Novērst osteoporozi

ievads

Osteoporoze, ko izraisa deficīts vai Kaulu masas zudums ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām vecumdienās un skar apmēram katru trešo sievieti pēc menopauzes. Tomēr vīrieši var arī attīstīt osteoporozi. Attiecīgi profilakse ir svarīga jaunākajos gados, lai aktīvi neitralizētu slimības iespējamību.

profilakse

Lai iegūtu vienu, varat darīt vairākas lietas osteoporoze var novērst salīdzinoši labi, pilnībā novērst Diemžēl jūs varat redzēt viņu izcelsmi Nē.

Ja zināms, ka tas ir palielināts risks osteoporozes attīstībai var apspriest ar ārstu, vai to veikt profilakse ar medikamentiem var būt noderīga. Pretējā gadījumā osteoporozes profilakse lielā mērā balstās vienkārši uz veselīgu dzīvesveidu.

sabalansēts uzturs

Viens no tiem ir ļoti svarīgs sabalansēts uzturs. Pirmkārt, ir pietiekams devu daudzums kalcijs un D vitamīns nepieciešami, lai stiprinātu kaulus.

kalcijs īpaši atrodams

• Piena produkti,
• Rieksti,
• Garšaugi un zaļie dārzeņi,
• bet arī dažos minerālūdeņu veidos;

D vitamīns lielā daudzumā sastopams zivīs, olās un arī piena produktos. Turklāt šī vitamīna veidošanai ir svarīgi, lai ķermenim būtu pietiekami daudz UV starojuma saules gaisma, tiek pakļauti iedarbībai (vismaz pusstundu dienā).

Ieteicams līdz 1500 mg kalcija paņemt dienu. Daudz vairāk tad atkal nav labi.
Līdzīgs noteikums attiecas uz Olbaltumvielas: Kā tas nav zināms pārāk ilgi, tie ir vismaz tikpat svarīgi veselīgiem un stipriem kauliem. Tāpēc arī jums to vajadzētu būt pietiekamam, bet ne par daudz norīšana ar uzturu.

Iecelšana ar Dr.s?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnostika un slimības vēsture.
Īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es nevēlos pievienoties "ātro nažu savācēju" rindām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs mani atradīsit:

• Lumedis - ortopēdiskie ķirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tikšanos varat veikt šeit.
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Lai iegūtu vairāk informācijas par sevi, skatiet Lumedis - ortopēdi.

Kalcijs un uzturs

Tā kā osteoporozes gadījumā kaulu viela ir samazināta, uz osteoporozi orientēta vai profilaktiska uzturs galvenokārt koncentrējas uz kaulu komponentiem. Galvenā sastāvdaļa ir kauli Kalcijs. Dienas nepieciešamība pēc kalcija pieaugušajiem ir aptuveni 1 g. Lai izpildītu šo prasību, ieteicams izmantot dažādus pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu. Protams, domājot par kalciju, vispirms jādomā par pienu un piena produktiem, piemēram Siers vai biezpiens. Tie patiešām satur lielu tā daudzumu, un tiem ir arī labvēlīga kalcija-fosfāta attiecība. Šī attiecība ir īpaši svarīga kalcija absorbcijai no pārtikas un kaulu veidošanai, jo pārāk daudz fosfāta kavē absorbciju un noņem kalciju no kauliem.

Tomēr piena produkti nav vienīgie labie šī minerāla avoti. Arī zaļie dārzeņi, piemēram Kale, brokoļi, fenhelis un puravi ir labi piemērots ikdienas vajadzību segšanai. Pārāk vienpusīga diēta, piem. jāizvairās tikai no piena produktiem. Uztura plānā labāk ir iekļaut līdzsvarotas individuālo kalcija piegādātāju proporcijas. Fosfātus saturoši pārtikas produkti, kurus vajadzētu patērēt tikai nelielos daudzumos, lai izvairītos no sliktas kalcija-fosfāta attiecības, ir gatavi ēdieni, ātrās ēdināšanas un limonādes, kā arī gaļas ekstrakts, raugs un kausēts siers.

Tomēr fosfāts nav arī mazsvarīgs ķermenim. Tāpēc nevajadzētu iztikt bez tā, bet gan pievērst uzmanību abu barības vielu piemērotai attiecībai. Jo tuvāk tas ir optimālajai vērtībai 1: 1,0 - 1,2, jo labāk darbojas kaulu struktūra. Citas pārtikas grupas, kas pasliktina kalcija uzsūkšanos zarnās, ir pārtikas produkti, kas satur skābeņskābi, piemēram, bietes, Šveices mandele, spināti vai rabarberiskābi dzērieni, piemēram, kafija vai tēja, un pārtikas produkti ar augstu sāls saturu. Alkohola patēriņš, smēķēšana un diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu negatīvi ietekmē kaulu blīvumu, kā arī kalciju magnijs ir svarīga kaulu vielas sastāvdaļa, tāpēc to vajadzētu patērēt pietiekamā daudzumā. Tam piemēroti pārtikas produkti ir, piemēram, Auzu pārslas, kukurūza, pilngraudu maize vai makaroni.

