Sporta-And-Fitness

Muskuļu veidošanas receptes

Vispārīgi

Uztura paradumiem ir būtiska loma muskuļa veidošanā.

Diētai ir liela nozīme muskuļaudu veidošanā, un tāpēc jums jāpārliecinās, ka receptes, ēdot, atbilst jūsu fitnesa prasībām. Lai dienas sākums būtu veselīgs un piemērots, brokastīs jau vajadzētu būt pietiekami daudz enerģijas, lai pārdzīvotu dienu.

Lasiet vairāk par tēmu: Muskuļu stiprināšanas uztura plāns

Vistas krūtiņas pilngraudu izcirtņi

Šo recepti var ātri pagatavot, un tā satur 280 kcal. Papildus 10 gramiem tauku tas satur 21 gramu olbaltumvielu un 25 gramus ogļhidrātu. Nepieciešamās sastāvdaļas ir 2 šķēles pilngraudu maizes, 4 plānas šķipsnas kūpinātas vistas krūtiņas, 6 raķešu lapas, 1 nūjiņa piparmētru, melnie pipari, jodētais sāls, 2 ēdamkarotes sinepju un 1 tējkarote medus. Raķete un piparmētra jāizskalo un jāsakrata. Tad piparmētru sasmalcina mazos gabaliņos. Maisījumu gatavo no sinepēm, sāls, medus, piparmētru lapām un pipariem. Pēc tam pilngraudu maizes šķēles smērē ar krējumu un vistas krūtiņas šķēles izklāj tam virsū. Visbeidzot, jūs varat izrotāt šķēles ar raķeti.

Biezpiena trauks ar bumbieru ievārījumu

Ja vēlaties, lai brokastīs no rīta būtu kaut kas augļu, jūs varēsit samierināties ar šo recepti. Arī šeit jums ir nepieciešams tikai īss laiks, lai pagatavotu brokastis vai uzkodas starp tām. Uzturvērtība ir 390 kcal un biezpiena trauks satur 9 grami tauku, 20 grami olbaltumvielu un 61 grams ogļhidrātu. Vienam Porcija diviem cilvēkiem tev vajag 2 Bumbieri, 2 TEA SPOONS Laima sula, 4 ēd.k. kļavu sīrups, kaut kas zemes anīss, 2 mazi apaļi pumpernickel, 1 TEASPOONS eļļa, 250 grami zemu tauku biezpiens, 50 ml piens ar zemu tauku saturu un kaut kas Citronu balzams. Vispirms bumbierus izskalo, noberž sausā veidā, nomizo, sadala četrās daļās, izliek serdi un sagriež mazos gabaliņos. Pievienojiet tējkaroti laima sulas, 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa un nedaudz anīsa. Pēc tam šai masai vajadzētu uz 5 minūtēm īsi ievilkties un atdzist. Tagad pumpernickels sagriež kauliņos un apcep karstā eļļā līdz kraukšķīgai. No Quark Saputo saldo krējumu ar atlikušo laima sulu, kļavu sīrupu un pienu, pēc tam sajauc ar bumbieru kompotu un grauzdētu pumpērniku. Visbeidzot, jūs varat izsmalcināt un dekorēt biezpiena trauku ar citrona balzamu.

Šīs divas receptes sniedz labu ieskatu uzkodu vai brokastu izskatā, ja jums tāds ir uzturs uz Muskuļu veidošana vēlaties pielāgot.

Tagad seko vēl citas receptes, kas attiecas uz citiem kontaktpunktiem. Divām šādām receptēm ir virs vidējā līmeņa augsts olbaltumvielu saturs.

Augsts olbaltumvielu saturs

Makaroni ar vistu

Šis ēdiens iet samērā ātri un papildus lielam olbaltumvielu saturam satur arī daudz ogļhidrātu. Divas porcijas saturēt 120 grami olbaltumvielu, 145 grami ogļhidrātu un 9 grami tauku. Siltumspēja ir 880 kcal. Šim ēdienam jums nepieciešami 500 grami Vistas krūtiņa, 200 grami Makaroni ar olu, 4 tomāti, 4 pavasara sīpoli, 2 Ķiploka daiviņas, 4 ēd.k. zemesriekstu eļļa, 4 ēd.k. sojas mērce un sāls. Vispirms makaronus vāra sālītā ūdenī. Tikmēr pavasara sīpolus un tomātus var sagriezt šķēlēs. Ķiplokus vai nu sasmalcina mazos gabaliņos, vai sasmalcina presē. Vistu apcep no abām pusēm apmēram 4 minūtes un pēc tam cep cepeškrāsnī 150 grādu temperatūrā vēl 12 minūtes. Tagad pavasara sīpolus, tomātus un ķiplokus apcep pannā un pēc tam attīra ar sojas mērci. Tagad vistas krūtiņu var izņemt no krāsns, un visas sastāvdaļas var sakārtot uz šķīvja.

