Kādu lomu vitamīni spēlē depresijā?

ievads

Vitamīni ir nepieciešami daudzām ķermeņa funkcijām.
Vitamīna deficīts var izraisīt nopietnus trūkumus, kas var izpausties dažādās orgānu sistēmās.
Piemēram, var tikt skartas acis, āda vai nervu sistēma.

Depresija ir ļoti izplatīta slimība, par kuru joprojām notiek daudzi zinātniski pētījumi. Depresijas cēloņi ir daudz pētījumu priekšmets.
Tomēr attiecībā uz terapijas iespējām depresijas ārstēšanā pēdējās desmitgadēs ir panākts liels progress.

Kā vitamīna deficīts ietekmē depresiju?

Vitamīni ir savienojumi, kas ķermenim nepieciešami, lai izdzīvotu, bet kurus tas pats nespēj radīt.
Tāpēc cilvēka ķermenis ir atkarīgs no šo vitamīnu ārējas piegādes.

Ja pārtika ir nepietiekama, piemēram, grūtniecības un zīdīšanas laikā, var rasties vitamīnu deficīts.

Nav vispārīgas atbildes uz jautājumu par vitamīna deficīta ietekmi uz depresiju.

Bet kāpēc dažreiz tiek pieņemts, ka vitamīnu deficīts var izraisīt tādas slimības kā depresija?
Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir nepieciešami vitamīni daudzām dzīvībai svarīgām vielmaiņas procesiem. Trūkums nozīmē, ka ķermenis vairs nevar atbilstoši veikt noteiktus uzdevumus, jo trūkst vitamīnu, kas ir nepieciešami šiem uzdevumiem.

Tā kā ir daudz dažādu vitamīnu, pirmais jautājums ir, kuri vitamīni var ietekmēt garīgas slimības, piemēram, depresiju, un kuri nevar.
Tomēr ir divi vitamīni, par kuriem īpaši diskutē, vai ir kāda saikne. Šie divi vitamīni ir:

• D vitamīns
• un B 12 vitamīns (Kobalamīns).

Tas sīkāk apskatīts turpmākajās sadaļās.

Kaut arī vitamīniem ir svarīga funkcija cilvēka ķermenim, jāsaka, ka saskaņā ar pašreizējo pētījumu stāvokli nav ticamas saiknes starp vitamīnu trūkumu un depresiju.

D vitamīna ietekme uz depresiju

D vitamīns un ziemas depresija ir divas lietas, kas var ietekmēt viena otru.

Ziemas depresija notiek, kā norāda nosaukums, it īpaši ziemas mēnešos. To sauc arī sezonāla depresija izraudzīts. To biežākā parādīšanās ziemas mēnešos ir saistīta ar ievērojami mazāk pieejamo dienasgaismu ziemā. Daži cilvēki ļoti spēcīgi reaģē uz šo gaismas trūkumu un var attīstīties depresija.

Šajā depresijā ir simptomi, kas līdzīgi nesezonālās depresijas simptomiem:

• Bezgalība,
• nomākts garastāvoklis,
• intereses trūkums
• un bez prieka.

Pretstatā nesezonālai depresijai, skartie bieži sūdzas par apetītes palielināšanos ar ēdiena alkas un svara pieaugumu.

Vairāk par to lasiet vietnē: Depresijas simptomi

D vitamīns ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko pats organisms var saražot. Bet tas, kas ķermenim nepieciešams, lai varētu sintezēt D vitamīnu, ir saules gaisma.

Saules gaismas trūkums var izraisīt D vitamīna deficītu. Šāds trūkums rodas biežāk, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri vairs regulāri neizkļūst svaigā gaisā un saulē.

Galvenie D vitamīna deficīta simptomi ir:

• Paaugstināta kaulu trauslums
  D vitamīnam ir liela nozīme kaulu metabolismā.
  Tāpēc D vitamīna trūkums var izraisīt osteoporozi un trauslus kaulus ar spontāniem lūzumiem (kauls saplīst bez atbilstošas ​​traumas).
• rahīts
  Bērniem D3 vitamīna deficīts var izraisīt rahītu, kurā kauli ir nopietni deformēti.

Bet kāda ir saistība starp D vitamīnu un depresiju?
Faktiski tikai viens, proti, tas, ka D vitamīna deficīts un sezonālā depresija rodas dienasgaismas trūkuma dēļ.

Jau ir daži pētījumi, kas pēta, vai regulāra D vitamīna uzņemšana uzlabo simptomus pacientiem, kuri cieš no depresijas. Tomēr līdz šim nav atrasti skaidri rezultāti.
Šajā sakarā joprojām nav ieteikumu par D3 vitamīna piedevu uzņemšanu depresijas gadījumā. Tomēr arvien progresējošie pētījumi noteikti sniegs atbildes uz to tuvāko gadu laikā.

Parasti D vitamīna uzņemšana ir ieteicama ziemas mēnešos, īpaši vecākiem cilvēkiem. Tomēr tas vienmēr jāapspriež ar ģimenes ārstu.

