Ortopēdija-Online

Krūšu mugurkaula mobilizācija

ievads

Kā Mobilizācija kopšanas pasākumos apzīmē, ka Mobilitātes saglabāšana apkalpot pacientu.

Mobilizācijai būtu jānovērš pacienta ierobežotas pārvietošanās spējas dēļ zaudēt fizisko un psiholoģisko neatkarību. Fizioterapeiti bieži cieši sadarbojas ar šeit esošo māsu personālu.

Krūšu kauls ļaujiet sev izmantojot dažādus stiepšanās, spēka un muskuļu vingrinājumus mobilizēt. viņa veicināt mobilitāti, stabilitāti un, galvenais, veselību no Locītavas.

Veicot vingrinājumus, Starpskriemeļu disku uzturs veicināti, kas ir atkarīgi no līdzsvarotas mugurkaula kustības. Arī Sinoviālā šķidruma ražošana tiek stimulēts šādā veidā, kas ir svarīgi labai mobilitātei.

Vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai

Šis ir pārskats par dažādiem vingrinājumiem, kurus varat veikt pats mājās, lai stiprinātu mugurkaula krūškurvi.

Pārskats par vingrinājumiem, kas stiprina muguras muskuļus, atrodams vietnē: Stiprināt muguras muskuļus

Turpmākajiem vingrinājumiem ir nepieciešams tikai krēsls, kas stingri atrodas uz grīdas (bez ritentiņiem!). Sākuma stāvoklis ir vertikāli sēdus stāvoklī: pleci ir nolaisti, pēdas stingri atrodas uz grīdas. Sēdiet uz krēsla priekšējās malas un vienmērīgi mainiet svaru. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes.

Zods tiek nogādāts krūtīs. Tagad jūs velmējat sevi arvien tālāk un tālāk (cik vien iespējams). Jums jāpārliecinās, ka sēžamvieta neizceļas no sēdekļa.

Nākamajā vingrinājumā Ieroči uz āru un atpakaļ izstiepts. Plaukstu plaukstas ir vērstas uz āru, īkšķi uz augšu un saspringti. Centieties, cik vien iespējams, nolaist plecus un tuvināt tos, ejot. Virziet rokas uz priekšu un atpakaļ!

Iecelšana pie muguras speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Mugurkaulu ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc mugurkaula ārstēšanai (piemēram, trūces disks, fasetes sindroms, foramena stenoze utt.) Ir nepieciešama liela pieredze.
Es koncentrējos uz visdažādākajām mugurkaula slimībām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Tagad Rokas uz pleciem. Apgriezies pārmaiņus pa labi un pa kreisi Ārā. Galva griežas ar kustību. Ir svarīgi nodrošināt, lai sēžamvieta patiešām paliktu uz sēdekļa.

Visbeidzot, no tās pašas pozīcijas labās un kreisās puses elkoņi līdz grīdai vadīja pēc iespējas tālāk. Galva paliek taisna. Neceliet sēžamvietu no sēdekļa! Vingrinājuma laikā ķermeni nedrīkst noliekt uz priekšu vai atpakaļ.

Programmā tiek veikts šāds vingrinājums Piemēram, četrvietīga pozīcija uz paklāja vai jogas paklāja. Atkal nepieciešami 10 atkārtojumi. Pārmaiņus ir tikai viens Kaķu kupris un pēc tam doba mugura izgatavots.Galva tiek uzvilkta uz krūtīm kaķa aizmugurē un ievietota kakla aizmugurē.

Tagad dodieties uz Elkoņa-ceļa statīvs. Viņi atbalsta sevi uz visiem apakšdelmiem priekšpusē un aizmugurē uz ceļgaliem (vai apakšstilbiem). Atkal pārmaiņus izveidojiet dobu muguru un kaķu kuprīti.

Vingrinājumi stiepšanai

Šie vingrinājumi kalpo vienam krūšu mugurkaula atbilstoša izstiepšana.

Tas ir svarīgi arī labai mobilizācijai. Stiepšanās ir īpaši svarīga muskuļu, cīpslu un saišu izturībai un mobilitātei.

Jābūt šādām pozīcijām: tur apmēram 30 sekundes pirms viņi atkal atpūsties.

Pirmajam vingrinājumam apgulties aizmugurē un salieciet kājas uz augšu, rokas izstieptas no ķermeņa. Pēc tam nometiet kājas pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi. Pēc 30 sekundēm jūs pārslēdzat malas.

Tu apsēdies stāvus uz krēsla. Rokas ir salocītas. Tad izstiepiet rokas uz priekšu un sekojiet ar galvu. Mugura ir noapaļota. Pārliecinieties, ka jūs atdalāt elkoņus un nolaidāt plecus uz leju. Parasti tagad tas velk starp lāpstiņām. Tagad salieciet rokas aiz muguras un, cik vien iespējams, pavelciet rokas uz augšu. Pievērsiet uzmanību stāvoša sēdēšanai. Krūtis ir atvērta priekšā. Katru reizi, kad ieelpojat, mēģiniet sēdēt vairāk taisni.

Šis vingrinājums tiek veikts štatā. Kājas nedaudz izvirzās plecu platumā viens no otra. Tagad paceliet kreiso roku virs galvas un nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi. Atkārtojiet to visu no otras puses. Tiešām noliec ķermeņa augšdaļu tikai uz sāniem, nevis uz priekšu vai atpakaļ.

Aizdari rokas vertikālā stāvoklī aiz galvas un lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Tad viņi īsi saliekt ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Atkārtojiet to otrā pusē. (Šeit jums nav jātur pozīcija 30 sekundes).