Hamburger Deluxe Edition

Ikviens, kurš domā, ka burgeri ir ātrās ēdināšanas iestādes, ir ļoti nepareizi. Šī recepte pierāda, ka jūs pats varat pagatavot ļoti garšīgu burgeru ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Trīs burgeri nāk no 1050 kcal Ar 122 grami olbaltumvielu, 34 grami ogļhidrātu un 38 tauki. Sastāvdaļas sastāv no 500 gramiem Maltā gaļa, 3 Olas, 1 gurķis, 2 tomāti, 1 sīpolu, trīs bulciņa un garšvielas kopā. Pagatavošanu sāk ar malto gaļu un tajā sajauc trīs olas. Tagad jūs varat nomizot un sagriezt kauliņos sīpolus un pēc tam tos mīcīt masā. Tagad labi samaisiet maisījumu un no tā izveidojiet mazus burgerus un apcepiet pannā. Tagad jūs varat apvienot visas sastāvdaļas ar burgeru un bulciņu un baudīt burgeru.

Pikeperch fileja ar plūmēm

Vajadzētu reizi nedēļā zivis ir dienas grafikā, jo zivis satur daudz jods, olbaltumvielas un D vitamīns. A Porcija diviem cilvēkiem Ir 480 kcal, satur 8 grami tauku, 50 grami olbaltumvielu un 50 grami ogļhidrātu. Pagatavošanas laiks ir mērens un neaizņem pārāk daudz laika. Šim ēdienam jums nepieciešami 100 grami Gargraudu rīsi, 1 Fenheļa sīpols, puse Dārzeņu sīpols, 1 stienis ingvers, 100 grami plūmes, 400 grami Pikeperch fileja, sula no a citronu, 2 TEA SPOONS Saulespuķu eļļa, 1 TEASPOONS medus, melnie pipari, kaut kas sojas mērce un Jodēts sāls. Lai to pagatavotu, vispirms vāriet rīsus sālītā ūdenī apmēram 12 minūtes un sagrieziet fenheli, sīpolu, ingveru un plūmes mazos gabaliņos. Zīdaiņa fileju izskalo ar aukstu ūdeni un uzmanīgi noloba. Pusi citrona sulas ielej virs tā un tad fileju sagriež gabaliņos. Tagad zandarta fileju apcep karstā eļļā un pievieno sāli un piparus. Tagad pannā pievieno fenheli, plūmes, sīpolus un ingveru un sautē apmēram 6 minūtes. Atlikušo citronu sulu pievieno ar pipariem, sāli, medu un nedaudz sojas mērces un pieliek garšai.

Jēra gaļa ar artišokiem

artišoki kļūst par gremošanas un holesterīna līmeņa pazemināšana Piešķirtā ietekme. Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc jums vajadzētu tagad un pēc tam iekļaut artišokus savā uzturā. Kombinācijā ar Jērs rezultāts ir veselīga recepte ar vienu augsts olbaltumvielu saturskurš labi prot Muskuļu veidošana ietekmē. Šī ēdiena pagatavošanas laiks ir vidējs, un siltumspēja ir paredzēta divas porcijas 675 kcal. Nākamais 29 grami tauku un 47 grami olbaltumvielu satur šo recepti 41 grami ogļhidrātu. Jums nepieciešami 4 mazi artišoki, 1 ķiploka daiviņa, 1 TBSP eļļa 150 ml baltvīns, 3 Šalotes, 500 gramu mazu Kartupeļi, 50 grami melna Olīvas, 4 apmēram 1,5 cm biezi Jēra medaljoni, pipari un sāls. Vispirms artišokus nomizo un sadala četrās daļās. Tad ķiplokus sasmalcina un apcep eļļā ar artišoku gabaliņiem. Pēc tam visu apdzēš ar vīnu un pievieno sāli un piparus. Tagad tiek uzlikts vāks un visu atstāj vārīties apmēram 30 minūtes. Šalotes sagriež ķīļos, kartupeļus notīra un sadala četrās daļās, pēc tam abus pievieno artišokiem un vāra 15 minūtes. Olīvas karsē pēdējās 5 minūtes. Tagad gaļu apmēram 2 minūtes no katras puses apcep uz pārklātas pannas, pievieno garšvielu un visbeidzot pasniedz kopā ar dārzeņiem.

Karija maize ar mango strēmelītēm

A veģetārietis Variants, kas ir gan uzkodas, gan a vakariņas vai uz brokastis Var pasniegt karija maizi ar mango strēmelītēm. Priekš divas porcijas ir siltumspēja 225 kcal Ar 8 grami tauku, 8 grami olbaltumvielu un 30 grami ogļhidrātu. Sastāvdaļas sastāv no 3 ēd.k. krējuma siers, 1 TBSP karijs, 1 TEASPOONS sojas mērce, 1 TBSP ābolu sula, 50 grami mango, 2 diski Pilngraudu maize, 2 TEA SPOONS Kašmiras mango čatnijs, 1 ēd.k svaiga kreses un melnie pipari kopā. Vispirms sajauciet krējuma sieru ar karija pulveri, sojas mērci un ābolu sulu. Mango nomizo un mīkstumu noņem no akmens. Pēc tam 50 gramus sagriež šķēlēs. Tagad maize ir pārklāta ar karija krēmu, pēc tam tiek sadalīts mango čatnijs un pēc tam mango šķēles sakārtotas uz augšu. Visbeidzot visu pārkaisa ar svaigu kressalātu un pieber ar pipariem.