Vingrošana pēc hernizēta diska vai tā laikā

ievads

Lielāko daļu herniated disku izraisa hronisks nepareizs stress un pozas, kas rada īpaši lielu stresu mugurkaulam. Dažreiz gadās arī, ka daži sporta veidi noved pie disku hernijas.

Pirmām kārtām sports, kam ir sakars ar lielu svaru, piemēram, Svarcēlājs. Šajā procesā ar mugurkaula palīdzību ļoti īsā laikā uz rokām tiek uzlikts liels svars. Lai gan ir īpašas metodes, kuru mērķis ir samazināt svaru uz mugurkaula, nevar novērst, ka ievērojama svara daļa tiek novietota arī uz mugurkaula. Svarcēlāji sevi pasargā arī ar speciālu jostu, kas paredzēta mugurkaula pārslodzes novēršanai.
Pirmām kārtām, trūcētu disku riskam ir neapmācīti svarcēlāji un iesācēji, kuri var sevi pārvērtēt vai kuri pietiekami labi nezina savainojuma sekas.
Ja svarcelšana tiek veikta nepareizi un tiek ņemti vērā pārmērīgi svara rādītāji, tas var izraisīt arī akūtu disku trūci, kas ilgstoši neprogresē, bet rodas pēkšņi.

Citi sporta veidi, kas var izraisīt herniated disku

Arī Nošauts pudelis ilgtermiņā ir pakļauti mugurkaula ievainojumu riskam, kas saistīts ar push-off kustību. Šeit ir arī speciāli vingrinājumi, kā arī veiktspējas līmenis un stāvoklis Pielāgotas kravas ir viens no vissvarīgākajiem pasākumiem, lai izvairītos no disku hernijas.
Sporta veidi, kuriem ir tendence sēdēt vai noliekties uz priekšu, arī var izraisīt diska trūci.
Sporta veidi, kas rada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, piemēram, skriešana, var sabojāt arī starpskriemeļu diskus. Neskatoties uz to, skriešanu joprojām var atļaut, pat ja ir disks, kam ir herniated.
Šeit jāmin žokeji zirgu skriešanās sacīkstēs, tenisa un galda tenisa spēlētāji, kā arī golfa spēlētāji un futbolisti.
Principā trūces diski var rasties arī kāpjot. Tas ir saistīts ar bieži nefizioloģiskajām kustībām uz kāpšanas sienas. Jo pozīcijas un kustības bieži mainās. Visiem šiem sporta veidiem taisnība, ka tie principā var iedarbināt trūces diskus, bet tas nav jādara. Herniated diska rašanās varbūtību samazina apmācības līmenis un slodzes pielāgošana, kas saistīta ar veiktspējas līmeni.
Lai būtu drošībā, iesācējam tas ir jāizmanto Vingrinājumu programma izveidots, kas lēnām uzlabo sportisko sniegumu. Sportisti, kuri Svara treniņš Ja vēlaties vingrot, pirms sākat sarunu ar fitnesa treneri, kurš palīdzēs veikt vingrinājumus, kas maigi ietekmē muskuļus un locītavas. Papildus slodzes pielāgošanai attiecīgajam apmācības līmenim īpaši svarīgi ir iesildīties pirms fiziskās slodzes. "Auksts"Veicot noteiktu sportu, palielinās muskuļu vai locītavu traumu risks vai hroniskas slimības gadījumā"Aukstais sākums“Arī viens diska prolapss.

Dažādi sporta veidi var ne tikai izraisīt trūces disku, bet arī palīdzēt Lai novērstu disku ar trūci vai ja tas jau ir noticis Herniated diska simptomi un mazina diskomfortu. Šeit ir divi galvenie principi. No vienas puses, jāsaudzē locītavas, no otras puses, lai atvieglotu mugurkaulu, jāapmāca muskuļi, kas veic ķermeņa kustību mugurā.

Iecelšana pie speciālista herniated diskam?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)

Herniated disku ir grūti ārstēt. No vienas puses, tas ir pakļauts lielām mehāniskām slodzēm, no otras puses, tam ir liela mobilitāte.

