Veļas paneļa abs
Sinonīmi plašākā nozīmē
Seši iepakojumi, vēdera treniņš, vēdera treniņš, muskuļu veidošana, svara treniņš, kultūrisms, diēta
definīcija
No Veļas paneļa abs ir slenga termins a stingri apmācīti vēdera muskuļi cilvēkiem.
Viņš pieņem darbā Muskuļu un cīpslu plākšņu sistēma kas parāda atsevišķu daļu krustveida spriegojumu tās priekšējā un sānu zonā. Redzami izteikti vēdera muskuļi, saskaņā zems ķermeņa tauku līmenis un āda ir horizontāla starp cīpslām (Krustojumu cīpslas) un vertikāli caur Linea alba sadalīts.
Tāpēc veļas dēļa kuņģis ir atkarīgs no vēdera muskuļa šķērsgriezuma un virs tā esošajiem ķermeņa taukiem. Turklāt mazgāšanas dēļa abs ir aizvērts 80% atkarībā no pareizā uztura un tikai līdz 20% no vēdera muskuļa treniņa.
Sakarā ar to, ka mainās griezumi vidējās cīpslās, cilvēkiem var nebūt iespējams veikt mazgāšanas plātnes abs. No otras puses, dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz "desmit iepakojumu". Parasti lielākajai daļai cilvēku mazgājamā paneļa abs veido trīs horizontāli iegriezumi.
Figūra vēdera muskuļi
Vēdera muskuļi
- Taisna vēdera muskuļa -
Rectus abdominis muskulis - Ārēji dīvaini
Vēdera muskuļi -
Slīpa muskuļa
externus abdominis - Iekšējais slīps
Vēdera muskuļi -
Slīpa muskuļa
internus abdominis - Šķērsvirziena vēdera muskuļi -
Muskuļi šķērsvirzienā
abdominis - Piramīdveida muskuļi -
Pyramidalis muskulis - Vidējā virkne -
Intersectio tendinea - Rectus apvalks -
Maksts recti vēdera muskuļi - Iliac cekuls - Iliac crest
- Balta līnija - Linea alba
(Cīpslas plāksnes pīšana)
Vēdera priekšējie muskuļi -
(1. + 5.)
Sānu vēdera muskuļi -
(2. + 3. + 4.)
Vēdera priekšējie muskuļi -
Kvadrātveida jostas muskuļi -
M. quadratus lumborum
(nav attēlā)
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Vingrinājumi
Lai sasniegtu mazgājamo dēļu abs, jums jāapmāca taisna, slīpa un apakšējā abs. Lapas mazgāšanas dēļa abs vingrinājumos jūs atradīsit detalizētu katras šīs muskuļu grupas aprakstu ar atbilstošu attēlu.
Lasīt arī: Apmācot vēdera muskuļus - jums tas jāpievērš uzmanība
anatomija
Plašākā nozīmē mazgāšanas paneļa abs ir a spēcīga, elastīga un tajā pašā laikā regulējama muskuļaina un grumbaina josta, liela atstarpe starp krūškurvja apakšējā atvere, baseina augšējā mala un Mugurkaula jostas daļa aizpilda un stiepjas uz priekšu no mugurkaula jostas daļas uz ķermeņa vidējo līniju.
Veicot savienojumu starp mazgāšanas dēļa abs muskuļiem un ribām, šī muskuļa josta spēj pārnest kustības uz priekšu, uz sāniem un rotācijas kustības uz aksiālo skeletu.
Anatomiski pareizi pieder mazgāšanas dēļa abs:
- ārējs slīps muskulis (M. obliquus externus abdominis)
- iekšējais slīpais muskulis (M. obliquus internus abdominis)
- šķērseniska vēdera muskuļa (Transversus abdominis muskulis)
- taisns vēdera muskulis (Rectus abdominis muskulis)
- Piramīdveida muskuļi (M. pyramidalis)
- četrstūra jostas muskulatūra (M. quadratus lumborum)
Ne piramīdveida muskuļiem, ne jostas muskuļiem nav vizuālas ietekmes uz mazgāšanas paneļa abs. Viņi piedalās tikai stumbra atbalsta, turēšanas un pārvietošanas funkcijās.
