Metabolisma diēta

Kāda ir metabolisma diēta?

Paredzēts, ka metabolisma diēta stimulē šķietami palēninātu vai sliktu metabolismu organismā un Svara samazināšana palīdzēt. Tas daudz pasaka olbaltumvielas nedēļas grafikā, ogļhidrāti gandrīz bez izņēmumiem tiek izdzēsti. Metabolisma diēta ir radikāla diēta, kas, kaut arī tā gūst lielus panākumus, rada veselības apdraudējumu un to diez vai var ilgstoši uzturēt. Tāpat kā gandrīz visās diētas ar avārijām, tiek izmantots ievērojami samazināts kaloriju un ogļhidrātu daudzums.

Diētas gaita

Ieteicams veikt ne ilgāk kā divas nedēļassaglabāt pēc iespējas zemāku risku veselībai. Uztura plānu atkārto otrajā nedēļā. Ogļhidrāti maizes, makaronu, rīsu vai kartupeļu veidā tiek pilnībā izvadīti, ar dažiem izņēmumiem arī augļi. Visu dienu vajadzētu dzert pietiekami, vismaz 2 litrus. Ir atļauts ūdens, nesaldināta tēja un kafija no rīta.

Nedēļa ar metabolisma diētu ir šāda: No rīta ir melna kafija, 2. – 6. Dienā ir maizes rullis, 5. dienā dārzeņi un tā vietā citrusaugļi (piemēram, greipfrūti). 1. dienā pusdienlaikā uz šķīvja ir divas vārītas olas ar dārzeņu salātiem. Mērce ir atļauta, bet tai vajadzētu būt tikai no etiķa un citrona sulas.

Vakarā jūs varat ēst nepiespiestu gaļu (mājputnu gaļu, liellopa gaļu vai cūkgaļu). Otrajā dienā pusdienās ir gaļa ar spinātiem vai salātiem un augļiem. Mājputni jālieto vakarā. 3. dienā jūs varat ēst spinātus vai zaļos salātus ar divām vārītām olām. Vakarā ir liellopa gaļa ar dārzeņiem. Nākamajā dienā ēdienkartē atkal ir vārīta ola ar tomātiem un dažiem dārzeņiem, vakarā augļi ar dabīgu jogurtu (bez cukura). Lai mainītu, 5. dienā varat ēst zivis ar salātiem vai spinātiem, bet vakarā atkal ēst gaļu. Pirms pēdējās dienas ir steiks pusdienām 6. un 2. dienā vārītas olas un dārzeņi vakarā. 7. dienu no rīta pavada ar nesaldinātu tēju ar citronu, pusdienās gaļu ar zaļajiem salātiem. Tā vietā to, ko vēlaties, var ēst vakarā.

Dažādos portālos specifikācijas tikai nedaudz atšķiras, un tādām vajadzētu būt pēc iespējas stingrāk ir jāievēro, lai sasniegtu vēlamo efektu.

Diētas blakusparādības

Metabolisma diēta ir avārijas izraisīta diēta, kas dod lielus panākumus, atsaucot ogļhidrātus un ar to saistīto ūdens zudumu. Daudzi cilvēki cieš no pārejas, it īpaši sākumā, un viņiem var parādīties tādi simptomi kā samazināta veiktspēja, nogurums, garastāvoklis un alkas. Olbaltumvielu un it īpaši neaizstājamo tauku daudzums nav pietiekams, lai ilgtermiņā apgādātu organismu ar visiem svarīgiem celtniecības blokiem. Īpašs kaloriju deficīts var izraisīt spēcīgu izsalkuma sajūtu un samazināt sniegumu. Veikt diētu vairākas nedēļas noteikti nav ieteicams.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk Diēta bez ogļhidrātiem.

Metabolisma diētas kritika

Metabolisma diēta sola lielus panākumus, kurus tā sākotnēji arī pilda: tā nonāk pie jums īsā laikā liels svara zudums. Tomēr daudzi dalībnieki nezina, ka tas lielā mērā ir saistīts ar zaudēto ūdens aizturi. Jums jāzina, ka pēc svara pārtraukšanas diētas šis svars ātri atgriezīsies. Sakarā ar ārkārtēju kaloriju deficītu to nav ieteicams darīt ilgāku laika periodu, un tas bieži netiek veikts, jo daudzi cīnās ar blakusparādībām.

Sporta aktivitātes vai palielināta fiziskā slodze ikdienas dzīvē, visticamāk, arī būs stresa pārbaude fiziska vājuma dēļ. Turklāt uzturs reti sasniedz mācīšanās efektu, jo dalībnieki vienkārši stingri ievēro specifikācijas, nopietni nenodarbojoties ar uzturu un veselīga svara zaudēšanas tēmu.

Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?

