Kreatīna pulveris

ievads

Kreatīna pulveris ir plaši izmantots papildinājums, no kura daudzi cilvēki cer sasniegt efektīvāku apmācību un ātrāku progresu muskuļu veidošanā.
Kreatīna pulveris ir visplašāk izmantotais ievadīšanas veids. Pulveri var dozēt individuāli un pēc vajadzības sajaukt pārtikā vai dzērienos. Kreatīna pulveris ir uztura bagātinātājs un nav dopinga sarakstā. Tā kā kreatīns ir endogēna viela, kreatīna pulveris parasti ir ļoti labi panesams.

Vai kreatīna pulverim ir jēga?

Cik noderīgi ir lietot kreatīnu, tas ir daudz apspriests temats. Tā kā kreatīns organismā rodas dabiski, ir saprotams, ka tam ir daudz pozitīvu efektu.
Šie efekti neaprobežojas tikai ar galveno kreatīna darbības vietu - muskuļiem, kur tiek palielināta veiktspēja un muskuļu spēks, bet ietekmē arī citas ķermeņa vietas. Piemēram, kreatīna uzņemšana pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību.Tiek uzlabota koncentrēšanās spēja un palielināta izturība pret stresu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri jau tagad ir viegli pakļauti psiholoģiskam un emocionālam stresam.

Kauli un skrimšļi arī gūst labumu no kreatīna. Tie ir labāk apgādāti ar barības vielām, kas izskaidro, kāpēc kreatīna ievadīšana var būt noderīga kaulu lūzumu vai osteoporozes gadījumā. Kreatīns arī atbalsta imūnsistēmas baktērijas apkarojošās šūnas (makrofāgus) aizsardzībā pret patogēniem. Tikko pieminētās ietekmes dēļ ātri kļūst skaidrs, ka kreatīna uzņemšanai ir daudz pozitīvu efektu un to var izmantot dažādās jomās.
Tomēr ne visi cilvēki uz kreatīna uzņemšanu reaģē vienlīdz labi, tāpēc tos var iedalīt divās grupās. Cilvēkus, kuri var labi izmantot kreatīnu, sauc par reaģētājiem, jo ​​viņi labi reaģē uz kreatīna uzņemšanu. Tā sauktie neatbildētāji ir cilvēki, kuriem kreatīna uzņemšana neietekmē. Izmantojot pēdējo, kreatīna lietošanai nav īsti jēgas. Lai arī šķiet, ka dominē kreatīna uzņemšanas pozitīvā ietekme, joprojām nav iespējams sniegt vispārīgu paziņojumu par to, vai uzņemšanai ir jēga atsevišķos gadījumos, un tāpēc tā vienmēr jāanalizē atsevišķi.

Jums varētu būt interese arī par šīm tēmām:

• Cik noderīga ir kreatīns?
• BCAA efekts un funkcija

Kreatīna kapsulas

Papildus kreatīnam pulvera formā ir arī kreatīna kapsulas. Tiem ir liela priekšrocība, ka tos ir ļoti viegli izmantot, un tos var ērti ņemt līdzi un praktiski ņemt ceļā. Vēl viena kapsulu priekšrocība ir tā, ka jūs izvairaties no tām raksturīgās pulvera garšas, jo kapsulas izšķīst tikai kuņģī. Kapsulas piegādā ar dažādu ražotāju iepriekš noteiktu devu, tāpēc tās nav tik individuāli pielāgojamas kā kreatīna pulveris. Tāpēc pērkot, jums jāpievērš uzmanība tam, vai deva atbilst vēlmēm.
Pulvera priekšrocība ir tā, ka jūs varat iestatīt devu individuāli. Cilvēkiem ar apgrūtinātu rīšanu būs problēmas ar salīdzinoši lielajām kapsulām; arī pulveris viņiem ir noderīgāks. Cenas ziņā pulveris ir lētāks no vairuma piegādātāju, jo to ir vieglāk ražot nekā kapsulas. Tomēr galu galā apmācības mērķis un individuālās izvēles nosaka, kura zāļu forma ir vislabākā.

Lasīt arī: Kreatīna monohidrāts

Kam paredzētas kreatīna kapsulas?

