stāvoklis

Sinonīmi

Nosacītās prasmes

Vācu: stāvoklis

ievads

Termins nosacījums bieži tiek nepareizi izmantots kā izturības sinonīms ikdienas lietošanā. Tomēr tā ir tikai daļa no fitnesa līmeņa.

No tulkojuma latīņu valodā nosacījumu saprot kā “nosacījumu”. Pārnests uz sportu kā spēju uzstāties sportā. Papildus jau pieminētajam izturībai spēks, ātrums un elastība ir nosacīto prasmju sastāvdaļa. Tāpēc katram sportistam jāpielāgo individuālo fizisko īpašību pakāpe viņa sportiskajām vajadzībām. Maratona skrējējam noteikti būs mazāks spēka potenciāls nekā šāvienam vai spēka sportistam, un otrādi. Tādējādi apgalvojums, ka maratona skrējējs ir labākā stāvoklī nekā izturības sportists, ir vienkārši nepareizs. Turklāt attiecīgajās nosacītajās prasmēs ir pārklāšanās. Tas var, piemēram, būt ātruma spēkam utt. Sīkāku informāciju varat atrast zemāk esošajā punktā.

Individuālajiem sporta veidiem ir atšķirīgas fiziskās prasības, tāpēc sportistiem un treneriem ir jāizsver, kuras fiziskās spējas ir apmācības galvenā uzmanība.

Zemāk jūs atradīsit sarakstu ar dažādām prasībām spēļu sportā.

• pārskatīt svara apmācību
• uz muskulatūras pārskatu

Kas ir izturība

Stāvoklis neietver tikai izturību, kā apgalvo daudzi cilvēki, bet ir jumta termins, un to veido vairāki faktori: spēks, izturība, ātrums un elastība. Bez tam nosacījums ir arī apakšpozīcija vispārīgajam terminam “fiziskā veiktspēja”. Individuālo prasmju sadalījums ir ļoti individuāls, un katram cilvēkam ir atšķirīgas stiprās puses un dažādi nosacīto prasmju līmeņi.

Stāvoklis ir sporta sasniegumu faktors, un to nosaka iepriekšminēto motora īpašību sastāvs. Labs stāvoklis tiek pielīdzināts nemainīgi augstajam motora raksturlielumu izturības, ātruma, izturības un mobilitātes attīstības līmenim.

Atkarībā no sporta veida fizisko īpašību apmācības līmenis ir atšķirīgs. Jo katram sporta veidam ir atšķirīgs prasību profils, kuram sportistiem ir jāpielāgojas un jāsagatavojas.

Kondicionēšanas prasmes var iedalīt arī turpmākajās apakšgrupās, kas nozīmē, ka jūs varat vēl smalkāk strukturēt savu treniņu plānu. Stiprums tiek sadalīts maksimālajā izturībā, ātrajā izturībā, izturības izturībā un reaktīvajā izturībā. Ātruma prasmes ir ātras reakcijas, paātrinājuma ātrums un kustības ātrums. Īstermiņa izturība, vidēja termiņa izturība un ilgtermiņa izturība ir vienas no izturības prasmēm. Mobilitāti var iedalīt locītavas mobilitātē un spējā izstiepties. Pēc šīs dalīšanas jūs varat pielāgot un izveidot savu treniņu plānu tieši sava sporta veida prasību profilam.

Būves stāvoklis

Kopumā izturību veido, nodarbojoties vai veicot noteiktu sportu regulāri un noteiktā laika posmā. Tālu sportu, piemēram, skriešana, peldēšana, distanču slēpošana, pastaigas vai slidotava, ir lieliski piemēroti izturības veidošanai.

Bieži vien kļūda tiek pieļauta, kondicionējot treniņus, skatoties tikai uz izturības sportu un tikai trenējoties šajā jomā. Tomēr fitnesa apmācībā ietilpst arī ātrums, izturība un elastība. Laba apmācība, lai izveidotu stāvokli, satur visus elementus un ir daudzveidīga. Šis piemērs var kalpot kā apmācības plāna veidne.

1. NEDĒĻA: Viegls skrējiens (apmēram 25 minūtes; 2,5–3 km; 125. pulss), pēc tam atņemiet dienu un veiciet divus spēka treniņus pamatnei un kājām (trīs 20 atkārtojumu sērijas) ar kāju presi, nolaižamu lat un spiedienu uz krūtīm (apm. 45 minūtes).