Radikāla ogļhidrātu izņemšana daudziem cilvēkiem var izraisīt svara zudumu Blakus efekti nāc. Īpaši ar nogurums un vājums Daudzi cilvēki cīnās, kas var sasniegt pat asinsrites problēmas vai ģīboņa burvestības. Cukura trūkums var būt pamanāms arī ikdienā. Daudzi jūtas pārāk vāji vingrošanai un ir mazāk produktīvi. Kaloriju deficīts ir ļoti liels ilgākā laika posmā. Tāpēc metabolisma diētu nedrīkst veikt ilgāk par divām nedēļām.

Kur es varu atrast labas metabolisma diētas receptes?

Metabolisma diēta ir gandrīz viena no klasiskajām klasēm starp avārijas diētām. Ir daudz interneta portālu, kuros dalībnieki motivē un atbalsta viens otru. Uztura plāns diemžēl piedāvā nelielu rīcības brīvību, pat ļoti radošam prātam, jo ​​ar dažiem izņēmumiem ir aizliegtas arī mērces un mērces.

Cik daudz / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētu?

Metabolisma diēta krasi un konsekventi no plāna samazina lielāko daļu ogļhidrātu avotu. Tas iztukšo Glikogēna veikali aknu un muskuļu. Tam pievieno lielu ūdens zudumu pirmajās dienās. Šeit ir līdz divi kilogrami vai vairāk iespējams.

Lielais svara zaudējums svaros motivē daudzus dalībniekus. Pat pēc tam tiek zaudēts svars ārkārtīgi samazinātā kaloriju daudzuma dēļ. Tas galvenokārt attiecas uz muskuļu masu, jo īpaši treniņu trūkums un zems olbaltumvielu patēriņš samazina muskuļu augšanas stimulu. Spītīgās tauku nogulsnes tiek izmantotas vēlu. Lai panāktu veiksmīgu svara zaudēšanu, jums ir nepieciešama mēreni samazināta kaloriju diēta ar visām galvenajām Uzturvielas ir jāievēro ilgākā laika posmā.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Ikviens, kurš divas nedēļas ievēro diētu un pēc tam atgriežas pie normāliem ēšanas paradumiem, visticamāk, reģistrēs neapmierinātības palielināšanos skalā. Tas ir ūdens, kas tiek izmantots papildus normālai ogļhidrātu uzņemšanai Glikogēns atkal tiek glabāts aknās un muskuļos. Ja vēlaties no tā izvairīties, jums ir jāturpina stingri ievērot a zems carb Uzturiet uzturu. Tā kā divu nedēļu laikā, sadaloties taukiem, gandrīz nav svara zaudēšanas, bet gan samazinot ūdeni un muskuļus, zaudētie kilogrami bieži tiek ātri atjaunoti. Ja vēlaties ilgtermiņā zaudēt svaru veselīgi, jums vajadzētu ķerties pie mazāk radikālām metodēm, ēst sabalansētu uzturu un sasniegt mērenu kaloriju deficītu.

Lasiet vairāk par tēmu: Svara zaudēšana un alkohols - kā viņi iet kopā?

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

No medicīniskā viedokļa var izmantot radikālas avārijas diētas tikai neiesaka. Blakusparādības un pazemināta dzīves kvalitāte ir nesamērīgas ar diētas reālo iedarbību. Ja vēlaties īsā laikā zaudēt dažus kilogramus, ir citādi veseli un mēreni liekais svars, diētu varat veikt uzraudzībā, taču jābūt gatavam blakusparādībām tās laikā un palielinājumam pēc diētas beigām.

Zaudēt svaru pastāvīgi un veselīgi, sadedzinot tauku krājumus, ir iespējama tikai ar sabalansētu uzturu. Jo īpaši olbaltumvielas un tauki kopā ar vitamīniem, mikroelementiem un šķiedrvielām ir jāgādā ķermenim ar pārtiku, jo tie ir svarīgi metabolisma elementi un dalībnieki (Skatīt arī: Kāda veida metabolisms es esmu?). Mērens kaloriju deficīts var nedot panākumus svaros tik ātri, taču to labāk panest un uzturēt ilgāku laika periodu. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ikdienā jāiekļauj arī vingrinājumi vai sporta aktivitātes: Tas palielina ķermeņa enerģijas patēriņu. Īpaši spēka treniņš stiprina muskuļus un muskuļu un skeleta sistēmu, izturības treniņš pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Plašāku informāciju par uzturu varat atrast šeit: Uzturs

Kādas alternatīvas ir vielmaiņas diētai?

Crash diētas ir dimetānnaftalīns duci, gandrīz visas no tām paļaujas uz lielu kaloriju deficītu un zemu ogļhidrātu daudzumu. Līdzīgi jēdzieni ir atrodami Kornspitz diētā, militārajā uzturā, kāpostu diētā utt. Saprātīga, veselīga svara zaudēšanas alternatīva var būt tikai izmaiņas uzturā, kas apgādā organismu ar visām svarīgajām barības vielām un kuras var uzturēt ilgāku laika periodu.

