Stimulējiet metabolismu

ievads

Ķermenī ir daudz dažādu metabolisma ceļu. Sarunvalodā metabolisms tomēr ir enerģijas vai tauku metabolisms. Enerģija, kas mūsu ķermenim nepieciešama visu dažādo funkciju veikšanai, nāk no pārtikas. Sabalansēts uzturs, kas satur ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas pareizajās proporcijās, ir ļoti svarīgs pilnībā funkcionējošam ķermenim.
Ķermeņa absorbētais ēdiens nonāk asinīs no zarnām un no turienes tiek transportēts uz attiecīgajiem orgāniem, kas to var izmantot, t.i., sadalīt. Atsevišķās sastāvdaļas tiek sadalītas mazās sastāvdaļās, un galu galā no tām iegūst enerģiju.

Kā es varu stimulēt metabolismu?

Sākumā rodas jautājums, kā vislabāk stimulēt metabolismu. Pirmām kārtām tie ir uzturs, Sports un Paradumi svarīgs.
Viens no metabolisma faktoriem, ko ir salīdzinoši viegli ietekmēt, ir uzturs. Viss, ko mēs ēdam, agrāk vai vēlāk tiek apstrādāts un izmantots vai izdalīts paša organisma metabolisma dēļ. Metabolisms darbojas optimāli tikai tad, ja organismā atrodas visas nepieciešamās vielas. Ir uztura pasākumi, kas var stimulēt metabolismu.
Pirmām kārtām ir svarīga viena lieta pietiekama hidratācija. Mēs iesakām dzert 1,5-2 litrus ūdens katru dienu. Ja vēlaties stimulēt metabolismu, varat dzert līdz 3 litriem. Tā vietā ūdens ir arī gaiši Smidzinātāji vai nesaldināta tēja ir jēga. Skaidri jāizvairās no saldinātiem dzērieniem vai alkohola.
Pie ēst Jāraugās, lai ēdienkartē būtu pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Gatavo produktu un baltmaizes vietā, rūpējoties par ogļhidrātu uzņemšanu, jālieto pilnvērtīgi produkti. Šie ēdieni piepilda ilgāk un stimulē zarnu kustības.
Vēl viens lielisks metabolisma stimulēšanas pīlārs ir fiziskā aktivitāte. Tie ir īpaši piemēroti Izturības sports un Spēka treniņš.
Papildus diētai un fiziskiem vingrinājumiem ir arī vispārīgi Paradumi svarīgi stimulēt metabolismu. Pietiekams miegs 7-8 stundas un pēc iespējas vairāk izvairīšanās no stresa pozitīvi ietekmē vielmaiņu.

Metabolisma ietekme

Ja no pārtikas tiek iegūts vairāk enerģijas, nekā ķermenis tajā laikā var izmantot, šī enerģija tiek uzkrāta. Kad īstermiņa enerģijas krājumi ir pilni, pārējais ķermenī tiek nogulsnēts kā tauku rezerves. Tāpēc tauku metabolisms un svars ir tieši saistīti.

Lasīt vairāk par: Aptaukošanās cēloņi

No otras puses, vielmaiņa patērē arī enerģiju, kas tiek patērēta tieši no pārtikas vai tiek mobilizēta no rezervēm. Ja metabolisms darbojas pilnā ātrumā, tauku depo enerģija tiek arvien vairāk izmantota vielmaiņā un noved pie svara samazināšanas.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Tauku metabolisms
Cilvēkiem, protams, var būt liels vai mazs enerģijas apgrozījums atkarībā no tā, cik efektīvi vielmaiņas procesi darbojas viņu ķermenī. Piemēram, cilvēkiem ar augstu vielmaiņas līmeni pārtikā patērētā enerģija tiek izmantota ātri, turpretī citiem cilvēkiem ar zemāku vielmaiņas līmeni šī enerģija netiek izmantota, bet tiek uzkrāta tauku veidā.
Lai neitralizētu šo efektu, jūs varat darīt daudz, lai stimulētu metabolismu, t.i., lai nodrošinātu, ka tiek patērēts daudz enerģijas. Jauniešiem parasti ir daudz aktīvāka vielmaiņa nekā vecākiem cilvēkiem.
Tikai tie, kuriem ir labi funkcionējoša vielmaiņa, kas ir līdzsvarā, ir pilnībā efektīvi un piemēroti. Ja vielmaiņa ir nesabalansēta, tas ne tikai ietekmē svaru, bet arī ietekmē prātu, un cilvēks bieži jūtas vājš un noguris.

Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Kāda veida metabolisms es esmu?

uzturs

Labā puse uzturs spēlē ļoti lielu lomu vielmaiņas stimulēšanā. Ir svarīgi par to pārliecināties ogļhidrāti, Tauki un Olu baltumi uzturā parādās pareizajā proporcijā.
Tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību ēdiena izvēlei. Ogļhidrāti nav vienādi. Tās var būt viegli sagremojamas vai grūti sagremojamas. Jūs varat samazināt holesterīna līmeni pacelt vai nolaist. Tātad tas ir labvēlīgs metabolismam ogļhidrātu veidā Pilngraudu produkti ieņemt. Tie ir no ķermeņa lēnāk degradēts nekā citi Graudaugu produkti, pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni un samazina ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Ir arī veseli graudi Minerāli un Šķiedra satur vienu vielmaiņu veicinošs efekts piederēt. Auzu pārslas, kartupeļi un lēcas satur arī ogļhidrātus, kas stimulē vielmaiņu.

Arī plkst Olbaltumvielas būtu jārūpējas pareizajā veidā. Olbaltumvielas no desa vai šķiņķis piemēram, ir nav ļoti izdevīgi vielmaiņai, turpretī svaigi olbaltumvielas zivis, mājputni vai Olas stimulē vielmaiņu. Tauku metabolismu stimulē olbaltumvielas un rodas siltums, kas arī patērē enerģiju. Dienas olbaltumvielu daudzums nedrīkst pārsniegt 100 līdz 120 g dienā. Mandelēm ir arī augsts olbaltumvielu saturs un augsta sāta vērtība, un tāpēc tām ir pozitīva ietekme uz metabolismu un svaru.
Neskatoties uz vēlamo tauku samazināšanu, tam joprojām nevajadzētu pieaugt Tauki pārtikā var izlaist, jo ķermenim nepieciešami tauki. Īpaši olīvu un linsēklu eļļai ir ne tikai pozitīva ietekme uz metabolismu. Satur olīveļļu nepiesātinātās taukskābeskas pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni. Vai ir linsēklu eļļā Omega-3 taukskābes ko pieprasa cilvēka ķermenis, bet cilvēka ķermenis to nevar saražot. Kokosriekstu eļļa veicina arī tauku metabolismu, tāpēc tā ir laba alternatīva cepšanai un ēdiena gatavošanai. Cits Tauku avoti ir rieksti, sēklas, sviests vai taukainas zivis, piemēram, saida vai skumbrija.
Arī Šķiedra ir ļoti svarīgi ķermenim un vielmaiņai. Viņi ierodas galvenokārt augļi un dārzeņi iepriekš, bet arī iekšā Pilngraudu produkti. Vācijas Uztura biedrība iesaka vismaz 30 g dienā. Ideālā gadījumā dienā vajadzētu ēst apmēram piecas saujas augļu un dārzeņu.

No vielmaiņa var piekļūt arī caur Pārtikas uzņemšanas veids stimulēt. Lai saglabātu tauku metabolismu, vislabāk to darīt katru dienu piecas mazākas ēdienreizes ieņemt. Tas novērš metabolisma palēnināšanos, jo visu laiku jāapstrādā jauni pārtikas komponenti.
Turklāt Ūdens absorbcija svarīgs metabolisma aktivitātes aspekts. Tas kalpo detoksikācija un Mazgāšana no kaitīgām vielām. Tāpēc katru dienu vajadzētu izdzert vismaz divus līdz trīs litrus ūdens.

Stimulējiet metabolismu ar tēju

Daudziem cilvēkiem, kuri lieto Stimulējiet metabolismu gribu, tas ir Dzerot tēju viens no pirmajiem un visbiežāk veiktajiem pasākumiem. Parasti tēja ir labs veids, kā stimulēt vielmaiņu, jo adekvāta hidratācija ir aktīvas metabolisma pamatā. Turklāt tējai nav kaloriju.
Daudzos tējas veidos ir vielas, kas tieši vai netieši stimulē metabolismu. Ja vēlaties stimulēt metabolismu ar tēju, varat izmantot gatavus maisījumus, piem. Pērciet veselīgas pārtikas veikalos vai pagatavojiet tos pats saskaņā ar instrukcijām.
Ir dažādi tējas veidi, kuriem ir stimulējoša ietekme uz metabolismu. Tas cita starpā ietver ingvera tēja. ingvers ir zināms tūkstošiem gadu, lai stimulētu metabolismu un palīdzētu kontrolēt svaru. Tas veicina asinsriti un papildus svara samazināšanai tam ir arī daudz citu veselību veicinošu efektu. Lai pagatavotu tēju ar ingveru, paņemiet 3-4 cm garu ingvera gabalu un sasmalciniet to pēc iespējas vairāk. Pēc ingvera pievienošanas 1-2 L verdoša ūdens, ļaujiet tam dažas minūtes stāvēt.
Arī Zaļā tēja ir plaši izplatīts un bieži tiek izmantots, ja vēlaties stimulēt metabolismu. Zaļā tēja arī palīdz samazināt svaru, uzlabojot vielmaiņu. Pamata metabolisma ātrums ir palielināts. Tajā pašā laikā tika novērots, ka šī tēja kavē tauku uzsūkšanos zarnās. Turklāt ēstgribu ierobežo rūgtās vielas, ko tā satur. Lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek ar 2-3 tējkarotēm zaļās tējas uz vienu tasi. Visu dienu varat to izdzert vairākas tases.
Mate tēja kādu laiku ir baudījusi lielu popularitāti iedzīvotāju vidū. Tas ir piemērots metabolisma stimulēšanai, jo palielinās vispārējā nepieciešamība pēc enerģijas un tiek ierobežota apetīte. Mate tēja satur arī kofeīnu, kam ir stimulējoša iedarbība un tas arī liek prātam atsākt darbību. Būtībā tēja ir labs visu saldo, cukuroto dzērienu aizstājējs. Papildus tīram ūdenim, kas nesatur kalorijas, tējā var būt arī daudzas augu izcelsmes vielas, kas stimulē vielmaiņu.