Laba kaulu vielai ir ne tikai minerāli, bet arī Vitamīni izšķirošs. Jo īpaši D vitamīns. To var uzņemt ar pārtiku, no vienas puses, un galvenokārt atrodams jūras zivīs, bet, no otras puses, to veido arī pati āda, pakļaujot saules gaismai. Pietiekams vingrinājums Tāpēc uzturēšanās ārpus telpām ir laba ideja osteoporozes ārstēšanai divos veidos. No vienas puses, vingrinājums stiprina muskuļus un, no otras puses, kaulus, un, no otras puses, saules starojums stimulē D vitamīna ražošanu. Tomēr joprojām nevajadzētu atstāt novārtā pienācīgu aizsardzību pret sauli, lai novērstu ādas vēzi. Tā kā pārtika satur tikai nelielu daudzumu vitamīna, deficīta gadījumā ieteicams lietot papildu D vitamīna piedevas.

Jums varētu būt interese arī par šo rakstu: Aktīvs pret osteoporozi

Olbaltumvielas to iegūst arī, patērējot Piena produkti. 10 līdz 15% no jūsu ikdienas enerģijas patēriņa vajadzētu būt olbaltumvielām. Tomēr, ja jūs tos patērējat pārmērīgi, ķermenis kļūst pārāk skābs, kas galu galā noved pie a palielināts kaulu zudums rezultāti.

Jāizvairās no citām barības vielām, ja vēlaties novērst osteoporozi.
Tas galvenokārt attiecas uz fosfāts (Arī šeit, protams, tas vienmēr attiecas uz atbilstošajiem daudzumiem, jo ​​ķermenim dabiski ir vajadzīgs arī fosfāts nelielos daudzumos!). Fosfāts ir īpaši atrodams

• Gaļas un desu izstrādājumi,
• Grauds,
• Bezalkoholiskie dzērieni (īpaši kolas dzērienos),
• Kausēts siers un kā piedeva (atpazīstams uz pārtikas iepakojuma ar apzīmējumiem E 338-341 un E 450).

Liels patēriņš Galda sāls (vai citi nātrija avoti) izraisa vairāk kalcijs caur nierēm likvidēts kas tādējādi negatīvi ietekmē kaulu metabolismu. Vislabāk ir izmantot galda sāli ar fluoru un pārliecināties, ka nātrija saturs minerālūdenī ir zems.
Oksalāts (ko var atrast spinātos, rabarberi un kakao) samazina kalcija uzsūkšanos zarnās.

Profilakse ar vegānu diētu

Principā, ievērojot uztura ierobežojumus, piemēram, vegānu diētu, vienmēr ir svarīgi nodrošināt, lai ķermenis tiktu apgādāts ar visiem svarīgajiem uztura komponentiem. Attiecībā uz osteoporozi tie ir Kalcijs, D vitamīns un magnijs. Vegānu diēta nav problemātiska magnijam, jo ​​tādi pārtikas produkti kā Auzu, pilngraudu maize vai kukurūza ir labi barības vielu piegādātāji, un tie var nodrošināt atbilstošu uzņemšanu. D vitamīns nerada papildu problēmas cilvēkiem, kas dzīvo vegānā.D vitamīna uzņemšanai no pārtikas parasti ir diezgan pakārtota loma.

Daudz izlēmīgāks ir paša organisma radītais vitamīns ādā, kuru stimulē saules starojums. Tādēļ regulārai iedarbībai brīvā dabā būtu jānodrošina, ka ķermenis tiek atbilstoši apgādāts ar D vitamīnu. Ja asinīs joprojām ir vitamīna deficīts, vitamīna uzņemšana D vitamīna piedevas jāapsver.

Tas atstāj kalciju: tas tiešām ir viens Problēmas faktors jo, atsakoties no piena produktiem, tiek izslēgti arī svarīgi barības vielu piegādātāji. Tomēr daži augu pārtikas produkti ir arī piemēroti kalcija avoti, piemēram, Brokoļi vai Kale. Tas nozīmē, ka vismaz daļu no nepieciešamības pēc kalcija var segt. Ir arī pierādīts, ka pat ar zemāku kalcija līmeni osteoporozes risks ne vienmēr palielinās, ja vien ir pietiekama fiziskā slodze un nav D vitamīna deficīta. Tātad var teikt, ka vegānu diēta nav obligāti saistīta ar osteoporozes riska palielināšanos. Tomēr, ievērojot šādu diētu, vienmēr jāpievērš uzmanība pietiekamam organisma nodrošinājumam ar visām nepieciešamajām barības vielām, un tās arī regulāri jāpārbauda. Tas attiecas ne tikai uz osteoporozi, bet arī uz citām barības vielām, piemēram, Vit-B12, dzelzs un īpaši olbaltumvielas.