2. NEDĒĻA: Intensīvs intervāla treniņš ar četriem intervāliem, 1,5 minūtes katrs ar 165 impulsu un trīs minūtes ar 125 pulsu (aptuveni 20 minūtes). Pēc otrās vienības atpūtas dienas - klasiskais izturības treniņš (aptuveni 60). Vēl viena atpūtas diena ar garu skrējienu (aptuveni 50 minūtes) ar sirdsdarbības ātrumu 140 un 6,5 km attālumu.

3. NEDĒĻA: Ātruma skrējiens ar impulsu 170 un 7 km (aptuveni 45 minūtes), kam seko brīvdiena. Otrā vienība ar apmēram vienas stundas izturības treniņu. Pēc vēl vienas brīvdienas, viegls skrējiens ar aptuveni 125 sirdsdarbības ātrumu un 3,5 km distanci (aptuveni 30 minūtes).

Vairāk lasiet šeit: Kā jūs varat izveidot izturību?

Uzlabojiet fizisko sagatavotību

Tā kā nosacījums ir četru dažādu prasmju kopums, nosacījuma palielināšana ir nedaudz plašāka nekā tīra izturības apmācība. Attiecīgi jāuzlabo visi četri nosacījuma aspekti, lai to kopumā palielinātu. Jebkurā gadījumā fitnesa treniņos vajadzētu būt vienai lietai: dažādībai.Stāvokļa uzlabošanai ieteicams izmantot fitnesa vai spēka treniņus, skriešanu, peldēšanu, slidošanu ar slidošanu un piloksēšanu vai Bikram jogu. Ir svarīgi, lai apmācība būtu daudzveidīga, lai ķermenis vienmēr saņemtu jaunu stimulu un "nekad nevarētu atpūsties". Kondicionēšanas apmācībai arī jābūt mainīgai intensitātei. Dažādas slodzes intensitātes trenē ķermeni, jo īpaši spējā atgūties un nodrošināt veselīgu un derīgu sirds un asinsvadu sistēmu. Atpūtas pārtraukumi ir tikpat svarīgi kā sabalansēts un veselīgs uzturs. Bez pietiekamas enerģijas un atpūtas ķermenis nespēs vai nedaudz paaugstināt savu veiktspējas līmeni. Pēc tam, kad pie tā pierod, treniņu var pastiprināt ar papildu svariem, lai pakļautu ķermeni jaunam, spēcīgākam stimulam.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Kā var uzlabot izturību? un Izturības sports un uzturs

Izveidojiet apmācības plānu

Šis piemērs skaidri parāda, cik daudzveidīgs var izskatīties apmācības plāns kondicionēšanas apmācībai. Pēc tam ir apmācības vienības ar koordinācijas vingrinājumiem un elastības apmācību, kā arī sprints un apļa apmācība. Ja ar to tiek papildināts priekšzīmīgais trīs nedēļu plāns, divu mēnešu laikā jūs varat izveidot stabilu pamatu savai piemērotībai. Apmācības veids un apmācības plāns ir atkarīgs arī no laika grafika. Ja jums ir vairāk laika, varat arī vairāk trenēties vai ieguldīt vairāk laika treniņu plānā un tādējādi radīt lielāku dažādību. Laba fiziskā stāvokļa veidošanai ir svarīgs daudzveidīgs treniņu plāns, ņemot vērā dažādas fiziskās spēka, ātruma, elastības un aerobās izturības fiziskās īpašības. Papildus šiem faktoriem svarīga loma ir arī uzturam, kā arī miega un atveseļošanās problēmai.

izturība

Izturība ir spēja pēc iespējas ilgāk izturēt slodzi un pēc iespējas ilgāk aizkavēt ar nogurumu saistītu veiktspējas pasliktināšanos, kas vienmēr notiek. Turklāt spēja ātri atjaunoties ir daļa no izturības.

Aerobā izturība tiek izmantota vispārējiem veselības treniņiem, fitnesa treniņiem, tauku sadedzināšanai, spēka treniņu kompensēšanai, spēļu sportā.