Zaudēt svaru

Zaudēt nevēlamu svaru ir viens no galvenajiem mērķiem daudziem cilvēkiem, kad vēlas palielināt savu metabolismu.
Vissvarīgākā lieta, zaudējot svaru, ir līdzsvars starp patērētajām un patērētajām kalorijām. Ja tiek patērēts vairāk nekā absorbēts, jūs zaudējat svaru. Tātad tas var palīdzēt stimulēt metabolismu, zaudējot svaru. Ķermeņa apgrozījumu var viegli palielināt, un pēc tam tiek patērēts vairāk enerģijas. Turklāt metabolismu stimulējošas diētas labvēlīga blakusparādība ir tā, ka tā ir ļoti veselīga, parasti arī ar zemu kaloriju daudzumu un tādējādi atbalsta svara zaudēšanu. Dažiem izmantotajiem pārtikas produktiem ir ne tikai stimulējoša iedarbība, bet arī ēstgribas nomācoša iedarbība.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez bada

Zaudēt svaru ir iespējams arī ar sportiskām aktivitātēm (spēka treniņiem un svara zaudēšanu), kas tieši patērē enerģiju. Visi šie mehānismi palīdz jums zaudēt svaru. Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka cilvēks vienkārši patērē noteiktus pārtikas produktus, kas stimulē vielmaiņu un pēc tam liek nevēlamajām mārciņām pazust paši. Tomēr, zaudējot svaru, papildus sportiskām aktivitātēm un zemu kaloriju diētu, tas ir noderīgi, ja vēlaties papildus stimulēt metabolismu, izmantojot iepriekš minētos pasākumus.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru, sadedzinot taukus

Stimulējiet metabolismu ar vingrinājumu palīdzību

Papildus veselīgam un sabalansētam uzturam ir arī pietiekams ikdienas daudzums Kustēties nepieciešami, lai stimulētu metabolismu. Autors Sports tas patērē enerģiju, kas tika patērēta kopā ar pārtiku, neļaujot tai kļūt tauki noguldījumi. Turklāt, daudz vingrojot, samazināsies ēdiens, kas jau ir Gremošanas trakts atrodas, mīca un tādējādi veicina gremošanu. Sakarā ar aizvien pieaugošo celtniecību Muskulatūra ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā agrāk, pat miera stāvoklī. Bet ietekme uz svariem bieži parāda pretējo. Tas ir pilnīgi normāli, jo sadalītos taukus aizstāj ar muskuļu masu. Un tā kā muskuļi ir smagāki par taukiem, vispirms palielinās ķermeņa masa. Spēka treniņš un Izturības sports ir ļoti izdevīgi, lai panāktu ilgstošu metabolisma stimulāciju. Bet arī paaugstināts Ikdienas aktivitātes, kā Kāpt pa kāpnēm un Cikls stimulēt vielmaiņu. Optimālu metabolisma stimulāciju panāk ar fiziskām aktivitātēm pirms brokastīm. Tā kā tad ķermenim nav nekāda ēdiena, no kura varētu smelties enerģiju, un viņam ir jākrīt atpakaļ uz enerģijas rezervēm, t.i., taukiem, un tas jāsadala.