Tāpēc, lai ārstētu trūci disku, nepieciešama liela pieredze.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Sports, kas novērš trūces disku

Kustības, kas maigi ietekmē locītavas, piem. Kustības, kas tiek veiktas peldoties. Peldēšanās ar muguras smadzenēm tiek uzskatīta par īpaši maigu mugurā, un tā regulāri jālieto, ja trūces dēļ ir disks, kā arī citas muguras sāpes.
Peldoties, peldēšanas stili, piemēram, delfīns (tauriņš) vai krūšu kurvī.
Lai atbalstītu mugurkaulu ikdienas kustībā, muguras muskuļi ir jāapmāca, izmantojot atbilstošu sportu. Attiecīgie muskuļi ir tā sauktie autohtonālie muguras muskuļi. To sauc arī Erektora spina muskulatūra un stiepjas pa kreisi un pa labi gar mugurkaulu. Papildus papildu stabilizēšanai uzdevums ir arī mugurkaula iztaisnošana un pārvietošana.

Šīs muskuļu grupas vingrinājumi palīdz stiprināt mugurkaulu, fizioloģiskā veidā veikt atbilstošas ​​mugurkaula kustības un tādējādi novērst herniated disku.
Vienkāršākais veids, kā trenēt muskuļus, ir vingrot fitnesa studijā, kur ir pieejams atbilstošs aprīkojums. Turklāt var trenēt arī latissimus dorsi muskuli, kas stiprina muguru.
Sitieni vai tā sauktie “gurkstēšana”, kurā jāapmāca vēdera muskuļi, jāveic tikai ļoti maigi, jo šie vingrinājumi var ievērojami noslogot muguras muskuļus.

Ja jau ir parādījies trūces disks, daudziem pacientiem rodas jautājums par ierobežotu pārvietošanās spēju un to, kādus sporta veidus vispār var nodarboties. Principā visus sporta veidus var veikt pēc trūces diska, ko izmanto arī muguras problēmu novēršanai, jo tie ir jāuzskata par īpaši maigu mugurā (muguras peldēšana, maiga svarcelšana, lai stiprinātu muguras muskuļus utt.). No sporta veidiem, kuru rezultātā ir izveidojies disks, kas cieš no hernijas, ja iespējams, pilnībā jāizvairās vai tos vajadzētu praktizēt ar ārkārtējiem ierobežojumiem, lai novērstu traumas progresēšanu.
Lai noskaidrotu, kuru sporta veidu un kādā mērā var nodarboties ar ārstu, jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu.

Sāpes fiziskās slodzes laikā pēc trūces diska

Saskaņā ar zinātnisko atzinumu, Herniated diska dziedināšana fiziskā aktivitāte ieteicams mugurkaula atjaunošanai.

Ne visi sporta veidi tomēr, ņemot vērā traumas gaitu, tie ir piemēroti vienam Muguras stiprināšana. Tāpēc dziedināšanas procesa sākumā saudzīgi sporta veidi jāveic.

Visās kustībās un sportā pēc trūces diska ir svarīgi pārliecināties, ka Darbība tiek pārtraukta, ja ir sāpes vajadzētu būt. It īpaši, ja sāpes ir ieslēgtas Atpakaļ un, iespējams, pat izstarot uz citām ķermeņa daļām ir tūlītējs pārtraukums ieteicams sportu. Ja rodas sāpes, tas nozīmē, ka kaitināt, kas Mugurkauls kustību var ietekmēt skrējiens. Kurā Stipras sāpes noteikti vajadzētu būt vienam Ārsts precizēšanai jāapmeklē.

Sākumā Herniated diska terapija stāviet bieži fizioterapeitiskie pasākumi priekšplānā. Ārstējošais fizioterapeits pievērsīs īpašu uzmanību tam, kuri vingrinājumi un cik lielā mērā rada sāpes individuālie vingrinājumi un sports var ieteikt. Dziedēšanas laikā elastība palielinās. Ātrums ir ļoti individuāls.