Kreatīna kapsulas nav piemērotas katram lietotājam. Tālāk ir saraksts ar personām, kuras var gūt labumu no kreatīna lietošanas kapsulu formā:

• Bodybuilders, sportisti, kuri vēlas palielināt savu muskuļu ātrumu un vēlas sasniegt labākus rezultātus spēka treniņos
• Lietotāji, kuriem katru reizi ir grūti sastādīt savu devu, un viņi vēlas iegūt praktisku risinājumu, atrodoties ceļā
• Lietotāji, kuri ilgstoši lieto kreatīnu
• Cilvēki, kuri daudz ceļo, jo kapsulas ir labāk pārvadājamas nekā pulveris
• Atbildētājs

Kam vajadzētu izvairīties no kreatīna kapsulām?

Kreatīna kapsulas nav piemērotas katram lietotājam. Tālāk ir saraksts ar personām, kurām labāk atturēties no kreatīna lietošanas kapsulu formā:

• Izturības sportists
• Cilvēki ar grūtībām norīt
• Bērni un pusaudži (izņēmuma gadījumos, konsultējoties ar ārstu)
• Sportisti, kuri tikai sāk trenēties
• Cilvēki ar zarnu trakta vai nieru slimībām
• Neatbildētājs

devu

Kreatīna kapsulu devai ir dažādi varianti. Ražotāja informācijā var būt noderīga papildu informācija.
Nosakot kapsulu devu, jāņem vērā arī jūsu veselības un fitnesa stāvoklis. Populāra dozēšanas metode ir tā dēvētā maksa. Šeit 5-7 dienu laikā dienā tiek piegādāti 20-25 g kreatīna. Vienreizēja deva nedrīkst pārsniegt 5 g, un starp katru devu jābūt 3 stundu laika intervālam. Pēc iekraušanas fāzes ir uzturēšanas fāze, kurā pietiek ar 3–5 g kreatīna uzņemšanu dienā. Kā alternatīva uzlādei var būt veiksmīga arī nepārtraukta 5 g kreatīna uzņemšana dienā; šī metode sākumā prasa ilgāku laiku, bet ilgtermiņa analīzē neuzrāda būtiskas atšķirības no uzlādes.
Pastāv arī iespēja izārstēt kreatīnu. Arī šeit ir divas iespējas. Pirmā ir 12 nedēļu ilgā 2 nedēļu pārtraukuma metode. Kā norāda nosaukums, kreatīns tiek ņemts 12 nedēļu laikā, pirms tam seko divu nedēļu pārtraukums. Otrajā kursā, pulsējošā slodze, ir 3-5 dienu slodzes fāze ar 30–40 g kreatīna dienā ik pēc 4 nedēļām. Vispiemērotākā dozēšanas metode vislabāk būtu jānosaka, ņemot vērā personiskos mērķus un jūsu veselības stāvokli.

Vairāk informācijas par šo tēmu:

• Kreatīna uzņemšana
• Kreatīna režīms

Kas jāņem vērā, ņemot?

Kreatīns ir papildinājums, ko parasti lieto ilgākā laika posmā, t.i., vismaz 3–6 mēnešus.
Kreatīns organismā uzsūcas apmēram 30–60 minūtes. Kapsulas formā absorbcijas laiks palielinās arī par 30–60 minūtēm, jo ​​kapsulas apvalkam vispirms jāizšķīst pirms kreatīna izdalīšanās. Kad ķermenis ir absorbējis kreatīnu, tas caur zarnu vēnu no zarnām nonāk aknās un no turienes asinsritē. Tas tur paliek 1-1,5 stundas. Treniņa laikā kreatīna krājumi muskuļu šūnās tiek iztukšoti, tāpēc ir jēga to lietot 1,5-2 stundas pirms treniņa, lai kreatīnu varētu uzglabāt muskuļu šūnās.

Neskatoties uz to, ir jēga lietot kreatīnu pēc treniņa, piemēram, tūlīt pēc treniņa piepildīt kreatīna krājumus muskuļos un tādējādi novērst sāpīgus muskuļus. Kreatīna kapsulu dienas devu var brīvi izvēlēties dienās, kad nav apmācības. Tomēr vienmēr jāpārliecinās, ka netiek pārsniegta maksimālā deva. Jebkurā gadījumā kreatīna pārpalikums asinsritē tiek ātri sadalīts un nierēs izdalīts kā kreatinīns.