Pat augstas veiktspējas sprinteri trenējas pamata izturības zonā apmācības posma sākumā, lai spētu labāk atjaunot lielās slodzes īpašā skriešanas apmācībā. Labas izturības spējas arī ļauj intensīvāk trenēties svaru zālē.

Sīkāka informācija par šo tēmu:

• izturība
• Izturības treniņš
• Izturības sports un tauku dedzināšana
• Izturības rādītāju diagnostika
• maratons
• Triatlons

spēks

Spēks ir spēja caur muskuļu un nervu sistēmas mijiedarbību pārvarēt, noturēt vai padoties ārējai pretestībai. Vēlams, lai spēks tiktu trenēts ar hanteles apmācību sporta zālē. Tomēr spēka treniņš nebūt nenozīmē muskuļa veidošanu. Muskuļu stiprināšanas apmācība ir tikai spēka treniņa forma. Maksimālais spēks ir pamats visām pārējām spēka iemaņām.

Sīkāka informācija par šo tēmu:

• Spēka treniņš
• Maksimālais spēka treniņš
• Funkcionālā spēka treniņš
• Svara apmācība un tauku dedzināšana
• Svara apmācība un uzturs
• Spēka treniņš bērnībā
• Spēka treniņš vecumdienās
• Sieviešu svara apmācība
• Kultūrisms
• Muskuļu veidošana
• piemērotība

ātrums

Ātrums ir nosacīta spēja pēc iespējas ātrāk reaģēt uz apkārtējās vides stimulu un pārvērst to fiziskā kustībā. Sportā tiek nošķirtas ātruma elementārās un sarežģītās formas. Lielākajā daļā spēļu sporta veidu labs priekšnoteikums ir sportiskais sniegums.

Sīkāka informācija par šo tēmu:

• ātrums

veiklība

Kondicionēšanas prasmju ziņā mobilitāte bieži ietilpst izturības, izturības un ātruma ēnā. Jaunākie zinātniskie pētījumi parādīja, ka stiepšanās programmas ietekme pirms un pēc fiziskās slodzes nesasniedza gaidītos vai gaidītos rezultātus.

Sīkāka informācija par šo tēmu:

• Stiepšanās
• stiepjas

Kas ir kondicionēšanas apmācība?

Stāvokļa apmācība ir apmācības forma, kuras mērķis ir trenēt un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu. Atšķirībā no citiem treniņu veidiem, fitnesa apmācībā tiek aplūkoti vairāki dažādi saturs, un šis saturs ir būtisks veiksmīgai stāvokļa apmācībai. Izturību veido izturība, ātrums, izturība un elastība. Tāpēc fitnesa treniņos ir jārisina un jāuzlabo visas šīs prasmes. Tāpēc daudzveidībai ir milzīga nozīme fitnesa apmācībā. Tāpēc fitnesa apmācības programmā jāizmanto ļoti dažādi sporta veidi. Tāpēc fitnesa vai spēka treniņu apvienojums ar komandu sporta veidiem (futbols, handbols, volejbols, hokejs utt.) Vai izturības sporta veidi (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana utt.) Ir ļoti populāri. Kondicionēšanas apmācībai ir populāras arī pamata apmācības vai apmācības programmas kodoliem. Lai neatstātu novārtā mobilitāti, nevajadzētu izlaist stiepšanās programmu un vingrinājumus fascijai. Stāvokļa apmācība nodrošina ķermeņa piemērotību un augstu vispārējo sniegumu. Fitnesa nodarbības optimizē daudzas dzīvībai svarīgas vērtības, un tādējādi var arī novērst sirds un asinsvadu slimības.

Alternatīvi, iespējams, jūs interesēs arī šī tēma: Izturības sports

Tipiski fitnesa vingrinājumi

Tipiski vingrinājumi fitnesa apmācībai ir, piemēram, burpes, kalnu kāpēji un kalnu skrējieni. Šie vingrinājumi stiprina, ir noturīgi, veicina kustīgumu un trenē arī kustības ātrumu.

Burpees ir piemērotas arī kā iesildīšanās vingrinājums. Sākuma pozīcija ir gūžas platuma nostāja.No šīs pozīcijas jūs sākat ar stiepties lēcienu ar rokām uz augšu. Tad jūs ielēkt dēļu stāvoklī. Tagad pēkšņi velciet kājas pret rokām un atkal uzleciet vēl vienu posmu. Lai sāktu, ir piemērotas 20 sekundes, un tas ir apmēram pēc iespējas lielāks atkārtojumu skaits.