Plašāk par šo dziedināšanas procesa tēmu varat lasīt vietnē: Herniated diska gaita un Vingrinājumi pēc mugurkaula jostas daļas herniated diska

Kad jūs varat sākt vingrot no jauna?

Pēc herniated diska vajadzētu nekādā gadījumā nav par agru sāc ar sportu. Ir sporta veidi, kurus var atkārtoti praktizēt ilgtermiņā, un citi, kurus vairs nevajadzētu praktizēt.

Pēc operācijas vai konservatīvas ārstēšanas laikā ļoti precīzi jāapspriež ar ķirurgu par to, kuras operācijas var veikt un kad. Reabilitācija ir izplatīta parādība Muguras vingrinājumi, peldēt, Ejot, Ūdens aerobika vai Lai dotos riteņbraukšanā piedāvāja. Tas visnoderīgāk ir pēc herniated diska rehabilitācijas pasākumā, piem. atgriezties pie fiziskām aktivitātēm sporta grupā. Tas samazina risku, ka pacients pārāk daudz riskēs pats un sev nodarīs kaitējumu. Sporta veidus, ko piedāvā rehabilitācijā, var arī uzmanīgi sākt no jauna pēc apmēram 10–12 nedēļām. Tomēr ir svarīgi, lai jūs lēnām atgrieztos uz kuģa un klausītos savu ķermeni. Sāpju, nejutīguma vai citu sūdzību gadījumā ieteicams neturpināt un pēc 1-2 nedēļām pēc konsultēšanās ar ārstu mēģināt vēlreiz.

Pirmos 2-3 mēnešus vispār nav ieteicami tādi sporta veidi kā teniss, zirgu izjādes vai svara treniņš, kā arī cīņas māksla. Pēc tam nav ieteicams nodarboties ar sportu, kas rada spiediena un trieciena slodzi uz starpskriemeļu diskiem.

Kas jāņem vērā?

Visu sportisko aktivitāšu laikā ir jāpārliecinās, ka tā nesabojā jau bojāto starpskriemeļu disku vai citus starpskriemeļu diskus. Jums noteikti vajadzētu sākt sportot atteicās esi kurš Saspiediet starpskriemeļu disku (piemēram, izjādes, kalnu riteņbraukšana) vai atkārtotas atkārtotas rašanās draudus (piemēram, kultūrisms, delfīnu peldēšana).

Iepriekšminētajos sporta veidos, kas tiek uzskatīti par saudzīgākiem pret mugurkaulu, joprojām ir svarīgi klausīties savu ķermeni. Ja parādās simptomi, kas norāda uz vēl vienu trūces disku, ir svarīgi redzēt ārstu. Tam ir jēga sports darboties, kuru pacients jau ir apguvis un kas viņam tādējādi nav jāpārmeklē, jo kustību paradumi jau ir zināmi un ir mazāks nepareizu un riskantu kustību risks.

Sākot jaunu sporta veidu, ir svarīgi, lai sākumā būtu kāds, kurš var novērtēt, vai kustības tiek veiktas pareizi un droši (treneris, fizioterapeits, grupas vadītājs). Visu turpmāko darbību mērķis ir stiprināt un stiprināt muguras un stājas muskuļus, bet nepārslogot un nedarīt potenciāli kaitīgas kustības. Stiprinot muguras un stumbra muskuļus, mugurkauls tiek stabilizēts un ikdienas kustības var veikt drošāk.

Hernizēta diska nostiprināšana

Kad es varu sākt stiprināties?

Herniated diska gadījumā stiprināšanas sākums ir atkarīgs no simptomu nopietnības. Parasti, ja jums ir herniated disks, jūs varat sākt ar relaksācijas un stājas vingrinājumiem. Šos vingrinājumus parasti sāk ar fiziskās terapijas sesiju.

Atkarībā no tā, cik labi jūs progresējat šajos vingrinājumos, var plānot stiprināšanas vingrinājumu laiku. Stiprināšana jāuzsāk tikai tad, kad vairs nav sāpju miera stāvoklī un ar vieglu kustību. Tas ir vienīgais veids, kā pilnībā koncentrēties uz tīru stiprināšanas vingrinājumu izpildi.