Svara zaudēšanai vienmēr ir jāatbilst kaloriju deficītam, tāpēc uzturā patērētajai enerģijai jābūt mazākai par daudzumu, ko patērē ķermenis. Īpaša uzmanība jāpievērš aminoskābju piegādei no olbaltumvielām, kā arī neaizstājamo taukskābju, šķiedrvielu un vitamīnu piegādei. Daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir zems ogļhidrātu, daudz olbaltumvielu (tā sauktais. zems carb) Diēta pierādīta. Tā kā šī nav klasiska diētas avārijas gadījumā, risks veselībai ir ievērojami mazāks un panākumi ilgtermiņā ir garantēti. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas piemērs ir majoa diēta.Olas, zivis un liesa gaļa ir šīs metodes galvenie skavas. Cukurs ir atļauts tikai augļu un dārzeņu veidā.

Sabalansētā uzturā ir pieļaujami arī izņēmumi alkas motivēšanai un apmierināšanai, ja vien tie nepārsniedz darbības jomu. Tā sauktās jauktās diētas ir piemērotas daudziem cilvēkiem. Turklāt, lai palielinātu ķermeņa enerģijas patēriņu, ir jāizmanto vingrinājumi. Īpaši spēka treniņš veido stiprus, liesus muskuļus, kas sadedzina daudz enerģijas.

Plašākus rakstus mūsu lapā par dažādām diētām varat atrast šeit: Diēta

Kādas ir metabolisma diētas izmaksas?

Atšķirībā no diētām ar Diētas tabletes vai pulveriem, vielmaiņas diētai nav nekādu papildu cenu dārgu produktu no aptiekas vai aptiekas dēļ. Kopumā nedēļa ir veidota tā, lai tā būtu ļoti smaga, un tas, kurš lieto augstas kvalitātes produktus, var iedziļināties savās kabatās. Ir arī dārzeņi un augļi lielākos daudzumos, kas atkarībā no gadalaika var būt nedaudz dārgāki. Tomēr pārstrādātie produkti, saldumi, alkohols, restorānu apmeklējumi vai ātrās ēdināšanas alternatīvas tiek pilnībā izslēgti. Tātad, ja jūs šeit esat piekļuvis jau iepriekš, varat doties šeit ietaupīt daudz. Kopumā cilvēki ēd daudz mazāk. Kopumā metabolisma diēta nav dārgāka par parasto uzturu.

Metabolisma diēta ar globulēm

Pretstatā metabolisma diētai to var veikt ar 21 dienas metabolisma ārstēšanu vai arī hCG diēta netērējot daudz naudas Globuli, Vitamīni un cits Piedevas ārā. Sākotnējās 60. gadu koncepcijas sākotnējās hormonu injekcijas tagad tiek aizstātas ar apšaubāmām cukura bumbiņām. Papildus ārkārtīgi zemu kaloriju diētai tam vajadzētu būt veiksmīga svara zaudēšanas noslēpumam: ķermenis galvenokārt tiek atbalstīts, zaudējot tauku masu, nevis ūdeni un muskuļus, tiek samazinātas blakusparādības un ka Jojo efekts novērš.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: HCG diēta

Tomēr līdz šim nav zinātnisku pierādījumu par šīs metodes efektivitāti. Svara zaudēšanu, visticamāk, var sasniegt, vienkārši izmantojot 500-800 kcalkuras ir atļautas dienā. Ja vēlaties apgādā savu ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām ar tik zemu enerģijas patēriņu, jums jāpievērš īpaša uzmanība makro un mikroelementu ievērošanai. Tad var būt nepieciešama arī vitamīnu piegāde vai tamlīdzīgi. būt pamatotam. Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgi un saglabāt svaru, jums jākoncentrējas uz zemāku deficītu Uztura deficīts un Alkas pēc ēdiena lai novērstu.

Metabolisma diēta ar leptīnu

Leptīns ir a endogēns hormons un to sintezē tauku šūnas. Domājams, ka tas signalizē par sāta sajūtu pēc ēšanas. Tāpēc ideja pievienot leptinu kā ēstgribas nomācošu līdzekli ir diezgan acīmredzama. Leptīns ir pieejams homeopātisko preparātu, šļirču vai tablešu veidā. Tie bieži ir ļoti dārgi un neefektīvi: cilvēki ar lieko svaru ļoti bieži cieš no vairāk vai mazāk izteikta stāvokļa Leptīna pretestība. Hormona receptori ir zaudējuši jutību pret signālvielu. Attiecīgi ķermenim nav sāta sajūtas un viņš pastāvīgi ir izsalcis.