Vairāk par to lasiet vietnē: D vitamīna deficīts

Kāda D vitamīna deva ir ieteicama?

Kopumā veseliem cilvēkiem, kuri pavada parasto ikdienas dzīvi un kuriem ir pietiekami daudz svaiga gaisa, D vitamīns nav jālieto kā kapsulas vai tabletes.

Izņēmumi ir zīdaiņi un daudzi vecāka gadagājuma cilvēki.
D vitamīns lielākos daudzumos ir atrodams pārtikā, ko reti lieto, piemēram, mencu aknu eļļā. Bet D vitamīns ir atrodams arī olās, pienā un piena produktos. Bet, tā kā D vitamīnu var ražot pats ķermenis, ar nosacījumu, ka ir pietiekami daudz saules gaismas, absorbcijai ar uzturu ir sekundāra nozīme.

D vitamīna nepieciešamība dienā ir aptuveni 20 μg. Gados vecākiem cilvēkiem ieteicamā deva D vitamīna piedevu lietošanai dienā ir no 800 līdz 2000 SV kapsulu / tablešu veidā. Turklāt vecākiem cilvēkiem jālieto arī kalcijs, ja nevar sasniegt ieteicamo dienas devu.

Kā B-12 vitamīns ietekmē depresiju?

B vitamīns arī būs Kobalamīns sauca. Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, pienā un olās.

Tā kā cilvēka aknas var uzglabāt B 12 vitamīnu ilgāku laiku, deficīts bieži tiek pamanīts tikai pēc ilga laika.

Vegāni un veģetārieši ir visjutīgākie pret B 12 vitamīna trūkumu. Bet vecāka gadagājuma cilvēkiem ir arī lielāks B12 vitamīna deficīts, jo uzņemšana (Absorbcija) asinsritē vairs nedarbojas tik labi.
Atsevišķi medikamenti var arī samazināt B 12 vitamīna uzsūkšanos organismā.

B 12 vitamīna līmeni asinīs var noteikt un tādējādi uzzināt, vai ir deficīts vai nē.
Līdzīgi kā D vitamīna gadījumā, līdz šim nav ticamu vienprātīgu viedokļu par saistību starp B 12 vitamīna deficītu un depresiju.

Daži (daži) pētījumi tomēr sniedz pierādījumus, ka B 12 vitamīna deficīts biežāk ir nosakāms pacientiem ar depresiju nekā veseliem iedzīvotājiem. Turklāt pētījums parādīja, ka pacientiem, kuri slikti reaģēja uz zāļu terapiju ar antidepresantiem, aizvietošana ar B 12 vitamīnu noveda pie labākiem antidepresantu terapijas rezultātiem pēc neilga laika.
Tā kā šajos pētījumos tika apskatīti tikai ļoti nedaudzi pacienti, no tiem nevar izdarīt vispārīgu paziņojumu.

Tātad nav ieteikumu B 12 vitamīna piedevu lietošanai depresijas epizodes laikā. Tomēr, ja diagnosticēta depresija, B 12 vitamīna līmeņa noteikšana nav kaitīga. Ja šeit ir nepilnības, jāuzsāk aizstājterapija.

Kāda ir B-12 vitamīna deva?

Dienā ieteicamais B 12 vitamīna daudzums ir 3 μg. Grūtniecēm ir palielināta vajadzība, tāpēc tām vajadzētu patērēt 3,5–4 μg dienā.

Kapsulas preparāti, kurus var iegādāties bez receptes aptiekās vai aptiekās, satur devas no 10 līdz 1000 μg, t.i., ievērojami lielākas devas.
Tomēr vēl nav zināms, vai pārdozēšanai ir kādas blakusparādības.

Bez tabletēm var arī B-12 vitamīns parenterāli (t.i., caur vēnu) vai intramuskulāri (piemēram, vakcinācija). Šīs injekcijas parasti veic ģimenes ārsts.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk B12 vitamīna piedevas.

Vai jūs varat arī aizstāt B vitamīnu kompleksu?

Runājot par B 12 vitamīna aizstāšanu, teorētiski var lietot arī B vitamīnu kompleksu.

Tomēr lielākajai daļai vitamīnu tie nav jāaizstāj, tāpēc ir saprātīgāk pirkt produktu, kas speciāli aizstāj vienu vitamīnu (piemēram, B 12 vitamīnu). Protams, tas attiecas tikai tad, ja nav citu vitamīnu trūkumu.
Neskatoties uz to, lielākajā daļā aptieku ir pieejami daudzi (galvenokārt nevajadzīgi) vitamīnu kompleksu preparāti.

Vairāk par to lasiet vietnē: B vitamīnu komplekss

Cik ātri vitamīni darbojas depresijas gadījumā?

Tā kā vitamīnu efektivitāte depresijas ārstēšanā nav pierādīta, nevar sniegt vispārēju paziņojumu par to, cik ātri vitamīni iedarbojas uz depresiju.

Citu slimību gadījumā, ko izraisa vitamīnu deficīts, simptomi parasti mazinās tikai dažas dienas pēc pirmo vitamīnu uzņemšanas.