Kādi tur vingrinājumi

• Veiklības vingrinājumi

  • Mugurkaula pagarinājums (vēderā un guļus stāvoklī)

  • Virzība uz priekšu / atpakaļ / uz sāniem

  • Pagriezieties uz sāniem

• Koordinācijas vingrinājumi

  • Parasti roku un kāju kustība, ķermeņa spriedzi uztur vēdera un muguras muskuļi

  • Apakšdelma balsts / četrkāju statīvs ar pacelšanu, piem. labās rokas un kreisās kājas

  • Sānu atbalsts

• Treniņš ar svariem

  • Atsevišķu mugurkaula sekciju nostiprināšana

Ko darīt, ja stiprināšanas laikā jūtu sāpes?

Parasti stiprinot slīdētu disku, jums nevajadzētu sāpēt. Šī iemesla dēļ apmācības stiprināšanas sākumā ir īpaši svarīgi saņemt fizioterapeita norādījumus. Viņš var pielāgot apmācības intensitāti atkarībā no simptomu nopietnības.

Ja sāpes rodas stiprināšanas laikā, vingrinājums, kas rada diskomfortu, pagaidām nav jāveic. Tomēr parasti jārēķinās, ka muskuļu spēks un līdzīgas sāpes var rasties pēc spēka treniņa. Šāda veida simptomi parasti nav iemesls bažām, taču tie tomēr jāadresē ārstējošajam fizioterapeitam.

Kas man parāda labus stiprināšanas vingrinājumus?

Ikvienam, kurš sāk stiprināt vingrinājumus pēc trūces diska, vienmēr jāsāk trenēties fizioterapeitiskā uzraudzībā. Fizioterapeiti ir apmācīti atrast pareizo stiprināšanas vingrinājumu devu, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumos. Turklāt vingrinājumus var ieteikt arī ortopēdiskais ķirurgs.

Tikai tad, ja jums ir kāda pieredze ar trūces diska vingrinājumiem, jums vajadzētu uzticēties sev, lai veiktu vingrinājumus no interneta. Tomēr, lai to izdarītu, jums jau iepriekš ir jāapmāca sava ķermeņa apzināšanās, lai jūs varētu redzēt, cik intensīvi stiprināšanas vingrinājumi var būt, un nepārspīlējiet sevi vai pārāk zemu.

Riteņbraukšana pēc trūces diska

Riteņbraukšanai ir gan priekšrocības, gan trūkumi muguras un starpskriemeļu diskiem. Kāju regulāra kustība ir ļoti piemērota muskuļiem Mugurkaula jostas daļa stiprināt.
Salīdzinot ar skriešanu, uz līdzenas virsmas ir mazāka ietekme uz mugurkaulu, kurai starpskriemeļu diski būtu jāatbalsta.
Lai dotos riteņbraukšanā uz līdzena ceļa vai ergometra nav problēmu pacientiem pēc trūces diska, kalnu riteņbraukšana jāizvairās no bedrainās zemes.
Papildus virsmai ir jāievēro arī pareiza sēdvieta: ja segli un stūri ir pareizi noregulēti, riteņbraukšana uzlabo pārmērīgu Doba muguras poza un visa mugurkaula muskuļu nostiprināšana.

Ja stāvoklis ir pārāk vertikāli, īpaši cieš mugurkaula jostas daļa, jo tagad tam ir jāabsorbē triecieni bez kāju amortizējošām locītavām. Tas pasliktina disku nodilumu.
Pārāk izstiepta sēdus pozīcija ir arī kaitīga: Lai varētu skatīties uz priekšu, galva ir jāiespiež kakla likt kādi zaudējumi Dzemdes kakla mugurkauls izraisīt un pasliktināt. Pēc trūces diska, braucot ar velosipēdu, pacientiem jāpārliecinās, ka viņi atrodas pareizajā sēdus stāvoklī ar vienmērīgu svara sadalījumu uz sēžamvietām un rokām. Pareizais (līmenis) Zeme, laba velosipēda dakšas un seglu polsterēšana, kā arī pavadošā muguras apmācība, lai varētu izmantot velosipēdu dziedināšanas procesu.