No ārējie slīpumi (M. obliquus externus abdominis) apzīmē plāksni ar biezumu līdz 0,7 cm no četrām pusēm lielākais no visiem vēdera muskuļiem un ir virspusējs. Tas rodas no 5. līdz 12. ribai, un tas ir piestiprināts pie niezošās zarnas, linea alba un cirkšņa saites. Innervation: Nn. starpkosturi, Th 5-12.
funkcija ārējā slīpā muskuļa pastāv vienā vienpusēja kontrakcija iekšā Aksiālā skeleta un ribu būra slīpums un rotācija. Kopā ar taisno vēdera muskuli ārējie slīpie vēdera muskuļi ir kopīgi atbildīgi par abpusēju kontrakciju Stumbra fleksija.
No iekšējie slīpi muskuļi (M. obliquus internus abdominis) ir apmēram 1 cm bieza mazākais no trim sānu vēdera muskuļiem un atrodas zem ārējā slīpā muskuļa. Šis trīspusējais vēdera muskulatūra rodas no jostas daļas muguras saites pārseguma (Krūškurvja jostas daļas fascija) no jostas daļas viduslūpas (Linea intermedia cristae iliacae) un no cirkšņa saites sānu puses. Iekšējais slīpais vēdera muskulis sākas no 9. līdz 12. ribai un linea alba. Innervation: Nn. starpkosturi, Th 5-12, L1.
funkcija pie a vienpusēja kontrakcija iekšējā slīpā muskuļa sastāv no Bagāžnieka slīpums un pagriešanās uz vienu pusi. Pie a divpusēja kontrakcija un fiksēts iegurnis iekšējie slīpi izvelk ribas uz priekšu un uz leju tādējādi nolieciet bagāžnieku ventrāli.
No šķērseniski vēdera muskuļi (Transversus abdominis muskulis) ir aptuveni 0,5 cm bieza un ir trapecveida zem vēdera ārējiem un iekšējiem muskuļiem. Tā izcelsme ir skrimšļa iekšpusē no 7. līdz 12. gadsimtam. Ribas no jostas muguras pārsēja dziļas loksnes (Jostas aponeurosis), no iekšējās lūpas, kas atrodas zem jostas daļas apvalka (Labium internum cristae iliacae) un cirkšņa saites sānu ierobežojums. Šķērsvirziena vēdera muskuļi sākas linea alba. Innervation: Nn. starpkostulu, Th 7-12, iliohypogastric nervs, ilioinguinal nervs.
funkcija šķērseniskā vēdera muskuļa divpusēja kontrakcija sastāv no Vēdera dobuma sašaurināšanāsvelkot ribas uz iekšu. Šis tonis lielā mērā veido jostasvietu.
No taisns vēdera muskulis (Rectus abdominis muskulis) atrodas abās vēdera viduslīnijas pusēs, apmēram 40 cm garas, 7 cm platas un līdz 1 cm biezas. Tā izcelsme ir ar trim gaļīgajām mēlēm, kas atrodas uz 5.-7. Gadsimtu ārējās virsmas. Krustu skrimslis un krūšu kaula zobena process (Proc. xiphoideus sterni). Pielikums atrodas uz kaunuma kauliem (Kaunuma tuberosity) un simfīze. Taisnajam vēdera muskulim ir 3-4 sagriezti šķērseniski griezumi līdz 1 cm augstumā (Krustojumu cīpslas), kas muskulatūru sadala atsevišķās sekcijās. Šīs tā saucamās komutācijas cīpslas rada labi apmācītus cilvēkus Sešpaka/ Washboard abs. Innervation: Nn. starpkosturi, Th 5-12.
funkcija taisnā vēdera muskuļa eksistē vienā nefiksēts iegurnis (piemēram, uz novilkšanas stieņa slīpuma) vienā Iegurņa pacelšana un turēšana. Ja tas Iegurnis tomēr ir fiksēts (ar kuru izcelsme un pieeja tiek mainīta), Bagāžnieka noliekšana uz priekšu.
Aspekti, kāpēc jums vajadzētu iegūt veļas dēļa abs
No medicīniskā viedokļa apsardzes dēlis abs liela nozīme ir aksiālajam skeletam.
Mugurkauls ir fiksēts, bet pats par sevi ļoti elastīgs Bagāžnieka atbalstskas visu ķermeņa augšējās puses slodzi nodod iegurņa jostai. Aksiālajam skeletam jāatrodas visās iegurņa kustībās Gūžas locītavas pretī apakšējām ekstremitātēm un tāpēc atrodas vienā nemainīgs nestabils līdzsvars.
Lai šis nestabilais līdzsvars starp mugurkaulu, stumbru un apakšējām ekstremitātēm darbotos, ir viens nepieciešami izteikti muskuļi.
