrātu patēriņš tiek uzturēts mērenībā: jo arī ir veselīga un ar pārmērīgiem ogļhidrātiem ēd apgrūtināts tā ka aizkuņģa dziedzeris, cukura līmeņa regulēšanas maiņas punkts ar risku saslimt ar pārslodze un no tā izrietošie noteikumu pārkāpumi.
Vēl viena palielināta ogļhidrātu patēriņa negatīvā ietekme ir Insulīnika pēc ēdienreizēm ar augstu ogļhidrātu saturu vairāk izlej kļūst. Tas palīdz ne tikai kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī palīdz kavē tajā pašā laikā arī Tauku zudums!

Acīmredzams, bet tomēr pieminēšanas vērts: Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš, ne tikai attiecībā uz glikoze („cukurs“), Var Kariess Iepriekš. Proti, kalpo ogļhidrāti baktērijas kā pārtika, kas tika noteikta kā galaprodukts Skābes izdalās, kas pēc tam savukārt Uzbrūk zobiem. Tāpēc obligāti pietiek ar diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem Mutes dobuma higiēna pievērst uzmanību.

Ogļhidrātu uzņemšana vakarā

Populārs viedoklis konteksts ar ogļhidrātiem un Zaudēt svaru nosaka, ka ogļhidrātu ēdienreizes vakarā ar lieko svaru provocēt. Īpaši tās, kuras atbalsta daudzas slavenības Zema ogļhidrātu līmeņa diētas ir balstīti uz šo tēzi. Bet vai to var apstiprināt tik vispārīgi?

Lai nonāktu pie šī jautājuma pamatus, ir nepieciešams vēlreiz apskatīt lomu Insulīni paturēt prātā. Piegāde Ogļhidrāti izraisa a aizkuņģa dziedzerī palielināta insulīna sekrēcijakura uzdevums ir kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Turklāt kavē bet tas arī notiek Tauku zudums. Dienas laikā ķermenis apmierina savas enerģijas vajadzības galvenokārt ar ēdienreizēm, kuras tas ēd; naktī lielākā mērā izsīkstot rezervēm.
Vai šis nakts demontāža tagad paaugstinātā insulīna līmeņa dēļ Vakarreizējās diētas ar augstu ogļhidrātu saturu tiek kavētas, ir viegli redzēt, ka ogļhidrāti var izraisīt svara pieaugumu vakarā vai apgrūtināt svara zaudēšanu.

Tomēr: Ikviens, kurš pieņem, ka dienas laikā var patērēt vairāk ogļhidrātu, vakarā izvairoties no ogļhidrātiem, sevi muļķo. Jo izšķirošs ir un paliek kopējais daudzums visu dienu patērēto kaloriju skaits. Tie, kas ēd vairāk kaloriju nekā patērē, pieņemas svarā neatkarīgi no tā, kad viņi ēd. Tātad vakarā darīšana bez brīnumiem nevar radīt brīnumus un liek aizmirst dienas “grēkus”!

Turpretī ir pat Aspekti, ogļhidrātu uzņemšanai vakarā runā. Ražošana Melatonīns, ko sauc par "Miega hormons“Pazīstams kā tas miega pamudināšana darbojas. Melatonīns gribēs no tirozīna celta, viena aminoskābe. Tātad, kurš vakarā ēd tirozīnu saturošu pārtiku, tas sāk melatonīna ražošanu un var to darīt gulēt labāk - Atbilstošs miegs savukārt ir svarīga sastāvdaļa no daudziem Svara zaudēšanas taktika.

Pro un kontra argumenti beidzot var apkopot šādi: Vissvarīgākais svara kontrolei joprojām pieder Kopā kalorijās, kas tiek patērētas visu dienu. Garāks Ogļhidrātu pārtraukums dienā, tomēr tas var palīdzēt to samazināt Notiek tauku dedzināšana dot.
Šim pārtraukumam jābūt ne vienmēr vakarā Tomēr šis modelis ir labākais risinājums, jo jūs “gulējāt” pauzi - un jums nav jābūt tik disciplinētam, it kā dienas laikā būtu jāveic ogļhidrātu pārtraukums.

Ogļhidrāti alū

„Alus padara jūs tauku"- šī gudrība vai arī tā saucamā"Alus vēders“Vai ir norādes, ka lielais alus patēriņš precīzi neveicina līniju. Bet uz kā balstās šis efekts?

0,33 litru alus pudele atkarībā no veida un zīmola satur apmēram 10,3 grami ogļhidrātu. Tam ir jēga, domājot par šo alu no graudiem tiks ražots.
Savukārt 10,3 gramiem ogļhidrātu ir siltumspēja 42 kilokalorijas. Tomēr tas nozīmē Kopējā siltumspēja 0,33 litri alus līdz apm 150 kilokalorijas. Tas nozīmē, ka ogļhidrāti veido mazāk nekā vienu trešdaļu no alus siltumspējas un lielāko daļu alus Paša spirta siltumspēja - kas, stingri sakot, arī pieder ogļhidrātu klasei ķīmiskajā nozīmē.