Resistenci pret leptīnu var novērst: ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina leptīna receptoru jutīgumu. Svara zaudēšana un atteikšanās no neveselīga dzīvesveida arī pozitīvi ietekmē jutīgumu. Pašu organisma leptīna līmeni var arī palielināt dažādos veidos. Tas galvenokārt ietver pārtikas produktus ar zemu kaloriju blīvumu. No otras puses, jāsamazina pārstrādātie produkti, maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, saldie augļi un saldumi. Tie nelabvēlīgi ietekmē Leptīna līmenis ārā. Tāpēc ķermeņa paša hormonu pozitīvās īpašības var izmantot, lai atbalstītu izmaiņas uzturā.

Metabolisma izārstēšana

Būtu rūpīgi jānošķir vielmaiņas diēta no vielmaiņas izārstēšanas. To sauc arī par hCG diētu. Šī ir trīs nedēļu diēta, kas sastāv no dažādām fāzēm. Papildus zemu kaloriju diētai, kas balstīta uz zemu ogļhidrātu diētu, šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta pilienu, vitamīnu un globusu piegādei.

Grūtniecības hormons hCG sākotnēji tika ievadīts injekciju veidā. Domājams, ka svarīgās dzīvībai svarīgās vielas un vitamīni atbalsta svara zudumu, samazina samazināta kaloriju daudzuma blakusparādības un rada ievērojamu svara zudumu. Aiz tā slēpjas nozare, kas gūst daudz ieņēmumu no fondu pārdošanas. Tagad ir daudz pakalpojumu sniedzēju, vietņu, lietotņu un treneru, kas reklamē un reklamē hCG ārstēšanu. Sākotnējā 60. gadu koncepcija bija paredzēta hormona hCG, ko sievietes ražo grūtniecības laikā, injekcijām. Mūsdienās dalībniekiem tiek doti globusi, pilieni vai citi apšaubāmi līdzekļi.

Bez šaubām, ja tiek stingri ievērota diēta, var gūt lielus panākumus. Tomēr tas, visticamāk, ir saistīts ar stingro ierobežojumu - tikai 500 kcal dienā. Tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem ikdienas metabolisma ātrums ir 1000 kcal vai vairāk, kas noved pie svara zaudēšanas. Ēdienu izvēle ir ierobežota arī ar liesu gaļu, zivīm, dārzeņiem un dažiem augļu veidiem. Ir atļauti arī piena produkti un olas. Tomēr dārgo papildu zāļu iedarbība ir apšaubāma. Izmaksas ir ļoti augstas - EUR 200 pirmajā mēnesī un līdz EUR 80 nākamajos mēnešos par dzīvībai svarīgām vielām un piedevām, papildus apmācības vai dalības izmaksām.

Plašāku informāciju par tēmu var atrast šeit: HCG diēta

Kornspitz vielmaiņas diētā

Šāds ļoti līdzīgs jēdziens Kornspitz diēta. Kornspitz ir a Konditorejas izstrādājumi no Austrijas un ir uztura plānā šo diētu reizi dienā. Pārējās ēdienreizes lielā mērā atbilst vielmaiņas diētas prasībām: ne vairāk ogļhidrātu, diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu daudzumu. Tādējādi procedūra ir salīdzināma, tikpat līdzīgi ir arī iespējamie panākumi, bet arī pievērstie kritikas punkti.

Vai tas ir iespējams arī veģetārietis?

Metabolisma diēta ir lieliska gaļīgs un arī zivis ir izvēlnē. Gandrīz katru dienu ir arī vārītas olas. Tas padara to piemērotu veģetāriešiem un īpaši vegāniem ļoti grūti ievērot vadlīnijas. Jums produkti var patikt, izmantojot veģetārieša alternatīvas tofū, sojas vai aizstāt citus produktus. pākšaugi kā lēcas ir arī ieteicami. Arī maz ogļhidrātu Olbaltumvielu pulveris var būt alternatīva. Parasti jāpārbauda uzturvērtības, produktiem olbaltumvielu, tauku satura un kaloriju blīvuma ziņā jāatbilst sākotnējā uztura plānā iekļautajiem pārtikas produktiem.

Stabilizācijas fāze pēc metabolisma diētas

Stabilizācijas fāzes galvenais mērķis ir stabilizēt sasniegto svaru. Tas ir noderīgi, jo pēc ārkārtējas diētas bieži atgriešanās pie sākotnējā uztura bieži ir nevēlama.

Stabilizācijas posmā visi pārtikas produkti ir ārpus barības vielām Diētas fāze atļauto, un aizliegtā pārtika lēnām atkal jāintegrē. Ir stingri jānodrošina, ka nē ikdienas patēriņš tiek apēsts. Rūpīga diētas ievērošana var novērst šādu palielināšanos.