Īpaši ievērības cienīgs ir tas veseli vēdera muskuļi ar pretiniekiem M. erector spinae, Jostas muskuļi (M. psoas) un Ribas turētājs (M. scalenus priekšējais, medius et posterior).
Tādēļ mugurkauls pastāvīgi tiek pakļauts šo muskuļu spēlei un pretspēlei, kas atrodas mugurkaula muguras un ventrālajā daļā, lai nebūtu iespējama krišana uz priekšu un atpakaļ. Tāpēc to bieži salīdzina ar kuģa mastu, kuru vertikālā stāvoklī var noturēt tikai muskuļu vilkšanas sistēma.
Meli a muskuļu nelīdzsvarotība muskuļu pievilkšanā pirms tam tas ietekmēs kuģa masta (mugurkaula) un ilgtermiņa sūdzības cēlonis.
Parasti Vēdera muskuļu muskuļu deficīts, salīdzinot ar pretiniekiem stumbrā ieslēgts Šādas muskuļu nelīdzsvarotības gadījumā ir svarīgi tos identificēt un novērst pēc iespējas agrāk.
Daudzi cilvēki ar Muguras sāpes parādiet tieši šo parādību. Lai nebūtu tādu klīnisku noviržu kā viena diska prolapss vai hroniskas muguras problēmas ar deģeneratīvu nodilumu nāk, tas ir vēl jo svarīgāk apmācīt iesaistītos muskuļus veļas dēļa abs.
Vēl viens iemesls Veļas paneļa abs/Sešpaka, atrodas estētika.
Mūsdienās cilvēki atrodas sabiedrībā, kur runa ir par redzēšanu un redzēšanu. Ārējais izskats instinktīvi ietekmē skatītāju.
Kāds, kurš pievērš uzmanību savam uzturam un trenē savu ķermeni, labi izskatās arī uzvalkā darba intervijā. Tas nozīmē, ka uzmanība tiek pievērsta ne tikai mazgāšanas dēļa vēderam tieši pludmalē, bet arī skatītājs var gūt priekšstatu par cilvēku priekšā esošā uzvalkā. Veļas dēļa abs palielina pašapziņukāds pagrieziens a spēcīgs izskats ir sekas.
Jāatzīmē, ka mazgājamais dēlis abs / six-pack ne tikai pozitīvi ietekmē to redzot, bet arī pavada un pozitīvi ietekmē cilvēkus ikdienas dzīvē.
Washboard abs: kā jūs to iegūstat?
Veļas dēļa abs ir vēdera muskuļu vizuālā uztvere, dalīta ar cīpslām. Zemajam lieko ķermeņa tauku daudzumam ir daudz lielāka ietekme uz mazgājamā paneļa abs, nekā atsevišķu vēdera muskuļu formai un muskuļu šķērsgriezumam.
Tātad, lai iegūtu mazgāšanas dēļa abs, jums ir nepieciešama noteikta summa Uztura plāns un pareiza vēdera muskuļa apmācība saistībā ar izturības sportu.
pareiza uztura būs nemainīgs pavadonis visas dienas garumā un tāds ir vajadzīgs augsts plānošanas līmenis. Ko es ēdu no rīta, darbā pusdienlaikā, starplaikos - kad esmu izsalcis - un vakarā? Vai man ir iepriekš jāgatavo kaut kas ēdams un jādod darbam? Ko es pērku un kur var atrast pareizo ēdienu? Šie ir visi jautājumi, kas jārisina, lai iegūtu mazgāšanas paneļa abs.
Atbilstošais apmācība tomēr ir pakļauts noteikts laiks. Vēdera muskulatūra, piemēram, vienmēr tiek apmācīta pirmdienās, trešdienās un piektdienās, un skriešana notiek otrdienās un sestdienās. Tas ir apmēram stundu dienā kurā cilvēks nodarbojas ar apmācību, savukārt uzturs dienas laikā prasa vairāk laika.
Vai ir pirmie panākumi mazgāšanas dēļa abs un jums patīk veselīgs uzturs, visa lieta ir tikai uz pusi grūtāka. Tas pat izrādīsies a attīstīt pilnīgi jaunu ķermeņa apzināšanos.
smaga disciplīna atmaksājas no nedēļas uz nedēļu un arvien vairāk vēdera muskuļu kļūst redzami mazgājamā paneļa abs. Turklāt Stumbra stabilitāte ir ievērojami uzlabojusies un viens ir izturīgāka ikdienas dzīvē. Muguras problēmas samazinās, Palielinās labklājība un asins vērtības ir par labu sportistam.