Uz apakšējā krūšu mugurkaula Lai izstieptu, viņi šķērso rokas aiz galvas, stāvot taisni. Turiet galvu un plecus taisni un pārmaiņus pabīdiet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi.

Stiprinošie vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir domāti Muskuļu stiprināšana.

Atkārtojiet vingrinājumus no 10 līdz 20 reizēm. Veiciet vairākus vingrinājumu komplektus (vismaz 3).

Sienas push-up: Nospiediet rokas pret sienu apmēram plecu platumā un plecu augstumā. Tagad dariet push-up uz sienas.

Viņi veic nākamo vingrinājumu noliektā stāvoklī ārā. Liekas ir augšup. Tagad paceliet tos savā nodabā (Nelietojiet rokas!) Ķermeņa augšdaļa apmēram 10 cm no grīdas. Pozīcija būs aptuveni trīs elpas tur ilgi. Uzmanīgi nedaudz nolaidiet to (bet ne visu līdz grīdai) un pēc tam atkal paceliet. Uzmanies no viena mierīga elpošana. Turiet rokas saliektas aptuveni 90 ° leņķī un sasprindzinātas ausu līmenī. Jūs varat veikt vingrinājumu dažādās variācijās. Piemēram, paceliet ķermeņa augšdaļu un nolieciet to pārmaiņus pa labi un pa kreisi.

Mobilizēt, izmantojot jogu

Joga ir ideāli piemērota mugurkaula krūšu daļas mobilizēšanai un aizsprostojumu atbrīvošanai.

Jūs varat darīt jogu grupā vai sporta zālē, taču tā ir ļoti piemērota arī mājas vingrošanai. Viss, kas jums nepieciešams vienkāršiem vingrinājumiem, ir sporta vai jogas paklājs. Veicot vingrinājumus, jums jābūt uzmanīgiem, lai pārāk nenoslogotu sevi. Intensitāte jāpalielina lēnām, un vingrinājumi jāveic tikai tādā mērā, lai tas joprojām būtu ērti pieskārienam.

Lielākā daļa jogas vingrinājumu ir vērsti uz mugurkaula izstiepšanu. Dažādās vietnēs ir daudz apmācību video veidā, kas ilustrē vingrinājumus, kas pielāgoti dažādām grūtības pakāpēm. Krūšu mugurkaula mobilizēšana ar jogas palīdzību var būt ļoti noderīga vieglu skriemeļu aizsprostojumu gadījumos. Tomēr vajadzētu atturēties no paš eksperimentu uzsākšanas smagu mugurkaula ievainojumu vai ļoti spēcīgu sāpju, herniated disku un tamlīdzīgu gadījumu gadījumā. Ja jums agrāk ir bijusi mugurkaula slimība, ārstam vispirms jānoskaidro, vai mugurkauls ir pietiekami izturīgs un stabils jogas vingrinājumu veikšanai.

Mobilizējiet krūšu mugurkaulu pats

Krūšu mugurkaula mobilizācija ir galvenā mugurkaula blokādes terapijas sastāvdaļa. Nošķir pasīvo un aktīvo mobilizāciju.

Pasīvā mobilizācija notiek caur: Fizioterapeiti Izpildīts. Turpretī aktīvo mobilizāciju fizioterapeita vadībā veic pats pacients. Turpmāk tiks aprakstīti daži vienkārši vingrinājumi, ar kuru palīdzību jūs pats varat mobilizēt krūšu mugurkaulu.

Tomēr tas attiecas uz ļoti smagiem vai acīmredzamiem simptomiem Mugurkaula traucējumi jāparedz. Pirms šādu pašeksperimentu veikšanas ieteicams noskaidrot, vai mugurkaulam ir lielāka bojājuma pakāpe vai slimība, kuru šādi vingrinājumi varētu pasliktināt. Nelielu aizsprostojumu vai nelielu sāpju gadījumā vingrinājumi tomēr ir ļoti labi piemēroti, lai veicinātu mugurkaula kustīgumu.

1. vingrinājums: Nostājieties gurnu platumā atsevišķi. Saspiediet plaukstas kopā ar krūtīm un nedaudz salieciet ceļus. Tagad pagrieziet pa kreisi mugurkaulā un novietojiet labo elkoni vai aizmugures augšdelma pamatni labajā augšstilbā. Jūs skatāties pa kreisi. Centieties pēc iespējas pagriezties pa kreisi. Jūsu rokas veido līniju ar pirkstu galiem, kas vērsti uz degunu. Turiet pozīciju 45 līdz 60 sekundes uz katru pusi. Pēc tam pārslēdziet sānus.

2. vingrinājums: Nāc uz četrkājaino stendu. Stingri novietojiet sevi četrrāpus. Tagad izveidojiet "kaķu kuprīti". Zods balstās uz krūtīm. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet. Ieelpojot neatbrīvojiet pozīciju. Pēc tam atpūsties var tikai kuņģis. Katru reizi izelpojot, mēģiniet nedaudz pievilkt nabu tuvāk mugurkaula krūšu kaulam. Turiet pozīciju minūti. Tagad grimst "zirga seglā". Jūs atgriežaties četrkājainajā pozīcijā un ļaujat vēderam un mugurai brīvi nolaisties.

3. vingrinājums: No četrkāju statīva jūs tagad noliecaties atpakaļ. Ieelpojot, spiediet krūšu kaulu uz augšu, zodam sekojot kustībai. Izelpojot, atlieciet plecus no ausīm. Centieties palielināt kustību ar katru elpošanas ciklu.