Ja rūpīgāk aplūkojat alus ogļhidrātus, tas galvenokārt attiecas uz Cukura spirti. Viens no tiem ir šis Sorbīts, ko sauc arī par pārtikas piedevu E420 ir zināms.
Tas satur alu tikai miligramu diapazonā, un tāpēc tas būtiski neietekmē alus siltumspēju, bet tas var liels alus patēriņš caureja cēlonis. Turklāt alus galvenokārt satur cukura spirtu Mannīts (E421), kā arī glikoze (glikoze), Fruktoze (Fruktoze) un Maltoze (Iesala cukurs).
Var doties uz tiem, kas nevēlas iztikt bez alus, bet vēlas uzturēt zemu ogļhidrātu patēriņu Diētiskais alus Lai atgrieztos. Gatavojot šo alu, izmantojamie ogļhidrāti ir gandrīz pilnībā raudzētikas nozīmē ievērojami zemāku ogļhidrātu saturu un mazāk kaloriju atspoguļo.

Kopumā: Alus faktiski var padarīt jūs taukus, ja tos patērē lielā daudzumā. Tomēr tas notiek mazāk tāpēc, ka tajā ir ogļhidrāti, bet gan vairāk tajā esošā spirta augstā siltumspēja.
Ir pat ieteikumi kamēr dzer alu papildinošs ogļhidrātu pārtika ieņemt. Tas ir pamatots ar novērojumu, ka alkohola patēriņš pieaug Hipoglikēmija kuru vēlaties novērst, uzņemot ogļhidrātus. Šī hipoglikēmija var rasties, jo tā ir atbildīga par glikoneoģenēzi, t.i. Jauna cukura ražošana aknāskā arī “Palīgviela“ NAD ir vajadzīgs tāpat kā alkohola sadalīšanai. Ir aknas tātad ar to aizņemts alkohola sadalīšana, to kapacitāte vairs nav pietiekama pastāvīgai jaunas glikozes veidošanai, ar kuru Cukura līmenis asinīs pazeminās.
Tomēr uz to attiecas šī parādība spēcīgas individuālas svārstības un galvenokārt ietekmē diabēta slimniekus, kuriem ir traucēta cukura līmeņa regulēšana asinīs.

Uztura bagātinātājs

Pie a Uztura bagātinātāji tā ir mainīga viela, kas, domājams, atbalsta ķermeņa metabolismu, uzņemot to un attīstot tā iedarbību. Viens runā arī par tā saukto Piedevas. Kā norāda nosaukums, uztura bagātinātāji ir “piedevas”, kas nozīmē, ka Ogļhidrātu piedevas Piemēram, tas nedrīkst aizstāt pārtikas uzņemšanu, un preparāts tiek uzskatīts par vienīgo ogļhidrātu avotu. Uztura bagātinātāju, ieskaitot ogļhidrātu piedevas, mērķis ir to nodrošināt Kompensēt trūkumu. To var izraisīt palielināta vajadzība pēc ogļhidrātiem, intensīvi vingrojot. Bieži vien sportisti muskuļu stiprināšanas treniņu kontekstā patērē ogļhidrātus kā uztura bagātinātāju, neskatoties uz ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai viņiem palīdzētu optimizēt muskuļu atjaunošanos. Tomēr noteikti ir svarīgi, lai papildinājums nedrīkst pārstāvēt aizstājēju.

Ogļhidrāti tiek uzskatīti par mūsu trīs galveno uzturvielu grupu, tāpēc tie ir iecienīts papildinājums. Paņemot Ogļhidrāti kā uztura bagātinātāju Enerģijas ražošana pozitīvi ietekmēt. Ogļhidrāti galvenokārt ir tur ātri piegādāt enerģiju, izmantojot ATP. Citā formā, tā sauktais GlikogēnsTomēr ogļhidrātus var uzglabāt arī ķermenī. Šīs uzglabāšanas vienības pēc tam atkal tiek izmantotas, lai vajadzības gadījumā nodrošinātu enerģiju.