Washboard abs sievietēm
Lai iegūtu mazgāšanas dēļa abs, ir nepieciešams augstākā disciplīna apmācībā un uzturā par a ilgāks periods.
Šis periods ir no plkst Sākuma svars un Treniņa piepūle atkarīgs.
Sievietes ķermeņa sastāvs ļoti atšķiras no vīrieša ķermeņa. Tāpēc sievietēm nekā vīriešiem ir grūtāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu, līdz vēdera muskuļi kļūst redzami zem ādas slāņa mazgājamā paneļa abs. Savukārt vīriešiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem viens Ķermeņa tauku procentuālā attiecība 18% - 21% tiek uzskatīti par veselīgiem, sievietēm tajā pašā vecumā tas ir aptuveni 29% - 32%. Tā sievietēm ir par aptuveni 10% - 15% vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Vienīgā problēma ir tā, ka abos dzimumos Washboard abs tikai ar ķermeņa tauku procentu, kas mazāks par 15% sāk kļūt redzams. Un otrādi, tas nozīmē, ka sievietēm ķermeņa veselība procentos ir veselīga zaudēt līdz 15% vairāk ķermeņa tauku jāspēj sasniegt tādu pašu panākumu līmeni kā vīriešiem.
Turklāt vīriešiem ir arī augstāks metabolisma līmenis bazālā līmenī, jo tiem ir lielāks muskuļu procents. Sievietei tas ir vēl jo svarīgāk lai palielinātu viņu metabolisma ātrumulai iegūtu mazgāšanas dēļa abs. Ir daudz vieglāk zaudēt liekos ķermeņa taukus, kad sadedzina vairāk enerģijas nekā tiek pievienots.
Priekšnoteikums tam ir viens veselīgs un kalorijām optimizēts uzturs. Lai palielinātu pamata metabolisma ātrumu, abi a Izturības sports, kā arī īpašs vēdera muskuļa treniņš vairākas reizes nedēļā attiecīgi.
Tieši ar šo problēmu šodien saskaras daudzas sievietes. Kurš papildus darbam, ģimenei un privātajām interesēm nodarbojas apmēram stundu ar sportu četras līdz piecas reizes nedēļā? Tieši tā ir problēma, ne tikai sievietēm, bet parasti tai nepieciešama lielāka apmācība nekā vīriešiem.
Jautājums ir, kā vēdera muskulatūras treniņus un izturības sportu vislabāk var integrēt mazgājamo dēļu abs ikdienas dzīvē? Papildus pareizajam uztura daudzumam un sastāvam tas ir svarīgs arī attiecībā uz "washboard abs" mērķi Apmācības plānošana dienas, nedēļas un mēneša plāna veidā. Šim plānam vajadzētu saprātīgi pielāgota ikdienas dzīvei kļūt. Daudzas sievietes ir aktīvas no rīta, dažas vakarā. Tāpēc apmācības vienības jāpielāgo individuālajām fiziskajām vajadzībām. Bet pirms šāda plāna sastādīšanas tas ir motivācija vitāli svarīgi. Būs dienas, kad ne ķermenis, ne prāts nejutīsies piemēroti vingrot. Tieši šādās dienās ir svarīgi atgūt motivāciju, kas ietekmēja vai pat izraisīja lēmumu par mazgātavas abs. Vai tie būtu paraugi, jūsu ziņā ir norunātā tikšanās ar treniņu partneri vai noteikti mūzikas ieraksti, kas liek jums atgriezties. Ir svarīgi tikai katru dienu piesaistīt jaunu motivāciju, lai katru reizi mazliet tuvotos panākumiem.
Tas ir arī mazgāšanas dēļa abs nav absolūti nepieciešams būt studijas dalībniekam. Vēdera muskuļu apmācībai parasti ir nepieciešams tikai paklājiņš, paša ķermeņa svars un pareiza attieksme. Izturības sportu var veikt pirms darba, pusdienu pārtraukumā vai pēc darba tieši pie durvīm.
Washboard abs pie 40
Kamēr ķermeņa tauku procentu vienā normālais svars 20 gadu vecumā aptuveni 14% -18% ir (sievietēm no 27% līdz 30%), tas palielinās līdz 22% - 24% vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem (33% - 36% sieviešu).
No nepieciešamais ķermeņa tauku procentuālais daudzums bet paliek mazgāšanas dēļa kuņģim pat 40 gadu vecumā nemainīgs. Rezultāts ir a lielāks apmācības apjoms 40 gadu vecumā.