Jūs varētu interesēt arī: Aktīvs pret osteoporozi

fiziskā aktivitāte

Turklāt ir regulāras fiziskās aktivitātes ārkārtīgi svarīgi novēršanas kontekstā. No vienas puses, kustība kļūst par vielmaiņa kauls stimulētspalielina tajā iebūvēto kalciju un tādējādi stiprina kaulu audus, un, no otras puses, arī struktūru / Muskuļu saglabāšana nodrošina to, kas palīdz aizsargāties pret kaulu lūzumiem.

Vingrojumi osteoporozes ārstēšanai

Regulārs slodze uz kauliem, veicot vingrinājumus, ir būtiska, lai novērstu kaulu zudumu. Kāds, kurš regulāri neveic vingrojumus, zaudēs kaulu masu neatkarīgi no vecuma. Tas ir arī īpaši svarīgi Kustības regularitāte. Tādējādi regulāras pastaigas ir efektīvas, turpretim gadījuma rakstura sporta zāles apmeklējumiem nav lielas nozīmes. Kaulu vielas raksturs ir labāk paredzēts spiedienam nekā stiepes slodze. Šī iemesla dēļ osteoporozes profilaksei īpaši piemēroti vingrinājumi un sporta veidi, piemēram, pastaigas, skriešana, pārgājieni, kā arī riteņbraukšana. Regulāras izturības mācības vai vingrošana ir citi piemēroti kustības veidi.

Tomēr jums vienmēr tam jāpievērš uzmanība Pārslodzes un jo īpaši ievainojumi izvairīties. Tam ir būtiska pietiekami ilga izveidošanās un iepazīšanās fāze. Ja tiek samazināta izturība un kustīgums, ir pieejama profesionāli vadīta funkcionālā apmācība, kuru var nozīmēt ārsts. Apgūstot īpašus vingrinājumus, var panākt pietiekamu muskuļu un kaulu kustību un nostiprināšanu.

Jūs varētu interesēt arī šis raksts: Vibrācijas apmācība osteoporozes ārstēšanai

Vibrācijas apmācība osteoporozes ārstēšanai

Koncepcija, kas sevi pierādījusi osteoporozes profilaksē, ir tā dēvētā. Vibrācijas apmācība. Tā pamatā ir kaulu uzkrāšanās vai kaulu zaudēšanas novēršana, izmantojot dinamiskas, t.i., pastāvīgi mainīgas, spēka slodzes. Apmācība būs īpaša Vibrācijas plāksnes kas rada vibrācijas ar frekvenci no 5 līdz 60 Hz. Lai novērstu osteoporozi, tomēr jāiekļauj diezgan maiga apmācība zemas frekvences un var izvēlēties mazus kustības impulsus.

Vibrācijas treniņa pamata efektu rada tā sauktais "Tonizējošs vibrācijas reflekss". To izraisa fakts, ka noteiktas muskuļu šūnas reģistrē kustības izraisītās izmaiņas muskuļa garumā un caur nervu cilpu sūta signālus citām muskuļu šūnām. Šie signāli aktivizē muskuļu šūnas un noved pie kompensējošām kustībām, lai saglabātu stabilitāti un stāvu stāju, neskatoties uz kustīgo virsmu. Šis pastāvīgas mazas kontrakcijas muskuļi palielina izturības attīstību un uzlabo muskuļus. Turklāt tie rada nemainīgu stiepes un spiedes slodzi uz kauliem, kas galu galā stimulē kaulu struktūras nostiprināšanos. Šis osteoporozes profilakses veids ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuri sāpju, slimības vai vecuma dēļ vairs nevar pietiekami aktīvi kustēties.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Vibrācijas apmācība osteoporozes ārstēšanai

Izvairieties no alkohola un cigaretēm

Vienam osteoporoze Ieteicams arī novērst alkohols un Cigaretes ļoti zems līmenis paturēt. Smēķētājiem ir ļoti ierobežota asiņu plūsma dažādos orgānos, ieskaitot kaulus, un cigarešu dūmu sastāvdaļas reklamēt papildus Demontāža no plkst Estrogēniabi no tiem atbalsta osteoporozes attīstību.
Bieži vien viens nāk no alkohola kalcijs- un Uztura deficīts, tas arī kavē olbaltumvielu veidošanos aknās, kas arī palielina osteoporozes risku.