Skriešana pēc trūces diska

skriet Pārmērīga apmācības intensitāte un nepareizi piemēroti kustību veidi noteikti var sabojāt Joslu mazgātāji cēlonis.
Kopumā skriešana nav problēma vidusmēra sportiskam cilvēkam, tāpat kā Muguras muskuļi ir pietiekami apmācīts, lai rīkotos ar Mugurkauls atbalstīt. Neuzmācīti cilvēki nedrīkst sākt skriet no nulles līdz simtam, jo ​​slikti attīstīto muguras muskuļu dēļ mugurkauls ir vairāk pakļauts starpskriemeļu disku bojājumiem. Tas pats ir ar pacientiem, kuriem tāds ir diska prolapss ir cietuši.
Iekš akūta fāze pēc herniated diska jābūt a Skriešanas apmācība / skriešana nav veikta Pēc dažām nedēļām mērenu skriešanas treniņu var sākt no jauna.
Tomēr ir svarīgi nestrīdēties pret sāpēm, jo ​​tas ir a Ķermeņa brīdinājuma signāls un tas ir jāuztver nopietni, it īpaši pēc diska, kam ir trūce.
Skriešanas slodzi var lēnām palielināt, ja pacients pamana, ka skriešana viņiem ir laba. Ieteicams vienlaikus sākt muguras muskuļu stiprināšanu, lai izveidotu mugurkaula balsta aparātu.

Krosa treneris

No Krosa treneris Pretstatā velosipēdu ergometram ne tikai tos apmācīt Kāju muskuļi bet kājas, gurns, Ieroči un Pleci. Krosa trenažieris imitē skriešanas kustību ar vienlaicīgu roku kustību, taču trieciena slodze saglabājas ļoti maza, salīdzinot ar skriešanu vai riteņbraukšanu ārpus telpām, tieši tāpēc krosa trenažieris ir īpašs kopīga-maiga apmācība ir. Tā kā krosa trenažieris ir tik viegli uz locītavām un ar zemu šoku slodzi, tas ir ļoti laba ievadmācība pēc trūces diska. Protams, pacientiem vispirms jāveic pārtraukums no apmācības, līdz beidzas trūces diska sliktākā fāze. Tad jums vajadzētu sākt ar īsu apmācības ilgumu un apmācības intensitāti un pakāpeniski palielināties. Diska pacients nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt sāpes, kas var rasties treniņa laikā. Krusta treneris trenē gandrīz visas ķermeņa grupas: labi apmācīts Core muskuļi noved pie mugurkaula stabilizācijas, kas savukārt noved pie starpskriemeļu disku atvieglošanas un deģeneratīvo procesu kavēšanās.

Izjāde pēc trūces diska

jāšana var darīt abus pozitīvs kā arī negatīvas ietekmes uz Stabilitāte Mugurkauls iekļaut. Patīk tā braukt individuāla mugura stress ir atkarīgs no vairākiem dažādiem faktoriem.
Īpaši svarīgi, uzdodot jautājumu cik smaga nasta aizmugurē braucot ir tas Jāšanas tehnika. Tātad tas var būt ar nepareiza braukšanas tehnika pārāk lielas slodzes uz mugurkaulu un indivīdu Joslu mazgātāji nāk sajukumu veidā. Īpaši nepieredzējuši braucēji šī iemesla dēļ, braucot bieži uzliek muguras.

Kad jautāja, kad un vai jābrauc pēc a diska prolapss atkal jāiesaka individuālie faktori tiek ņemts vērā ievainojums un dziedināšanas process. Pie a pietiekama stabilitāte mugurkaulu parasti var atsākt dziedināšanas procesa laikā.

Apkārt Komplikācijas lai izvairītos un neapdraudētu herniated diska dziedināšanas procesu, jābrauc pārtraukta, kad rodas sāpes kļūt. Ar pareizu jāšanas paņēmienu un uzmanīgu brauciena sākumu sports var nomirt Uzlabojiet muguras stabilitāti un pats ar to pozitīvs ietekmēt trūces diska dziedināšanu.