Vingrinājumu un atveseļošanās princips
definīcija
Stresa un atveseļošanās princips (pazīstams arī kā superkompensācijas princips) tiek definēts kā individuālā reģenerācijas laika atkarība no ārējā un iekšējā stresa.
ievads
Treniņa princips, lai optimāli strukturētu stresu un atveseļošanos, ir balstīts uz faktu, ka pēc efektīva stresa stimula ir nepieciešams noteikts laiks, lai uzstādītu jaunus treniņu stimulus. Slodze un reģenerācija jāuzskata par vienību veiksmīgai apmācībai.
Balstoties uz bioloģisko superkompensāciju, reģenerācijas rezultāts ir ne tikai sākotnējā darbības stāvokļa atjaunošana, bet arī pielāgošana ārpus sākotnējā līmeņa (Hiperkompensācija).
Uzziniet vairāk par tēmu: Periodēšanas princips
pamats
Pamats principam optimāls stresa un atveseļošanās dizains veido 3 centrālos aspektus.
- nasta
- Stress
- nogurums
1. Slodze
Stimulus, kas treniņa laikā iedarbojas uz ķermeni / sportistu, saprot kā stresu, kas pazīstams arī kā ārējs stress. Slodzi nosaka slodzes normatīvs (Stimula intensitāte, stimula ilgums, stimula frekvence un stimula blīvums) atzīmēts. Īsumā: cik grūti jūs trenējat?
Dažādu veidu kravas:
- fiziskais stress
- fizioloģiskais stress
- maņu stress
- garīgais stress
Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Progresīvas slodzes apmācības princips
2. Stress
Stress, kas pazīstams arī kā iekšējais stress, tiek saprasts kā ķermeņa reakcija uz stresu. Tādējādi slodze rada stresu. Tas izriet no slodzes normām un individuālās izturības. Tādējādi stress un spriedze ir savienoti caur individuālo noturību.
Piezīme: viena un tā pati slodze rada dažādas slodzes dažādos veiktspējas līmeņos.
Stress un spriedze var tikt saprasta kā actio = reakcija. Ķermenis uz stresa iedarbību reaģē ar stresu.
Būtībā, jo lielāka slodze, jo lielāks stress.
Jums var būt interesē arī šī tēma: Efektīva stresa stimula princips
3. Nogurums
Nogurums ir ļoti cieši saistīts ar stresu.
Noguruma pazīmes:
- Stresa raksturojums (Nogurums vienmēr ir iepriekšējās iedarbības rezultāts)
- Nepietiekamības pazīme (Nogurums samazina pašreizējo veiktspēju)
- Atgriezeniskuma funkcija (Nogurums ir ierobežots laikā un tiek samazināts, atjaunojoties)
Nogurumu var iedalīt vairākās apakšformās:
- maņu nogurums (Stimula absorbcija un apstrāde)
- garīgs nogurums (Spēja koncentrēties)
- emocionāls nogurums (Gribasspēks)
- fizisks nogurums (galvenokārt muskuļu nogurums)
Atkopšanas process
Atveseļošanās posms sākas tūlīt pēc slodzes un ar to saistītā celma. Tas ir sadalīts:
- Notiekošā atveseļošanās
- Tūlītēja atveseļošanās
- pēcspēku atjaunošana
- Stresa atjaunošanās
atpūta
Runājot par reģenerācijas procesiem, praksē tiek nošķirta aktīva reģenerācija un pasīva reģenerācija. Aktīvs atkārtojums nozīmē lēnus izturības skrējienus, izsīkumu un atvieglotu muskuļu stresu. Pasīvie pasākumi ietver pasākumus bez fiziskām aktivitātēm (Sauna, masāža utt.) Sapratu.
Atgūšana nozīmē:
Atgūšanas līdzekļus iedala:
- izglītības līdzekļi atjaunošanai
- medicīniski atjaunojoši līdzekļi
- psiholoģiski atjaunojoši līdzekļi
Kādas ir optimālās attiecības starp stresu un relaksāciju sportā?
Noteiktais treniņš sportā, protams, ietver arī atveseļošanās posmu, kurā ķermenis atjaunojas, no vienas puses, un tam ir laiks reaģēt uz treniņu stimuliem, no otras puses. Lai sasniegtu labu treniņa rezultātu, ir nepieciešama optimāla stresa un atveseļošanās attiecība. Superkompensācijas princips ir svarīgs par atveseļošanos un pareizu saistību ar kravu. Pēc treniņa stimulēšanas ķermenis ir izsmelts, veiktspējas līmenis pazeminās, un pēc tam atkal paaugstinās virs sākuma līmeņa (pielāgošanās treniņa stimulam) pirms atgriešanās sākotnējā līmenī.
Parasti šis process ilgst apm.1-3 dienas, bet tas ir ļoti atkarīgs no personas, kas vingrina, snieguma līmeņa un apmācības veida. Ja adaptācijas pīķa laikā tiek iestatīts jauns stresa stimuls, t.i., superkompensācija, tad starp stresu un atveseļošanos ir optimāla saistība, un var sagaidīt ilgstošu veiktspējas pieaugumu. Līknes virzība laika gaitā un veiktspējas uzlabošana ir ļoti individuāla, tāpēc ir grūti izdarīt vispārēju prognozi par optimālu attiecību starp stresu un atveseļošanos.
Lasiet vairāk par šo: Apmācības principi
Kāds ir šķēres?
Attiecībā uz superkompensāciju pastāv saistība starp stresu un nepieciešamību atpūsties. Treniņu stimulu izraisītais stress var būt atšķirīgs, tie var būt pārāk zemi, lai notiktu adaptācija, tie var būt kaitīgi un milzīgi kā stresa stimuli, un tie var būt individuālā snieguma diapazonā. Stimuliem, kas ir tuvu stresa robežai, ir nepieciešams arī ilgāks superkompensācijas periods, savukārt zemiem stimuliem ir nepieciešams tikai īss atveseļošanās laiks. Tāpēc var runāt par šķēru modeli. Jo šķēres atveras (atjaunošanās laiks palielinās), jo lielāks stimuls.