Turklāt metabolisms vairs nav tāds pats kā tas bija 20 gadu vecumā. Uz Tad īpašai nozīmei jābūt pareizam uzturam kļūt. Arī Izturības sports saņem vēl vienu lielāka nozīme. Šeit būs Pārmērīgi sadedzinātas kalorijas un Paaugstinājās pamata metabolisma ātrums.
Ar pareizu apmācības daudzumu un pareizu uzturu nekas neliedz šķēršļus mazgājamajam dēlam pat 40 gadu vecumā. Tas prasa tikai vienu lielāka darba slodze.
Dabisks trūkums 40 gadu vecumā ir tāds aktīvās un īpaši pasīvās muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvs nolietojums. Bieži sāp sāpot locītavās vai muskuļiem nepieciešams ilgāks laiks. Jo tas ir a īsa iesildīšanās programma apmācības sākumā ieteicams. Arī tas Stiepiet katras sesijas beigās jādara ar vecumu.
Ja visi šie aspekti tiek ņemti vērā, trenējoties mazgāšanas paneļa abs slieksnim 40, šis šķērslis neradīs papildu problēmas. Tas ir svarīgi 40 gadu vecumā veselīgas ambīcijas piederēt. Nav jēgas mēģināt sasniegt savus mērķus caur sāpēm un sāpēm. Tiklīdz sāpes kļūst hroniskas un parādās klīniskas novirzes, nepieciešamais atveseļošanās laiks tiek pagarināts aizmugurē un tādējādi arī mērķis mazgāšanas dēļa abs novēršanai 40.
Washboard abs diēta
Pareiza uzturs ir līdz 80% ietekmes uz veļas dēļa abs. Tas attiecas ne tikai uz summu, bet īpaši uz summu Uztura sastāvs ieslēgts
Tādējādi ķermeņa tauku procentuālo daudzumu mazgāšanas dēļa abs gadījumā var samazināt daudz veiksmīgāk. Tagad ir dažādas uztura metodes, no kurām dažas darbojas lieliski.
Svara apmācībā viņi ir Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, Anaboliska diēta un Volumetrikas diēta Īpaši jāatzīmē. Visiem ir tāds mērķis Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu, nedaudz zaudējot spēku. Spēka zaudēšana var rasties, izmantojot šādas uztura metodes, jo visu trīs uztura sastāvs ir viens zems līdz ļoti zems ogļhidrātu saturs un viens palielināts olbaltumvielu saturs ir atzīmēts. Anaboliskā diēta uzturā satur pat ievērojami lielāku tauku daudzumu.
Fons sastāv no viena zema insulīna sekrēcijakas izraisa glikozes uzkrāšanos glikogēna veidā muskuļu šūnās. Kļūsti mazāk ogļhidrātu ķermenim pievienots, vairs nevar uzglabāt un pārveidot par taukskābēm.
Mērķis ir Lai aktivizētu insulīna antagonistu - glikagonu. Tās galvenais uzdevums ir paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tomēr, ja muskuļu šūnās nav pietiekami daudz ogļhidrātu glikogēna formā, hormona glikagona izdalīšanās izraisa Taukskābju izdalīšanās. Šīs taukskābes tiek sadalītas ar enerģiju bagātajos ketonu ķermeņos aknās un izdalās asinīs, kas savukārt izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šo metabolisma stāvokli sauc arī par ketozi. Pamazām metabolizētas liekās tauku rezerves un ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek samazināts līdz minimumam mazgājamā paneļa abs.
Washboard abs ķermeņa svara procents
Lai muskuļu un cīpslu plākšņu sistēma būtu redzama mazgājamā paneļa abs, Ķermeņa tauku procentuālais daudzums noteiktā līmenī sasniegt. Šī iemesla dēļ sportistu starpā tiek teikts: "Jūs netrenējat sevi pie mazgāšanās dēļa abs, jūs to trenējat".
Ķermeņa tauku procentiem jābūt vismaz pilnībā definētam mazgājamo dēļu abs / sešu iepakojumu skaitam 12% vai mazāk melot.
Ar ķermeņa tauku procentuālo daudzumu aptuveni 15%, taisna vēdera muskuļa vēdera augšdaļas muskuļus (Rectus abdominis muskulis) atpazīstams. Ja ķermeņa tauku procentuālais sastāvs ir mazāks par 15%, arvien skaidrāk kļūst redzamas taisnās vēdera muskulatūras un ārējo slīpo vēdera muskuļu daļas (M. obliquus externus abdominis). Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 12% un mazāks, taisnās vēdera muskuļa apakšējās daļas beidzot kļūst redzamas un virs cirkšņa rajona parādās pirmās vēnu izpausmes.