Ar kalnu alpīnistu jūs sākat dēļa stāvoklī. Tagad pārmaiņus velciet kreiso un labo ceļgalu uz krūtīm. Šīs kustības tiek veiktas pēc iespējas ātrāk. Visa ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Arī šeit mēs iesakām 20 sekundes, lai sāktu.

Kalnu nogāze ir sadalīta divās fāzēs. Kā palīglīdzeklis jums ir vajadzīgas divas lielas svara plāksnes, izturīga kaste vai vingrošanas kaste. Vienu minūti jūs staigājat pa dzīvokli un tādējādi uz vietas. Tagad tas iet kalnā 30 sekundes, un jūs sākat kāpt kastē pārmaiņus ar kreiso un labo kāju un tādējādi staigāt kalnā. Kad ir pagājušas 30 sekundes, līdz dzīvoklim ir minūte, pirms mēs atkal dodamies kalnā. Šo secību atkārto desmit reizes.

Pirmos divus vingrinājumus var veikt atsevišķi, viens pēc otra vai pārmaiņus. Jūs varētu sākt ar 20 sekunžu burpees, pārtraukt desmit sekundes un pēc tam sekot līdzi kalnu kāpējiem 20 sekundes. Jums vajadzētu veikt šo secību trīs līdz četras reizes, dodot visu un nekad nezaudējot ķermeņa spriedzi.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Ātrums sportā

Kā es varu izmērīt savu stāvokli?

Lai varētu patiesi izmērīt, vai viss treniņš bija tā vērts, jums ir jāveic stāvokļa pārbaude. Vienkāršu pārbaudi var veikt mājās uz savām kāpnēm. Jums nepieciešams arī hronometrs. Tagad jūs sākat staigāt pa kāpnēm augšup un lejup trīs minūtes. Rokām vajadzētu brīvi šūpoties blakus ķermenim. Pēc trim minūtēm ar hronometra palīdzību vienu minūti mēra sirdsdarbības ātrumu. Tagad stāvoklis parāda. Jo zemāks pulss, jo ātrāk ķermenis ir atveseļojies un jo labāks ir stāvoklis. Jo augstāks pulss, jo sliktāks stāvoklis. Par aptuvenu pamatnostādni var kalpot: Ja pulss ir lielāks par 130 sitieniem, stāvoklis ir sliktā stāvoklī. Fiziskais stāvoklis ir apmierinošs no 130 līdz 115 sitieniem. Ja rezultāts ir no 100 līdz 115 sitieniem, tad jūs esat labā fiziskā stāvoklī. Un visas vērtības, kas zemākas par 100 sirdsdarbības ātrumiem, ir ļoti labas.

Laktāta līmeņa pārbaude

Laktāta līmeņa tests ir stresa tests, lai pārbaudītu sportista piemērotības līmeni attiecībā pret viņa izturību. Šo soļu testu vēlams veikt ar velosipēdu vai airu ergometru, pretestībai palielinoties ik pēc divām minūtēm. Objektam vienmēr jāskrien / jātrenējas ar nemainīgu frekvenci. Šo testu veic līdz kopējai slodzei, t.i., līdz testa vadītājs pārtrūkst vai kamēr testa persona vairs nevar pedāli pagriezt. Pēc katra posma no pārbaudāmās personas auss cilpas vai pirksta gali tiek ņemtas asinis. Asins paraugu novērtēšana parāda laktāta vērtību, kas savukārt sniedz informāciju par jomām, kurās sportista izturība var būt vāja. Turklāt no novērtējuma var noteikt sportista optimālo treniņu laukumu, lai izveidotu pēc iespējas efektīvāku apmācības programmu.

Jums varētu būt interese arī par šīm tēmām:

• Izturības diagnostika
• Laktāta diagnostika
• Laktāta slieksnis
• Laktāta tests

Jaukti fitnesa veidi:

Spēka izturība kā spēja trenēties svarā, lai varētu izpildīt kustību, kuras apjoms ir lielāks par 25 atkārtojumiem. Treniņu komplekti ar 100 un vairāk atkārtojumiem nav nekas neparasts. Tomēr galvenā uzmanība tiek pievērsta spēkam.

