Triatlons

Sinonīmi plašākā nozīmē

Izturība, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, skriešana, maratons

definīcija

Triatlona mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā atstāt noteiktu distanci peldēšanā, riteņbraukšanā un skriešanā aiz muguras.
Triatlons ir daudz vairāk nekā tikai šī maršruta veikšana vienreiz, tas prasa vairākus mēnešus ilgu mērķtiecīgu sagatavošanos.
Nepārtraukti trenējoties triatlonā, lielākajai daļai sportistu ir šķiedra izturības sportam, un tādējādi triatlons kļūst ne tikai par sportu, bet ne retos gadījumos paaugstina dzīves kvalitāti.

vēsture

Triatlona pirmsākumi meklējami 1920. gadā. Francijā pirmais triatlons notika Joinville le Pontā ar nosaukumu "les trois sports".

Tas sastāvēja no 12 km riteņbraukšanas, 3 km skriešanas un upes "Marne" šķērsošanas.

Tomēr šodienas triatlons pirmo reizi kļuva populārs 1974. gadā ASV (Kalifornijā) kā disciplīna ar 10 km skriešanu, 6 km riteņbraukšanu un 500 m peldēšanu. Droši vien visievērojamākā triatlona forma ir Dzelzs vīrs Havaju salās ar 3,84 km peldēšanas distanci, velosipēda attālumu 180 km un 42,195 km garu skrējiena attālumu. Līdz šai dienai viņu nepieņem ITU. Sakarā ar 80. gadu fitnesa tendencēm, triatlons beidzot atrada ceļu populārajā sportā, un aizvien vairāk entuziasma un daudzus entuziastu sportistus izmēģina roku šajā disciplīnā.

Triatlona formas

Tautas triatlons:

• 500 m peldēšana
• 20 km riteņbraukšana
• 5 km skrējiens

ITU neliels attālums:

• 1,5 km peldēšana
• 40 km riteņbraukšana
• 10 km skrējiens

Vidējais attālums:

• 2 km peldēt
• 80 km riteņbraukšana
• 20 km skrējiens

Half-IronMan:

• 1,9 km peldēt
• 90 km riteņbraukšana
• 21,1 km skrējiens

ITU tālsatiksmes:

• 3 km peldēt
• 80 km riteņbraukšana
• 20 km skrējiens

Dzelzs vīrs:

• 3,8 km peldēt
• 180 km riteņbraukšana
• 42,195 km skrējiens

prasības

Priekš peldētājs vienīgais izturības sniegums, kas ir svarīgs, ir apļi, kas tiek pabeigti baseinā. Riteņbraucējs uzskatīt viņu sportu par visspēcīgāko izturības sporta veidu un skrējējs ejot var redzēt tikai īsto Izturības sports.
No Triatlonists iemieso visus šos izturības veidus vienā, un tikai šī iemesla dēļ šī disciplīna tiek uzskatīta par augstāko disciplīnu izturības sporta veidos. Tā kā triatlonā netiek norādīts precīzs attālums, iesācējiem vajadzētu sākt ar populāru vai īsu triatlonu.
Ikvienam, kurš ir nolēmis piedalīties triatlonā, jābūt pamatīgai izturībai (10 km - 50 minūtēs). Tiek pieņemti individuālās disciplīnas paņēmieni. Tomēr vissvarīgākais priekšnoteikums, lai pieņemtu lēmumu par triatlonu, ir pamata attieksme, kas nepieciešama apmācībai. Īpaši ar Triatlons apmācības piepūle ir īpaši liela, jo pārmaiņas starp izturības disciplīnām apmācībā ir īpaši svarīgas. Velosipēdu ergometrs ir ļoti ieteicams trenēties triatlonā, it īpaši, ja apmācība ārpus telpām notiek vienmēr un visur.
Materiālu (velosipēdu) iepirkums ir arī finansiāls ieguldījums.