arī lasīt: Kreatīns muskuļu veidošanai

Kreatīna ietekme

Kreatīns ir endogēna viela, ko veido aminoskābes. Kreatīnam ir izšķiroša loma muskuļu adenozīna trifosfāta (ATP) veidošanā.
Daži fermenti organismā sadala ATP un ADP. Šī procesa laikā tiek atbrīvota enerģija, kas ir atbildīga par muskuļu kontrakciju. ATP muskuļos ir pieejams tikai ierobežotā mērā. Ja jūs tagad pievienojat kreatīnu ārēji, tas veicina jauna ATP veidošanos, lai būtu pieejams vairāk enerģijas, kas var palielināt veiktspēju. Tāpēc kreatīns netieši nodrošina, ka, piemēram, palielinās muskuļu spēks un izturība.
Sakarā ar paaugstinātu ūdens aizturi muskuļos, kreatīns noved arī pie muskuļu apjoma palielināšanās, kā rezultātā tie izskatās briest un lielāki. Kopumā kreatīns pozitīvi ietekmē muskuļu enerģiju un izturību. Konkurences un amatieru sportisti šo efektu treniņos izmanto jau gadiem ilgi. Kreatīns rada lielāku atkārtojumu skaitu un uzlabotu muskuļu izturību lietotājiem, kas sporto. Apmācību var optimizēt, ievadot kreatīnu.

Vairāk par to:

• Kreatīna ietekme
• Piedevas

Blakus efekti

Tāpat kā gandrīz visiem uztura bagātinātājiem, arī kreatīna lietošanas laikā var rasties blakusparādības. Tā kā kreatīns tiek patērēts arī ikdienas dzīvē, piemēram, ar uzturu, un tā ir endogēna viela, blakusparādības rodas ļoti reti. Ar kreatīnu saistītas blakusparādības, visticamāk, rodas īpaši cilvēkiem, kuri diētas laikā neuzņem daudz kreatīna, vai tiem, kuri ir kreatīna papildināšanas sākuma stadijā. Lielākā daļa aprakstīto blakusparādību attiecas uz kuņģa-zarnu traktu. Visbiežākās blakusparādības ir tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās, caureja, slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā vai nepatīkama slikta elpa. Parasti simptomi izzūd, tiklīdz tiek pārtraukta kreatīna uzņemšana vai samazināta deva.

Vēl viena tipiska, bet reizēm vēlama (muskuļiem pievilcīgi muskuļi) blakusparādība, lietojot kreatīnu, ir ūdens aizture. Kā jau aprakstīts, to var vienkārši attaisnot ar faktu, ka kreatīns muskuļos pārvadā vairāk ūdens. Lai pēc iespējas izvairītos no blakusparādībām, lietojot kreatīnu, ir svarīgi nodrošināt pareizu kreatīna devu un pirkt tikai produktus, kas var garantēt labu kvalitāti.

Vairāk par to: Kreatīna blakusparādības

Kas jāņem vērā pērkot?

Kreatīna produktu tirgus ir ļoti liels. Internetā ir daudz pakalpojumu sniedzēju Vācijā un ārvalstīs, taču dažiem no tiem ir būtiskas cenu atšķirības.
Protams, kreatīna kvalitātē ir arī lielas atšķirības lielā nodrošinātāju skaita dēļ. Tāpēc, pērkot kreatīnu, ir svarīgi pievērst uzmanību kvalitātes īpašībām. Viena kvalitātes īpašība ir, piemēram, pulvera smalkgraudaini, ko mēra acs izteiksmē. Jo smalkāks pulveris (laba kvalitāte sākas ar apmēram 200 acu), jo labāk ķermenis to var absorbēt.
Turklāt Vācijā ražotiem izstrādājumiem bieži jāatbilst augstākiem kvalitātes standartiem nekā līdzīgiem produktiem ārzemēs. Tāpēc Vācijā izgatavotais zīmogs ir arī labs kvalitātes produkta rādītājs. Kreatīnu var lietot dažādās zāļu formās. Ir tabletes, kapsulas un pulveri. Kapsulas un tabletes ir visvieglāk lietojamās un ērti lietojamās. Šīs priekšrocības atspoguļojas arī cenā, kuras kapsulas un tabletes parasti ir daudz dārgākas nekā kreatīna pulveris. Izmantojot kreatīna pulveri, jūs varat atrast labus produktus, sākot no € 12 par kilogramu.
Kopumā ir taisnība, ka augstas kvalitātes produktiem parasti ir augstāka cena, bet, tieši otrādi, augsta cena automātiski nenozīmē, ka tas ir kvalitatīvs produkts. Tā kā kreatīns ir tik populārs un tiek izmantots gadiem ilgi, internetā varat atrast daudzus dažādu kreatīna ražotāju testu pārskatus. Tas var būt pirmais kontaktpunkts, kas palīdzēs pieņemt pirkuma lēmumu.

arī lasīt: Piedevas muskuļu stiprināšanai