Izturības spēks definēta kā spēja ilgstoši uzturēt noturīgu sniegumu ar paaugstinātu slodzi uz muskuļiem. Tomēr galvenā uzmanība tiek pievērsta izturībai (velosipēdistiem)

Ātruma jauda kā spēja pēc signāla pēc iespējas ātrāk un efektīvāk attīstīt spēka impulsu (100 m sprints). (Sprādzienbīstamība un sākuma jauda)

Spēka izturība nozīmē spēju palielināt izturību pēc iespējas ilgāk. To var redzēt labos sprinteros. Kamēr nepieredzējušie sportisti paātrinās līdz aptuveni 30 metriem pēc starta, profesionālie sprinteri sasniedz paātrinājuma vērtības līdz aptuveni 60-70 metriem pēc starta.

Ātruma izturība nozīmē iegūtā spēka uzturēšanu pēc iespējas ilgāk.

Profesionāli sprinteri var uzturēt maksimālo ātrumu virs 20 metriem.

Stāvoklis un dopings - kāds ir savienojums?

Visur, kur tiek praktizēts sacensību sports, dopinga tēma nav tālu. Pa to laiku diemžēl ir dopinga aģenti gandrīz katram sporta veidam, lai optimizētu sniegumu sacensībās savā labā. Saikni ar dopingu var piesaistīt arī fitnesa jautājumos. Tā kā izturību veido četras spējas (spēks, ātrums, izturība un elastība), dopinga aģentiem ir arī vairāk uzbrukuma punktu. Pirmām kārtām mērķtiecīga dopinga lietošana var izraisīt izturību. Dopinga vielas, kuras šeit varētu apsvērt, ir, piemēram: EPO, asiņu dopings un anaboliskie steroīdi. Stimulējošus dopinga līdzekļus, piemēram, kokaīnu vai amfetamīnus, arī izmanto, lai paaugstinātu fizisko sagatavotību. Pa to laiku pastāvīgi tiek izstrādāti jauni dopinga līdzekļi, un arī gēnu dopings kļūst arvien interesantāks. Starp dopinga un fiziskās sagatavotības subjektu var parādīt daudz savienojumu un attiecību. Izšķirošais faktors, vai tiek lietots dopings, ir sportista sniegums. Amatieriem ir tendence nepeldēties, konkurējošajiem sportistiem ir tendence lēkāt bieži.

Uzziniet vairāk par: Dopings sportā

Fitnesa līmenis spēļu sportā

teniss

Tenisa spēle ir mainīga spēles laika ziņā. Var sasniegt slodzi, kas pārsniedz 1:30. Tāpēc sportistam jābūt spējīgam ilgtermiņā pabeigt izturības spējas. Tomēr, tā kā spēles gaitu raksturo īss, ātrs sākums, izturības treniņā galvenā uzmanība jāpievērš ātruma stiprumam.

Runājot par izturības attīstību, ir jāapmāca galvenie muskuļi.

Papildinformāciju skatiet tenisā

Rokasbumba

Rokasbumba ir ne tikai īpaši grūts sporta veids, bet arī prasa īpašu sagatavotības līmeni. Strauji mainoties uzbrukumam un aizsardzībai, ātrums ir šī sporta veida raksturlielums. Sakarā ar strauju pāreju starp vingrinājumiem un atjaunošanos ir jānotiek straujai pārslēgšanai starp aerobās un anaerobās enerģijas piegādi. Spēka treniņš ir būtisks, ja tiek maksimāli palielināts mešanas ātrums. Tomēr tas nav par mērķtiecīgu muskuļu veidošanu, bet gan par sportam raksturīgu apmācību.

Sīkāka informācija par šo tēmu ir pieejama vietnē

• Rokasbumba
• Punch handbols

Futbols

Futbolistiem jāspēj izturēt izturību 90 minūtes un, iespējams, vairāk. Tomēr, tā kā tas nav tīrs izturības rādītājs, bet gan pastāvīgas ātruma izmaiņas, stāvokļa apmācībai galvenā uzmanība jāpievērš slodžu maiņai. Šeit notiek braukšanas spēles.

Spēka attīstības jomā tiek apmācīti gūžas un augšstilbu muskuļi.