Zāles osteoporozes profilaksei

Primārie osteoporozes profilakses līdzekļi ir regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama kalcija un D vitamīna uzņemšana un saules staru iedarbība. Medikamentu lietošana ar mērķi novērst osteoporozi, papildus kalcija vai D vitamīna piedevām nav ieteicams. Tomēr jāņem vērā, ka ir zināms, ka daudzām zālēm ir osteoporoze un lūzumu veicinoša iedarbība. Tādēļ ir ieteicams precīzi novērtēt ieguvumu un risku osteoporozes profilaksei.

Šāda iedarbība ir zināma šādām zālēm: Antidepresanti un Pretepilepsijas līdzekļi, Glitazons, tie, ko izmanto, lai ārstētu 2. tipa cukura diabēts jāizmanto Glikokortikoīdi, Protonu sūkņa inhibitori, kuņģa slimību, tādu kā grēmas, it īpaši, ja tos ilgstoši lieto un L-tiroksīnska pie a Hipotireoze tiek izmantots.

Ja, lietojot šīs zāles, jūs uztrauc personīgais osteoporozes risks, jums jābūt precīzam Konsultācijas ar ārstu turēt un saņemt informāciju par to.

Profilakse bez hormoniem

Kopumā ņemot hormonus osteoporozes profilaksei nav ieteicams. Lai gan estrogēna deficīts ir viens no galvenajiem osteoporozes cēloņiem sievietēm pēcmenopauzes periodā, vēl nav pierādīts, ka hormona lietošana ir piemērota metode ilgstošai profilaksei. Labākais veids, kā novērst osteoporozi, ir pietiekama fiziskā slodze, vēlams svaigā gaisā, kā arī īpaša diēta.

Profilakse ar estrogēnu

Galvenais sieviešu osteoporozes cēlonis ir Trūkst estrogēna pēc menopauzes, jo estrogēnam ir stimulējoša ietekme uz kaulu veidošanos. Tāpēc var secināt, ka estrogēnu lietošana pēc menopauzes samazina osteoporozes risku. Neskatoties uz plašajiem pētījumiem, līdz šim nav atrasts skaidrs rezultāts par to, vai terapijai ar estrogēniem patiešām ir pozitīva ietekme uz osteoporozes profilaksi. No vienas puses, tas ir saistīts ar faktu, ka, pārtraucot terapiju, izzūd stimulējošā estrogēna ietekme, un kaulu blīvums ātri samazinās līdz vērtībām, kādas ir arī sievietēm tajā pašā vecumā bez terapijas. Šāda terapija būtu jāveic vismaz 20 gadus vai ilgāk, lai tai būtu izšķiroša ietekme.

Tomēr estrogēna uzņemšana arī rada Riski ar sevi, jo tas dabiski darbojas visur ķermenī un ne tikai uz kauliem. Visvairāk ir zināms, ka estrogēnam ir paaugstināts vēža un trombozes risks. Nav skaidrs, vai pozitīvā ietekme saistībā ar osteoporozi pārsniedz šos riskus un vai šāds preventīvs pasākums ir vērts.

Profilakse ar homeopātiju

homeopātija piedāvā arī osteoporozes profilakses iespējas. Arī šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta organisma nodrošināšanai ar pietiekamu kalcija daudzumu un izvairīšanos no pārmērīgas paskābināšanās. Pārlieku paskābināšanās, tik par zemu PH vērtība, proti, atbalsta kalcija izņemšanu no kauliem. Attiecīgi homeopātiskās osteoporozes profilaksei ir tādi paši mērķi kā uz osteoporozi orientētai uzturam, bet ar vienu apzināta diēta rada vairāk pozitīvu blakusparādību ķermenim.

Jūs varētu interesēt arī: osteoporozes terapija

Osteoporozes pasākumi, kas jau izpaužas

Ja jums tāds jau ir manifestēta osteoporoze ir slims, papildus iepriekš aprakstītajām metodēm ir vēl dažas citas metodes, kuras pēc tam tieši izmanto, lai ārstētu Lūzuma kaula risks pazemināt.
Tas, pirmkārt, ietver Uzmanību!
Īpaši vecākiem cilvēkiem, kurus bieži skar osteoporoze, visi klupšanas draudi ir jānovērš no malas, un jums arī jāiesaka viņiem. cietas kurpes un, ja nepieciešams, Briļļu lēcas pareizais nodiluma stiprums, lai novērstu kritienus.
Dažreiz var izmantot arī speciālu apmācību Kritienu novēršana un / vai individualizēts Fizioterapija attiecīgi. Tagad ir pat ts Gūžas aizsargikas stabilizē gūžu sāniski un aizsargā to no ārējas vardarbības (piemēram, no krišanas), jo tieši šajā apgabalā osteoporozes gadījumā notiek lielākais lūzums. Cik vien iespējams, arī jāizvairās no pēkšņām kustībām pārmērīga fiziskā slodze jums vajadzētu, ja iespējams izvairīties.