Lielu daļu no mums nepieciešamās enerģijas nodrošina ogļhidrāti, tāpēc mums tas aptuveni jāsaņem ar pārtiku 4g uz ķermeņa svara kilogramu dienā. Vajadzību, protams, var palielināt, atkarībā no sportiskajām aktivitātēm vai fiziskajām vajadzībām. Ja šo prasību nevar izpildīt, uzņemot normālu uzturu, šodien ir pieejami dažādi ogļhidrātu piedevas. Ķermenis nespēj saražot ogļhidrātus un tādējādi pats ir galvenais enerģijas avots. Tāpēc ir tik svarīgi pēc vajadzības lietot uztura bagātinātājus. Ogļhidrāti lielākoties ir līdzīgi pārtikas produktiem Makaroni, klaips, rīsi un Kartupeļi saturēt. Uztura bagātinātāji pēc izvēles ir pieejami kā Pulvera preparāti vai formā Aizbīdņi vai Kapsulas. Tos var sadalīt pa dienu, pirms un / vai pēc apmācības, atkarībā no vajadzībām.

Pēc sporta

Ogļhidrāti veicina atjaunošanos pēc fiziskās slodzes.

Lai saprastu ogļhidrātu lomu pareizā uzturā pēc fiziskās slodzes, tas jāpatur prātā īpaši pēc izturības treniņiem Glikogēna veikali ķermeņa šūnu lielā mērā izlietots ir. Šajā situācijā īpaši aktīvi ir fermenti un vielmaiņas procesi, kas ir atbildīgi par šo veikalu papildināšanu.
Tāpēc tagad tam ir jēga Patērē ogļhidrātusuz šo Lai atbalstītu operāciju un tādējādi reģenerācija ķermeņa atvieglošanai. Šeit tas galvenokārt ir noderīgs ātri lietojami ogļhidrāti tāpēc, ka paaugstinātu ķermeņa šūnu izmantošanas spēju var novērot tikai īsā laika posmā pēc fiziskās slodzes.

Šķiet, ka īpaši noderīga ir ogļhidrātu uzņemšana pēc fiziskās slodzes Sulas vai augļijo tajā jo īpaši ātri lietojami ogļhidrāti ir iekļauti, un tajā pašā laikā, kas radās sporta laikā Pretstatīts šķidruma deficīts kļūst.

Lai jūs varētu labāk pārzināt šo tēmu, izlasiet mūsu jauno tēmu "Ogļhidrātu tabula'.

Muskuļu veidošana

Tā ka mūsu Muskuļi Viņiem ir nepieciešams arī pietiekami daudz ogļhidrātu Olu baltumi jābūt pieejamam. Kombinācija intensīva izturības apmācība un labs uzturs tad ir optimālā priekšnoteikums Muskuļu masas pieaugums. Ogļhidrāti un svara treniņš to padara iespējamu Muskuļu veidošana un vienlaikus palieliniet tauku dedzināšanu. Intensīvas izturības apmācības rezultātā muskuļos rodas nelieli bojājumi, tā sauktie Mikrošķiedras asaras, kas sāpošu muskuļu formā prot izteikt.

Diēta, kas ir īpaši vērsta uz muskuļu veidošanu, ir tā Anaboliska diēta.

Svarīgs aspekts muskuļu stiprināšanā ir tas Atveseļošanās no šiem bojājumiem. Jo īpaši ogļhidrātu vielu grupa pilda šo uzdevumu un atbalsta Muskulatūra. Tāpēc, īpaši spēka treniņu jomā ar mērķi uzbūvēt pēc iespējas vairāk muskuļu, ir jēga pēc treniņa patērēt pietiekami daudz ogļhidrātu, lai iegūtu Pozitīvi ietekmēt reģenerāciju. Papildus reģenerācijai ogļhidrātu piegāde pēc treniņiem nodrošina arī mūsu ķermeņa enerģijas krājumu papildināšanu. Nepieciešamību pēc ogļhidrātiem var palielināt ar noteiktu apmācības līmeni un atbilstošo muskuļu masu, pat miera stāvoklī, tāpēc jums ir jārūpējas par pietiekamu ogļhidrātu daudzumu patēriņā starp izturības treniņu vienībām. Pretējā gadījumā ķermenis papildus tauku sadedzināšanai sāk noārdīt arī muskuļus, jo tajos ir vielas, kas nodrošina enerģiju. Lai nezaudētu trenējošo muskulatūru, vienmēr jārūpējas par pietiekamu ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu.

Tātad vienīgā galvenā ogļhidrātu funkcija ir atbilstošas reģenerācijas spējas muskuļu stiprināšanas apmācības laikā. Iekšā Kombinācija ar olu baltumu ir ogļhidrāti blakus vienam labs apmācības plāns, disciplīna un sabalansēta diēta svarīgs balsts muskuļu veidošanai. Spēka treniņš ne tikai veicina muskuļu veidošanu, bet palielina arī personisko veiktspējas līmeni un atmiņas ietilpību. Visbeidzot, jums jāzina, ka esiet piesardzīgs un nelietojiet nekontrolētu ogļhidrātu daudzumu. Virs noteiktas robežas ogļhidrāti vairs neatbalsta reģenerāciju, bet organismā tiek uzglabāti glikogēna veidā.