Energoapgāde

Lai varētu efektīvi plānot triatlona apmācību, ļoti svarīgas ir zināšanas par enerģijas piegādi. Triatlonā nobrauktais, nobrauktais un nobrauktais attālums rada mazāk problēmu nekā vingrinājumu veidu maiņa. Īpaši pēc riteņbraukšanas skriet ir daudz grūtāk. Treniņa triatlonā mērķis ir ne tikai patstāvīgi uzlabot individuālās disciplīnas, bet arī uzlabot stresa muskulatūras izmaiņas. Skriet maratonu būtībā ir vieglāk, jo ritmu ir daudz vieglāk atrast nekā skriet triatlonu. Triatlonā vingrinājumu veida maiņa neizbēgami izraisa enerģijas piegādes izmaiņas. Muskuļiem ir 3 dažādi veidi, kas nepieciešami izturības veikšanai:

1. Ja ķermenim īsā laika posmā ir nepieciešams daudz enerģijas (starpposma sprintam, galīgajam sprintam), muskuļi izmanto ogļhidrātu krājumus (cukurs / glikoze) un sadedzina šo ogļhidrātu bez skābekļa (O2). Tas noved pie laktāta uzkrāšanās, kas muskuļos rada nepatīkamas sajūtas. Viens runā par hiperskābumu.
2. Ar mazāk smagu darbu (sirdsdarbības ātrums individuāli ir no 120 līdz 150) ķermenis arī sintezē savu enerģiju no ogļhidrātiem, bet tas notiek ar skābekļa patēriņu. Šis ir enerģijas diapazons, kas vajadzīgs izturības sniegumam, piemēram, Ļoti svarīgi ir maratons vai triatlons. Lai ķermenis varētu tikt piegādāts ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, treniņam jācenšas palielināt šo atmiņu un papildināt to ar pareizu barības vielu piegādi.
3. Enerģijas nodrošināšana, sadedzinot taukus (tauku izmantošana), ir svarīga sporta nodarbību laikā, kad ķermeņa tauki jāsadedzina, trenējoties, vai ogļhidrātu krājumi ir pilnībā iztukšoti, izmantojot sportisko sniegumu. Pēdējais bieži ir izturības sportistu atsaukums sacensībās, jo ar patērēto enerģiju nepietiek tauku sadedzināšanai. Tā sekas ir braukšanas ātruma samazināšanās vai pārtraukšana. Šāda veida energoapgādi var un vajag arī uzlabot, izmantojot apmācību.

Treniņā triatlonā ir īpaši svarīgi, trenējoties, pārslēgties no 3 enerģijas padeves veidiem. Šeit var izmantot mērķtiecīgu treniņu.

Apmācības plānošana

Ikvienam, kurš plāno trenēties triatlonā tā, lai atsevišķās disciplīnas tiktu apmācītas izolēti, būs jāsaskaras ar daudzām konkurences problēmām. Tāpēc pāreja starp disciplīnām tiek apmācīta līdz īpašai pakāpei, kas ievērojami palielina apmācības jomu un bieži izrādās ļoti problemātiska. Tā kā vairums triatlonistu pāriet no viena izturības sporta veida uz triatlonu, katram sportistam ir disciplīna, kurā viņš ir īpaši apmācīts. Tas attiecas arī uz atpūtas sportistiem, kuri bieži parāda labāko potenciālu skriešanā. Tāpēc vēl jo svarīgāk ir pievērst īpašu uzmanību riteņbraukšanai un peldēšanai. Apmācības sākumā iesācēji var un vajadzētu apmācīt disciplīnas atsevišķi viens no otra, līdz visās jomās tiek sasniegts stabils izturības līmenis. Skaitļu izteiksmē tam aptuveni jāatbilst laikiem, uz kuriem vēlāk tiecaties triatlonā. Turpmākajā apmācības kursā ir nekavējoties jāmaina apmācība starp disciplīnām. Tā kā treniņos triatlonam ir nozīme neskaitāmiem individuāliem faktoriem, praktiski nav iespējams izveidot universālu treniņu plānu. Tie, kas ievēro apmācības noteikumus triatlona apmācībai, ļoti ātri atradīs savu personīgo treniņu plānu.