Ķermeņa tauku procentuālā daļa no līdz 10% ir iespējami tikai ar milzīgām pūlēm un disciplīna apmācībā un jo īpaši uzturā dabūt.
Pirms sacensībām spēka sportisti / kultūristi ievērojami samazina ķermeņa tauku un ūdens daudzumu. Pēc tam jūs atrodaties tā sauktajā "sausajā stāvoklī", lai muskuļus sniegtu precīzāk. Ķermeņa tauku procents šādiem konkurējošiem sportistiem ir mazāks par 6%. Tomēr šāda vērtība būtu jācenšas sasniegt tikai konkurējošiem sportistiem, kuri piedalās sacensībās. Spēka sportistu jutīga tēma ir tas, cik lielā mērā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var samazināt līdz minimumam un tajā pašā laikā ir izveidoti milzīgi muskuļi. Uztura metodes, piemēram, solījumi par anabolisko diētu, var vismaz novērst spēka un muskuļu šķērsgriezuma samazināšanos. Viss pārējais parasti tiek papildināts ar ārkārtēju papildināšanu.
Washboard abs: Man tas jau bija, man nav piemērots.
Patiesībā tas attiecas uz teicienu uz pastkartēm vai T-krekliem. Tomēr tajā ir arī mazliet patiesības.
Daudzi sporta entuziasti, it īpaši jaunie vīrieši, kuriem jau ir bijusi mazgāšanas dēļa abs, vai vismaz bija tuvu tam, zina problēmas, ko var radīt mazgājamā paneļa abs.
Izmaksā ne tikai ceļš uz mazgāšanas dēļa abs daudz disciplīnas, bet arī turēt to vertikāli un pārvērst par viendabīga muskuļu attiecība pret pārējo ķermeni ielikt. Daži sportisti ātri nonāk tā sauktajā Fitnesa mānija un vēlaties sasniegt arvien ekstrēmākus mērķus.
Retākos gadījumos šādi sportisti ir apmierināti ar sevi un veselīgi uztver panākumus. Šī parādība bieži notiek arī anoreksiskiem cilvēkiem. Šādi cilvēki redz sevi no pilnīgi neiedomājamas un nereālas perspektīvas.
Lai gūtu arvien lielākus panākumus, Diēta un apmācība mazgāšanas dēļa abs / sešiem iepakojumiem padarīja vēl ekstrēmāku.
Mārciņas pamazām izzūd, ķermenis kļūst arvien greizāks un darba kolēģi jau uztraucas par jums.
Jau cirkulē baumas, ka esat slims vai ka ģimenē noteikti ir noticis kāds slikts atgadījums, kura laikā ārkārtas svara zaudēšanas iemesls ir psiholoģiskas problēmas utt.
Turklāt sūdzas par vidi. Veļas dēļa abs ar visu apmācību un uzturu ir kļuvis pārāk liels, lai tas būtu laiks ar draudzeni / draugu, ģimeni vai draugiem samazinās.
Sākumā draugi tikai apskauž redzamos panākumus un izskatu, ko jūs iegūstat peldbaseinā, bet bieži vien tas ātri kļūst pareizāks skaudība pievienots. Pēc tam tiek teikts, ka krūškurvja vai rokas muskuļi neatbilst izlietnes dēļa izteiktajiem vēdera muskuļiem abs un tā tālāk.
Tātad nākotnē lielāka uzmanība tiks pievērsta krūšu un roku muskuļiem, kas savukārt noved pie mazāk laika citām lietām dzīvē.
Spēle norit labi apmēram 3 mēnešus, līdz beidzot rodas patiesas psiholoģiskas problēmas un draugs, izstarojot gaismu, pusdienlaikā uzsit vēderu uz dīvāna pēc tam, kad apēdis divus kūkas gabalus ar katru 500 kcal. Draugi piesakās, lai nedēļas nogalē atkal skatītos futbolu, un, dzerot alu, jūtas apstiprināti, pēc viņu domām, ka tas ir tikai vīriešu ego ap trīsdesmit gadu vecumu. Jauniegūtās bikses atkal tiek pakārtas skapī, un var tikai cerēt, ka viņas ir nofotografējušās ar savu mazgājamo dēli abs. Jo tas, kas paliek, ir jūsu draugi, nevis jūsu mazgājamais dēlis.
