Iztēles braucieni

Sinonīmi

Sapņu ceļojums, sapņu ceļojums, fantāzijas ceļojums, relaksācija, relaksācijas process, progresējoša muskuļu relaksācija pēc Jēkabsona, fantāzijas ceļojums

ievads

stresa, garīgais stress, raizes un bailes Bieži vien mūs nemanot, palielinās spriedze atsevišķos vai pat visos ķermeņa muskuļos. Bioloģiski tam ir mērķis sagatavot ķermeni darbībai vai rīcībai, un tāpēc tas īstermiņā nav problēma. Tomēr, ja šādi apstākļi ilgstoši saglabājas vai ja tie atgriežas (kā tas bieži notiek ar stresu un satraukumu), viņi var Izsīkums un sāpes cēlonis. Kas to nezina: saspringtais kakls vai sāpošā mugura pēc smagas dienas galvassāpes pēc lielas koncentrēšanās vai rīta izsīkuma pēc vienas nemierīgs miegs.

Joprojām viens no efektīvākajiem līdzekļiem stresa un spriedzes novēršanai ir tas Relaksācija.

Tagad ir ļoti dažādas procedūras, lai izraisītu šo relaksācijas stāvokli (Fantāzijas braucieni, progresīva muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, joga utt.).

Zemāk aprakstītajā fantāzijas ceļojuma procesā tiek izmantoti patīkami attēli, kas rodas prātā personai, kura atpūšas vadībā.

Fantāzijas braucieni - kas tur jānotiek?

No kurienes nāk šie attēli?

Mēs noteikti visi dzīves laikā esam bijuši vietās vai situācijās, kur jutāmies īpaši ērti un līdzsvaroti (pludmalē, pastaigā pa mežu, kalnā utt.).

Runātajām instrukcijām vajadzētu ļaut personai atpūsties šajās situācijās un ar tām saistītajos attēlos. Tomēr ir arī iedomājams, ka tiks izveidotas pilnīgi jaunas situācijas. Jūs izmantojat sava veida “galvas kino”.

Pirms vingrinājuma

Pirms vingrinājumiem jums jācenšas radīt vidi, kurā pēc iespējas nav trokšņu. Izslēdziet tālruni, aizveriet logu un pārbaudiet dienasgrāmatu, lai redzētu, vai jums ir pietiekami daudz brīva laika.

Veicot vingrinājumu, jums nav jāguļ, bet ir pierādīts, ka guļus stāvoklis parasti tiek uztverts kā ērtāks. Pieredze arī rāda, ka iesācējiem bieži ir vieglāk veikt pirmos vingrinājumus guļus stāvoklī.

Pilnīgi normāls, pietiekami ērts krēsls ir pietiekams atpūtai sēžot. Tā kā vingrinājumu mērķis ir relaksācija, vingrinājuma laikā jums vajadzētu atbrīvoties no visām liekām lietām, kas varētu traucēt atpūtai. Šeit būtu iedomājami pārāk cieši apavi, brilles, kas varētu izslīdēt no deguna, un varbūt arī josta, kas tajā iegriežas. Svarīgi ir arī tāda vide, kurā jums būtu patīkama temperatūra. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams gandrīz tuksnesim līdzīgs klimats, savukārt citiem ir nepieciešama ļoti forša vide, lai rastu mieru.

Bieži vien rodas jautājums, vai vingrinājums jāveic ar aizvērtām vai atvērtām acīm. Principā šeit abi ir iedomājami. No savas personīgās pieredzes varu teikt, ka “attēlveidīgs attēlojums” (iztēle) ar aizvērtām acīm šķiet vienkāršāks.
Ļaujiet iedomātajam ceļojumam sākties!

Vingrinājuma laikā

Ik pa brīdim mēs saņemam ziņojumu no pacientiem: “Es to vispār nevaru darīt. Ikreiz, kad mēģinu atpūsties, manas domas klīst uz iepirkšanos, vīru, draudzeni, sporta klubu utt. ”

Sākumā tas ir lieliski. Lielākā daļa cilvēku mūsu sabiedrībā ir apmācīti darboties un nevar vienkārši pārtraukt (mentālo) ikdienas režīmu. Vissvarīgākais šajās iekļaujošajās domās ir palikt mierīgam. Nevajadzētu krist panikā vai justies pārmērīgi dusmīgs par to, jo nav neviena, kas dusmīgi atpūstos. Drīzāk domu vilcienam jāiet virzienā: "Labi, tagad es esmu par to domājis, tāpēc atgriezīšos pie savas relaksācijas bildes." vai "Nu, tagad es precīzi iedomājos to muskuļu grupu, ar kuru atkal strādāju." Šī klejojošo domu pieņemšana, vienlaikus koncentrējoties uz vēlamo punktu, starp citu, ir galvenā meditācijas tēma.

Arī šeit jūs ievērosit, ka bieža prakse noved pie ievērojama traucējošo domu samazināšanās un ātrākas centrēšanas.

Vingrinājuma beigās jums vajadzētu "ļauties" patīkamajai relaksācijas sajūtai.

Mūsu izveidotajiem failiem vajadzētu uz dažām minūtēm ievest jūs skaistajā domu pasaulē un tādējādi reprezentēt kvazi "pašu veidotu" (galu galā tie ir jūsu attēli) pretstatu ikdienas stresam

pielietojuma jomas

Fantāzijas braucieni / sapņu ceļojumi ir veiksmīga, bieži izmantota procedūra uzvedības terapijā un sāpju terapijā.

Piemērošanas jomas:

• stresa
• Galvassāpes (spriedzes galvassāpes, migrēna)
• hroniskas muguras sāpes
• Paaugstināts asinsspiediens (arteriāla hipertensija)
• bailes no lidošanas
• Posma bailes vai testa trauksme
• Dzimšanas sagatavošana
• stostīties
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi
• nakts "zobu slīpēšana" (bruksisms)
• Miega traucējumi
• Trauksmes traucējumi

Turklāt tas ir efektīvs miega traucējumu un slimību, kas tieši saistītas ar stresu, ārstēšanā. Fantāzijas ceļojumus īpaši veiksmīgi var izmantot migrēnas profilaksei. Pat ja migrēna ir nenovēršama, pacienti atkārtoti apraksta, ka migrēnu var mazināt vai no tās izvairīties, mērķtiecīgi lietojot.

Progresīva muskuļu relaksācija

Fantāzijas braucienus var īpaši labi kombinēt ar citām relaksācijas metodēm, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju. Pat ar progresējošu muskuļu relaksāciju mērķtiecīga muskuļu spriedze un relaksācija mazina ķermeņa un prāta slodzi.