uzturs

1. Uzturs apmācības posmā
Diētai ir īpaša, bet bieži vien aizmirsta svarīga loma triatlonā, īpaši sacensībās ar lielākām distancēm. Kā jau aprakstīts no enerģijas nodrošināšanas, izturība ir enerģijas sadedzināšanas jautājums. No vienas puses, pēc iespējas efektīvāk jāizmanto enerģijas krājumi (apmācība), no otras puses, un ir jāpalielina paša ķermeņa enerģijas krājumi. Tomēr to var izdarīt tikai tad, ja uzturs ir optimāli pielāgots apmācībai. Tas nenozīmē neko citu kā vienreizēja papildināšanu Ogļhidrātu uzglabāšana pirms apmācības. (Aptuveni 4-5 stundas pirms apmācības sesijas ogļhidrātu krājumi ir pilnībā jāpapildina. To var papildināt, piemēram, ar makaroniem, rīsiem, kartupeļiem). Ir svarīgi arī nodrošināt, lai sadedzinātie ogļhidrāti tiktu papildināti pat pēc treniņa.

2. Uzturs pirms sacensībām
Triatlona panākumiem liela nozīme ir arī ēdiena uzņemšanai tieši pirms sacensībām. Tā kā triatlons ir saistīts ar ilgstošu izturības stresu, ogļhidrātu uzņemšanai ir izšķiroša nozīme. 24-48 stundas pirms sacensībām, uzturs jāveido tā, lai sacensību sākumā ogļhidrātu krājumi būtu pilnībā papildināti. Izvairieties no olbaltumvielām un taukiem bagāta ēdiena vakarā pirms sacensībām. Arī ogļhidrātiem bagāts ēdiens 4-5 stundas pirms sacensībām. Arī iekļaušana L-karnitīns un Kreatīns arvien biežāk tiek izmantots izturības sportā.
“Carb iekraušana“(Ogļhidrātu nobarošana) ir uztura forma, kas ir sadalīta divos posmos. Pirmajā posmā jūs pilnīgi izturaties bez ogļhidrāti. Turklāt jūs veicat intensīvu apmācību, lai ķermeņa ogļhidrātu krājumi būtu pilnībā iztukšoti. Otrajā posmā, apmēram 3 dienas pirms maratona, iztukšotie rezervuāri ir pilnībā piepildīti (iekraušana). Cerams, ka tas izraisīs palielinātu ogļhidrātu uzkrāšanos. Šis uztura veids ir ļoti pretrunīgs, jo šeit bieži rodas slimības (saaukstēšanās un kuņģa problēmas).

3. Uzturs sacensību laikā
Atkarībā no sacensību distances vairums triatlonistu veic distanci bez papildu ēdiena. Ilgstošas ​​iedarbības gadījumā pārtika jāpiegādā vienkāršu cukuru veidā (monosaharīdi / vīnogu cukurs, enerģijas batoniņi, banāni utt.). Tos var ātri sintezēt ķermenis, un tie ir tūlīt pieejami kā enerģijas piegādātājs. Hidratācija sacensību laikā ir svarīgāka nekā cieta pārtika. Tā kā ilgstošas ​​izturības vingrinājumu laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma, šie zaudējumi ir jākompensē savlaicīgi.

Plašāka informācija par uzturu un Uztura bagātinātāji (piedevas) var atrast vietnē Piedevas.

Personīgais treniņš triatlonā

Triatlona fiziskās prasības ir īpaši augstas, tāpēc ir nepieciešama optimāla apmācības plānošana un īstenošana. Lai veiksmīgi pabeigtu triatlonu, ieteicams meklēt padomu pie speciālista.

Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par personīgo apmācību triatlonos