SEŠU PAKU APMĀCĪBA

Paskaidrojums

Treniņa plāns mērķtiecīgai vēdera muskuļa uzlabošanai ietver tikai vingrinājumus un metodes vēdera muskuļiem. Šo treniņu plānu var izmantot kā izolētu treniņu vienību papildus muskuļu stiprināšanas plānam. Vēdera muskuļi vienmēr jāapmāca tādā pašā mērā kā muguras lejasdaļas muskuļi.
1. treniņa plāns: muskuļi tiek pakļauti slodzei vingrinājuma laikā, līdz tie ir maksimāli izsmelti. Pārtraukumi starp komplektiem ir tikai 25 sekundes, lai muskuļi varētu atjaunoties tikai nelielā mērā.
2. apmācības plāns: Vēdera muskuļa apmācība šajā plānā ir pabeigta kā ķēdes treniņš. Ir 1 kārta ar 5 vingrinājumiem ar maksimālo slodzi un bez pārtraukuma. Pēc kārtas ir pārtraukums no vienas līdz divām minūtēm. (supersets) Pēc tam atkārto skrējienu. Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa kārtas ir no 2 līdz 5. Sakarā ar nelielajām pauzēm starp komplektiem, vēdera muskuļa treniņam nepieciešamais laiks ir ļoti mazs.

Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par vēdera muskuļu trenēšanu.

1. apmācības plāns:

crunches 5 iestata maksimālo atkārtojumu skaitu 25 sekunžu pārtraukumā

apgrieztie 5 satricinājumi nosaka maksimālo atkārtošanos 25 sekunžu pārtraukumā

Sānu push-up 4 iestata maksimālo atkārtojumu 25 sekundes atpūtu

Piekārta kāja paceļ 4 iestatītus maksimālos atkārtojumus 25 sekundes atpūtai

Sānu 4 sitieni nosaka maksimālo atkārtojumu skaitu 25 sekundes atpūtai

2. apmācības plāns:

sagrauj 1 komplektu no 25 līdz maksimālam 25 sekunžu atpūtas atkārtojumam

Reversās sagriešanas 1 komplekts no 25 līdz maksimālam 25 sekunžu atpūtas atkārtojumam

Sānu spiedieni 1 atpūta no 25 līdz 25 sekundēm atkārtojumu

Piekārta kāja paceļ 1 komplektu no 25 līdz maksimālam atkārtojumam 25 sekundes atpūtā