Zaudējiet svaru, mainot savu dzīvesveidu

Autors pareiza uztura un Sports Lai gan metabolismu var stimulēt, tas var arī atstāt paliekošu efektu uz svaru, to var panākt tikai tad, ja ilgtermiņā tiek mainīti dzīvesveida paradumi.
Tāpēc sportam vajadzētu regulāri būtu jāintegrē ikdienas dzīvē, un arī ēšanas paradumi būtu pastāvīgi jāpielāgo.
Pastāvīgs stress un miega trūkums var negatīvi ietekmē tauku metabolismu. Tie izraisa metabolisma palēnināšanos un ātrāku liekā tauku uzkrāšanos. Tas notiek tāpēc, ka tiek traucēts ķermeņa hormonālais līdzsvars, un tas vairs nevar darboties optimāli. Tāpēc jums vajadzētu plānot apmēram septiņas līdz deviņas miega stundas dienā un, cita starpā, samazināt stresu.

Narkotikas, kas stimulē vielmaiņu

Kā arī iekšā Aptiekas kā arī iekšā Aptiekas Lai stimulētu lipīdu metabolismu, ir pieejami dažādi preparāti vai noteiktas zāles. Daži no viņiem sola saistīt liekos taukus un izdalīt tos. Citi to panāk ar augstu olbaltumvielu daudzumu ātra sāta sajūta un a Tauku metabolisma palielināšanās.
Skaidrs ir tas, ka šādi līdzekļi nav vienīgais izraisīt vielmaiņu un zaudēt svaru, bet tas tikai ilgtermiņā ar pielāgotu, veselīgu dzīvesveidu ir iespējams.

Metabolisma stimulatori no aptiekas

Papildus dabiskajiem pasākumiem var izmantot arī līdzekļus aptieka stimulēt vielmaiņu. Šādi līdzekļi jāuzskata tikai par līdzsvarota uztura atbalstu, taču tiem var būt skaidra ietekme uz metabolisma stimulēšanu.
Aptiekā jūs varat Uztura bagātinātāji lai aizpildītu nepilnības uzturā. Labāk to aizvērt, izvēloties pareizo ēdienu. Aptiekā var iegādāties arī noteiktus tējas maisījumus vai koncentrētas kapsulas. Ir arī virkne produktu, kas satur noteiktas sintētiskas vielas un ir paredzēti metabolisma stimulēšanai. L-tirozīns piemēram, tiek pārdots kā pulveris vai kā kapsulas, un tas ir paredzēts, lai īsā laikā stimulētu metabolismu.
Turklāt dažādi uztura aizstājēji, piemēram, Almased® vai Formoline pieejams. Tie galvenokārt ir paredzēti svara zaudēšanai, un tiem ir īpašs sastāvs, kas paredzēts metabolisma stimulēšanai un kaloriju patēriņa kontrolei.

Homeopātiskās zāles, kas stimulē vielmaiņu

Arī homeopātiskās zāles apsoliet metabolisma palielināšanos. Dažādas Schuessler sāļi tam vajadzētu būt pozitīvai ietekmei. Kas iekļauj skaitlis 9 (Nātrija Phosphoricum) un skaitlis 10 (Nātrija sulfuricum), kam ir gremošanas efekts. Autors Skaitlis 15 (Kālija jodāts) iekaisumi kuņģa apvidū tiek atviegloti un 22. numurs (Kalcijs Carboicum) piegādā ķermenim vairāk enerģijas par vienu efektīvāka vielmaiņa lai varētu operēt.

Stimulējiet metabolismu nepietiekama vairogdziedzera gadījumā

Vairogdziedzera funkcija ir galvenais metabolisma regulēšanas faktors.Hormoni, kurus ražo vairogdziedzeris, dažādos veidos stimulē metabolismu. Ja vairogdziedzeris ir nepietiekams, šis efekts izzūd. Ir gan tie, gan citi iedzimts hipotireoze kā arī iegūtais hipotireoze. Pēc tam vielmaiņa ir lēna, jūs iegūstat svaru un jūtaties mīksts. Šajā gadījumā skartajiem ir īpaši grūti saglabāt svaru.
Tādējādi, ja jums ir vairogdziedzera mazspēja, jums dažādos veidos jāstimulē vielmaiņa. Vissvarīgākais ir tas, ka trūkstošos hormonus aizstāj ar tablešu lietošanu. Tā tas būs L-tiroksīns izmanto. Pēc rūpīgas pārbaudes tas ir jānosaka ārstam un jāveic saskaņā ar precīzu shēmu. Tas var stimulēt metabolismu, lai simptomus nevarētu atpazīt.
Dažos gadījumos hipotireoze rodas no izteiktas problēmas Joda deficīts. Tāpēc profilakses nolūkos ir svarīgi uzturā lietot pietiekami daudz joda. Zivis tam ir īpaši piemērotas.
Papildus hormonu papildināšanai hipotireozes gadījumā visiem citiem metabolisma stimulēšanas pasākumiem var būt arī jēga. Tas ietver a uztura stimulēšana kā arī mēreni, regulāri sporta aktivitātes. Tādā veidā jūs varat pietiekami stimulēt metabolismu, pat ar nepietiekamu vairogdziedzeri.